Je vruchtbaarheid een boost geven: welke oplossingen?

De menstruatiecyclus is een nauwkeurig en ritmisch hormonaal samenspel dat onder andere mogelijk maakt om een baby te verwekken.

Om een kind te verwekken, is het eerste waar je op moet letten de timing van seks. We denken vaak ten onrechte dat we vruchtbaar zijn wanneer we een eisprong hebben of net na de eisprong. In werkelijkheid zijn we vruchtbaar een paar dagen voor en tijdens de eisprong, en al 24 uur na de eisprong is het te laat om een baby te maken.

Onder invloed van oestrogeen scheiden we een paar dagen voor de eisprong cervicaal slijm af (vaginale afscheiding) dat gunstig is voor het overleven van spermatozoïden, en de baarmoederhals opent zich om ze door te laten. Hierdoor kunnen ze wachten op de dag van de eisprong en het eitje op dat moment bevruchten. Na de eisprong wordt, onder invloed van progesteron, het slijm dat gunstig is voor het overleven van spermatozoïden geremd, sluit de baarmoederhals zich en verandert het eitje in een geel lichaam. Bevruchting is dan niet meer mogelijk.
 

Seks hebben buiten de vruchtbare periode (een paar dagen voor en tijdens de eisprong) zal dus in principe niet vruchteloos zijn om een kind te verwekken.
 

Je kunt de vruchtbare periode van je cyclus herkennen aan de hand van verschillende methoden. 

Een gezonde voeding kan een levensstijl die onverenigbaar is met vruchtbaarheid niet vervangen. Het is dus belangrijk om daar als eerste mee te beginnen om de kansen op een positieve zwangerschapstest. Om zwanger te worden, letten we op de volgende punten.

Ons assortiment vruchtbaarheidsbooster voor vrouwen is een concentraat van voedingsstoffen met wetenschappelijk bewezen effecten ter ondersteuning van de vruchtbaarheid.

Ovo+ helpt bovendien wanneer je op zoek bent hoe je de kwaliteit van eicellen kunt verbeteren.

Cocooning+ helpt op zijn beurt stress te verminderen tijdens de conceptieperiode.

Moeite met slapen? Probeer onze voedingssupplement slaap Mama Dreams. We hebben het ontwikkeld zodat jouw nachten zachter worden, dankzij de werking van citroenmelisse en kamille die, in synergie, je kalmeren, ontspannen en een goede nachtrust bevorderen. Onze innovatie? We hebben er glycine aan toegevoegd, een aminozuur dat zorgt voor echt herstellende nachten, zonder dat je je moe voelt bij het wakker worden.

Een gezonde voedingsbasis is de hoeksteen van de vruchtbaarheid, net zoals dat het geval is voor de algehele gezondheid. Het zijn immers de voedingsstoffen uit de voeding die de grondstof vormen voor onze hormonen en die alle chemische reacties in onze fysiologie mogelijk maken. Hier zijn de gouden regels om te volgen.

Vermijd geraffineerde suikers
 

Of het nu in de vorm van snoep, gebak, frisdranken, geraffineerde granen is... Door de bloedsuikerspiegel te ontregelen, veroorzaakt geraffineerd suiker ontstekingen die de voedingsbodem vormen voor hormonale ontregelingen.

Vermijd industriële voedingsmiddelen
 

Ze bevatten vaak additieven, hormoonverstoorders, gehydrogeneerde vetten en geraffineerde suikers die bijdragen aan hormonale ontregelingen, en zijn vaak arm aan micronutriënten (vitaminen, mineralen, fytonutriënten) die we nodig hebben om de vruchtbaarheid en de gezondheid in het algemeen te ondersteunen.

Zelf koken
 

Daarom wordt aangeraden zoveel mogelijk te koken op basis van rauwe en natuurlijke producten.
 

Zoveel mogelijk biologisch eten
 

Om synthetische pesticiden te vermijden die zich gedragen als hormoonverstoorders en om het micronutriëntengehalte van voedingsmiddelen te maximaliseren.
 

