Il seed cycling: la soluzione per regolare il proprio ciclo?

L'eccesso di estrogeni contribuisce all'abbondanza delle mestruazioni, ai dolori mestruali, ai dolori al seno [2], all'endometriosi, ai fibromi, alla sindrome premestruale o ancora ai tumori ormono-dipendenti come alcuni tipi di cancro al seno [3]. 

Senza estrogeni in quantità sufficienti, l'endometrio cresce poco e le mestruazioni sono di conseguenza meno abbondanti e/o più brevi. Questo può causare problemi di fertilità, poiché la qualità e lo spessore dell'endometrio sono aspetti cruciali per una buona impiantazione dell'embrione. Infine, dato l'impatto degli estrogeni sul nostro umore, sul nostro cervello, sulla libido, sulla memoria e sul sonno, la carenza di estrogeni può manifestarsi anche con i seguenti sintomi: perdita di memoria, depressione, ansia, letargia, risvegli notturni, calo della libido, secchezza vaginale…

Un progesterone insufficiente è problematico per la fertilità. In questo caso, la fase luteale (e quindi il tempo disponibile all'embrione per impiantarsi nell'endometrio) risulta accorciata. L'insufficienza di progesterone è spesso alla base degli aborti spontanei. Una produzione ridotta di progesterone può anche portare ai sintomi della sindrome premestruale. 

Da qui l'importanza di regolare i nostri ormoni, sia per la nostra salute ginecologica e riproduttiva, sia per la nostra salute in generale!

I semi di lino sono ricchi di magnesio (372 mg/100g), così come i semi di zucca (535 mg/100g).

Il magnesio svolge un ruolo fondamentale nell'equilibrio ormonale, poiché è essenziale per il funzionamento del fegato e contribuisce a regolare i nostri ormoni: progesterone, estrogeni e testosterone. Regola anche il cortisolo, l'ormone dello stress. È inoltre importante per le ghiandole surrenali e la regolazione della glicemia/metabolismo.

La maggior parte delle persone non consuma abbastanza alimenti ricchi di magnesio e, con lo stress, le riserve si esauriscono rapidamente. Il nostro corpo consuma tutto il magnesio quando siamo sotto stress, senza contare che, con l'impoverimento dei suoli, è sempre più difficile assumerlo tramite l'alimentazione.

Alcuni studi hanno dimostrato che il magnesio potrebbe contribuire a una riduzione significativa dell'intensità e della durata della sindrome premestruale (variazioni d'umore, ansia, depressione, gonfiore, dolori al seno, ritenzione idrica…). [7] 

I semi di lino sono anche un'ottima fonte di vitamina B1 (1,22 mg/100g), detta anche tiamina, che contribuisce a ridurre significativamente i crampi mestruali, in particolare nelle persone che soffrono di dismenorrea (dolori che compaiono in concomitanza con le mestruazioni) [8]. Le ricerche indicano che le donne con un elevato apporto alimentare di tiamina presentano un rischio notevolmente inferiore di SPM. La tiamina è particolarmente efficace nel ridurre la depressione e i crampi associati alla SPM [9].

I semi di zucca sono un'ottima fonte di zinco (7,5 mg/100g), un nutriente necessario all'ovulazione che favorisce la stimolazione dei follicoli e il rilascio dell'ormone LH. Partecipa inoltre all'aumento dei livelli di progesterone e alla produzione di FSH, che prepara l'organismo all'ovulazione. 

Alcuni studi dimostrano che l'integrazione di zinco ha effetti antinfiammatori. Riducendo l'infiammazione e favorendo un migliore flusso di ossigeno verso l'utero, lo zinco può contrastare gli effetti delle prostaglandine e ridurre sia l'incidenza sia la durata dei crampi mestruali dolorosi. Le ricerche mostrano che lo zinco riduce anche la gravità delle emorragie mestruali [10].

Inoltre, i semi contengono molta fibra che può aiutare a legare ed eliminare le tossine e gli ormoni dal tratto digestivo, nonché a regolare l'insulina. 

 I poteri delle fibre sono numerosi:

Hanno un ruolo prebiotico: le fibre come quella del lino (i lignani) vengono spesso convertite dai batteri intestinali in fitoestrogeni protettivi.

