Voorbereiding op de bevalling

De bevalling is een moment waar de meeste aanstaande moeders tegenop zien. Er bestaan veel angsten rondom, met name de angst voor pijn of voor complicaties die het verloop kunnen verstoren. Toch is het belangrijk te benadrukken dat een goede voorbereiding de bezorgdheid aanzienlijk kan verminderen. 

Het vroege prenatale gesprek (VPG)

Het vroege prenatale gesprek, inmiddels opgenomen als een verplichte afspraak in de zwangerschapsbegeleiding, vindt plaats vanaf de vierde maand van de zwangerschap en vormt een bijzonder moment van uitwisseling met de zorgverlener van jouw keuze

Het doel is een ruimte te creëren voor uitwisseling en luisteren, waar aanstaande ouders hun geboorteplan kunnen bespreken. Het is een gelegenheid om vrijuit hun verwachtingen en vragen te uiten, maar ook eventuele moeilijkheden, of die nu medisch, sociaal of psychologisch van aard zijn. 

In 2022 heeft trouwens 62% van de zwangere vrouwen gebruik gemaakt van dit vroege prenatale gesprek (1). 

Het geboorteplan (GP)

Tijdens de zwangerschap worden ouders aangemoedigd hun wensen vast te leggen in een document van doorgaans ongeveer één pagina, dat de verwachtingen en zorgen rondom de bevalling en de opvang van de baby samenvat. Dit document kan aspecten bevatten zoals de gewenste bevallingshouding, de keuze om al dan niet gebruik te maken vanbevallen zonder epidurale, de aanwezigheid van de partner of andere steunpersonen tijdens de bevalling, evenals andere persoonlijke voorkeuren over het verloop van de bevalling.

Weet dat het geboorteplan niet vastligt! Het evolueert namelijk mee met het verloop van de zwangerschap, op basis van de gedachten van de ouders en de aanvullende medische informatie die ze ontvangen. Het doel is een reflectie op gang te brengen over de keuzes en voorkeuren van de ouders en de dialoog met het medische team te openen. 

Uit een onderzoek van het INSERM bleek dat in 2016 slechts 3,7% van de vrouwen een geboorteplan opstelde tijdens hun zwangerschap, omdat sommige zorgverleners bezorgd zijn dat vrouwen die dit doen, de bevalling misschien niet beleven zoals ze gehoopt hadden (2).

Het bezoek aan de geboortelocatie 

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk je te informeren over de verschillende beschikbare geboortelocaties, zoals ziekenhuizen, klinieken of geboortecentra, om te kiezen welke het beste aansluit bij jouw behoeften en voorkeuren. Sommige instellingen bieden de mogelijkheid om de verloskamers fysiek te bezoeken, zodat aanstaande ouders vertrouwd kunnen raken met de omgeving. Daarnaast bieden steeds meer instellingen virtuele rondleidingen aan via online video's die een gedetailleerd overzicht geven van de voorzieningen en beschikbare diensten voor de bevalling. 

Het bezoek aan de geboortelocatie helpt je je prettiger en zelfverzekerder te voelen, doordat je weet wat je kunt verwachten op de dag van de bevalling. 

Bevallingscursussen geven aanstaande mama's en hun partner essentiële informatie over het verloop van de bevalling, de verschillende pijnverlichtingstechnieken en hoe ze eventuele complicaties kunnen opvangen. Dit biedt niet alleen praktische kennis, maar ook een beter begrip van wat je op de grote dag kunt verwachten.

Weet dat, naast het vroege prenatale gesprek, alle aanstaande mama's de mogelijkheid hebben om 7 voorbereidingssessies te volgen, vergoed door de Sécurité sociale, op voorwaarde dat ze worden gegeven door een arts of een vroedvrouw! 

Elke sessie van ongeveer 1 uur behandelt een thema, doorgaans in chronologische volgorde van de zwangerschap: 

1. Ontspannende ademhaling om de uteruscontracties tijdens de baring beter te doorstaan
2. Houdingen, massages en acupressuurpunten om de contracties te verlichten
3. Wanneer naar de kraamkliniek gaan 
4. De persfase
5. Het kraambed
6. Het dagelijks leven met baby
7. Baby voeden, borstvoeding

Er zijn verschillende methoden om je voor te bereiden op de bevalling, maar bij een zogenaamde "klassieke" voorbereiding verloopt dit doorgaans in 2 delen: een theoretisch en een praktisch deel. Het eerste deel informeert je over de veranderingen die je lichaam ondergaat, over het verloop van de zwangerschap, de bevalling en de periode na de bevalling. Het is ook het moment om antwoorden te vinden op je vragen. Het tweede deel is meer praktisch en stelt je in staat je fysiek voor te bereiden op de bevalling. De zorgprofessional leert je ademhalen tijdens de contracties zodat je ze beter kunt opvangen, rugpijn en lendenpijn te verlichten, het bekken naar voren te kantelen, je bekkenbodem bewust te voelen en te versterken. 

