Benefici Vitamina B9: Folati e Preconcezione

Supporto preconcezione

i folati contribuiscono alla crescita dei tessuti materni e partecipano al corretto svolgimento delle primissime settimane di gravidanza.

Energia e sangue

la vitamina B9 partecipa alla normale formazione del sangue e contribuisce alla riduzione della stanchezza, un vero vantaggio quando il tuo quotidiano di futura o giovane mamma si intensifica.

Forma direttamente attiva

abbiamo scelto il Quatrefolic® 5-MTHF, la forma direttamente utilizzabile dal tuo organismo, anche se sei portatrice della variante MTHFR frequente nella popolazione.

Origine e descrizione

La vitamina B9, chiamata anche folati o acido folico a seconda della forma, appartiene alla famiglia delle vitamine del gruppo B.

Idrosolubile, agisce come cofattore di numerose reazioni di metilazione, quelle reazioni cellulari che permettono la formazione di nuove cellule. Svolge un ruolo chiave nella divisione cellulare, nella sintesi del DNA e nella formazione del tubo neurale nei primissimi giorni di gravidanza, quando l'embrione si sviluppa a grande velocità. È per questa ragione che i folati sono al centro delle raccomandazioni preconcepizonali. La forma utilizzata fa tutta la differenza: tra acido folico sintetico e 5-MTHF direttamente attivo, il livello di purezza, biodisponibilità e standardizzazione determina la qualità di un integratore mirato.

In forma naturale, i folati si trovano in diversi alimenti quotidiani: fegato di vitello, lenticchie, spinaci, asparagi, verdure a foglia verde, legumi, alcuni formaggi e uova. L'assimilazione dei folati alimentari dipende dalla forma in cui si presentano, dalla matrice del pasto e dal contesto digestivo. Un apporto globale attraverso un'alimentazione varia fornisce anche i cofattori utili come la vitamina B12 e le altre vitamine del gruppo B. I folati rimangono tuttavia vitamine fragili: la cottura prolungata in acqua e la luce possono distruggerne una parte importante, soprattutto nelle verdure a foglia verde. Gli apporti variano anche in base alla stagionalità e alle abitudini alimentari.

Come integratore, la vitamina B9 esiste principalmente in due forme: l'acido folico sintetico, forma storica, e il 5-MTHF, detto anche metilentetraidrofolato. L'acido folico deve essere trasformato dall'enzima MTHFR in due fasi per diventare attivo. Il 5-MTHF, invece, è direttamente la forma utilizzata dalle cellule: è indipendente dalla metabolizzazione da parte di MTHFR, di cui una variante genetica è frequente nella popolazione. Un apporto regolare e pratico come integratore può garantire i tuoi apporti in preconcezione e durante la gravidanza, in supporto agli integratori completi per la gravidanza o agli integratori per la preconcezione e la fertilità. Sul piano della qualità, privilegiamo la forma brevettata Quatrefolic®, per la sua purezza e tracciabilità.

Apporti di vitamina B9 per fase della vita

Donna adulta (PRI): 330 µg/giorno (EFSA 2014)
Preconcezione (supplementazione): + 400 µg/giorno (CNGOF / HAS / OMS)
Gravidanza (AS): 600 µg/giorno (EFSA 2014)
Allattamento (AS): 500 µg/giorno (EFSA 2014)
Limite superiore di sicurezza (acido folico sintetico): 1 000 µg/giorno (EFSA)

Lo sapevi: una parte importante della popolazione presenta una variante dell'enzima MTHFR che rallenta la conversione dell'acido folico sintetico nella sua forma attiva 5-MTHF. La forma Quatrefolic® che utilizziamo è già in forma 5-MTHF: può essere direttamente utilizzata dal tuo organismo, senza dover passare per questa fase di trasformazione. Un vero vantaggio per garantire i tuoi apporti in preconcezione e durante la gravidanza.

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Preconcepimento
I folati contribuiscono a ridurre il rischio di anomalie del tubo neurale in caso di integrazione preconcepiozionale, iniziata alcune settimane prima del concepimento.
Crescita dei tessuti materni
Durante la gravidanza, la vitamina B9 contribuisce alla crescita dei tessuti materni, un apporto utile quando il tuo corpo si trasforma rapidamente.
Formazione del sangue
La vitamina B9 partecipa alla normale formazione del sangue e alla produzione dei globuli rossi, sostenendo la tua vitalità quotidiana.

