Perché assumere collagene marino in gravidanza?

Il collagene è la proteina strutturale più abbondante nel corpo umano: rappresenta circa il 25% delle proteine totali. Costituisce la pelle, i muscoli, le ossa, i tendini e persino i vasi sanguigni. Esistono 29 tipi diversi di collagene conosciuti, con funzioni differenti. Tra i più importanti troviamo i tipi I (pelle, tendini, legamenti, ossa, denti, cartilagine fibrosa), II e III. Il collagene di tipo I è il più abbondante nell'organismo [1].

 

La sua missione? Donare elasticità, compattezza e coesione ai nostri tessuti.

Tuttavia, già a partire dai 25 anni, la produzione naturale di collagene diminuisce di circa 1,5% all'anno, e a 35 anni abbiamo già perso circa il 20% delle nostre riserve [2].

Diversi fattori possono inoltre accelerare la degradazione del collagene, in particolare l'esposizione al sole, il fumo, l'inquinamento o ancora alcuni ormoni.

1. Sostenere la pelle contro le smagliature

Durante la gravidanza, la pelle si distende rapidamente, in particolare a livello dell'addome, delle cosce e del seno. Questo fenomeno può provocare la comparsa di smagliature quando il derma si fessura.
Assumere un'integrazione di collagene marino in gravidanza aiuta a mantenere l'elasticità e la resistenza della pelle, limitandone così la comparsa.

In parallelo, un buon apporto di vitamina C favorisce la sintesi naturale di collagene e rafforza ulteriormente questa protezione. 

La sua efficacia è stata dimostrata in particolare con un'assunzione di 2,5 g al giorno, con risultati significativi già dopo 8 settimane e ottimali a 12 settimane. I suoi benefici riguardano la fermezza e l'elasticità della pelle [3]. Altri 2 studi, con un'assunzione di 3 g di collagene al giorno, hanno mostrato un miglioramento notevole dell'elasticità e dell'idratazione della pelle [4].  

"Ho usato Mamaload dal mio 4° mese di gravidanza e ho notato un netto miglioramento dell'elasticità della mia pelle. Non ho avuto nessuna smagliatura nonostante una settimana di ritardo sul termine. Nel post partum la mia pelle ha praticamente ritrovato la sua fermezza iniziale in 1 mese." (Hannauer)

2. Favorire l'elasticità della cervice uterina e gli scambi madre-bambino

Il collagene svolge un ruolo chiave nella cervice uterina, che deve rimanere soda durante la gravidanza, per poi diventare elastica e distensibile al momento del parto.
Interviene anche negli scambi tra la madre e il feto, favorendo la coesione e il corretto sviluppo del tessuto placentare [5]. È quindi essenziale per la salute. 

3. Alleviare i dolori articolari

L'ormone relaxina, rilasciato durante la gravidanza, distende i legamenti e prepara il bacino al parto. Ciò può provocare dolori articolari alle ginocchia, ai fianchi o ai polsi.
Il collagene, grazie alle sue proprietà antinfiammatorie e riparatrici, aiuta a sostenere le articolazioni e a limitare questi fastidi [6].

Laetitia, cliente: "Ho provato il Deca mama perché essendo incinta ho iniziato ad avere dolori alle articolazioni delle mani (un sintomo della gravidanza di cui non avevo mai sentito parlare); dopo un mese di trattamento ho sentito la differenza, perché non mi sveglio più di notte con i dolori e l'impossibilità di chiudere le mani."

4. Migliorare il sonno e ridurre la fatica

Il collagene è ricco di glicina, un aminoacido che agisce come neurotrasmettitore calmante. Alcuni studi hanno dimostrato che la glicina favorisce un sonno più profondo e ristoratore, particolarmente utile nel terzo trimestre o nel post-partum [7]. Il collagene è composto per circa un terzo di glicina. 

Dopo il parto, il collagene rimane un prezioso alleato e può essere assunto come integratore post partum per diversi mesi.

• Per la cicatrizzazione : favorisce la riparazione tissutale dopo un taglio cesareo o una lacerazione naturale [8].
• Per la caduta dei capelli post-partum : il collagene aiuta a rafforzare la cheratina dei capelli, limitando la caduta frequente durante questo periodo. Secondo uno studio, l'assunzione di 2,5 g di collagene marino al giorno favorisce la crescita dei capelli stimolando del 31 % la proliferazione delle cellule del follicolo pilifero, migliorando visibilmente lo spessore e la densità capillare [9]. È un integratore alimentare caduta dei capelli di elezione.
• Per le unghie. Uno studio ha in particolare dimostrato che l'assunzione di 2,5 g di collagene idrolizzato favorisce un aumento del 12 % del tasso di crescita delle unghie e una riduzione del 42 % della frequenza delle unghie che si spezzano [10].
• Per le articolazioni e il recupero muscolare: i peptidi di collagene supportano la ricostruzione muscolare e il comfort articolare.

Se stai allattando, il collagene è anche un integratore alimentare compatibile con l'allattamento. 

Marie, cliente: Ho iniziato ad assumere collagene dopo il mio secondo parto e il mio post partum non è stato lo stesso. Ho l'impressione di essermi ripresa meglio, la mia pelle ha davvero recuperato meglio in elasticità, era persino sorprendente. Ho potuto vedere la differenza anche sui miei capelli.

Il collagene è una proteina esclusivamente di origine animale. È presente nei tessuti connettivi, nella pelle, nelle ossa e nella cartilagine.

