Soulager l’endométriose : nos astuces et conseils

Inhoudsopgave

01
Comment soulager au quotidien ces symptômes ?
02
Comment aider pour les règles douloureuses ?
03
Comment aider pour les règles abondantes ?
04
Comment aider pour les troubles digestifs ?
05
Qu’en est-il des douleurs pendant les rapports ?
06
Comment agir contre les troubles urinaires ?
07
Que faire contre les douleurs neuropathiques ?
08
Comment apaiser la fatigue chronique ?

Une fois l'endométriose diagnostiquée, quels sont les trucs et astuces pour soulager ses symptômes au quotidien ?

Le saviez-vous ?

La chaleur est un moyen naturel efficace pour décontracter l’utérus et diminuer ses contractions et crampes.

Pour cela, la bouillotte offre un apaisement de la douleur pendant les règles, ainsi que pendant tout le reste du cycle pour tous les symptômes de l'endométriose. En effet, elle peut agir sur les spasmes et contractions utérines, pelviennes et dorsales.

Comment soulager au quotidien ces symptômes ?

Divers moyens naturels permettent de soulager les symptomes d’endométriose au quotidien.Tout d’abord, on retrouve de nombreuses thérapies qui peuvent être efficaces dans la prise en charge de l’endométriose :pour la gestion des émotions, de la douleur, la réduction de l’anxiété : la sophrologie, l’hypnose, la sexologie, la psychothérapie, la méditation…pour la mobilité du corps car les lésions figent les tissus et organes atteints : l’ostéopathie, la kinésithérapie, le yoga…pour la nutrition et l’hygiène de vie adaptée : la diététique, la naturopathie…En complément, des produits naturels peuvent aider à mettre des routines bien-être et anti-douleur au quotidien. Phytothérapie à travers les infusions, les compléments alimentaires ; thermothérapie avec l’usage du chaud ou du froid à travers les bouillottes, les bombes de bain composés d’actifs essentiels...Voyons vers quoi se tourner selon les symptômes qui nous handicapent !

Pourquoi ce produit ?

L’excès d’oestrogènes est un des principaux facteurs de l’endométriose. Pink balance est uncomplément alimentaire femmequi contient des plantes adaptogènes, utile en cas dedérèglement hormonal. Il aide à diminuer les symptômes de l'endométriose. Il contient aussi de la betterave, bénéfique pour le bon fonctionnement du foie et des hormones.

Notre produit conseillé

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Complément équilibre hormonal

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Vitamine B6 pour l'activité hormonale

Plantes adaptogènes (maca, shatavari)

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Comment aider pour les règles douloureuses ?

Les douleurs de règles peuvent être parfois extrêmes, autant dans la région du pelvis que des lombaires, jusqu’à provoquer des nausées, des maux de tête, étourdissements, malaises…

La bouillotte

Le bain chaud

Les patchs

Les huiles essentielles

Les infusions

Comment aider pour les règles abondantes ?

Les règles sont dites “abondantes” dès lors qu’il faut changer ses protections périodiques plus d’une fois toutes les 2-3 heures.En cas de règles abondantes, on pense à utiliser des plantes riches en vitamines et minéraux comme l’ortie. On la consomme au choix: en concentré, en infusion ou en condiment.

Quelques conseils

Une alimentation anti-inflammatoire est enfin recommandée pour apaiser ses troubles digestifs quand on est atteinte d’endométriose. Les bases de cette alimentation sont de privilégier les fruits et légumes, et aliments riches en oméga 3, magnésium, vitamines D, zinc, sélénium, polyphénols… et surtout éviter tous les produits industriels, transformés, riches en protéines de lait, gluten, sucre, le café, l’alcool.

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Did you know ? Le gluten serait inflammatoire chez tout le monde !

Une étude de 2017 publiée dans le Journal of American Medical Association (JAMA), montre qu’une consommation répétée de gluten augmenterait la perméabilité intestinale aka “leaky gut”.

Un “leaky gut” contribue à des intolérances alimentaires, entraîne une inflammation, et un risque de maladie auto-immune. Et il peut entraîner surtout ralentir la capacité de détoxification du foie, critique pour une bonne balance hormonale. Une bactérie inflammatoire, la LPS, peut en effet fuir dans le sang et créer ainsi une trop grande pression sur le foie, qui surmené, se retrouve incapable de gérer la détoxification des hormones.

Il est conseillé de se faire accompagner par une nutritionniste ou naturopathe spécialisée pour être sûr d’adapter le mieux possible son alimentation à ses intolérances éventuelles et son profil santé.

Comment aider pour les troubles digestifs ?

