De meeste vrouwen met PCOS zullen even veel kinderen krijgen als andere vrouwen[6].
Er zijn inderdaad vele redenen om optimistisch te zijn over je kansen om je droom van het moederschap te verwezenlijken, met of zonder medische ondersteuning.
Zodra we vaststellen dat bepaalde factoren onze vruchtbaarheid kunnen beïnvloeden, kunnen we inderdaad actie ondernemen om de situatie te keren.
Over het algemeen zijn levensstijl, omgeving en lichaamsbeweging drie belangrijke factoren voor het vermogen van een vrouw om zwanger te worden met PCOS.
Hier is een overzicht van de mogelijkheden die je kunt benutten om je vruchtbaarheid te maximaliseren:
Stel je team van artsen samen
Begeleid worden door de juiste mensen is essentieel, zowel voor het succes van je kinderwens als (en vooral) voor je gezondheid op de lange termijn.
Hier volgt een (niet-uitputtende) lijst van mensen die je kunt overwegen voor je team:
HUISARTS: Het is essentieel om in je team een "huisarts" te hebben die je gedurende het hele traject begeleidt en fungeert als coördinator van je zorgtraject.
ENDOCRINOLOOG: Medisch specialist op het gebied van hormonen en het endocriene systeem. Deze specialist is met name belangrijk bij diabetes of schildklierfunctiestoornissen.
GYNAECOLOOG: Medisch specialist op het gebied van het vrouwelijk genitaal stelsel. Een consult is belangrijk, ongeacht of je probeert zwanger te worden of niet.
FUNCTIONELE GENEESKUNDE: De functionele geneeskunde bekijkt de patiënt in zijn geheel. Ze houdt rekening met je metabolisch systeem, je bijnieren en alle andere mechanismen die een rol spelen bij jouw syndroom.
NATUURGENEESKUNDIGE: Een natuurgeneeskundige benadert je PCOS op een holistische manier. Deze aanpak houdt rekening met het individu in zijn geheel en in zijn omgeving. Hij of zij zal proberen de oorzaak van je symptomen te behandelen.
ACUPUNCTURIST: Wetenschappelijke studies suggereren dat acupunctuur het slagingspercentage van in-vitrofertilisatie verbetert. Andere studies tonen aan dat acupunctuur de klinische symptomen van PCOS, de niveaus van geslachtshormonen en de menstruatiecyclus van patiënten kan verbeteren.
OSTEOPAAT: De osteopaat kan spanningen loslaten die zich hebben opgehoopt in verschillende delen van het lichaam en die een goede hormonale werking kunnen belemmeren. Of meer specifiek werken op de hormonale klieren.
DIËTIST-VOEDINGSDESKUNDIGE: Deze zorgprofessionals kunnen je helpen de nodige veranderingen door te voeren om je hormonen te reguleren. Daarnaast kunnen ze je begeleiden bij het aanleren van nieuwe eetgewoonten.
Aarzel niet om een samenwerkingsgeest te creëren tussen de verschillende leden van je team.
Leer je cyclus kennen
PCOS wordt gekenmerkt door onregelmatige of afwezige cycli.
Het is dan ook essentieel om je cycli te kennen en te begrijpen, zodat je je kansen op zwanger worden kunt maximaliseren en deze informatie aan je arts kunt doorgeven. Weten hoe je je eisprong berekenen kan een goed begin zijn.
Laat een volledig hormonaal onderzoek uitvoeren
Om te bepalen welke veranderingen je in je levensstijl of voeding moet aanbrengen, moet je je hormoonspiegels kennen in de verschillende fasen van je cyclus.
De voornaamste hormonen die invloed hebben op onze ovulatiecyclus, onze vruchtbaarheid, onze schildklier en ons gewicht:
Estradiol
Progesteron
Luteïniserend hormoon (LH)
FSH (follikelstimulerend hormoon)
DHEA (dehydro-epiandrosteron)
Testosteron
Cortisol
TSH
T3
T4
Anti-thyroglobuline antilichamen
Een voeding afgestemd op jouw aandoening
Wat je moet onthouden, is dat een verbetering van voeding en levensstijl de kans op een succesvolle zwangerschap aanzienlijk vergroot wanneer er daarna vruchtbaarheidsbehandelingen worden gestart[7].
Een voeding aannemen die gericht is op het omdraaien van de symptomen van PCOS bestaat onder meer uit het vermijden van pro-inflammatoire voedingsmiddelen zoals suiker of bewerkte voedingsmiddelen, en het optimaliseren van de voedselinname om een geleidelijke stijging en daling van de bloedsuikerspiegel te bevorderen.
Een dergelijke aanpassing van je voeding zal je insulinerespons verbeteren en mechanismen in gang zetten die helpen bij het behandelen van onvruchtbaarheid gerelateerd aan het polycysteus-ovariumsyndroom.
Daarnaast zal het aanpassen van je voeding ook je kansen vergroten op een zwangerschap met minder risico's, door miskramen, zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie te voorkomen.
Vrouwen met PCOS hebben vaak een moeizame verhouding met voeding en hun lichaam. Het idee is dan ook om je voeding aan te passen zodat je lichaam de juiste reacties geeft, zonder enige vorm van beperking.
