Complément alimentaire ménopause

Voici une sélection de compléments alimentaires ménopause idéaux pour vous accompagner durant cette période, et atténuer certains désagréments : sécheresse vaginale, transpiration excessive et sueurs, carences, prise de poids, baisse de la libido, perte de mémoire, insomnie, irritabilité ou encore ostéoporose… Ce bouleversement hormonal que toutes les femmes traversent un jour peut être mieux vécu avec des compléments adaptés et des plantes pour soutenir le corps, en plus d’une hygiène de vie saine, d’une activité physique régulière et de l’aide de votre gynécologue et médecin traitant.

 

Pink balance est la boisson pour accompagner ce changement en douceur : la maca est traditionnellement utilisée depuis de nombreuses années pour rééquilibrer les hormones, et qui en cas de baisse de la libido, et pour lutter contre la fatigue. Le shatavari est une autre plante adaptogène qui permet de soulager bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sécheresse intime, et les troubles de l'humeur et de la libido.

Pour prendre soin de votre humeur et de votre mémoire, vous pouvez optez pour notre complément Oméga Mama, des capsules riches en oméga 3 DHA. Pour soutenir votre santé osseuse, n'oubliez pas de prendre de la vitamine D, combinée à de la vitamine K avec Sunny Mummy.

En plus d’une activité physique adaptée, notre poudre protéinée Purple Power vous permet de compléter votre apport en protéines et de prendre soin de votre masse musculaire qui baisse au rythme de 8% tous les 10 ans !  

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FAQ sur les compléments alimentaires ménopause

Quelles sont les étapes de la ménopause ?

La préménopause correspond à une période qui précède de plusieurs années la ménopause. La fonction ovarienne change progressivement, et on observe une grande variabilité hormonale notamment avec une chute des oestrogènes, ce qui se manifeste par certains signes caractéristiques de cette transition : règles irrégulières, plus ou moins longues, bouffées de chaleur, sautes d’humeur, etc. Le corps commence à utiliser l'énergie différemment, les cellules graisseuses changent et les femmes peuvent prendre du poids plus facilement.
La ménopause est diagnostiquée après 12 mois d'aménorrhée, qui correspond à l'arrêt définitif de la fonction ovarienne. En moyenne, la ménopause apparaît vers l’âge de 51 ans. 
En moyenne, cela dure généralement 7 ans, mais peut aller jusqu'à 14 ans. 

Comment savoir que l’on est en préménopause ?

La préménopause débute généralement autour de 40 ans, dans certains cas plus tôt. Si vous êtes dans cette tranche d’âge et que vous observez les signes suivants, alors il est très probable que vous soyez en préménopause : règles irrégulières, trop longues ou trop courtes, syndrôme prémenstruel, variabilité émotionnelle, insomnie, bouffées de chaleur, sécheresse vaginale, etc. Il n’y a pas besoin de ressentir tous ces symptômes pour être en préménopause, et certaines personnes n’en auront pas d’autre que la perturbation du cycle.   

Quels sont les symptômes de la ménopause ?

Il en existe de nombreux associés à la ménopause, il est possible d'en ressentir un seul ou plusieurs. 

Les "bouffées de chaleur" ou les "sueurs nocturnes" sont normaux et sont les plus fréquents, affectant environ 80 % des femmes, notamment suite à la chute des oestrogènes. 

 

Les plus courants sont les suivants : 

bouffées de chaleur, sueurs nocturnes

perte de cheveux

maux de tête

augmentation de la pilosité faciale ou corporelle (hirsutisme)

accélération du rythme cardiaque (palpitations)

troubles urinaires

troubles du sommeil (réveils multiples, difficultés à s'endormir et à se rendormir) et insomnie

douleurs musculaires ou articulaires

des seins douloureux ou sensibles

sécheresse vaginale

baisse de la libido

prise de poids

fatigue

anxiété, irritabilité

sautes d’humeur

dépression

difficultés de concentration (brouillard cérébral)

 

La chute des hormones oestrogènes peut in fine générer des pathologies au niveau cardiovasculaire, cognitif ou osseux. 

Comment soulager les symptômes de la ménopause ?

