Schwangerschaft und Verdauungsbeschwerden: Was sollte man essen?
Keine Panik – eine gute allgemeine Lebenshygiene und die Unterstützung bestimmter Pflanzen helfen dabei, diese kleinen Verdauungsbeschwerden zu überwinden!
Zu den Schwangerschaftsübelkeiten kommen sehr häufig noch Blähungen, Gase, Flatulenzen hinzu … kurz gesagt: zwischen der Gebärmutter, die im Laufe der Monate immer schwerer wird, die Organe komprimiert und die Verdauung beeinträchtigt, und dem Hormonspiegel, der noch eins draufsetzt, ist es nicht leicht, diesen kleinen Schwangerschaftsbeschwerden zu entgehen!
Aber keine Panik – eine gute allgemeine Lebenshygiene und die Unterstützung bestimmter Pflanzen helfen dabei, diese kleinen Verdauungsprobleme zu überwinden!
Take care mama
Verdauungsprobleme während der Schwangerschaft sind normal, unter anderem weil das Baby immer mehr Platz einnimmt, die Hormone sich verändern usw. Die Ernährung und die Körperhaltung anzupassen, ist dein bester Verbündeter!
Was essen, wenn du aufwachst?
Certaines femmes enceintes vont ressentir le besoin de manger dès leur réveil pour éviter les fameuses nausées matinales…Dans tous les cas, c’est le prétexte idéal pour en profiter pour se faire servir un bon petit déjeuner au lit !
Afin de bien entamer la journée, optez pour un petit déjeuner riche en fibres pour faciliter votre transit : un bol de flocons d’avoine arrosés de lait végétal type lait d’amande (évitez le lait de vache trop indigeste) et saupoudrés de graines de chia, lin, courge… Le tout accompagné d’un fruit frais.
Notre Porridge, riche en fibres, est la base idéale pour votre bol !
Sinon concoctez-vous un délicieux mélange de banane écrasée avec 2 cuillères à soupe d’huile de colza bio, 1 cuillère à soupe de graines de chia ,1 cuillère à soupe de graines de sésames, 1 cuillère à soupe d’oléagineux (amandes, noisettes, cajou…), un filet de jus de citron et des fruits secs ou frais.
Pour les intestins très sensibles, n’abusez pas des graines très riches en fibres. Ce sont en effet des alliés de choc en cas de transit paresseux mais ennemis redoutables en cas d’intestin irritable !
Pourquoi ce produit ?
UnserNahrungsergänzungsmittel für die SchwangerschaftBaby Bump deckt sowohl den Bedarf der werdenden Mutter als auch den ihres Babys, indem es einen Multivitaminkomplex (mit 14 Nährstoffen in bioaktiver Form), DHA, Cholin und Vitamin B9 kombiniert … in nur 2 Kapseln pro Tag.
Unser empfohlenes Produkt
4,5/5
346
Pack Baby Bump
Pränatales Multivitaminpräparat mit DHA
43,70€
46€
Projekt Baby
Schwangerschaft
14 essentielle Nährstoffe + DHA + Cholin
Ersetzt Folsäure (aktives und patentiertes Vitamin B9 Quatrefolic®).
Tausche deinen Kaffee oder Tee gegen einen Pfefferminztee:
Lass 1 Teelöffel getrocknete Pfefferminze 5 Minuten in einer Tasse kochendem Wasser ziehen. Abseihen. Das Menthol belebt dich und wirkt gleichzeitig krampflösend auf den Darm. Pfefferminze ist dann deine ideale Begleiterin bei Übelkeit (denk auch an Pfefferminzbonbons – praktisch für unterwegs!).
Für die Mittagspause?
Ein einfacher Weg, die Verdauung zu fördern, ist, weniger zu essen!
Begrenze deine Mengen, so dass du dir kleine Snacks am Tag gönnen kannst (denke an Ölsaaten und Obst!). Beginne deine Mahlzeit mit einem Teller Rohkost, um die Verdauungsenzyme zu aktivieren und so die Verdauung zu erleichtern. Wenn du einen empfindlichen Darm hast, wähle Gemüsesäfte, die leichter verdaulich sind, da sie weniger Fasern enthalten.
Eine Hühnerbrühe als Vorspeise ist ein Verbündeter für die Verdauung! Wir haben eine fertige Brühe für dich,Mama Poule, von der eine Portion von 240 ml fast 6g natürliches Kollagen enthält, das direkt vom Körper aufgenommen werden kann.
Prenez ensuite un plat à base de protéines (viande, poisson, œuf) et sans gluten de préférence car plus digeste. Pensez aux herbes aromatiques telles que le basilic, le thym ou le romarin qui favorisent la digestion. N’oubliez pas d’arroser le tout d’une huile riche en Oméga 3 type huile de colza (surtout lors du 1er trimestre) ! Sinon, vous pouvez prendre notre complément oméga 3 grossesse.
