Come alleviare i gonfiori durante il ciclo?

Il fenomeno del gonfiore addominale prima delle mestruazioni è molto comune ed è direttamente legato ai nostri ormoni. Dopo l'ovulazione, il nostro corpo produce molta progesterone. Questo ormone ha come missione principale quella di preparare l'utero a una potenziale gravidanza, da cui il nome "pro" "gestazione".

Per facilitare la gravidanza, il progesterone utilizzerà il suo potere rilassante per distendere l'utero e ridurre le contrazioni al fine di mantenere l'ovulo fecondato in sede. Questo fenomeno di rilassamento si estende ad altre parti del corpo come l'intestino, situato proprio accanto all'utero. Prima delle mestruazioni e sotto l'effetto del progesterone, i tessuti muscolari attorno all'intestino sono meno tonici, il transito intestinale tende quindi a essere più lento e i gas ad accumularsi, favorendo il gonfiore.

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Ridurre il tuo stress per prenderti cura del ventre gonfio durante le mestruazioni

Il ventre è il nostro secondo cervello. In caso di stress cronico, non è raro che il sistema digestivo si squilibri. L'intestino contiene molte terminazioni nervose e, ad ogni stress, queste provocano contrazioni che accelerano il transito e impediscono la corretta assimilazione dei nutrienti. Lo stress squilibria anche la flora intestinale, favorendo la crescita di batteri nocivi che, quando entrano in contatto con certi alimenti, provocano gas.

Se non possiamo mollare tutto per crearci una vita senza stress, è tuttavia possibile crearsi delle "valvole di sfogo" per far scendere regolarmente il livello di stress.

Per cominciare, si instaurano dei rituali durante la giornata o prima di ogni pasto, dedicando qualche minuto a respirare profondamente con il diaframma e a calmare il sistema nervoso [1].

Ogni settimana, ci impegniamo ad adottare un'attività fisica regolare per ridurre il livello di stress e correggere la postura.

Un integratore alimentare stanchezza e anti-stress può essere d'aiuto, con il magnesio in particolare.

Se stai pianificando una gravidanza, il integratore alimentare fertilità donna Cocooning+ contiene piante calmanti, che potrebbero essere d'aiuto. 

Alleviare la tua digestione per un ventre meno gonfio durante le mestruazioni

Sotto l'effetto del progesterone, la digestione rallenta leggermente poco prima delle mestruazioni. Durante le mestruazioni, la tua energia è al minimo, quindi è importante non sprecarla in processi digestivi troppo lunghi. È piuttosto il momento di darle una mano optando per pasti più facili da digerire. Si ottimizza anche il transito intestinale puntando sulle verdure, preferibilmente in succo o cotte, poiché le verdure crude possono irritare uno stomaco o un intestino già fragilizzato in questo periodo.

Adottare i movimenti giusti per distendere l'addome

Alcuni movimenti saranno benefici per il tuo addome. 

• A digiuno o prima dei pasti

Prendere l'abitudine di fare alcuni movimenti di stretching dolce come nello yoga può rivelarsi molto efficace, poiché distende la zona addominale e calma la sfera nervosa[3]. Attenzione a praticarlo a digiuno o qualche ora dopo aver mangiato.

• Dopo il pasto

Dopo il pasto, si consiglia la passeggiata digestiva, se possibile in un parco, che permette un dolce massaggio del sistema digestivo riattivando al contempo la circolazione e ossigenando i tessuti.

• Durante la giornata

Durante la giornata, è importante stirarsi regolarmente e mantenere una postura eretta, senza stare curve comprimendo l'addome.

Al contrario, alcuni movimenti possono essere dannosi. È quindi assolutamente da evitare praticare sport intensi o alcune posture invertite che rischiano di bloccare la digestione, favorire le fermentazioni e quindi gonfiore e gas.

Alcuni movimenti saranno benefici per il tuo ventre. 

Se siete in piena "crisi" di gonfiore, pensate al carbone. Le sue proprietà assorbenti sono molto efficaci per eliminare i gas [4]. A causa del loro forte potere adsorbente, si lascia passare qualche ora prima di assumere i propri farmaci o integratori alimentari.

Amo molto anche il finocchio, nei vostri piatti o in infusione, perché favorisce l'eliminazione [5].

Le mele cotte sono un vecchio rimedio della nonna, poiché hanno un forte potere decongestionante.

Grazie alla sua ricchezza in clorofilla, la spirulina è un super alimento che disintossica delicatamente. Viene utilizzata per risanare l'intestino e quindi influenzare positivamente la flora intestinale [6].

Cos'è la ritenzione idrica?

È impossibile parlare di gonfiori fastidiosi durante le mestruazioni senza menzionare la ritenzione idrica. Si definisce ritenzione idrica l'accumulo di liquidi nello spazio interstiziale tra le cellule. In concreto, si manifesta con edemi che compaiono quando il nostro corpo assorbe più acqua di quanta ne elimini.

A differenza del gonfiore addominale, che è localizzato nella zona del ventre, la ritenzione idrica può interessare anche il seno, le gambe o le caviglie. Quando compare intorno alle mestruazioni, è nel rapporto progesterone-estrogeni che bisogna cercare la causa.

Quali sono le cause della ritenzione idrica durante le mestruazioni?

La seconda parte del ciclo, chiamata anche fase post-ovulatoria o fase luteale, dovrebbe essere dominata dal progesterone. Può tuttavia accadere che rimangano ancora troppi estrogeni e che l'equilibrio progesterone-estrogeni non sia ben bilanciato.

Una dominanza di estrogeni o un'ipersensibilità agli estrogeni può indebolire la capacità di filtrazione del sistema linfatico e favorire la produzione di ormoni che trattengono l'acqua, come l'aldosterone o l'angiotensina.

Gli estrogeni tendono ad aumentare la permeabilità dei capillari e quindi a favorire gli edemi. Alcune donne possono persino aumentare di due o tre chili in prossimità delle mestruazioni.

Infine, alcuni contraccettivi orali hanno come effetto collaterale quello di favorire la ritenzione idrica.

Come alleviare la ritenzione idrica?

Il fenomeno della ritenzione idrica è spesso accentuato dagli ormoni, ma ha anche cause legate allo stile di vita.