Quale collagene scegliere per migliorare la salute e la pelle?

Esistono 29 tipi di collagene nel corpo umano, ma tre di essi sono particolarmente importanti: il I, II e III [1].
Il collagene di tipo I: è il più comune, flessibile e resistente, offre resistenza alla forza, alla tensione e all'allungamento. Si trova in tutti i tessuti connettivi, in particolare nei tessuti cicatriziali, nei tendini, nei legamenti, nelle ossa, nella cornea, nella pelle e nella dentina. 
Il II, dal canto suo, è presente soprattutto nelle cartilagini ed è consigliato a chi desidera sostenere le proprie articolazioni. In caso di dolori articolari, è preferibile optare per questo tipo.
Infine, il III fornisce una rete flessibile per il supporto cellulare, essendo il componente principale delle fibre reticolari. Si trova spesso in organi come la pelle e i vasi sanguigni. È inoltre abbondante nelle prime fasi della cicatrizzazione.

Quando ci si chiede come scegliere il proprio collagene, è essenziale identificare il tipo di collagene che corrisponde ai propri obiettivi di salute.

Perché assumere il collagene? 

La produzione di collagene da parte dell'organismo diminuisce dell'1,5% all'anno a partire dai 25 anni. A 35 anni, non rimane che l'80% delle nostre riserve di collagene [2]…

Può essere utile integrarlo poiché nell'alimentazione si trova soprattutto nel brodo di ossa, nella pelle (maiale, manzo, pollo) o nelle lische di pesce, piatti che non si mangiano necessariamente tutti i giorni. 

I benefici del collagene sulla pelle 

Il collagene è spesso associato alla bellezza della pelle, ma i suoi benefici vanno ben oltre. Sul piano cutaneo, aiuta a migliorare l'idratazione, a ridurre le rughe e a rafforzare la tonicità. Favorisce inoltre la rigenerazione cellulare e il rinnovamento dell'epidermide.

La sua efficacia è stata dimostrata in particolare in uno studio robusto (randomizzato, controllato e in doppio cieco) con un'assunzione di 2,5 g al giorno. Si osservano risultati significativi già dopo 8 settimane di assunzione, e ottimali a 12 settimane, per la tonicità e l'elasticità della pelle e una diminuzione significativa delle rughe [3]. Altri 2 studi, con un'assunzione di 3 g di collagene al giorno per 4-12 settimane, hanno mostrato un miglioramento notevole dell'elasticità e dell'idratazione della pelle [4]. Una revisione del 2021 ha censito 8 ricerche con dosi comprese tra 2,5 e 3 g che validano questi effetti [5]. Ciò è stato confermato dall'ultima analisi della letteratura scientifica del 2023 [6]. 

Il collagene può essere utile anche per le unghie. Uno studio ha in particolare dimostrato che l'assunzione di 2,5 g di collagene idrolizzato favorisce un aumento del 12% del tasso di crescita delle unghie e una diminuzione del 42% della frequenza delle unghie che si rompono [7]. 

I benefici del collagene per i capelli

Le cellule capillari, essenziali nella formazione, nella crescita e nel ciclo del capello, sono ricche di collagene di tipo 1 e 3. Il collagene contiene aminoacidi che consentono di produrre la cheratina dei capelli.

Numerose ricerche hanno dimostrato l'efficacia dell'assunzione orale di collagene sulla bellezza dei capelli. Uno studio di 16 settimane su 44 donne ha mostrato in particolare che 2,5 g di collagene consentivano un aumento del 31% della proliferazione delle cellule del follicolo pilifero rispetto a un placebo. È stato inoltre evidenziato un aumento significativo dello spessore del capello [8]. 

Il collagene può essere assunto in combinazione con il nostro integratore alimentare caduta dei capelli Mama hair o del nostro capsula per la crescita dei capelli Hair essentials. 

I benefici del collagene per la salute

Oltre ai benefici estetici, come la riduzione delle smagliature, l'idratazione della pelle e una bella capigliatura, il collagene esercita anche benefici per la salute durante e dopo la gravidanza. Il collagene si trova in particolare nel tessuto fibroso della cervice uterina, conferendole le sue proprietà meccaniche. Svolge inoltre un ruolo essenziale nell'utero a livello degli scambi madre-feto [9]. 

Nel post partum, il collagene potrebbe contribuire a favorire la cicatrizzazione dell'utero. Uno studio sui ratti ha dimostrato che il collagene marino può favorire in modo significativo la guarigione e la cicatrizzazione dopo un parto cesareo. Uno studio sull'essere umano sarebbe necessario per validare questi risultati [10]. La sua assunzione è compatibile con il nostro integratore alimentare post partum che è anche benefico per la cicatrizzazione. 

