Citroenmelisse: de bondgenoot voor slaap, sereniteit en welzijn van moeders

De fijn gekartelde blaadjes met citroenachtige geur bevatten een etherische olie rijk aan citraal en linalool, evenals fenolzuren waaronder rozemarijnzuur en cafeïnezuur — verbindingen met goed gedocumenteerde milde sedatieve, anxiolytische en cortisolmodulerende eigenschappen.

Het belang ervan is bijzonder geloofwaardig voor de ondersteuning bij lichte slaapstoornissen, angst en prikkelbaarheid tijdens de zwangerschap en het postpartum (kraamtijd), twee periodes waarin melatonine wordt afgeraden. De kwaliteit van het extract, met name de EPS (gestandaardiseerd plantenextract), bepaalt rechtstreeks de consistentie en intensiteit van de effecten.

In natuurlijke vorm, in het dagelijks leven is citroenmelisse vooral bekend als aromatisch keukenkruid en kruideninfusie. Verse of gedroogde blaadjes worden gebruikt om salades, vis, fruitdesserts of huisgemaakte limonades te parfumeren. Als infusie is citroenmelisse een van de meest gewaardeerde avondkruidentheeën in Europa, al eeuwenlang gedronken om ontspanning voor het slapen te bevorderen. Ze wordt vaak gecombineerd met citroengras, waarmee ze de aromatische noten deelt, of met valeriaan, passiebloem en kamille voor traditionele kalmerende mengsels. De opname van de werkzame stoffen is afhankelijk van de infusieduur, de kwaliteit van de blaadjes en hun versheid. De inname via voeding of infusie blijft zacht en moeilijk te standaardiseren, wat het belang van een geconcentreerd extract voor een regelmatiger spijsverterend effect verklaart.

Als supplement, Citroenmelisse is voornamelijk verkrijgbaar als gedroogd bladextract gestandaardiseerd op rozemarijnzuur, als EPS (gestandaardiseerd plantenextract in vloeibare vorm bewaard in glycerine), als capsules of tabletten, of verwerkt in relaxatie- en slaapcomplementen. De EPS-vorm, zoals in Mama Dreams van Jolly Mama, staat bekend om zijn rijkdom aan werkzame stoffen en hoge biologische beschikbaarheid, verkregen door een koude waterextractie die alle kwetsbare verbindingen van de plant behoudt. In Mama Dreams is citroenmelisse aanwezig in een nauwkeurige dosis van 200 mg extract, overeenkomend met 800 mg EPS, voor een goed gedoseerd ontspannend en slaapbevorderend effect. Citroenmelisse is van nature vegan en wordt over het algemeen uitstekend verdragen.