Een voedingspatroon aangepast aan de bloedsuikerspiegel
Voedingsmiddelen met een lage glycemische index
Diëten met een lage glycemische index (een index die aangeeft in hoeverre een koolhydraatrijk voedingsmiddel de bloedsuikerspiegel beïnvloedt) of een lage glycemische lading (de glycemische index vermenigvuldigd met de hoeveelheid koolhydraten in een portie) bevatten weinig koolhydraten. Aangetoond is dat de glycemische index en glycemische lading de routes beïnvloeden die betrokken zijn bij de pathogenese van acne. Zo verlaagt een dieet met een lage glycemische lading de vrije androgenenindex en verhoogt het het IGF1-bindend eiwit, terwijl een dieet met een lage glycemische index en lage glycemische lading de IGF1-spiegels verlaagt [15].
Eet daarom voedingsmiddelen met een lage glycemische index en lage glycemische lading, zoals: bepaald fruit (appel, peer), noten (pecannoten, cashewnoten), groenten en peulvruchten [16].
Let op fruit met een hoge glycemische index, zoals mango, meloen, ananas, watermeloen, kersen, papaja, druiven, banaan en gedroogd fruit.
Minder slechte vetten eten
In een studie verhoogde een vetarm dieet de circulerende spiegels van IGF1-bindende eiwitten, wat kan wijzen op een verminderde biologische activiteit van IGF1 en dus op een afname van talgproductie en acne [17].
Niet alle vetten hoeven vermeden te worden! Het eten van gezonde vetten kan bijdragen aan een betere regulering van de bloedsuikerspiegel.
Voedingsmiddelen die helpen de insulinespiegel te verlagen
Een overschot aan insuline in het bloed stimuleert de proliferatie van keratinocyten (huid- en haarcellen) en de productie van hormonen, wat kan bijdragen aan de pathogene factoren van acne. Polyfenolen spelen een rol bij de regulering van glucose en dus van insuline [18].
Het is dan ook interessant om voedingsmiddelen te eten die deze stoffen bevatten, zoals fruit (voornamelijk rood fruit, bessen en druiven), groenten, cacao, groene thee, kaneel en olijfolie.
Berberis, een klein rood besje met een zure, samentrekkende en zoete smaak, heeft zeer interessante eigenschappen bij acne. Een studie toonde aan dat dit besje minstens even effectief is bij het verminderen van acne als klassieke behandelingen. Dit is te danken aan de aanwezigheid van de stof berberine, die inwerkt op insulineresistentie, maar ook op de huidmicroben [19].
Omega 3 om ontstekingen te verminderen
Aangetoond is dat omega 3-vetzuren IGF1 verlagen, dat betrokken is bij de talgproductie en folliculaire occlusie.
Omega 3-vetzuren remmen ook de synthese van een ontstekingsbevorderend bestanddeel, waardoor de ontstekingslaesies bij acne verminderen [20].
Sommige studies hebben bovendien een verband aangetoond tussen een lagere visconsumptie en een ernstiger verloop van acne [21].
Eet daarom vis die rijk is aan omega 3, zoals zalm.
Onze omega 3 zwangerschap, Omega Mama, is het vegan DHA-voedingssupplement dat rijk is aan omega 3. Het dekt de DHA-behoefte en is geschikt voor alle vrouwen.
Je kunt ook schaaldieren, plantaardige oliën (zoals lijn- en walnootolie), zaden en noten eten om je omega 3-voorraad aan te vullen.
Zink voor een gezonde huid
Uit studies is gebleken dat te lage zinkspiegels in het bloed samenhangen met de ernst en het type van acnelaesies bij bepaalde patiënten met acne [22]. Dit zou te wijten zijn aan het feit dat zink een rol speelt bij wondgenezing en het verminderen van ontstekingen [23]. Het is daarom aan te raden om zink als supplement zou kunnen helpen om de bloedspiegels te verhogen en acne te verminderen.
Eet daarvoor zeevruchten, lever (let op lever tijdens de preconceptieperiode en de zwangerschap vanwege het hoge retinolgehalte, een stof die in hoge doses teratogeen is), peulvruchten en volkoren granen zoals zilvervliesrijst.
Dit voedingspatroon is ook geschikt bij een kinderwens, en het is de voeding die het beste voedingssupplement om zwanger te worden.
Vol vitamines tegen acne
Vitamines A en E
Uit studies is gebleken dat lage plasmawaarden van vitamines A en E een belangrijke rol spelen bij de pathogenese van acne en bij de verergering ervan [24].
Een vitamine A-tekort heeft een dramatische invloed op de huidbiologie, zoals een droge huid. Dit nutriënt is deels aanwezig in de huid, met name in de talgklieren [25]. Vitamine E heeft op zijn beurt een antioxiderende werking die gunstig zou zijn voor mensen met acne [26].
Eet daarom voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A, zoals lever, oranje fruit en groenten, en groene bladgroenten. Voor vitamine E kun je plantaardige oliën (zonnebloem, avocado, hazelnoot), zonnebloempitten, eieren of sardines eten!
Tip: vitamine A wordt beter opgenomen wanneer je tegelijk plantaardige oliën consumeert [27].
Vitamine D
De rol van vitamine D bij acne is niet te verwaarlozen, want het reguleert de proliferatie en differentiatie van keratinocyten, en kan ook anti-comedogene eigenschappen hebben. Er bestaat een verband tussen hormonale acne en een vitamine D-tekort [28]. Dit komt doordat vitamine D bijdraagt aan de vermindering van ontstekingen en aan de vorming van antimicrobiële verbindingen [29].
Sunny Mummy, de voedingssupplement vitamine D in een pipetflesje, met vitamine D3 om in je behoeften te voorzien.
Onze multivitaminen vrouw helpt je om je vitamines B, C, D, E en zink aan te vullen.
