La maggior parte delle donne con PCOS avrà tanti figli quante le altre donne[6].
Esistono infatti molte ragioni per essere ottimiste riguardo alle tue possibilità di realizzare i tuoi sogni di maternità, con o senza l'aiuto di un supporto medico.
Dal momento in cui si constata che alcuni fattori possono influire sulla nostra fertilità, possiamo infatti agire per invertire la tendenza.
In generale, lo stile di vita, l'ambiente e l'attività fisica sono tre fattori determinanti per la capacità di una donna di concepire con la PCOS.
Ecco una panoramica delle leve che puoi attivare per massimizzare la tua fertilità:
Costruisci il tuo team di medici
Essere accompagnata dalle persone giuste è fondamentale, sia per il successo del tuo progetto di maternità sia (e soprattutto) per la tua salute a lungo termine.
Ecco un elenco (non esaustivo) di figure da considerare per il tuo team:
MEDICO DI BASE: Avere nel proprio team un "medico di famiglia" che ti segua lungo tutto il percorso e agisca come coordinatore del tuo percorso di cura è essenziale.
ENDOCRINOLOGO: Medico specialista degli ormoni e del sistema endocrino. Sarà particolarmente importante in caso di diabete o di disturbi della funzione tiroidea.
GINECOLOGO: Medico specialista dell'apparato genitale femminile. Consultarlo è importante sia che tu stia cercando di concepire sia che non lo stia facendo.
MEDICINA FUNZIONALE: La medicina funzionale consiste nell'esaminare la globalità del paziente. Prende in considerazione il tuo sistema metabolico, le tue ghiandole surrenali e tutti gli altri meccanismi coinvolti nella tua sindrome.
NATUROPATA: Un naturopata affronterà la tua PCOS secondo un approccio olistico. Questo prende in considerazione l'individuo nella sua globalità e nel suo ambiente. Cercherà di trattare la causa dei tuoi sintomi.
AGOPUNTORE: Studi scientifici suggeriscono che l'agopuntura migliora il tasso di successo delle fecondazioni in vitro. Altri mostrano che l'agopuntura può migliorare i sintomi clinici della PCOS, i livelli di ormoni sessuali e il ciclo mestruale delle pazienti.
OSTEOPATA: L'osteopata potrà liberare le tensioni accumulate in diverse aree del corpo che potrebbero bloccare un buon funzionamento ormonale, oppure lavorare più specificamente sulle ghiandole ormonali.
DIETISTA NUTRIZIONISTA: Questi professionisti della salute potranno aiutarti ad attuare i cambiamenti necessari per regolare i tuoi ormoni. Inoltre, possono guidarti nell'adozione di nuove abitudini alimentari.
Non esitare a creare uno spirito collaborativo tra i diversi membri del tuo team.
Impara a conoscere il tuo ciclo
La PCOS è caratterizzata da cicli irregolari o assenti.
È quindi essenziale poter conoscere e comprendere i tuoi cicli per massimizzare le tue possibilità di concepire, ma anche per comunicare queste informazioni al tuo medico. Sapere come calcolare la propria ovulazione può essere un buon inizio.
Esegui un profilo ormonale completo
Per essere in grado di determinare i cambiamenti da apportare al tuo stile di vita o alla tua alimentazione, dovrai conoscere i tuoi livelli ormonali nelle diverse fasi del ciclo.
Principali ormoni che influenzano il nostro ciclo ovulatorio, la nostra fertilità, la nostra tiroide e il nostro peso:
Estradiolo
Progesterone
Ormone luteinizzante (LH)
FSH (follicle stimulating hormone)
DHEA (deidroepiandrosterone)
Testosterone
Cortisolo
TSH
T3
T4
Anticorpi anti-tireoglobulina
Un'alimentazione adattata alla tua patologia
Quello che bisogna ricordare è che un miglioramento dell'alimentazione e dello stile di vita rende molto più probabile il successo di una gravidanza quando vengono poi intrapresi trattamenti per la fertilità[7].
Adottare un'alimentazione volta a invertire i sintomi della PCOS consiste in particolare nell'evitare gli alimenti pro-infiammatori come lo zucchero o gli alimenti trasformati, e nell'ottimizzare i pasti per permettere una salita e poi una discesa lenta della glicemia.
Un tale adeguamento della tua alimentazione migliorerà la tua risposta all'insulina e attiverà meccanismi che permetteranno di trattare l'infertilità legata alla sindrome dell'ovaio policistico.
Inoltre, lavorare sulla tua alimentazione aumenterà anche le tue possibilità di sviluppare una gravidanza a minor rischio, evitando aborti spontanei, diabete gestazionale e preeclampsia.
Molto spesso, le donne con PCOS hanno un rapporto difficile con il cibo e con il proprio corpo. L'idea è quindi quella di adattare la tua alimentazione per generare le risposte giuste da parte del tuo organismo, senza alcuna logica di restrizione.
