De voedingsmiddelen om je bevalling zo goed mogelijk voor te bereiden

Vanwege het beperkte onderzoek naar deze plant, met name met betrekking tot zwangerschap en bevalling, hebben auteurs een studie uitgevoerd bij 192 vrouwen[2]. Het doel van de studie was het effect en de veiligheid te onderzoeken van frambozenblad (2 x 1,2 g per dag), geconsumeerd vanaf 32 weken zwangerschap tot aan de bevalling.

Ze stelden vast dat frambozenblad, geconsumeerd in tabletvorm, geen ongewenste effecten veroorzaakte voor de moeder of de baby. 
 

Ze toonden klinisch significante resultaten aan voor het verkorten van de tweede fase van de bevalling (gemiddeld verschil van 9,59 minuten) en een lager percentage tangverlossingsen tussen de groep die frambozenblad had ingenomen en de groep die dat niet had gedaan (19,3% versus 30,4%).

De kruidenthee frambozenblad zou dus interessant kunnen zijn om een natuurlijke bevalling. 

het voordeel?

Frambozenblad is rijk aan antioxidanten, met name ellaagzuur, een polyfenol met een ontstekingsremmende werking. Het heeft ook een diuretisch effect en kan helpen bij vochtretentie aan het einde van de zwangerschap. Frambozenblad is bovendien een bron van calcium, ijzer, kalium en vitamine C.

Een ander ingrediënt dat in verband wordt gebracht met de bevalling is ananas. Volgens volksgeloof zou het eten van ananas de baarmoederhals kunnen verkorten en de weeën op gang kunnen brengen. Het zou zelfs gevaarlijk zijn om ananas te eten tijdens de zwangerschap vanwege het risico op weeën.

de wetenschappelijke studies: mogelijk
 

Verse ananas (niet uit blik) bevat inderdaad bromelaïne, een enzym dat de baarmoederhals zou kunnen verzachten, maar er zijn weinig studies naar gedaan.

Er zijn enkele studies bij ratten die zouden kunnen doen vermoeden dat bromelaïne weeën veroorzaakt, vergelijkbaar met het effect van oxytocine, maar alleen wanneer het sap rechtstreeks op de baarmoederspieren wordt aangebracht, niet wanneer het wordt ingenomen. Wetenschappers denken dat het effect verloren gaat bij contact met de spijsverteringsenzymen. Het drinken ervan zou dus geen effect hebben op het op gang brengen van de weeën [7], [8].

Tot voor kort was er geen solide humaan onderzoek dat kon bevestigen dat ananas de bevalling op gang kon brengen. Maar een studie gepubliceerd in april 2026 leverde voor het eerst klinische gegevens over dit onderwerp. De onderzoekers evalueerden het effect van de consumptie van verse ananas bij zwangere vrouwen op het einde van de zwangerschap. De deelneemsters werden verdeeld in twee groepen: vrouwen die aangaven regelmatig ananas te hebben gegeten in het derde trimester en vrouwen die aangaven er geen te hebben gegeten. De consumptie van ananas in het derde trimester werd geassocieerd met een betere rijping van de baarmoederhals, een kortere bevalling en hogere percentages vaginale bevallingen zonder ongewenste neonatale gevolgen [16].

conclusie

Er is geen risico verbonden aan het drinken van ananassap tijdens de zwangerschap (in redelijke hoeveelheden, zoals voor alles!), net zo min als je baarmoeder "rijper" wordt nadat je het hebt gedronken of gegeten!

Dadels worden van oudsher door vrouwen gebruikt om hun lichaam voor te bereiden op de bevalling. Effectief als voeding ter voorbereiding op de bevalling: feit of fabel?

Enkele mogelijke effecten

Verschillende studies hebben aangetoond dat dadels de oxytocinereceptoren beïnvloeden en een verhoogde gevoeligheid van de baarmoederspieren zouden veroorzaken, waardoor baarmoedercontracties effectiever worden en het gebruik van synthetisch oxytocine vermindert.

Dadels: in ieder geval een ware voedingsschat!
 

De verzadigde en onverzadigde vetzuren in dadels zouden betrokken zijn bij de aanmaak van prostaglandine, een hormoon dat baarmoedercontracties stimuleert of opwekt. 
Bonus: de vezels van dadels en hun laxerend effect, ideaal na de bevalling.

Dadels zijn echte voedingsschatten: uiteraard rijk aan suikers, maar ook rijk aan vezels, sporenelementen (koper, zink, ijzer), tal van aminozuren, mineralen zoals kalium en magnesium, en vitaminen zoals de B-vitaminen. Kortom, een ideale snack om vermoeidheid te bestrijden voor en tijdens de bevalling.

Conclusie
 

Dadels zijn perfect voor én na de bevalling. Je zou er onterecht aan voorbijgaan. Let wel op als je zwangerschapsdiabetes hebt. 