Lo si trova principalmente in:

• I brodi di ossa (pollo, manzo, pesce): la cottura prolungata permette di estrarre il collagene dalle ossa e dalla cartilagine.
• La pelle di pollo o di pesce, particolarmente ricca di collagene di tipo I.
• I pezzi gelatinosi come la coda di bue, gli stinchi, i piedi di maiale.
• Le lische e le teste di pesce, spesso utilizzate nei fumetti di pesce.
• La gelatina alimentare, derivata dalla trasformazione del collagene.

Bonus: il brodo di ossa Mama Poule contiene circa 6 g di collagene per porzione!

Il corpo produce il proprio collagene a partire da aminoacidi (glicina, prolina, idrossiprolina). Ma affinché questa sintesi sia ottimale, alcuni nutrienti sono indispensabili.

La vitamina C svolge un ruolo essenziale nella stabilizzazione della struttura del collagene. Senza di essa, la produzione è insufficiente. Lo zinco partecipa attivamente alla produzione e alla riparazione dei tessuti. Poiché il collagene è una proteina, un apporto sufficiente di proteine in generale è essenziale, soprattutto durante la gravidanza.

Anna: " Il brodo aiuta a riprendere le forze e a cicatrizzare meglio. Anche al di fuori di un parto, lo trovo buono e prezioso per la pelle del viso/corpo come "trattamento anti-invecchiamento". Perché la bellezza si cura «in and out» con del buon collagene e dei minerali rivitalizzanti. "

Privilegiare il collagene marino idrolizzato

I peptidi di collagene idrolizzato (in polvere o bevanda) sono i più efficaci.

Il collagene marino ha un peso molecolare basso, generalmente compreso tra 2000 e 5000 Dalton, il che facilita il suo passaggio nel circolo sanguigno e il suo utilizzo da parte dei tessuti (pelle, legamenti, utero, ecc.) [11].

Vantaggi del collagene marino:

Buona tolleranza digestiva

Eccellente assorbimento

Elevate proprietà antiossidanti grazie alla glicina e alla prolina

Adatto alle diete senza carne rossa

Attenzione tuttavia se hai un'allergia ai pesci: non consumare integratori a base di collagene marino. 

La dose 

Gli studi mostrano che una dose giornaliera di 2,5-5 g di peptidi di collagene è sufficiente per la pelle e i capelli, con un collagene a basso peso molecolare, mentre 10 g possono essere utili per le articolazioni.

Non serve assumerne di più: è la regolarità che conta. I benefici compaiono generalmente dopo 8-12 settimane di assunzione continuativa.

La composizione

Evitiamo gli integratori alimentari che contengono:

additivi, aromi artificiali o coloranti;

dolcificanti intensi o piante non raccomandate durante la gravidanza.

Al contrario, privilegiamo una formula pura, con unicamente:

peptidi di collagene idrolizzato,

vitamina C naturale (che stimola la sintesi del collagene), 

polveri di frutta o aromi naturali, senza zuccheri aggiunti. 

Si raccomanda di parlarne con la propria ostetrica o ginecologa prima di qualsiasi integrazione, soprattutto se si sta già seguendo un altro trattamento.

Da Jolly Mama utilizziamo un collagene a basso peso molecolare (2000 Da), il che garantisce un'assorbimento ottimale da parte dell'organismo. Il nostro collagene è principalmente di tipo 1. Questo collagene marino è estratto da pesci provenienti dalla pesca sostenibile, dai quali si estraggono i peptidi di collagene. È certificato FRIEND OF THE SEA®. 

Una dose del nostro integratore di collagene gusto pesca apporta 3 g di collagene, supportato dagli studi scientifici. I nostri prodotti sono anche ricchi di vitamina C naturale. Disponibile anche nei gusti cacao, caffè (senza caffeina) e neutro. 

E per ancora più golosità, il nostro snack Banana glow con gocce di cioccolato e banana contiene anch'esso 3 g del nostro collagene.  

Possibili effetti collaterali e precauzioni

Il collagene è generalmente ben tollerato, anche durante la gravidanza, poiché si tratta semplicemente di un apporto di aminoacidi naturalmente presenti nell'organismo. Tuttavia, come qualsiasi integratore alimentare, può provocare in alcune persone lievi disturbi digestivi all'inizio dell'assunzione: gonfiore, senso di pesantezza, nausea o disagio intestinale. Questi effetti sono spesso transitori e scompaiono dopo alcuni giorni di adattamento.

Si raccomanda di interrompere l'integrazione e di consultare un professionista della salute se compaiono reazioni insolite come eruzioni cutanee, prurito, disturbi digestivi persistenti o reazioni allergiche, in particolare in caso di allergia nota al pesce (per il collagene marino).

Il collagene marino per la donna in gravidanza è un alleato naturale e sicuro. Contribuisce a preservare l'elasticità della pelle, a ridurre i dolori articolari, a migliorare il sonno e a facilitare il recupero post-partum.
 

Sebbene non sostituisca un'alimentazione equilibrata, rappresenta un complemento prezioso per sostenere il corpo delle donne in questo periodo impegnativo.

Alix d'Antras, Naturopata specializzata in fertilità, gravidanza e disturbi ormonali: 

«La gravidanza è un periodo che richiede un grande adattamento al corpo: i tessuti si distendono, i legamenti si allentano e il corpo si prepara lentamente al parto. È in questo contesto che il collagene, principale componente dei tessuti connettivi, svolge un ruolo centrale. Sostenere naturalmente la sua produzione con un'alimentazione ricca di proteine di qualità, vitamina C, zinco e anche minerali come il potassio o il magnesio permette di accompagnare le trasformazioni del corpo in modo fisiologico. Lo stesso vale nel post-partum, dove i bisogni rimangono elevati per affrontare le due grandi sfide di questo periodo: il recupero e la riparazione dei tessuti.»