Het nemen van voedingssupplementen
Een voedingstherapie kan ook het gebruik van een supplement pcos. Sommige zijn bijzonder effectief gebleken bij de behandeling van de symptomen van PCOS die aan de basis liggen van onvruchtbaarheid*.
Ter illustratie, de myo-inositol poeder is een veilig en betaalbaar supplement dat al ruimschoots zijn waarde heeft bewezen, omdat het de kwaliteit van eicellen zou verbeteren en het risico op ovariële hyperstimulatie bij een in-vitrofertilisatie zou verminderen[8]. Een supplement inositol pcos kan dus helpen. Ons artikel inositol voordelen legt in detail uit hoe het kan helpen.
Het nemen van prenatale vitamines kan je helpen om in je voedingsbehoeften te voorzien. Het nemen vanomega 3 zwangerschap, zoals DHA, zou volgens studies ook gunstig zijn.
Zorg goed voor je darmen
Als je regelmatig last hebt van een opgeblazen gevoel, buikpijn, winderigheid of diarree, of als je de diagnose hebt gekregen van een aandoening zoals het prikkelbare-darmsyndroom of een inflammatoire darmziekte (zoals de ziekte van Crohn), heeft dit hoogstwaarschijnlijk invloed op je vruchtbaarheid.
Je spijsverteringsgezondheid kan worden ondersteund door een voeding die rijk is aan prebiotica, die de goede darmbacteriën voeden, en aan probiotica. Prebiotica vind je in veel voedingsmiddelen zoals knoflook, ui, artisjok, pastinaak, asperge, kool, rood fruit, bepaalde peulvruchten (linzen, kikkererwten) en bepaalde noten en zaden (amandelen, pistachenoten, walnoten). Probiotica komen voor in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals kefir, kombucha of rauwe zuurkool.
Het vermijden van voedingsmiddelen die bekendstaan als ontstekingsbevorderend, zoals suiker, plantaardige oliën, gluten en zuivelproducten, kan ook helpen om je darmen te herstellen.
Blijf in beweging
Sport kan een waardevolle bondgenoot zijn om je vruchtbaarheid te bevorderen.
Lichaamsbeweging helpt spiercellen gevoeliger te maken voor insuline. En hoe gevoeliger de cellen voor insuline zijn, hoe beter het hormonale evenwicht.
Zo kunnen progressieve krachttrainingssessies bijvoorbeeld de insulineresistentie verminderen[9], maar ook de niveaus van vrije androgenen verlagen[10]. De invloed van sport op deze mechanismen zorgt er op zijn beurt voor dat de eierstokfunctie en daarmee de vruchtbaarheid verbeteren.
Bovendien heeft sport een gunstig effect op ontstekingen[11], wat een van de andere voornaamste oorzaken van PCOS is.
Duursportactiviteiten zoals hardlopen kunnen beter worden vermeden, omdat ze de neiging hebben het cortisol (het stresshormoon) te verhogen. Een langdurig verhoogd cortisolniveau kan het immuunsysteem verzwakken, de insulineresistentie verergeren en de overproductie van androgene hormonen versterken.
Daarnaast is het verstandig om bij intensieve vormen van lichaamsbeweging zachtere oefeningen te combineren, zoals yoga, dansen of wandelen.
Let op je omgevingsgezondheid
De producten en stoffen om ons heen in het dagelijks leven zijn net zo belangrijk als de voedingsmiddelen die we innemen.
De meeste gangbare schoonmaak- en hygiëneproducten bevatten hormoonverstoorders en schadelijke chemische stoffen die oestrogenen in ons lichaam kunnen nabootsen. Deze stoffen hebben een directe invloed op ons hormonale systeem en onze vruchtbaarheid.
Het idee hier is om je toxische belasting geleidelijk te verminderen, zodat je lichaam zijn ontgiftingsfuncties kan versterken, wat op zijn beurt je vruchtbaarheid ten goede komt.
Leer omgaan met je stress
Wanneer vrouwen met PCOS worden blootgesteld aan een stressvolle situatie, vertonen ze bijzonder hoge cortisolniveaus. Het risico op onvruchtbaarheid is twee keer zo groot bij vrouwen met de hoogste biologische stressmarkers[12].
Vrouwen met PCOS moeten vaak schipperen tussen talrijke medische afspraken. Daarbovenop schrijven ze zich misschien in voor een vruchtbaarheidsbehandeling traject die ze moet zien te integreren in een al drukke professionele en persoonlijke agenda.
Het is dan ook zaak de stressverminderingstechniek(en) te kiezen die het beste bij je passen en die het makkelijkst in je dagelijks leven te integreren zijn.
De meest voorkomende zijn meditatie en ontspanning, yoga, hartritmecohererentie-oefeningen en wandelen.
Maak jezelf tot prioriteit
Deze aanbeveling klinkt misschien heel vanzelfsprekend, maar is toch de belangrijkste: zorg goed voor jezelf.
Geen enkele verandering die je doorvoert in je voeding of levensstijl zal doorslaggevend zijn als je niet tegelijkertijd leert om goed voor jezelf te zorgen.
Je vruchtbaarheid hangt rechtstreeks af van je emotionele en fysieke gesteldheid.
