Hoe behandel je een opgeblazen buik tijdens je menstruatie?

Het fenomeen van een opgeblazen buik vóór de menstruatie is heel normaal en hangt rechtstreeks samen met onze hormonen. Na de eisprong produceert ons lichaam veel progesteron. Dit hormoon heeft als voornaamste taak de baarmoeder voor te bereiden op een mogelijke zwangerschap, vandaar de naam "pro" "gestatie".

Om de zwangerschap te vergemakkelijken, zal progesteron zijn ontspannende werking gebruiken om de baarmoeder te ontspannen en de contracties te verminderen om het bevruchte ei op zijn plaats te houden. Dit ontspanningsproces zal ook andere delen van het lichaam beïnvloeden, zoals de darmen die zich vlak naast de baarmoeder bevinden. Vóór de menstruatie en onder invloed van progesteron zijn de spierweefsets rond de darm minder gespannen, waardoor de darmwerking langzamer is en gassen zich ophopen, wat een opgeblazen gevoel bevordert.

Heb je last van een opgeblazen gevoel vlak voor je menstruatie? Neem alvast een voorsprong zodat je lichaam deze periode zo goed mogelijk kan doorstaan.

Je stress verminderen om je opgeblazen buik tijdens je menstruatie te verzachten

De buik is ons tweede brein. Bij chronische stress is het niet ongewoon dat het spijsverteringsstelsel in de war raakt. De darmen bevatten veel zenuwuiteinden en bij elke stressreactie veroorzaken deze samentrekkingen die de darmwerking versnellen en een goede opname van voedingsstoffen belemmeren. Stress verstoort ook de darmflora, waardoor slechte bacteriën de kans krijgen te groeien die, wanneer ze in contact komen met bepaalde voedingsmiddelen, gasvorming veroorzaken.

Ook al kunnen we niet alles laten vallen om een stressvrij leven te leiden, toch is het mogelijk om "ventielen" te creëren waarmee je stress regelmatig kunt laten ontsnappen.

Om te beginnen, bouw je dagelijkse rituelen in of een moment vóór elke maaltijd: neem een paar minuten de tijd om diep vanuit je buik te ademen en het zenuwstelsel tot rust te brengen [1].

Elke week zorgen we ervoor dat we regelmatig bewegen om het stressniveau te verlagen en onze houding te verbeteren.

Een voedingssupplement vermoeidheid en antistress kan ook helpen, met name met magnesium.

Als je een kinderwens hebt, de voedingssupplement vruchtbaarheid vrouw Cocooning+ bevat kalmerende planten, wat kan helpen. 

Je spijsvertering verlichten voor een minder opgeblazen buik tijdens je menstruatie

Onder invloed van progesteron verloopt de spijsvertering iets trager vlak voor de menstruatie. Tijdens je menstruatie is je energieniveau op zijn laagst, dus het is belangrijk om het niet te verspillen aan te langdurige spijsverteringsprocessen. Dit is juist het moment om een handje te helpen door maaltijden te kiezen die makkelijker te verteren zijn. Optimaliseer ook je darmwerking door de nadruk te leggen op groenten, bij voorkeur als sap of gekookt, want rauwe groenten kunnen een maag of darmen die al gevoelig zijn tijdens deze periode extra prikkelen.

De juiste bewegingen aannemen om je buik te ontspannen

Bepaalde bewegingen zijn goed voor je buik. 

• Nuchter of voor de maaltijden

De gewoonte aannemen om een paar zachte rekoefeningen te doen, zoals bij yoga, kan zeer effectief zijn, omdat dit het buikgebied ontspant en het zenuwstelsel kalmeert[3]. Let op: doe dit bij voorkeur nuchter of een paar uur na het eten.

• Na de maaltijd

Na de maaltijd kies je voor een verteringswandeling, bij voorkeur in een park, die zorgt voor een zachte massage van het spijsverteringsstelsel terwijl de bloedsomloop wordt gestimuleerd en de weefsels worden voorzien van zuurstof.

• Overdag

Overdag let je erop om je regelmatig te strekken en een rechte houding aan te nemen, waarbij je niet ineen gedoken zit en je buik samenperst.

Omgekeerd zijn bepaalde bewegingen schadelijk. Vermijd dan absoluut intensieve sport of bepaalde omgekeerde houdingen die de spijsvertering kunnen blokkeren, gisting bevorderen en daardoor een opgeblazen gevoel en gasvorming veroorzaken.

Bepaalde bewegingen zijn gunstig voor je buik. 

Als je midden in een "aanval" van een opgeblazen gevoel zit, denk dan aan actieve kool. De absorberende werking ervan is zeer effectief om van gasvorming af te komen [4]. Vanwege hun sterk bindende werking laat je enkele uren verstrijken voordat je je medicijnen of voedingssupplementen inneemt.

Ik ben ook erg dol op venkel, in je gerechten of als infusie, want het stimuleert de afvoer [5].

Gebakken appels zijn een oud huismiddeltje, omdat ze een sterk ontstauend vermogen hebben.

Dankzij zijn rijkdom aan chlorofyl is spirulina een superfood dat zacht detoxifieert. Het wordt gebruikt om de darmen te reinigen en zo de darmflora positief te beïnvloeden [6].

Wat is vochtretentie?

Je kunt niet spreken over hinderlijke zwellingen tijdens de menstruatie zonder vochtretentie te noemen. Vochtretentie is de ophoping van vocht in de interstitiële ruimte tussen de cellen. Concreet uit dit zich in oedemen die ontstaan wanneer ons lichaam meer water opneemt dan het afvoert.

In tegenstelling tot een opgeblazen gevoel, dat zich beperkt tot de buikstreek, kan vochtretentie ook de borsten, benen of enkels aantasten. Wanneer dit rond de menstruatie optreedt, moet je kijken naar de verhouding progesteron-oestrogeen.

Wat zijn de oorzaken van vochtretentie tijdens de menstruatie?

Het tweede deel van de cyclus, ook wel de post-ovulatoire fase of luteale fase genoemd, zou normaal gesproken gedomineerd moeten worden door progesteron. Het kan echter voorkomen dat er nog te veel oestrogenen aanwezig zijn en dat de balans progesteron-oestrogeen niet goed in evenwicht is.

Een dominantie van oestrogeen of een overgevoeligheid voor oestrogenen kan het filtervermogen van het lymfestelsel verzwakken en de aanmaak bevorderen van hormonen die water vasthouden, zoals aldosteron of angiotensine.

Oestrogenen hebben de neiging de doorlaatbaarheid van de haarvaten te verhogen en daarmee oedemen te bevorderen. Sommige vrouwen kunnen zelfs twee tot drie kilo aankomen in de aanloop naar hun menstruatie.

Tot slot kunnen bepaalde orale anticonceptiemiddelen als bijwerking vochtretentie bevorderen.

Hoe verlicht je vochtretentie?

Vochtretentie wordt vaak versterkt door hormonen, maar heeft ook oorzaken die verband houden met leefstijl.