Evitez certains aliments durs à digérer comme les aliments frits et certains condiments comme l’ail et l’oignon, excellents pour la santé mais malheureusement souvent mal supportés lors de la grossesse.
Essayez également de vous passer de café ou de thé en fin de repas. Ces boissons contiennent des excitants et empêchent l’absorption du fer (très utile pour le bon déroulement de la grossesse).
Buvez dans l’idéal à distance des repas pour ne pas noyer le bol alimentaire et ainsi complexifier la digestion. Si vous avez soif pendant les repas, prenez des mini gorgées d’eau mais évitez les boissons gazeuses et surtout celles édulcorées qui en plus d’être néfastes pour votre santé, contiennent de l’aspartame ou du sorbitol qui provoquent des gaz et des ballonnements.
Einige Tipps
Setze auf Ballaststoffe
Probiere Probiotika aus
Vergiss die guten Fette (Omega-3) nicht, die die Verdauung unterstützen
Neben Minze wird Ingwer dein zweiter großer Verbündeter gegen Schwangerschaftsübelkeit sein. Du kannst deinen Aufguss zubereiten, indem du eine Tasse heißes Wasser über ein bis zwei Teelöffel frisch geriebenen Ingwer gießt. Lass die Zubereitung dann etwa zehn bis fünfzehn Minuten ziehen, filtere sie und genieße sie!
Als Snack kannst du kandierte Ingwerstücke nehmen – praktisch zur Hand, sobald die Übelkeit auftaucht!
Vorsicht jedoch bei eingelegtem Ingwer, der häufig in der japanischen Küche vorkommt und in der Regel künstliche Süßungsmittel wie Aspartam enthält, das während der Schwangerschaft (und auch danach!) gemieden werden sollte.
Und für Ingwer-Fans: Bestell doch ein Ginger Beer als Aperitif! Es handelt sich um ein alkoholfreies Ingwer-Softdrink. Ginger Beer ist so würzig, dass es sich anfühlt wie ein alkoholisches Getränk … Damit kannst du beim Aperitif mit dem werdenden Papa anstoßen, ohne vor seinem Bier frustriert zu sein!
Unsere Schritt-für-Schritt-Tipps für deine Ernährung während der Schwangerschaft
Zum Abendessen?
Iss abends früh und vermeide tierische Proteine, um deine Verdauung und damit deinen Schlaf zu optimieren.
Bevorzuge einen Teller mit Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index, wie Basmatireis mit gedünstetem Gemüse und einem Schuss Olivenöl. Diese Art von kohlenhydratreicher Mahlzeit bewirkt eine erhöhte Tryptophankonzentration, die in Serotonin und anschließend in Melatonin umgewandelt wird – zwei Hormone, die zu einem guten Schlaf beitragen. Außerdem wirst du nachts weder von einer schweren Verdauung noch von einem knurrenden Magen gestört!
Bereite dir abends einen kleinen Kamillentee zu. Kamille hat den Vorteil, gleichzeitig verdauungsfördernd und beruhigend zu sein. Sie wirkt auch schmerzlindernd bei Krämpfen und Bauchschmerzen bei Frauen mit Verdauungsbeschwerden in der Schwangerschaft. Unser Schwangerschaftstee enthält Kamille.
Verwechsle jedoch nicht die in der Schwangerschaft empfohlene deutsche Kamille mit der Großen Kamille, die bei Kopfschmerzen und Arthritis eingesetzt wird, aber während der Schwangerschaft und des Stillens nicht empfohlen wird.
Zum Abschluss
Und wenn trotz alledem nichts hilft – keine Panik, es bleiben dir nur noch 9 Monate zu warten …
Autor
Pauline Benaroch
Diätassistentin und Ernährungsberaterin, spezialisiert auf Frauenernährung
Pauline Benaroch ist Ernährungsexpertin bei Jolly Mama und begleitet Frauen von der Fruchtbarkeit bis zum Wochenbett mit einem wissenschaftlich fundierten und genussvollen Ansatz. Als Gründerin der Community @LesHealthyMamas (+10.000 Mitglieder) und Autorin von Je mange quoi pendant 9 mois (Larousse, 2024) setzt sie sich für eine ausgewogene und für alle Frauen zugängliche Ernährung ein.
Unser empfohlenes Produkt
4,5/5
346
Pack Baby Bump
Pränatales Multivitaminpräparat mit DHA
43,70€
46€
Projekt Baby
Schwangerschaft
14 essentielle Nährstoffe + DHA + Cholin
Ersetzt Folsäure (aktives und patentiertes Vitamin B9 Quatrefolic®).
