Prenatale yoga

Dit is yoga aangepast aan de zwangere vrouw. Tijdens een prenatale yogales werken we aan het rekken van de zones die belast worden door de groeiende buik, versterken we de benen, de bekkenbodem en de "goede buikspieren" om onze baby zo goed mogelijk te dragen. We geven de voorkeur aan geleidelijke en zachte houdingen. 

Deze houdingen helpen ons om rugproblemen, zwangerschapsischias, spijsverteringsproblemen, spanningen en angst te verlichten… En ons voor te bereiden op de bevalling! Het is ook een moment van verbinding met je eigen gevoelens, van ontspanning met je baby, om deze zwangerschapsmaanden zo sereen mogelijk te beleven.

Vaak wordt aangeraden om te beginnen op 3 maanden zwangerschap, na de eerste echo die bevestigt dat alles goed gaat.

Een yogales kan volgens mij gelijkwaardig zijn aan een sporttraining, in zijn dimensie van fysiek welzijn dat onmisbaar is voor onze conditie en gezondheid, zonder het competitieve aspect. Yogahoudingen zijn meer of minder uitdagend en veeleisend om spieren, gewrichten en fascia te tonen, versterken, soepel te maken en te ontspannen… Bij elke levensfase, op elk moment van de week, kan een ander type yoga passen: Ashtanga, Vinyasa, Iyengar, Yin, Nidra… en prenataal! 

Tijdens de zwangerschap is het essentieel om te blijven sporten om zwangerschapsklachten te voorkomen (rugpijn, stuitpijn…) en je « sterk » te voelen terwijl je je baby met vertrouwen en zonder al te veel moeite draagt.

Voor meer informatie over dit onderwerp, bekijk ons artikel sport en zwangerschap.

Als er een studio bij jou in de buurt is, is dat geweldig. Probeer het minstens 2/3 keer zodat je je meer op je gemak voelt.

Als je al eerder een paar lessen hebt gevolgd, maak het jezelf dan thuis gemakkelijk, steek een kaarsje aan, zet muziek op die je goed doet en volg je intuïtie om te bewegen en te stretchen: staand, zittend, liggend… Vertrouw op jezelf, jij weet het beste wat je goed doet (zowel in de les als thuis).

Anders zijn er platforms waar je kunt oefenen met goede leraren via video.

Als je een risicovolle zwangerschap hebt, bespreek dit dan eerst met je arts.

Anders zou ik zeggen: JA! Alle houdingen zijn aanpasbaar voor iedereen en vergeet vooral niet: je bent volledig vrij om bepaalde houdingen wel of niet te doen. Ze hebben in elke fase van de zwangerschap een ander effect op je lichaam, en als het oncomfortabel voelt: laat die houding dan even voor wat het is.

Er is geen enkel risico zolang je naar je eigen lichaam luistert en je oefeningen aanpast. En trouwens, de baby is veel beter beschermd dan je zou denken. Sommige ervaren 'yogi's' blijven tijdens hun zwangerschap handstanden, bruggen en andere acrobatische houdingen doen, en bevallen op tijd van kerngezonde baby's!

Ieder haar eigen weg, haar eigen verhaal en misschien haar eigen angsten: gebruik de yogales om naar je innerlijke stem te leren luisteren.

Vermijd wel houdingen die de buik samendrukken (op de buik liggen, draaibewegingen…).

Ja, steeds meer studio's bieden het aan. De houdingen die in postnatale yoga aan bod komen, liggen dicht bij prenatale yoga en anticiperen op of verlengen de voordelen van de revalidatie van de bekkenbodem en de buikspieren, terwijl je opnieuw verbinding maakt met je vrouwelijk zelfvertrouwen en kracht... Het is ook een moment van verbinding in een periode die niet altijd gemakkelijk is voor mama's en waarop je weinig bent voorbereid. Baby's zijn soms van harte welkom!

Ik raad je « Welzijn en moederschap » van Bernadette de Gasquet aan, de bijbel voor zwangere vrouwen. Minder omvangrijk en toegankelijk « de heilige verwachting – Yoga, moederschap, geboorte » van Martine Texier is ook geweldig. Voor de postnatale periode « Mijn lichaam na de baby » van Bernadette de Gasquet geeft veel tips om de eerste zes weken met je baby zo goed mogelijk door te komen.