Gli alimenti per prepararsi al meglio al parto

A causa della scarsità di ricerche su questa pianta, in particolare riguardo alla gravidanza e al parto, alcuni autori hanno condotto uno studio su 192 donne[2]. L'obiettivo dello studio era identificare l'effetto e la sicurezza delle foglie di lampone (2 x 1,2 g al giorno), consumate a partire dalla 32ª settimana di gravidanza fino al travaglio.

È stato osservato che le foglie di lampone, consumate sotto forma di compresse, non hanno provocato alcun effetto indesiderato per la madre o il bambino. 
 

Sono stati evidenziati risultati clinicamente significativi riguardo all'accorciamento della seconda fase del travaglio (differenza media di 9,59 minuti) e un tasso più basso di parti con forcipe tra il gruppo che aveva assunto le foglie di lampone e il gruppo che non le aveva consumate (19,3% contro 30,4%).

La tisana foglie di lampone potrebbe quindi essere interessante per favorire un parto naturale. 

il plus?

Le foglie di lampone sono ricche di antiossidanti, in particolare l'acido ellagico, un polifenolo con effetto antinfiammatorio. Hanno anche un effetto diuretico e possono essere utili in caso di ritenzione idrica nella fase finale della gravidanza. Le foglie di lampone sono inoltre fonte di calcio, ferro, potassio e vitamina C.

Un altro alimento tradizionalmente associato al parto è l'ananas. Secondo le credenze popolari, il consumo di ananas potrebbe accorciare il collo dell'utero e favorire l'inizio del travaglio. Si dice addirittura che sia pericoloso consumarlo durante la gravidanza per evitare contrazioni.

gli studi scientifici: potenzialmente
 

È vero che gli ananas freschi (non in scatola) contengono bromelina, un enzima che potrebbe ammorbidire il collo dell'utero, ma gli studi in merito sono scarsi.

Esistono alcuni studi sui ratti che potrebbero far pensare che la bromelina provochi contrazioni simili a quelle indotte dall'ossitocina, ma solo quando il succo viene applicato direttamente sui muscoli dell'utero, non quando viene ingerito. Gli scienziati ritengono che il suo effetto vada perso a contatto con gli enzimi digestivi. Berlo non avrebbe quindi alcun effetto sull'induzione del travaglio [7], [8].

Fino a poco tempo fa, nessuno studio solido sull'essere umano permetteva di confermare che l'ananas potesse indurre il parto. Ma uno studio pubblicato nell'aprile 2026 ha fornito i primi dati clinici sull'argomento. I ricercatori hanno valutato l'effetto del consumo di ananas fresco in donne incinte a termine. Le partecipanti sono state suddivise in due gruppi: quelle che dichiaravano un consumo regolare di ananas nel terzo trimestre e quelle che dichiaravano di non averne consumato affatto. Il consumo di ananas nel terzo trimestre era associato a una migliore maturazione cervicale, a una durata del travaglio più breve e a tassi più elevati di parto vaginale senza conseguenze neonatali avverse [16].

conclusione

Non c'è alcun rischio nel bere succo di ananas in gravidanza (in quantità ragionevoli, come per tutto!), così come non avrai un utero più "maturo" dopo averlo bevuto o mangiato!

I datteri sono tradizionalmente utilizzati dalle donne per preparare il corpo al parto. Quindi efficaci per l'alimentazione durante il parto, vero o falso?

Alcuni possibili effetti

Diversi studi hanno dimostrato che i datteri agiscono sui recettori dell'ossitocina e provocherebbero una maggiore sensibilità dei muscoli dell'utero, rendendo così le contrazioni uterine più efficaci e riducendo il ricorso all'ossitocina sintetica.

I datteri: in ogni caso una miniera d'oro nutrizionale!
 

Gli acidi grassi saturi e insaturi presenti nei datteri sarebbero coinvolti nella produzione di prostaglandina, un ormone che stimola o provoca le contrazioni dell'utero. 
Bonus: le fibre dei datteri e il loro effetto lassativo, ideale dopo il parto.

I datteri sono vere miniere d'oro nutrizionali, certamente ricchi di zuccheri ma anche di fibre, oligoelementi (rame, zinco, ferro), numerosi aminoacidi, minerali come il potassio o il magnesio e vitamine come quelle del gruppo B. In breve, sono uno snack ideale per combattere la stanchezza prima e durante il parto.

Conclusione
 

I datteri sono perfetti prima del parto e anche dopo. Sarebbe un peccato privarsene. Attenzione solo in caso di diabete gestazionale. 

L'olio di enotera è tradizionalmente riconosciuto per favorire l'ammorbidimento e l'effacement del collo dell'utero, stimolando la produzione di prostaglandine. Tuttavia, i dati sull'efficacia di questo ingrediente nell'alimentazione in vista del parto rimangono controversi.

