Café et allaitement : ce qu’il faut savoir

Il est recommandé lors de la grossesse de ne pas consommer de café ou de bien se limiter (une tasse de café par jour). En effet, la caféine traverse facilement le placenta, exposant le fœtus à des concentrations du produit similaires aux niveaux sanguins de la mère. Pour en savoir plus, allez voir notre article sur café et grossesse.

Durant l’allaitement, le café n’est pas une boisson interdite mais il y a toutefois des règles à bien suivre. La caféine, au même titre que tous les aliments qui passent dans le sang de la mère lors de l’allaitement, passe dans le lait maternel.

Dans l’avis relatif à l’évaluation des risques liés à la consommation de boissons dites « énergisantes », l’Anses recommande aux femmes allaitantes d’éviter de les consommer en raison du passage de la caféine dans le lait maternel [1].

L’EFSA suggère que "la consommation habituelle de caféine à des doses de 200 mg par jour par les femmes allaitantes ne pose pas de problème de sécurité pour le nourrisson allaité" [2].

La Leche League annonce qu’en-dessous d’une consommation de cinq tasses de café par jour, il n’y aurait pas d’effet sur l’enfant allaité au lait maternel. En revanche, au-delà de 11 tasses de café par jour, cela serait dangereux pour votre bébé. Cela permet d’avoir une première idée des quantités à ne pas dépasser. On se limite donc à 2 à 3 tasses par jour. 

Attention également à votre consommation d’autres boissons et aliments qui contiennent de la caféine. On les oublie souvent à tort : les sodas type coca, le thé, le maté, le chocolat … 

Comme avec beaucoup de substances, les réactions varient fortement d’un individu à l’autre. Chaque maman et chaque bébé réagiront différemment à la même dose de caféine.

On peut noter chez les mères qui allaitent leur bébé les mêmes effets d’une forte consommation de caféine que l’on peut retrouver chez n’importe quel individu : nervosité, irritabilité, anxiété, tremblements, troubles du sommeil [3]… Ces signes doivent vous alerter à moins consommer de café. Par ailleurs, la caféine pourrait avoir un effet néfaste sur la production, le volume, la composition et l'éjection du lait maternel[4]. Enfin, le café, comme tous les excitants naturels, est inflammatoire et diurétique (il nous déshydrate) !

Si vous souhaitez faire le plein d'énergie autrement, notre gamme de complément alimentaire fatigue et compatible avec l'allaitement est faite pour vous. 

Chez les bébés allaités, les symptômes peuvent être : des difficultés d’endormissement, du reflux, des coliques ou une agitation anormale. A noter que plus le bébé est jeune, plus le risque est important car il est plus sensible à la caféine, alors qu’il peut y devenir plus tolérant en grandissant.

On évite absolument les énergies drinks, trop sucrés et chargés en caféine.

Nous vous conseillons de consommer avec modération de la caféine et de suivre votre instinct ! Écoutez-vous, étudiez votre comportement et celui de votre bébé pendant l’allaitement et agissez en fonction. Si vous notez un comportement anormal ou différent (maux de ventre, difficultés d’endormissement…), n’hésitez pas à arrêter votre consommation de café et plus généralement de caféine pendant quelques jours pour voir si une amélioration se perçoit sur le comportement de votre enfant, ou bien parlez-en à votre médecin.

Si vous souhaitez un coup de boost en énergie, vous pouvez par exemple prendre un complément alimentaire compatible allaitement riche en magnésium. 

Le complément alimentaire collagène Déca Mama, goût café sans caféine, est l'alternative idéale au café. Le collagène permet en plus de prendre soin de votre peau et de vos cheveux. 

En alternative, la tisane allaitement peut être une bonne option, sans caféine, et qui aide à bien s'hydrater et booster sa lactation. 

Après neuf mois de grossesse sans (ou presque !) café et caféine, on ne passe pas en mode open café durant l’allaitement. Cela dit, pas besoin d’être une sainte pendant l’allaitement et de se priver de son petit café du matin ! On en consomme simplement avec modération. Si vous avez l’impression que cela impacte le sommeil et le comportement de votre bébé, réduisez en fonction.

Mais allaitement ou non, trop de café n’est jamais très bon. Le café, comme tous les excitants, même naturels, peut être inflammatoire. On peut le remplacer par d’autres boissons comme les infusions sans caféine ou le matcha (qui contient de la caféine, mais beaucoup moins que le café). Et pour l’énergie, on pense par exemple à des fruits secs, des amandes ou des noix.