Voordelen Vitamine B9: Gemethyleerd Folaat (5-Mthf) en Preconceptie

Preconceptieondersteuning

gemethyleerd folaat (5-mthf) draagt bij aan de groei van maternale weefsels en ondersteunt het goede verloop van de allereerste weken van de zwangerschap.

Energie en bloed

Vitamine B9 draagt bij aan de normale bloedvorming en aan de vermindering van vermoeidheid, een echte meerwaarde wanneer je dagelijks leven als toekomstige of jonge mama intensiever wordt.

Direct actieve vorm

We hebben gekozen voor Quatrefolic® 5-MTHF, de vorm die direct bruikbaar is door je lichaam, ook als je drager bent van de veelvoorkomende MTHFR-variant in de bevolking.

Herkomst en beschrijving

Vitamine B9, ook wel gemethyleerd folaat (5-mthf) of foliumzuur genoemd afhankelijk van de vorm, behoort tot de familie van de B-vitaminen.

Wateroplosbaar, werkt het als cofactor voor talrijke methylatiereacties, de cellulaire reacties die de aanmaak van nieuwe cellen mogelijk maken. Het speelt een sleutelrol bij de celdeling, de DNA-synthese en de vorming van de neurale buis in het allereerste begin van de zwangerschap, wanneer het embryo zich razendsnel ontwikkelt. Daarom staat gemethyleerd folaat (5-mthf) centraal in de preconceptionele aanbevelingen. De gebruikte vorm maakt het verschil: tussen synthetisch foliumzuur en direct actief 5-MTHF bepalen de zuiverheid, de biologische beschikbaarheid en de standaardisatie de kwaliteit van een gericht supplement.

In natuurlijke vorm, gemethyleerd folaat (5-mthf) komt voor in verschillende dagelijkse voedingsmiddelen: kalfslever, linzen, spinazie, asperges, groene bladgroenten, peulvruchten, bepaalde kaassoorten en eieren. De opname van gemethyleerd folaat (5-mthf) uit voeding is afhankelijk van de vorm waarin het voorkomt, de maaltijdmatrix en de spijsverteringscontext. Een totale inname via gevarieerde voeding levert ook nuttige cofactoren zoals vitamine B12 en andere B-vitaminen. Gemethyleerd folaat (5-mthf) blijft echter een kwetsbare vitamine: langdurig koken in water en blootstelling aan licht kunnen een groot deel ervan vernietigen, vooral in groene groenten. De inname varieert ook afhankelijk van het seizoen en de eetgewoonten.

Als supplement, bestaat vitamine B9 hoofdzakelijk in twee vormen: synthetisch foliumzuur, de historische vorm, en 5-MTHF, ook wel methyltetrahydrofolaat genoemd. Foliumzuur moet door het MTHFR-enzym in twee stappen worden omgezet om actief te worden. 5-MTHF daarentegen is direct de vorm die door de cellen wordt gebruikt: het is onafhankelijk van de metabolisering door MTHFR, waarvan een genetische variant veel voorkomt in de bevolking. Een regelmatige en gemakkelijke inname als supplement kan je inname veiligstellen in de preconceptiefase en tijdens de zwangerschap, als aanvulling op volledige zwangerschapssupplementen of preconceptie- en vruchtbaarheidssupplementen. Op het gebied van kwaliteit geven wij de voorkeur aan de gepatenteerde Quatrefolic®-vorm, zijn zuiverheid en traceerbaarheid.

Vitamine B9-inname per levensfase

Volwassen vrouw (PRI): 330 µg/dag (EFSA 2014)
Preconceptie (suppletie): + 400 µg/dag (CNGOF / HAS / OMS)
Zwangerschap (AS): 600 µg/dag (EFSA 2014)
Borstvoeding (AS): 500 µg/dag (EFSA 2014)
Veilige bovengrens (synthetisch foliumzuur): 1.000 µg/dag (EFSA)

Wist je dit: een groot deel van de bevolking heeft een variant van het MTHFR-enzym die de omzetting van synthetisch foliumzuur naar de actieve vorm 5-MTHF vertraagt. De Quatrefolic®-vorm die wij gebruiken is al in de 5-MTHF-vorm: ze kan direct door je lichaam worden gebruikt, zonder deze omzettingsstap. Een echte meerwaarde om je inname veilig te stellen in de preconceptiefase en tijdens de zwangerschap.

Toevoegen

Bump essentials

Multivitamines vegan grossesse & fertilité

15 nutriments clés, dont choline et folates hautement biodisponibles

100 % vegan et sans DHA

Kinderwens

Zwangerschap

vanaf

21,76€
32€

Toevoegen
Zonder jodium

Toevoegen

Bump powder

Multivitaminepoeder conceptie & zwangerschap

15 nutriments clés, dont choline et folates hautement biodisponibles

100 % vegan et en poudre, idéale en cas de nausées

Kinderwens

Zwangerschap

vanaf

23,80€
35€

Toevoegen
Vanifique

Snacks vanille macadamia grossesse et conception

400 μg de vitamine B9 (dose recommandée)

