Quali sono le conseguenze di una carenza di magnesio?
Uno squilibrio dei livelli di magnesio nell'organismo (ipomagnesiemia) può causare disturbi neuromuscolari, cardiaci o nervosi indesiderati. Mantenere livelli adeguati di magnesio nell'organismo è quindi molto importante [13]. È il nutriente chiave di un integratore alimentare donna.
Il circolo vizioso dello stress e del magnesio
Esiste un legame tra la carenza di magnesio e una maggiore suscettibilità ai disturbi legati allo stress. Inoltre, lo stress stesso può causare un impoverimento di magnesio. Questo viene chiamato "il circolo vizioso dello stress". Per porvi rimedio, gli studi dimostrano che un aumento dell'apporto di magnesio riduce lo stress, e che un'integrazione di magnesio è benefica nei soggetti stressati [14]. Il magnesio potrebbe essere utile anche in caso di ansia. [15]
Magnesio ed equilibrio ormonale
Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nell'equilibrio ormonale poiché è essenziale per il funzionamento del fegato e consente di regolare i nostri ormoni: progesterone, estrogeni e testosterone. Regola anche il cortisolo, l'ormone dello stress. È inoltre importante per le ghiandole surrenali e la regolazione della glicemia/metabolismo.
Alcuni studi hanno dimostrato che il magnesio consentirebbe una riduzione significativa dell'intensità e della durata della sindrome premestruale (variazioni dell'umore, ansia, depressione, gonfiore, dolori al seno, ritenzione idrica...).[16] [17] Ciò è dovuto in particolare al suo effetto sul squilibrio ormonale. Può peraltro alleviare ampiamente i sintomi dell'endometriosi [18], dei fibromi, della perimenopausa in particolare. Infatti, fa parte dei integratori menopausa consigliati, in aggiunta a una selezione di vitamine per la menopausa complementari.
Magnesio e capelli
Lo stress è uno dei fattori che possono causare o amplificare la perdita di capelli. Agendo sui livelli di stress, il magnesio può agire anche sui capelli. La sua azione antiossidante gli consente inoltre di svolgere un ruolo nella protezione delle cellule di rinnovamento capillare.
Magnesio e metabolismo
Il magnesio partecipa al metabolismo dei lipidi, alla sintesi delle proteine e alla degradazione del glucosio per liberare energia.
Una carenza di magnesio potrebbe contribuire allo sviluppo del diabete di tipo 2 aumentando la resistenza all'insulina. Una meta-analisi di 8 studi ha evidenziato che un'integrazione di magnesio potrebbe rappresentare una via promettente per il controllo glicemico nei pazienti diabetici [19].
Magnesio e salute delle ossa
A livello osseo, i cristalli di un osso carente di magnesio saranno più grandi, e l'osso può quindi essere fragile e più soggetto alle fratture. Inoltre, il magnesio stimola la proliferazione delle cellule ossee, il che suggerisce che la carenza di magnesio comporta una riduzione della formazione ossea [20].
Altri effetti della carenza di magnesio
Il magnesio contribuisce alla prevenzione delle malattie cardiovascolari, del diabete e dell'osteoporosi [21].
Ha anche un effetto antinfiammatorio [22].
Svolge un ruolo importante nell'attività muscolare: una carenza di magnesio si manifesterà con crampi e spasmi muscolari [23]. Potrebbe quindi essere utile per i crampi alle gambe durante la gravidanza.
Svolge anche un ruolo nel contrasto alle cefalee e alle vertigini.
Bassi livelli di magnesio sono associati a un ampio spettro di malattie neurologiche come l'emicrania, la depressione e l'epilessia. È coinvolto nei meccanismi di apprendimento e nella memoria [24].
Un basso apporto alimentare di magnesio è stato associato al rischio di diversi tipi di cancro. Studi epidemiologici hanno stabilito una correlazione tra un basso apporto di magnesio e il rischio di cancro al colon [25].