Les troubles digestifs peuvent se manifester sous différentes formes: ballonnements (appelés aussi ventre de femme enceinte ou endobelly lorsqu’ils sont vraiment extrêmes, typiques de l’endométriose), diarrhée, constipation…L’équilibre du microbiome est aussi important dans la détoxification des oestrogènes, car ils seront excrétés par les selles. Si la flore intestinale est déséquilibrée, certaines bactéries pourraient empêcher l’excrétion des estrogènes causant un surplus de ceux-ci. Des cures de probiotiques peuvent alors aider.Une alimentation anti-inflammatoire est enfin recommandée pour apaiser ses troubles digestifs quand on est atteinte d’endométriose. Les bases de cette alimentation sont de privilégier les fruits et légumes, et aliments riches en oméga 3, magnésium, vitamines D, zinc, sélénium, polyphénols… et surtout éviter tous les produits industriels, transformés, riches en protéines de lait, gluten, sucre, le café, l’alcool.Pour plus de détails sur l’alimentation pour un cycle au top, vous pouvez télécharger notre ebook cycle sur le site.

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Soulager l’endométriose : quelques astuces pour vous aider

Qu’en est-il des douleurs pendant les rapports ?

La dyspareunie est la douleur pendant les rapports sexuels à la pénétration, ou même après l’orgasme.Pour la dyspareunie, il est vraiment conseillé d’aller consulter en ostéopathie, kinésithérapie pelvienne ou intra-pelvienne, ainsi qu’en sexothérapie.Des produits tels que du lubrifiant peuvent aider, ou encore du gel intime rééquilibrant pour réhydrater et rééquilibrer la flore vaginale, grâce notamment à un complexe de pré et probiotiques vaginaux.

Comment agir contre les troubles urinaires ?

Les troubles urinaires aussi appelés cystite interstitielle peuvent apparaître sous différentes formes : une vessie hyperactive, une difficulté à la vider, des douleurs à la miction…Un urologue vous fera passer un bilan urologique afin de déterminer exactement de quels troubles urinaires vous souffrez, afin de prendre les mesures nécessaires.Un système d'électro-stimulation (URO STIM 2) peut aider à rééduquer le nerf tibial relié à la vessie. Cet appareil peut vous être prescrit par votre spécialiste de santé (gynécologue, urologue...).Des séances de kiné peuvent également vous aider à reprendre petit à petit le contrôle de votre vessie.

Que faire contre les douleurs neuropathiques ?

Les douleurs neuropathiques témoignent d’une atteinte des nerfs par les lésions d’endométriose, et peuvent se traduire par une sciatique, une cruralgie, une névralgie pudendale, ou toute autre douleur neurogène le long du trajet d’un nerf).Les médecins ont pour habitude de prescrire des médicaments, parfois assez forts car les douleurs peuvent être insoutenables. Mais à terme leur impact n’est pas anodin et peut fatiguer votre foie.Pour se soulager, des séances de kinésithérapie / ostéopathie peuvent aussi être prescrites afin de redonner de la mobilité à la zone touchée, et surtout apprendre des positions à renouveler chez vous régulièrement en prévention mais également en cas de crises pour vous soulager.

Comment apaiser la fatigue chronique ?

La fatigue chronique est un signe révélateur de l’endométriose dès lors qu’il devient handicapant au quotidien.La fatigue chronique peut être prise en charge à plusieurs niveaux :Au travers de notre alimentation : en favorisant les aliments énergisants à intégrer dans nos repas, ou à consommer de façon quotidienne comme des en-cas comme le cacao cru, les baies de goji, la poudre de maca…A l'aide des compléments alimentaires : spiruline, acérola, magnésium, ginseng, guarana, vitamines... ou mélatonine pour un meilleur sommeil. Si vous êtes en projet bébé, vous pouvez vous tourner vers un booster fertilité femme. Avec le sport, comme le yoga, la relaxation (le stress et l’anxiété provoqué par l’endométriose épuise encore plus)Pour en savoir plus, retrouvez notre article sur endométriose et fatigue.Attention à ne pas vous auto-complémenter, les compléments alimentaires ne sont pas anodins et peuvent interférer avec d’autres compléments, des aliments et des médicaments, ne pas être adaptés à votre situation personnelle, sans compter qu’il faut bien les choisir et adapter les dosages. Il est donc préférable de se faire conseiller par un praticien de santé spécialisé en nutrition.Le Lab de l’endo est une boutique spécialisée, qui propose toute une panoplie de produits pour répondre aux symptômes de l’endométriose.

Auteur

Floriane Rebourg

Entrepreneure en santé féminine et fondatrice du Lab de l'Endo

Co-fondatrice du Lab de l'Endo, une marque engagée qui développe des solutions naturelles pour soulager l’endométriose, Floriane Rebourg transforme son expérience personnelle — diagnostiquée après 15 ans d’errance médicale — en une mission d'information et d'accompagnement pour les femmes confrontées à cette maladie. Animatrice du podcast #ETALORS, elle libère la parole sur les tabous de la santé féminine et milite activement pour une prise en charge améliorée.