Kies voor kwaliteitsvolle voedingsmiddelen

Hoe kwalitativer de ingrediënten, hoe rijker ze zijn aan micronutriënten en hoe minder ze gepaard gaan met potentieel schadelijke stoffen. Dit geldt in het bijzonder voor dierlijke producten, waarbij het belangrijk is om voor kwaliteit te kiezen.
 

Vermijd grote vissen
 

Vermijd grote vissen (zoals tonijn) en andere bronnen van blootstelling aan zware metalen die de hormonen kunnen ontregelen en de vruchtbaarheid kunnen aantasten.
 

Eet dagelijks een verscheidenheid aan groenten en fruit
 

Om te profiteren van hun vitaminen, mineralen en fytonutriënten die we nodig hebben voor een optimale vruchtbaarheid.
 

Wees niet bang voor goede vetten
 

Goede vetten zijn met name de grondstof voor de productie van geslachtshormonen. Je vindt ze in kleine vette vis, avocado's, olijfolie, zaden, noten…
 

Goed hydrateren
 

Drink 1,5 tot 2 liter water per dag om uitdroging te voorkomen en de afvoer te bevorderen.
 

Vermijd alcohol

Het heeft een negatieve invloed op de lever, een sleutelorgaan voor het hormonale evenwicht, verhoogt het circulerende oestrogeen, belemmert de opname van B-vitaminen die essentieel zijn voor het evenwicht van oestrogeen en progesteron... en is schadelijk voor de baby.

De voeding vóór de conceptie heeft als doel niet alleen de vruchtbaarheid te bevorderen, maar ook een gezonde start van de zwangerschap.

Bepaalde voedingsstoffen in het bijzonder kunnen bijdragen aan het verbeteren van de kwaliteit van de gameten en het behoud van de eierstokreseve, de hormonale balans en de aanmaak van geslachtshormonen bevorderen, een goede morfologie van het embryo ondersteunen, het celdelingsproces op gang brengen, bepaalde misvormingen voorkomen, de goede ontwikkeling van de baby stimuleren… waaronder:
- vitamine B9: met name groene bladgroenten (of de heerlijke gummies zwangerschap met aardbeismaak zonder suikers Citroen gemethyleerd folaat (5-mthf) die je behoefte aan vitamine B9 dekken in een goed opneembare vorm, of zelfs onze snacks zwangerschap). Let op daarentegen, foliumzuur en zwangerschap gaan niet goed samen, het is een slecht opneembare vorm.
- de andere B-vitamines: vlees, peulvruchten, groene groenten, zaden, eieren, oliehoudende zaden…
- choline: eieren, vlees, vis… (om je cholineinname, kies voor onze choline zwangerschap Choline Mama)
- het zink: oesters en andere zeevruchten, vlees, pompoenpitten… (Cocooning+ om de vruchtbaarheid te stimuleren is rijk aan zink)
- jodium: algen, vis en zeevruchten
- selenium: paranoten, vlees, zeevruchten…
- omega 3: kleine vette vis, avocado, olijfolie, lijn-, pompoen- of chiazaad… Onze omega 3 zwangerschap vegan is rijk aan DHA.
- vitamine A: rood, geel en oranje fruit, orgaanvlees… Let op: eet geen lever zodra je zwanger bent. Lever is bijzonder rijk aan vitamine A en te veel vitamine A van dierlijke oorsprong (retinol) kan teratogeen zijn.
- vitamine C: rood fruit, citrusvruchten, kiwi, groene groenten…
- magnesium: groene groenten… of onze magnesium zwangerschap met 100% bisglycinaat. 

Zin om je voedingsstoffen aan te vullen? Baby bump, onze zwangerschapssupplement, bevat 14 voedingsstoffen, choline en omega 3 (DHA), en helpt je lichaam voor te bereiden op de zwangerschap. 

Etant donné que nos sols s’appauvrissent en nutriments, que notre mode de vie participe à épuiser nos stocks en certains nutriments (le stress épuise le magnésium et les vitamines du groupe B, la pilule épuise le zinc, le magnésium et les vitamines du groupe B…), et qu’il est préférable de ne pas prendre de risque en préconception, se complémenter avant de concevoir un bébé est recommandé.