Kraamklinieken bieden doorgaans klassieke voorbereidingscursussen voor de bevalling aan, maar weet dat er ook cursussen zijn die zijn afgestemd op elk bevallingsplan. Veel methoden combineren tegenwoordig het welzijn van lichaam en geest via: haptonomy, sofrologie, obstetrische acupunctuur, prenatale hypnose of yoga. 

Diepe ademhaling, meditatie en visualisatie zijn krachtige hulpmiddelen om pijn en stress tijdens de bevalling te beheersen. Door deze technieken te oefenen tijdens de bevallingscursus kun je je beter voorbereid voelen om de weeën en intense emoties die de bevalling begeleiden het hoofd te bieden. Door je het positieve verloop van je bevalling of de ontmoeting met je baby voor te stellen, kun je je rustiger en ontspannen voelen.

Sofrologieis een ontspanningsmethode tijdens de bevalling waarbij gebruik wordt gemaakt van visualisatie en adembeheersing. Het biedt tal van voordelen, zoals de mogelijkheid om rust te hervinden, kalm te blijven en te ontspannen. De beoefening van sofrologiesteunt op verbeeldingskracht en loslaten, door rustgevende beelden te visualiseren en je te concentreren op een diepe buikademhaling. Door psychologische stress te verminderen en te helpen bij de ontsluiting van de baarmoederhals, zou het beoefenen van sofrologietijdens de zwangerschap de duur van de bevalling kunnen beïnvloeden (3).

Emotionele ondersteuning is ook cruciaal. Een partner, een familielid of een doula aan je zijde die emotionele steun biedt, kan enorm geruststellend zijn tijdens de bevalling. Het simpele feit dat je weet dat je er niet alleen voor staat en dat je op iemand kunt rekenen, kan helpen om stress te verminderen en een positievere bevalling te bevorderen.

Het gevoel van ouderschap is voor de co-ouder niet altijd meteen aanwezig, maar ontwikkelt zich in de loop van de zwangerschap (4). Het is belangrijk dat de co-ouder gedurende de hele zwangerschap een emotionele steun is voor de aanstaande mama. Dat houdt in: luisteren naar haar zorgen, haar vreugde en angsten delen, haar geruststellen met liefdevolle gebaren, maar ook en vooral er voor haar zijn op affectief vlak.

Hij kan een actieve rol spelen in de praktische voorbereiding op de bevalling door deel te nemen aan zwangerschapsvoorbereidingscursussen. Deze cursussen moedigen trouwens de actieve deelname van de co-ouder aan, onder meer via het aanleren van massage- en ondersteuningsvaardigheden tijdens de bevalling. 

Tijdens de voorbereiding op de bevalling kan de co-ouder ook een belangrijke gesprekspartner zijn om het geboorteplan en de wensen van de aanstaande mama te bespreken met het medische team. Hij kan helpen vragen te stellen, de wensen van het stel te verwoorden en samen beslissingen te nemen om een geboorteomgeving te creëren die zo goed mogelijk aansluit bij hun behoeften en wensen.

Zijn rol beperkt zich ten slotte niet tot de voorbereiding op de bevalling, maar strekt zich ook uit tot het volledige ouderschap (5). De co-ouder ondersteunen voor mama en baby na de geboorte, helpen bij huishoudelijke taken en voor de pasgeborene zorgen zijn allemaal manieren voor de co-ouder om een essentiële partner te blijven. 

Op de dag van de bevalling is een nauwkeurige logistieke planning essentieel! Dit begint met het anticiperen op het verblijf in het ziekenhuis, zodat je niet gestrest en gehaast hoeft te vertrekken. 

Zorg er dus voor dat je een betrouwbaar vervoermiddel hebt om op de grote dag naar het ziekenhuis te gaan, en denk aan een alternatief voor het geval er iets onverwachts gebeurt. Zorg er op dezelfde manier voor dat je partner of de persoon van jouw keuze beschikbaar is om je naar het ziekenhuis te begeleiden en je tijdens het hele bevallingstraject te ondersteunen. Hun aanwezigheid kan geruststellend en waardevol zijn op dit cruciale moment.

Als je een geboorteplan hebt opgesteld, is het aan te raden om op de dag van de bevalling een kopie mee te nemen. Zo kun je je voorkeuren duidelijk communiceren aan het medisch team en ervoor zorgen dat je wensen zoveel mogelijk worden gerespecteerd tijdens het bevallingstraject.