Sarebbe inoltre benefico per sostenere la densità minerale ossea [11].

Aiuterebbe anche a ridurre i dolori articolari [12].

Per sapere quale collagene scegliere, bisogna tenere conto di diversi elementi: l'origine, la forma, il dosaggio e la qualità del prodotto.

Collagene marino, bovino o vegetale? 

Il collagene marino è derivato dai pesci, spesso meglio assorbito grazie alla sua struttura fine. Il suo peso molecolare è infatti inferiore a quello del collagene bovino [13]. Il collagene di pesce è inoltre più solubile in acqua. È principalmente ricco di collagene di tipo I. Gli integratori alimentari a base di collagene marino sono quindi da preferire. 

Nei brodi di ossa si può trovare collagene di pollo o di manzo. I brodi a base di manzo saranno più ricchi di collagene. 

Attenzione: il collagene vegetale non esiste, è solo marketing. Il collagene è una proteina esclusivamente di origine animale, presente nei tessuti connettivi. Lo troverete sempre di origine bovina, marina o derivato dall'uovo. Ciò che viene chiamato "collagene vegetale" è in realtà un complesso di principi attivi vegetali che dovrebbero stimolare la sintesi naturale di collagene, ma non è collagene.

Quale collagene scegliere in base alla forma? 

Per sapere quale collagene scegliere, è importante conoscere bene la sua forma. Questo condizionerà la sua assimilazione da parte dell'organismo e quindi la sua efficacia. 

Il collagene idrolizzato in peptidi viene assorbito meglio dall'organismo. Un indicatore è il peso molecolare, che deve essere compreso tra 2000 e 5000 Da al massimo per essere ben assorbito [14]. Più questo valore è piccolo, migliore sarà l'assorbimento. 

Quale dose di collagene assumere? 

La perdita di collagene aumenta con l'età, quindi in base alla tua età non avrai necessariamente gli stessi bisogni. Inoltre, alcuni fattori legati all'alimentazione e allo stile di vita possono accelerare questo processo di perdita. Ad esempio, fumare sigarette, consumare alcol e persino la mancanza di sonno provocano l'invecchiamento della pelle riducendo la produzione di collagene. Inoltre, è da evitare un'alimentazione ricca di zuccheri aggiunti e di alimenti ultra-trasformati. Può causare un invecchiamento precoce e riduce il rinnovo del collagene [15]. L'eccessiva esposizione al sole degrada anch'essa la produzione di collagene [16]. 

Inoltre, se è ben idrolizzato e di piccole dimensioni molecolari, la dose necessaria è inferiore. 

Numerosi studi mostrano benefici già a partire da 2,5 g di assunzione al giorno. A questo dosaggio, un formato in polvere è più adatto come integratore rispetto a un formato in capsule. 

Per sapere come scegliere il proprio collagene, bisogna anche esaminare gli ingredienti complementari, come la vitamina C come integratore, che favorisce l'assimilazione. Ci assicuriamo inoltre della qualità della produzione (certificazioni, assenza di contaminanti) e dell'origine francese del prodotto finito.  

Da Jolly Mama utilizziamo un collagene a basso peso molecolare (2000 Da), il che garantisce un assorbimento ottimale da parte dell'organismo. Il nostro collagene è principalmente di tipo 1. Una dose del nostro integratore alimentare al collagene apporta 3 g di collagene, supportato dagli studi scientifici. I nostri prodotti sono inoltre ricchi di vitamina C naturale.  

Il mercato del collagene è in piena espansione, ma è anche pieno di promesse esagerate. 

Contrariamente ad alcune affermazioni, il collagene non agisce come un elisir di giovinezza immediato. Il suo effetto è progressivo e dipende fortemente dallo stile di vita complessivo (alimentazione, stress, sonno). È un supporto per prendersi cura di sé. 

Un altro mito comune: tutti i collageni sarebbero equivalenti. In realtà, come abbiamo visto, la loro origine, struttura e biodisponibilità variano notevolmente. Affidarsi unicamente al prezzo o alla popolarità di un prodotto può essere fuorviante.

Infine, attenzione ai prodotti che pretendono di «ricostruire la pelle» in pochi giorni. Il collagene non sostituisce una routine di cura adeguata né uno stile di vita equilibrato.

Secondo alcune affermazioni di marketing, il gusto permetterebbe di sapere quale collagene scegliere: è falso! 

Sapere quale collagene scegliere richiede una comprensione dei suoi diversi tipi, dei loro benefici e dei criteri di qualità. Che tu voglia sostenere la pelle, le articolazioni o la salute generale, è essenziale sapere come scegliere il proprio collagene tenendo conto del proprio profilo e dei propri obiettivi. Evitando le trappole del marketing, puoi optare per un prodotto efficace, adatto e sicuro.