A minima, il est recommandé de se complémenter en vitamine B9 à hauteur de 400 microgrammes par jour pour éviter les malformations du tube neural chez l’enfant. Uune insuffisance ou carence en vitamine B9 pourrait entraîner ces malformations congénitales du cerveau, de la colonne vertébrale et/ou de la moelle épinière parmi lesquelles la fameuse spina bifida qui se forme d’ici le 28e jour de grossesse, autrement dit quand on ne sait pas encore que l’on est enceinte. Pour en savoir plus, consultez notre article Acide folique ou vitamine B9 et conception : ce qu'on ne vous dit pas.
 

En plus, il est idéal de se complémenter en tous les nutriments cités ci-dessus, souvent regroupés dans des compléments prénataux. Pour choisir un complément prénatal qui vous est adapté, il est recommandé de se faire accompagner par un praticien de santé. 
 

Attention, tous les compléments prénataux ne se valent pas ! De nombreux compléments ne contiennent pas la bonne forme de nutriments, c’est-à-dire des formes moins assimilées par l’organisme. Par exemple, l’acide folique, les formes oxydes de minéraux (oxyde de magnésium, etc). Faites également attention aux dosages. 

BABY BUMP

Baby bump est notre complément prénatal avec des vitamines et minéraux sous forme directement active ! Il couvre notamment plus de 100% des besoins pour toutes les vitamines du groupe B, 500% de vitamine D3, près de 100% de vitamine K et 200% de vitamine B9 sous forme méthylée. Il couvre également 50% des besoins journaliers en zinc et 133% des apports en iode. Il contient également du DHA et de la choline. Un coup de boost en nutriments.

Bump essentials et Bump powder sont les alternatives vegan en gélules et en poudre en sachet de Baby bump. Des vitamines prénatal avec les mêmes actifs, les mêmes bienfaits, mais sans l’huile de poisson. 

Een baby maak je samen en het verbeteren van de vruchtbaarheid geldt ook voor mannen. De adviezen in dit artikel zijn ook op hen van toepassing, om de kans op een negatieve zwangerschapstest.
Laten we benadrukken hoe belangrijk het is om te stoppen met roken: roken leidt tot een lager aantal en een verminderde beweeglijkheid van spermatozoïden, kan hun DNA beschadigen en tast de spermatogenese aan. Een vruchtbaarheidstest man, of spermaonderzoek, helpt de kwaliteit van het sperma en de spermatozoïden te beoordelen. Meer specifiek zijn bepaalde voedingsstoffen essentieel voor de mannelijke vruchtbaarheid, waaronder:

Meer specifiek zijn bepaalde voedingsstoffen essentieel voor de mannelijke vruchtbaarheid, waaronder:

Het is dan ook even belangrijk om hen in te zetten om je kansen op zwangerschap te optimaliseren.

Omdat vruchtbaarheid 50/50 is, de voedingssupplement vruchtbaarheid man in poedervorm Cocooning+ men helpt de mannelijke vruchtbaarheid te stimuleren. Op basis van 3 actieve stoffen (CoEnzyme Q10, carnitine en N-acetyl-cysteïne) helpt het de kwaliteit van de spermatozoïden, hun beweeglijkheid en hun concentratie te verbeteren.

Je vruchtbaarheid een boost geven kan enige tijd in beslag nemen, zeker als eventuele onevenwichtigheden al langere tijd aanwezig zijn. Het is minimaal aan te raden om je vruchtbaarheid uiterlijk 3 maanden voor je probeert zwanger te worden serieus te nemen, omdat de eicel van de huidige cyclus en de zaadcellen die vandaag vrijkomen er 3 maanden over hebben gedaan om aangemaakt te worden. Het is nooit te laat om je vruchtbaarheid te verbeteren, maar hoe eerder je ermee begint, hoe beter.

Let op: ga niet op eigen houtje supplementen innemen. Voedingssupplementen zijn niet zonder risico, kunnen interfereren met andere supplementen, voedingsmiddelen en medicijnen, en zijn mogelijk niet geschikt voor jouw persoonlijke situatie — zonder te vergeten dat je ze zorgvuldig moet kiezen en de dosering moet afstemmen. Het is daarom aan te raden je te laten adviseren door een gezondheidspraktijkhouder die gespecialiseerd is in voeding (zoals een natuurgeneeskundige of voedingstherapeut).