L'assunzione di integratori alimentari
Una terapia nutrizionale può comprendere anche l'utilizzo di un integratore pcos. Alcuni si sono rivelati particolarmente efficaci nel trattamento dei sintomi della PCOS all'origine dell'infertilità*.
A titolo di esempio, il myo-inositol in polvere è un integratore sicuro e accessibile che ha già ampiamente dimostrato la sua efficacia, in quanto aumenterebbe la qualità degli ovociti e ridurrebbe il rischio di iperstimolazione ovarica durante una fecondazione in vitro[8]. Un integratore inositolo pcos può quindi essere d'aiuto. Il nostro articolo benefici dell'inositolo spiega in dettaglio come può essere d'aiuto.
L'assunzione di vitamine prenatali può aiutarti a colmare i tuoi bisogni nutrizionali. L'assunzione diomega 3 gravidanza, come il DHA, sarebbe anch'esso benefico secondo gli studi.
Prenditi cura del tuo intestino
Se soffri regolarmente di gonfiore, dolori addominali, gas o diarrea, oppure se ti è stata diagnosticata una patologia come la sindrome del colon irritabile o una malattia infiammatoria intestinale (come il morbo di Crohn), è molto probabile che la tua fertilità ne sia influenzata.
La tua salute digestiva può essere favorita da un'alimentazione ricca di prebiotici, che hanno la funzione di nutrire i batteri intestinali benefici, e di probiotici. I prebiotici si trovano in molti alimenti come aglio, cipolla, carciofo, pastinaca, asparago, cavolo, frutti di bosco, alcune leguminose (lenticchie, ceci) e alcune oleaginose (mandorle, pistacchi, noci). I probiotici si trovano invece in alimenti fermentati come il kefir, il kombucha o i crauti crudi.
Evitare gli alimenti noti per essere infiammatori, come lo zucchero, gli oli vegetali, il glutine e i latticini, può aiutarti anche a riparare l'intestino.
Rimani in movimento
Lo sport può rivelarsi un prezioso alleato per favorire la tua fertilità.
L'attività fisica permette in particolare di rendere le cellule muscolari più sensibili all'insulina. Più le cellule saranno sensibili all'insulina, migliore sarà l'equilibrio ormonale.
Ad esempio, sessioni di allenamento muscolare progressivo possono ridurre la resistenza all'insulina[9] ma anche diminuire i livelli di androgeni liberi[10]. L'effetto dello sport su questi meccanismi permette a sua volta di migliorare la funzione ovarica e quindi la fertilità.
Inoltre, lo sport ha un effetto benefico sull'infiammazione[11], che è una delle altre cause principali della PCOS.
Le forme di attività sportiva ad endurance prolungata come la corsa dovrebbero essere evitate poiché tendono ad aumentare il cortisolo (l'ormone dello stress). Un'elevazione prolungata dei livelli di cortisolo può compromettere il sistema immunitario, aggravare la resistenza all'insulina e aumentare la sovrapproduzione di ormoni androgeni.
Inoltre, sarà opportuno affiancare alle forme più intense di attività fisica degli esercizi più dolci, come lo yoga, la danza o la camminata.
Presta attenzione alla tua salute ambientale
I prodotti e le sostanze che ci circondano ogni giorno sono importanti quanto gli alimenti che ingeriamo.
La maggior parte dei prodotti per la pulizia della casa e per l'igiene personale convenzionali contiene interferenti endocrini e sostanze chimiche nocive in grado di imitare gli estrogeni nel nostro corpo. Queste sostanze hanno un impatto diretto sul nostro sistema ormonale e sulla nostra fertilità.
L'idea qui è di ridurre progressivamente il tuo carico tossico, per permettere al tuo corpo di rafforzare le sue funzioni di detossificazione, il che favorirà a sua volta la tua fertilità.
Impara a gestire il tuo stress
Quando sono sottoposte a una situazione stressante, le donne con PCOS presentano livelli particolarmente elevati di cortisolo. Il rischio di infertilità è due volte maggiore nelle donne che presentano i più alti marcatori biologici di stress[12].
Molto spesso, la donna con PCOS dovrà destreggiarsi tra numerosi appuntamenti medici. Oltre a questo, potrebbe intraprendere un percorso PMA che dovrà riuscire a integrare in una vita professionale e personale già molto impegnata.
Sarà quindi opportuno scegliere la tecnica o le tecniche di riduzione dello stress più adatte a te e più facili da adottare nella tua quotidianità.
Tra le più comuni, citiamo la meditazione e il rilassamento, lo yoga, gli esercizi di coerenza cardiaca e la camminata.
Sii la tua priorità
Questa raccomandazione potrebbe sembrarti la più banale, eppure è la più importante: prenditi cura di te.
Nessuno dei cambiamenti che apporterai alla tua alimentazione o al tuo stile di vita sarà decisivo se non impari allo stesso tempo a prenderti cura di te.
La tua fertilità dipende direttamente dal tuo stato emotivo e fisico.