Le fibre costituiscono il nutrimento dei "batteri buoni" del microbiota intestinale. Consumandone in abbondanza, e in particolare in forme diverse e variate, si evita che i batteri "buoni" muoiano letteralmente di fame e che i batteri "cattivi" ne approfittino per prendere il loro posto, proliferare e alterare diversi fattori, tra cui la regolazione ormonale. L'equilibrio del microbioma è altrettanto importante nella detossificazione degli estrogeni, poiché verranno escreti attraverso le feci. Se la flora intestinale è squilibrata, alcuni batteri potrebbero impedire l'escrezione degli estrogeni causando un loro eccesso. I batteri cattivi rilasciano infatti un enzima chiamato beta-glucuronidasi che impedisce l'eliminazione degli estrogeni tramite le feci e li fa ricircolare nel sangue, contribuendo così a un eccesso di estrogeni. 

Agiscono infine come una "scopa" nell'intestino, e permettono anche di far scorrere il contenuto intestinale, regolando così il transito e facilitando l'eliminazione delle tossine e degli estrogeni.

I semi di lino e di zucca contengono elevati livelli di acidi grassi che aiutano a regolare i livelli di FSH, a ridurre l'infiammazione e a favorire la produzione di ormoni sessuali [11]. 

La trasformazione dell'acido linoleico di questi semi in altri acidi grassi essenziali contribuisce alla produzione delle prostaglandine, essenziali per l'ovulazione. Un'alterazione del metabolismo delle prostaglandine può essere una causa dei sintomi della SPM [12]. L'assunzione di questa miscela di semi può quindi migliorare i livelli di prostaglandine e agire così sulla SPM e sulle mestruazioni dolorose [13] [12].

I semi di sesamo sono ricchi di lignani, di cui abbiamo visto i numerosi effetti benefici di questi composti. 

Lo zinco contribuisce a ridurre l'infiammazione durante questa fase e a preparare il corpo alle future mestruazioni. I semi di girasole sono una buona fonte di zinco (4 mg/100g) e di magnesio (325 mg/100g). Insieme al magnesio, agisce anche per prevenire i sintomi che compaiono prima del ciclo.

I semi di sesamo contengono anche vitamina B6 (0,8 mg/100g). Questa vitamina può agire su sintomi quali ansia, irritabilità e tensione nervosa premestruale [15].

Livelli elevati di estrogeni nel sangue e livelli bassi di progesterone sono stati osservati nei gruppi che soffrono di questi sintomi. La vitamina B6 ridurrebbe gli estrogeni nel sangue, aumenterebbe il progesterone e comporterebbe un miglioramento dei sintomi. 

L'azione di questa vitamina va ancora più lontano. Permette infatti di ridurre i livelli dell'ormone aldosterone. In eccesso, questo ormone genera sintomi quali ritenzione di acqua e sale, gonfiore addominale, mastalgia e aumento di peso. Riducendo i livelli di questo ormone, la vitamina B6 contribuisce a migliorare questi sintomi [16].

I semi di girasole contengono vitamina E (33 mg/100g), che ha un'azione significativa sul ciclo. Diversi studi hanno dimostrato che migliora l'ovulazione e la produzione di progesterone. Contribuirebbe a ridurre la gravità della dismenorrea, diminuendo il dolore associato alle mestruazioni [17]. 

I semi sono inoltre ricchi di acidi grassi, in particolare polinsaturi come gli omega 3. Uno studio ha dimostrato che l'integrazione combinata di omega 3 e vitamina E ha portato a miglioramenti significativi nei punteggi relativi a depressione, ansia e stress.

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I semi di girasole sono ricchi di selenio, che contribuisce alla detossificazione degli ormoni da parte del fegato [18].

Inoltre, in uno studio, i pazienti affetti da PCOS che avevano ricevuto integratori di selenio presentavano livelli sierici di deidroepiandrosterone (DHEA, un pro-ormone che consente la sintesi di androgeni ed estrogeni [19]) e di irsutismo significativamente ridotti [20].

Questi nutrienti possono anche avere un'azione sugli ormoni. Infatti, uno studio di integrazione contenente diversi nutrienti, tra cui vitamina E e selenio, ha dimostrato che questo apporto ha consentito, in donne con PCOS, di ridurre significativamente il rapporto LH/FSH e il livello di testosterone [21].

Una dieta sana e varia.
L'esercizio fisico.
La gestione dello stress.
E evitare le tossine ambientali e i perturbatori endocrini.

Gli effetti del seed cycling possono comparire dopo diversi mesi. Può essere utile prendere appunti in un diario per seguire i miglioramenti osservati!

Puoi consumare un cucchiaio di semi di lino e di zucca per la prima fase, e un cucchiaio di semi di sesamo e di girasole per la seconda.

Puoi macinare questi semi e incorporarli nelle tue bevande. Questa soluzione è possibile, non troppo complicata se si dispone di un macinino, ma non molto pratica da conservare a causa dell'ossidazione e soprattutto non molto saporita!