Vergeet tot slot niet om je ziekenhuistas op voorhand klaar te maken. Verzamel alle essentiële spullen die je nodig hebt voor je verblijf in het ziekenhuis, inclusief medische documenten, lichte snacks en dranken om je energie op peil te houden.

Door deze logistieke aspecten zorgvuldig te plannen, kun je de dag van de bevalling met meer gemoedsrust tegemoet zien! 

De kraamkoffer voorbereiden is een bijzonder moment voor elke aanstaande mama, waarop zij zich meer verplaatst in de ontmoeting met de baby en de eerste familieogenblikken. Het is aan te raden je koffer al vanaf het begin van de achtste zwangerschapsmaand klaar te maken, zodat je voorbereid bent bij een vroeggeboorte en je op het moment zelf geen extra zorgen hoeft te maken.

Voor de baby:

Kraamklinieken verstrekken een uitgebreide lijst die van instelling tot instelling verschilt, maar doorgaans rompertjes, pyjama's, wollen hemdje, slofjes, een mutsje, een badhanddoek, een slaapzak, een thermometer, slabbetjes en luiers omvat.

Voor de mama: 

Naast de basics die de kliniek aanbeveelt, kunnen een aantal extra's voor je van pas komen: een huid-op-huidband om de baby dicht bij je te houden, een nachtlampje voor zacht licht 's nachts, een borstvoedingskussen voor optimaal comfort, een lichte katoenen nachthemd, voedzame snacks om weer op krachten te komen, een kit voor moeders die borstvoeding geven (beha's, inlegkussentjes en tepelzalf), en extra accessoires om herinneringen vast te leggen en je te vermaken tijdens je verblijf in de kliniek. 

Door je kraamkoffer zorgvuldig voor te bereiden, ben je optimaal uitgerust om een van de mooiste momenten van je leven te beleven.

In het traject van het moederschap speelt voeding een cruciale rol, niet alleen om te voorzien in de voedingsbehoeften van de aanstaande mama, maar ook in die van de toekomstige baby. Sommige voedingsmiddelen worden bovendien van oudsher geconsumeerd om het lichaam voor te bereiden op de bevalling en een Natuurlijke bevalling en helpen wanneer je op zoek bent hoe sneller bevallen. Let op, er bestaat geen beste voedingssupplement zwangerschap om de bevalling te vergemakkelijken, geen enkel wondermiddel heeft zijn doeltreffendheid bewezen. 

Om je zo goed mogelijk voor te bereiden op de bevalling, is het essentieel om bepaalde voedingsmiddelen in je voeding op te nemen! Door goed te letten op je voeding, zorg je goed voor je lichaam en bereid je je zo goed mogelijk voor op de bevalling.

• Noten en zaden, rijk aan vitamine E, zijn gunstig voor het reguleren van prostaglandine en het voorkomen van complicaties tijdens de zwangerschap (pre-eclampsie, vroeggeboorte) (13).
• De botbouillon, gemakkelijk te verteren, reminersaliserend, rijk aan collageen en hyaluronzuur, kan het herstel tijdens het postpartum (kraamtijd) ondersteunen.
• Groene groenten zijn gezondheidsvoordelen vol magnesium, ijzer, calcium, zink en ook vetoplosbare vitaminen zoals A, K, E en C. Omdat groene groenten ook een goede bron van B-vitaminen zijn, zijn ze belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen, die tijdens de zwangerschap snel worden vernieuwd (opslag en transport van zuurstof).
• Vitamine D kan helpen om hormonen te reguleren en complicaties tijdens de zwangerschap te voorkomen (pre-eclampsie, vroeggeboorte, laag geboortegewicht voor de zwangerschapsduur). Op dezelfde manier zou het ook bijdragen aan het reguleren van de pijngevoeligheid (14). Onze vitamine D zwangerschap helpt je om dit nutriënt aan te vullen ter voorbereiding op de bevalling.

Naast voeding worden lichaamsbeweging en acupunctuur aanbevolen ter voorbereiding op de bevalling. Lees er meer over in ons artikel over acupunctuur zwangerschap.

Omdat de geboorte van een kind een uniek en persoonlijk moment is, is het belangrijk dat je de tijd neemt om erover na te denken en dat je kunt zeggen wat voor jou belangrijk is. De voorbereiding op de bevalling is veel meer dan een formaliteit: het is een waardevol hulpmiddel waarmee aanstaande ouders dit moment met rust en vertrouwen tegemoet kunnen treden.

Houd er toch rekening mee dat de bevalling vaak onvoorspelbaar is, hoewel er wel tekenen enkele dagen voor de bevalling. Sta open voor verschillende opties en vertrouw op je medisch team om je door het hele proces te begeleiden.