Forme naturelle hautement assimilable par le corps

Kinderwens

Zwangerschap

vanaf

18,49€
29€
Slachtoffer van zijn succes

Op de hoogte blijven wanneer weer op voorraad

Lemon Folaten

Gummies grossesse avec vitamine B9 active

Alternative naturelle de l’acide folique

500µg de vitamine B9 issue d’un extrait de citron

Kinderwens

Zwangerschap

vanaf

30€

Op de hoogte blijven wanneer weer op voorraad

Preconceptie
Gemethyleerd folaat (5-mthf) dragen bij aan het verminderen van het risico op neurale buisdefecten bij preconceptionele suppletie, gestart enkele weken vóór de conceptie.
Groei van maternale weefsels
Tijdens de zwangerschap draagt vitamine B9 bij aan de groei van maternale weefsels, een nuttige ondersteuning wanneer je lichaam razendsnel verandert.
Bloedvorming
Vitamine B9 draagt bij aan de normale bloedvorming en de aanmaak van rode bloedcellen, wat je dagelijkse vitaliteit ondersteunt.

Hoe werkt het? (Het wetenschapsmoment)

Na inname worden voedings-gemethyleerd folaat (5-mthf) en synthetisch foliumzuur opgenomen in het bovenste deel van de dunne darm. Om actief te worden in de cellen moeten ze vervolgens worden omgezet in 5-MTHF, de circulerende en bruikbare vorm. Deze omzetting verloopt via twee opeenvolgende enzymen, waaronder het bekende MTHFR. Een veelvoorkomende genetische variant kan de werking van dit enzym vertragen, zonder dat dit een gezondheidsprobleem hoeft te veroorzaken: een groot deel van de bevolking heeft deze eigenschap. Wanneer vitamine B9 al in de 5-MTHF-vorm wordt aangeboden, zoals in Quatrefolic®, is deze omzettingsstap niet meer nodig, wat de cellulaire benutting kan vergemakkelijken.

Eenmaal in de bloedsomloop bereikt 5-MTHF de plaatsen waar de celdeling intensief is: het beenmerg voor de bloedaanmaak, groeiende weefsels, en uiteraard het embryo aan het allereerste begin van de zwangerschap voor de vorming van de neurale buis. Vitamine B9 draagt ook bij aan de DNA-synthese en de aanmaak van verschillende neurotransmitters, in nauw duo met vitamine B12. Ze functioneren als twee partners in de methylatiecyclus: de een kan moeilijk zijn rol vervullen zonder de ander, wat verklaart waarom ze vaak worden gecombineerd in supplementen gericht op moederschap.

Synthetisch foliumzuur

Direct actieve vorm: nee, MTHFR-omzetting vereist
Omzettingsstappen: twee (DHFR gevolgd door MTHFR)
Onafhankelijkheid van de MTHFR-mutatie: nee
Patent: geen

Quatrefolic® 5-MTHF

Direct actieve vorm: ja, direct bruikbaar
Omzettingsstappen: geen
Onafhankelijkheid van de MTHFR-mutatie: ja
Patent: Gnosis S.p.A.

Mama-tip: gemethyleerd folaat (5-mthf) vormt een nauw duo met vitamine B12 in de methylatiecyclus: de twee combineren is vaak zinvoller dan B9 alleen innemen, zeker als je voeding arm is aan dierlijke producten. Kies ook voor zachte bereidingen van groene groenten: gemethyleerd folaat (5-mthf) is een kwetsbare vitamine, en langdurig koken in water kan een groot deel ervan vernietigen.

Onze bronnen

Dagelijks dragen gemethyleerd folaat (5-mthf) bij aan de normale bloedvorming, de synthese van aminozuren en de vermindering van vermoeidheid. Ze spelen ook een rol bij de normale psychologische functies, wat je algehele energie kan ondersteunen. Voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd is het bovendien een referentievitamine om een toekomstige zwangerschap voor te bereiden.

De officiële aanbevelingen van het CNGOF, de HAS en de WHO adviseren een suppletie van 400 µg per dag, te starten ten minste vier weken vóór de conceptie en voort te zetten tot 12 weken amenorroe. Dit tijdvenster correspondeert met de periode van vorming van de neurale buis, waarbij gemethyleerd folaat (5-mthf) een sleutelrol spelen in de ontwikkeling van het embryo.

Foliumzuur is de historische synthetische vorm: het moet door het enzym MTHFR worden omgezet in 5-MTHF voordat het door je cellen kan worden gebruikt. Quatrefolic® levert direct de actieve 5-MTHF-vorm, zonder omzettingsstap. Deze vorm is interessant als je drager bent van een veelvoorkomende MTHFR-variant in de bevolking, die de omzetting van foliumzuur kan vertragen.

Vitamine B9 wordt goed verdragen op de aanbevolen doses. De EFSA heeft een bovengrens vastgesteld van 1000 µg per dag aan synthetisch foliumzuur voor volwassenen. Het is zinvol om B9 te combineren met een inname van vitamine B12, aangezien een B12-tekort kan worden gemaskeerd door hoge doses B9. Raadpleeg bij medische behandeling, een bekende aandoening of twijfel een zorgverlener.

Vitamine B9 en vitamine B12 werken samen in de methylatiecyclus, waarmee je lichaam DNA en neurotransmitters aanmaakt en homocysteïne reguleert. Het ene geven zonder het andere kan de werking van het duo beperken. Voor vrouwen die weinig dierlijke producten eten, is het combineren van B9 en B12 vaak zinvoller dan B9 alleen te geven.

Meer vragen laden