La vitamina B3: niacina, energia e benessere per la tua maternità

Svolge un ruolo fondamentale nel metabolismo energetico cellulare e partecipa a più di 400 reazioni enzimatiche nell'organismo. L'organismo può sintetizzarne una piccola quantità a partire dal triptofano, un aminoacido, ma l'alimentazione rimane la fonte principale.

Durante la gravidanza, il fabbisogno di vitamina B3 aumenta per accompagnare il metabolismo accelerato e lo sviluppo del bambino. Nel post-partum, sostiene il recupero e il mantenimento dell'energia. La forma nicotinamide è generalmente preferita negli integratori poiché è meglio tollerata rispetto all'acido nicotinico.

La vitamina B3 nell'alimentazione

La vitamina B3 si trova naturalmente nel pollame, nel pesce, nel fegato, nei cereali integrali, nelle arachidi, nei funghi, nei legumi e nei semi di girasole. Anche il caffè ne contiene una piccola quantità. L'assimilazione della niacina varia a seconda della fonte alimentare: la forma presente nei cereali non trattati può essere meno disponibile poiché è legata ad altri composti. La cottura e i processi di trasformazione possono modificare il contenuto di B3 degli alimenti. Le persone con un'alimentazione a base di mais non trattato, i regimi restrittivi o le donne che soffrono di nausee in gravidanza possono vedere ridursi i loro apporti.

La vitamina B3 come integratore

Come integratore alimentare, la vitamina B3 si presenta principalmente sotto forma di nicotinamide (niacinamide) o acido nicotinico. Il nicotinamide è la forma più comune negli integratori prenatali poiché non provoca le vampate di calore talvolta associate all'acido nicotinico. Lo si ritrova negli integratori alimentari per la gravidanza Jolly Mama, integrato in formule complete con le altre vitamine del gruppo B. Un integratore di qualità garantisce un dosaggio adeguato e una forma ben tollerata. Le formule vegetali sono disponibili e la vitamina B3 sotto forma di nicotinamide è compatibile con i regimi vegetariani e vegani.