Anche in questo caso, però, gli studi scientifici scarseggiano. Un solo studio randomizzato del 2006 ha mostrato che l'olio di enotera potrebbe effettivamente favorire la maturazione della cervice.

Le donne che avevano assunto olio di enotera presentavano punteggi di Bishop più elevati (un sistema di valutazione che permette di stimare la maturità del collo dell'utero a fine gravidanza – più il punteggio è alto, più le condizioni per l'induzione sono favorevoli). Tuttavia, non è stato osservato alcun impatto sull'induzione del travaglio. Inoltre, nel gruppo di donne che avevano assunto olio di enotera si è registrata in media una maggiore incidenza di complicazioni durante il parto [12].

Per saperne di più sugli studi, consulta il nostro articolo su olio di enotera e parto.

Il parto è una maratona, e dopo il parto ne arriva una ancora più grande: quella del postpartum e della maternità. Quindi prendiamoci cura del nostro corpo durante tutta la gravidanza, e ancora di più nelle ultime settimane!

Noci e semi

Le mandorle o i semi di girasole sono particolarmente ricchi di vitamina E, che regolerebbe le prostaglandine [13]. Alcuni studi hanno inoltre evidenziato un legame tra la carenza di vitamina E e il rischio di sviluppare una preeclampsia, un parto prematuro o un basso peso alla nascita. Inoltre, questi ingredienti devono far parte della tua alimentazione in vista del parto, principalmente grazie al loro elevato contenuto di nutrienti.

Il brodo (bone broth)
 

Il brodo non è solo per dopo il parto! Facile da digerire e rimineralizzante.

Si prepara il brodo con le ali di pollo o semplicemente la carcassa, per fare il pieno di collagene (diminuito a causa dell'aumento del cortisolo durante la gravidanza, l'ormone dello stress che regola il sistema immunitario), ma anche di acido ialuronico (presente nella cartilagine).

Abbiamo già una gamma di brodo post partum pronta per te: 

Mama poule, di cui una porzione da 240 ml contiene circa 6 g di collagene naturale, direttamente assimilabile dall'organismo.

Mama beef, con circa 15 g di collagene per vasetto. 

Mama miso, per una digestione ottimale. 

Lo sapevi?
 

Se aggiungi un po' di aceto durante la cottura della carne, questo aiuterà a estrarre meglio i minerali dalla cartilagine.

Quando?
 

A partire dalla 35ª-36ª settimana, un brodo al giorno! Puoi consumarlo anche prima se desideri fare il pieno di collagene durante la gravidanza.

Le verdure a foglia verde

Le verdure a foglia verde come il cavolo riccio, i fagiolini, gli spinaci e le bietole sono alleate preziose per la salute, ottime fonti di magnesio, ferro, calcio, zinco e vitamine liposolubili come A, K, E, C.

E ciliegina sulla torta, le verdure a foglia verde sono un'ottima fonte di vitamina K, che favorisce la corretta coagulazione del sangue. Attenzione: è presente nella forma K1, ma si converte in K2 (la sua forma funzionale) solo con una buona fermentazione batterica. Quindi il tuo equilibrio digestivo deve essere al top.

Infine, le verdure a foglia verde sono una buona fonte di vitamine del gruppo B, importanti per la produzione dei globuli rossi, che si rinnovano rapidamente durante la gravidanza (stoccaggio e trasporto dell'ossigeno).

Come consumarle?

Per accedere ai loro minerali, è necessario cuocerli (per rompere l'acido ossalico, che trattiene i minerali nelle piante). Non si cuociono troppo per preservare le vitamine del gruppo B (che si distruggono con la cottura), oppure si alterna un consumo crudo e cotto.

Si servono con un filo d'olio d'oliva, ad esempio (le vitamine liposolubili hanno bisogno di grassi per essere ben assorbite).

Gli alimenti ricchi di vitamina D (come i pesci piccoli)
 

La vitamina D aiuta a regolare gli ormoni ma potrebbe avere altri benefici.

Abbiamo una vitamina D gravidanza ma anche una vitamina D neonato !

Sei alla 40ª settimana e non vedi l'ora di partorire?

Cammina, fai un po' di esercizio. 

Non esitare a chiedere consiglio alla tua maternità, che ti indirizzerà verso un agopuntore o un'ostetrica specializzata in agopuntura. Nel peggiore dei casi, ti aiuterà a rilassarti prima dell'arrivo del bebè. Per saperne di più sui benefici di questa pratica, leggi il nostro articolo su agopuntura in gravidanza.

E per prepararti, scopri il nostro articolo sui segni qualche giorno prima del parto. 

Per facilitare il recupero dopo il parto, puoi assumere un integratore alimentare post partum multivitaminici per sostenere il tuo corpo.