Il potere dello yoga nidra durante la gravidanza e il post-partum

Il yoga nidra è detto anche yoga del sonno o pratica del sonno consapevole. Il yoga nidra ti immerge in uno stato di sogno a occhi aperti, molto simile a quello in cui ci si trova appena prima di addormentarsi. È un processo che permette di entrare in uno stato di coscienza modificata, di rilassamento profondo. Per le persone in deficit di sonno, l'addormentamento è possibile tale è la profondità del rilassamento. 

Per praticare, niente di più semplice: sdraiati, chiudi gli occhi e lasciati guidare dalla voce della registrazione (o della persona, se pratichi con qualcuno).
 

Può davvero permetterti di rigenerarti in profondità, sia fisicamente che mentalmente. Il yoga nidra porta chi lo pratica in uno stato di rilassamento profondo e di semi-veglia, e più lo pratichi, più il tuo corpo e la tua mente si abitueranno a distendersi rapidamente. Questo creerà nel tuo sistema nervoso un percorso che percorrerai con sempre maggiore facilità e naturalezza quanto più lo ripercorri. È una pratica che permette di spostare la consapevolezza dal nostro mondo esteriore verso quello interiore.
 

In base alle tue esigenze, il yoga nidra può rigenerarti, aiutarti ad addormentarti e persino darti energia quando ne hai bisogno. 

Lo yoga nidra può essere praticato sia in un corso collettivo con un insegnante qualificato, sia individualmente, ascoltando una registrazione a casa. È anche possibile, quando si è esperti, praticare lo yoga nidra senza alcuno stimolo uditivo esterno.

Il yoga nidra può essere praticato in qualsiasi momento della giornata e quotidianamente se necessario. L'importante è dargli la priorità per riuscire a concedersi alcune decine di minuti senza essere disturbata, minuti che possono davvero cambiare il tuo livello di energia della giornata.

Chiunque può praticare lo yoga nidra, è sufficiente trovare una posizione comoda sdraiata. Prevedi anche di copriti (sotto una coperta o un piumone, poiché il corpo entrerà in un rilassamento profondo e potrà quindi raffreddarsi). Puoi anche copriti gli occhi con uno scialle, una sciarpa o una mascherina per dormire. Esistono anche cuscini per gli occhi leggermente appesantiti con semi di lino, riso o lavanda. Questi cuscini permettono di rilassare completamente i muscoli degli occhi, una sensazione estremamente piacevole.

Esistono numerose registrazioni disponibili gratuitamente su internet. Sta a te trovare la voce e la personalità che più ti si addicono. Sul sito di Naissance Holistique, un programma online di accompagnamento alla nascita, puoi scaricare gratuitamente una registrazione audio di yoga nidra di 20 minuti.

I benefici dello yoga nidra sono stati dimostrati in moltissimi studi, che troverai nei riferimenti in fondo all'articolo, e le ricerche continuano in tutti i campi di applicazione dello yoga nidra. Diversi studi dimostrano inoltre i benefici del rilassamento (che è quindi una componente dello yoga nidra) durante la gravidanza e il post-partum.

I diversi studi citati di seguito mostrano che il yoga nidra è una pratica efficace per un rilassamento totale, sia fisico che mentale ed emotivo. L'attività del sistema nervoso simpatico diminuisce, mentre quella del sistema nervoso parasimpatico (distensione/rilassamento) aumenta. 
Lo yoga nidra apporta benefici in particolare sui disturbi del sonno e l'insonnia, l'ansia, lo stress e la depressione.
 

Lo sapevi?
 

Lo yoga nidra è una pratica ancestrale proveniente dalle grandi tradizioni e filosofie indiane. Reso popolare negli anni '40 da Swami Satyananda, che creò un metodo sistematico, esistono oggi approcci variegati alla pratica dello Yoga Nidra. Il suo sviluppo si è infatti ispirato anche alla psicologia della fine del XIX secolo e alle pratiche di rilassamento occidentali.
 

Fun fact
 

20 minuti di yoga nidra sarebbero equivalenti a 1 ora e 20 minuti di sonno ordinario secondo Swami Satyananda.