La chute hormonale est le principal facteur qui va générer des désagréments associés à la ménopause. Rééquilibrer ses hormones sera donc bénéfique. Pour cela, veillez à consommer suffisamment de vitamine B6 et magnésium, qui aident au rééquilibrage hormonal et à diminuer le stress. Vous pouvez vous tourner vers un complément alimentaire ménopause qui contient des plantes bénéfiques pour l’équilibre des hormones, comme la maca, le shatavari, le trèfle rouge, le gattilier, la sauge, etc. La maca en particulier est bénéfique pour la libido, l’anxiété et les troubles de l’humeur. Le ginseng corréen aide à améliorer la libido et les bouffées de chaleur.

Dans une étude, ils ont notamment montré que le fait de pratiquer une activité physique permettait de diminuer les symptômes de la ménopause. En particulier, le yoga peut être intéressant pour soulager certains désagréments et améliorer la qualité du sommeil. Une autre étude a montré qu’il diminuait les niveaux de cortisol, de stress et de dépression.

Pour améliorer son sommeil, les ampoules à base de plantes Mama dreams seront bénéfiques. 

Quel complément alimentaire ménopause est efficace ?

Il existe malheureusement peu d’études sur les plantes qui pourraient être bénéfiques en période de ménopause, et les résultats de celles-ci sont souvent mitigés. 

Une étude a montré que la prise de 250 mg d’extrait de shatavari deux fois par jour était efficace dès 30 jours dans la réduction des bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, insomnies, sécheresse vaginale et qu’il permettait d’améliorer l’état de fatigue et d’anxiété et la libido. 

La maca pourrait notamment être intéressante en période de post-ménopause. Des résultats préliminaires montrent que la maca, à une dose de 3.5 g/j, réduit les symptômes psychologiques, y compris l'anxiété et la dépression, et diminue les mesures de dysfonctionnement sexuel chez les femmes ménopausées. La poudre Pink balance contient du maca et du shatavari.

Le ginseng corréen aide à améliorer la libido et les bouffées de chaleur.

La valériane serait efficace pour réduire les bouffées de chaleur en post-ménopause selon une étude.

Après la prise de gattilier, une étude a montré que les scores moyens pour le trouble total de la ménopause, l'anxiété et le dysfonctionnement vasomoteur (bouffées de chaleur, sueurs nocturnes) étaient significativement plus bas. 

Quels sont les nutriments clés en ménopause ?

Un régime alimentaire varié et équilibré est indispensable en période de périménopause. Les symptômes de la périménopause et de la ménopause peuvent être considérablement réduits et rendus tolérables en atteignant et en maintenant un état nutritionnel sain. Par exemple, la consommation d’un régime de type méditérannéen est associée à une réduction des symptômes. Une consommation modérée de soja, grâce à leur richesse en isoflavones (un phyto oestrogène), pourrait également aider à soulager certains désagréments. Un apport optimal en protéines est également indispensable pour soutenir la masse musculaire qui diminue avec l’âge. Purple power, la poudre de protéines végétales, permet d’aider à combler ces besoins. 

En particulier, la vitamine B6 et le magnésium vont être indispensables pour un bon équilibre hormonal et pour diminuer le stress. Les vitamines du groupe B sont bénéfiques pour le bien-être émotionnel. 

La ménopause augmente le risque de fractures, et fragilise les os. Pour cela, un apport optimal en vitamine D est indispensable, couplé à de la vitamine K2 pour une synergie d’action au niveau du métabolisme du calcium, et donc des os. Sunny Mummy contient un mélange de ces deux vitamines, pour une assimilation optimale. 

Le collagène est la protéine de structure la plus abondante du corps. En consommer suffisamment permettra de soutenir les tissus et articulations, la peau, fragilisés par la chute hormonale. Il pourra également aider à limiter la chute de cheveux, symptôme fréquent suite à la chute hormonale. Mamaload est une poudre riche en collagène, bénéfique pour prendre soin de sa santé en périménopause.  

Le DHA, un acide gras oméga 3, sera quant à lui essentiel pour le cerveau. Il est associé à une diminution des symptômes tels que le brouillard cérébral, les difficultés de concentration, la perte de mémoire, mais également à une diminution du risque de dépression. Les capsules Omega Mama sont riches en DHA, l’allié du cerveau. 

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