Sport und Schwangerschaft: Was tun und wann?
Worauf muss man achten, wenn man schwanger Sport treibt?
Sportarten, von denen abgeraten wird
Diese lassen sich in drei große Kategorien unterteilen: Ausdauersportarten, Kontaktsportarten und Bergsportarten. Zu den Sportarten, von denen man abraten sollte, gehören Laufen, Kampfsportarten, Radfahren, Rudern und Schlittschuhlaufen, da sie zu viel Energie erfordern. Kontaktsportarten, darunter Volleyball, Basketball, Fußball, Rugby und Squash, sind ebenfalls zu riskant. Schließlich sind auch Bergsportarten wie Skifahren oder Klettern kontraindiziert.
Welche Sportarten sind während der Schwangerschaft empfehlenswert?
Sportarten, die von Gesundheitsexperten empfohlen werden, sind Spazierengehen, sanftes Joggen (aber nicht Laufen), sanfte Gymnastik, Schwimmen, Schlägersportarten (z. B. Tischtennis oder Badminton), Pilates, Golf und schließlich Yoga.
Schwimmen ist mit Abstand der beliebteste Sport für schwangere Frauen. Es ist der Sport schlechthin während dieser neun Monate, denn die Vorteile, die das Schwimmen mit sich bringt, sind vielfältig. Es fühlt sich leichter an und ist ein sehr sicherer Sport, der sich gut anfühlt. Ein weiterer wichtiger Vorteil ist, dass sie vom ersten bis zum neunten Monat der Schwangerschaft ausgeübt werden können.
Welche Ernährung sollte man während der Schwangerschaft bevorzugen?
Die richtige und gezielte körperliche Betätigung sollte mit einer Ernährung einhergehen, die auf deine neuen Bedürfnisse als schwangere Frau abgestimmt ist. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um die durch die sportlichen Übungen verursachte Müdigkeit zu bekämpfen (trinke etwa 2 Liter Wasser pro Tag). Außerdem verlierst du während der Übelkeitsphasen leichter wichtige Nährstoffe. Deshalb ist es umso wichtiger, auf deine Ernährung zu achten.
Gute Lebensmittel nach körperlicher Aktivität sind frische Lebensmittel wie grünes Blattgemüse oder Obst, das Vitamin C enthält. Ölsaaten wie Walnüsse und Mandeln, die reich an Ballaststoffen, Mineralien und guten Fettsäuren sind. Auch Vollkornprodukte sind zu empfehlen. Beachte auch, dass es wichtig ist, auf nüchternen Magen keinen Sport zu treiben.
Welche Wirkung haben Endorphine, die bei sportlicher Aktivität freigesetzt werden?
Sport ist nicht nur für unseren Körper, sondern auch für unseren Geist von Vorteil!
Wenn wir Sport treiben, produziert unser Gehirn Endorphine, die Glückshormone, die einen Zustand der Euphorie hervorrufen.
Durch die Ausschüttung von Endorphinen können Ängste und Stress abgebaut werden, während das Selbstvertrauen und die Konzentration gesteigert werden. Endorphine haben auch eine schmerzlindernde Wirkung, wodurch das Schmerzempfinden reduziert wird. Sport ist also die ideale Lösung für körperliches und seelisches Wohlbefinden. Es wäre wirklich zu schade, neun Monate lang darauf zu verzichten!