Come funziona? (Il minuto della scienza)

Dopo l'ingestione, i folati alimentari e l'acido folico sintetico vengono assorbiti nella parte alta dell'intestino tenue. Per diventare attivi all'interno delle cellule, devono essere convertiti in 5-MTHF, la forma circolante e utilizzabile. Questa conversione coinvolge due enzimi successivi, tra cui il noto MTHFR. Una variante genetica frequente può rallentare il lavoro di questo enzima, senza tuttavia causare problemi di salute: una parte importante della popolazione presenta questa particolarità. Quando la vitamina B9 è già apportata sotto forma di 5-MTHF, come nel Quatrefolic®, questa fase di conversione non è più necessaria, il che può facilitare l'utilizzo cellulare.

Una volta in circolazione, il 5-MTHF raggiunge le zone dove la divisione cellulare è intensa: midollo osseo per la formazione del sangue, tessuti in crescita e, naturalmente, l'embrione nei primissimi giorni di gravidanza per la formazione del tubo neurale. La vitamina B9 partecipa anche alla sintesi del DNA e alla produzione di diversi neurotrasmettitori, in stretto duo con la vitamina B12. Funzionano come due partner del ciclo delle metilazioni: l'una difficilmente può svolgere il suo ruolo senza l'altra, il che spiega perché vengono spesso associate negli integratori dedicati alla maternità.

Acido folico sintetico

Forma direttamente attiva: no, conversione MTHFR necessaria
Fasi di conversione: due (DHFR poi MTHFR)
Indipendenza dalla mutazione MTHFR: no
Brevetto: nessuno

Quatrefolic® 5-MTHF

Forma direttamente attiva: sì, direttamente utilizzabile
Fasi di conversione: nessuna
Indipendenza dalla mutazione MTHFR: sì
Brevetto: Gnosis S.p.A.

Consiglio mama: I folati formano un duo stretto con la vitamina B12 nel ciclo delle metilazioni: associare le due è spesso più indicato che apportare la B9 da sola, soprattutto se la tua alimentazione è povera di prodotti di origine animale. Pensa anche a privilegiare cotture dolci per le tue verdure a foglia verde: i folati sono vitamine fragili, e una cottura prolungata in acqua può distruggerne una parte importante.

Le nostre fonti

Ogni giorno, i folati contribuiscono alla normale formazione del sangue, alla sintesi degli aminoacidi e alla riduzione della stanchezza. Partecipano inoltre alle normali funzioni psicologiche, che possono sostenere il tuo benessere globale. Per le donne in età fertile, è anche una vitamina di riferimento per prepararsi a una futura gravidanza.

Le raccomandazioni ufficiali del CNGOF, dell'HAS e dell'OMS indicano un'integrazione di 400 µg al giorno, da iniziare almeno quattro settimane prima del concepimento e da proseguire fino a 12 settimane di amenorrea. Questa finestra corrisponde al periodo di formazione del tubo neurale, in cui i folati svolgono un ruolo chiave nello sviluppo dell'embrione.

L'acido folico è la forma sintetica storica: deve essere convertito in 5-MTHF dall'enzima MTHFR prima di essere utilizzabile dalle tue cellule. Il Quatrefolic® apporta direttamente la forma 5-MTHF attiva, senza passaggi di conversione. Questa forma è interessante se sei portatrice di una variante MTHFR frequente nella popolazione, che può rallentare la trasformazione dell'acido folico.

La vitamina B9 è ben tollerata alle dosi raccomandate. L'EFSA ha stabilito un limite superiore di 1000 µg al giorno di acido folico sintetico per gli adulti. È utile associare la B9 a un apporto di vitamina B12, poiché una carenza di B12 può essere mascherata da dosi elevate di B9. In caso di trattamento medico, patologia nota o dubbio, consulta un professionista della salute.

La vitamina B9 e la vitamina B12 agiscono insieme nel ciclo delle metilazioni, che consente al tuo organismo di produrre DNA, neurotrasmettitori e di regolare l'omocisteina. Apportare l'una senza l'altra può limitare l'azione del duo. Per le donne che consumano pochi prodotti animali, associare B9 e B12 è spesso più efficace che apportare la sola B9.

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