Teunisbloemolie wordt van oudsher erkend als middel om de baarmoederhals te verzachten en te verstrijken, door de aanmaak van prostaglandinen te bevorderen. De gegevens over de werkzaamheid van dit ingrediënt in de voeding voor de bevalling zijn echter tegenstrijdig.

Maar ook hier ontbreken wetenschappelijke studies. Slechts één gerandomiseerde studie uit 2006 toonde aan dat teunisbloemolie de rijping van de cervix kan bevorderen.

Vrouwen die teunisbloemolie hadden ingenomen, hadden betere bishop-scores (een puntensysteem waarmee de rijpheid van de baarmoederhals aan het einde van de zwangerschap wordt beoordeeld – hoe hoger de score, hoe gunstiger de omstandigheden voor de ontsluiting). Maar er was geen effect op het op gang komen van de weeën. Bovendien hadden de vrouwen in de teunisbloemolie-groep gemiddeld meer complicaties tijdens de bevalling [12].

Voor meer informatie over de studies, bekijk ons artikel over teunisbloemolie en bevalling.

De bevalling is een marathon, en na de bevalling volgt een nog grotere marathon: die van het postpartum en het moederschap. Dus verwennen we ons lichaam gedurende de hele zwangerschap, en nog meer tijdens de laatste weken!

Noten en zaden

Amandelen en zonnebloempitten zijn met name zeer rijk aan vitamine E, die prostaglandine zou reguleren [13]. Studies hebben bovendien een verband aangetoond tussen een tekort aan vitamine E en het risico op het ontwikkelen van pre-eclampsie, vroeggeboorte of een laag geboortegewicht. Daarnaast moeten deze ingrediënten deel uitmaken van je voeding voor de bevalling, voornamelijk dankzij hun rijkdom aan voedingsstoffen.

De bouillon (bone broth)
 

Bouillon is niet alleen voor na de bevalling! Makkelijk te verteren en remineraliserend.

Je bereidt je bouillon met kippenvleugels of gewoon het karkas, om collageen aan te vullen (dat is afgenomen door een stijging van het cortisolgehalte tijdens de zwangerschap, het stresshormoon dat het immuunsysteem reguleert), maar ook hyaluronzuur (in het kraakbeen).

We hebben al een assortiment van bouillon post partum klaar voor je: 

Mama poule, waarvan een portie van 240 ml bijna 6 g natuurlijk collageen bevat, dat direct door het lichaam kan worden opgenomen.

Mama beef, met bijna 15 g collageen per pot. 

Mama miso, voor een optimale spijsvertering. 

Wist je dat?
 

Als je tijdens het koken van het vlees een beetje azijn toevoegt, helpt dat om de mineralen beter uit het kraakbeen te extraheren.

Wanneer?
 

Vanaf week 35-36, één bouillon per dag! Je kunt er zelfs al eerder mee beginnen als je je collageenvoorraden wilt aanvullen tijdens je zwangerschap.

Groene groenten

Groene groenten zoals boerenkool, sperziebonen, spinazie en snijbiet zijn echte gezondheidsparels: uitstekende bronnen van magnesium, ijzer, calcium, zink en vetoplosbare vitamines zoals A, K, E en C.

En als kers op de taart zijn groene groenten een zeer goede bron van vitamine K, die een goede bloedstolling bevordert. Let op: die is aanwezig in de vorm van K1, maar wordt pas omgezet in K2 (de functionele vorm) via een goede bacteriële fermentatie. Je spijsverteringsbalans moet dus optimaal zijn.

Ten slotte zijn groene groenten een goede bron van B-vitamines, die belangrijk zijn voor de aanmaak van rode bloedcellen, die tijdens de zwangerschap snel worden vernieuwd (opslag en transport van zuurstof).

Hoe consumeer je ze?

Om toegang te krijgen tot hun mineralen, moeten ze worden gekookt (om het oxaalzuur af te breken, dat de mineralen in de planten vasthoudt). Je kookt ze niet te lang om de B-vitamines te bewaren (die bij verhitting worden afgebroken), of je wisselt rauw en gekookt gebruik af.

Je serveert ze bijvoorbeeld met een scheutje olijfolie (vetoplosbare vitamines hebben vet nodig om goed te worden opgenomen).

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D (zoals kleine vissen)
 

Vitamine D helpt bij het reguleren van hormonen, maar zou mogelijk ook andere voordelen hebben.

We hebben een vitamine D zwangerschap maar ook een vitamine D baby !

Ben je in de 40ste week en verlang je ernaar om te bevallen?

Loop een stukje, doe wat beweging. 

Aarzel niet om advies te vragen aan je kraamafdeling, die je doorverwijst naar een acupuncturist of een vroedvrouw gespecialiseerd in acupunctuur. In het slechtste geval helpt het je te ontspannen voor de komst van de baby. Lees ons artikel over acupunctuur zwangerschap.

En om je voor te bereiden, lees ons artikel over de tekenen enkele dagen voor de bevalling. 

Om het herstel na de bevalling te vergemakkelijken, kun je een voedingssupplement post partum multivitaminen om je lichaam te ondersteunen.