Kaffee und Stillen: Was man wissen sollte

Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft keinen Kaffee zu konsumieren oder sich gut einzuschränken (eine Tasse Kaffee pro Tag). Koffein passiert nämlich leicht die Plazenta und setzt den Fötus ähnlichen Konzentrationen des Stoffes aus wie die Blutspiegel der Mutter. Mehr dazu findest du in unserem Artikel zu diesem Thema.

Während der Stillzeit ist Kaffee kein verbotenes Getränk, aber es gibt dennoch einige Regeln, die beachtet werden sollten. Koffein geht, wie alle Nahrungsmittel, die während des Stillens in den Blutkreislauf der Mutter gelangen, in die Muttermilch über.

In der Stellungnahme zur Risikobewertung des Konsums von sogenannten "Energy Drinks" empfiehlt die französische Behörde für Lebensmittelsicherheit (Anses), Umwelt und Arbeit stillenden Frauen, auf den Konsum dieser Getränke zu verzichten, da Koffein in die Muttermilch übergeht [1].

Die EFSA (European Food Safety Authority) schlägt vor, dass "der übliche Konsum von Koffein in Dosen von 200 mg pro Tag durch stillende Frauen kein Sicherheitsproblem für den gestillten Säugling darstellt" [2].

La Leche League gibt bekannt, dass unterhalb eines Konsums von fünf Tassen Kaffee pro Tag keine Auswirkungen auf das gestillte Kind zu erwarten seien. Bei mehr als elf Tassen Kaffee pro Tag wäre es jedoch gefährlich für dein Baby. So erhält man einen ersten Eindruck davon, welche Mengen man nicht überschreiten sollte. Man sollte sich also auf 2 bis 3 Tassen pro Tag beschränken. 

Achte auch auf deinen Konsum von anderen Getränken und Lebensmitteln, die Koffein enthalten. Sie werden oft fälschlicherweise vergessen: Softdrinks vom Typ Cola, Tee, Mate, Schokolade ... 

Wie bei vielen Substanzen sind die Reaktionen von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Jede Mutter und jedes Baby reagieren anders auf die gleiche Dosis Koffein.

Bei Müttern, die ihr Baby stillen, kann man die gleichen Auswirkungen eines hohen Koffeinkonsums feststellen, die bei jedem Menschen auftreten können: Nervosität, Reizbarkeit, Angstzustände, Zittern, Schlafstörungen[3]. Diese Anzeichen sollten dich warnen, weniger Kaffee zu trinken. Außerdem könnte Koffein einen schädlichen Einfluss auf die Produktion, das Volumen, die Zusammensetzung und den Ausstoß der Muttermilch haben[4]. Schließlich ist Kaffee, wie alle natürlichen Aufputschmittel, entzündungsfördernd und harntreibend (er entzieht uns Wasser)!

Bei gestillten Babys können die Symptome folgende sein: Einschlafschwierigkeiten, Reflux, Koliken oder abnormale Unruhe. Beachte, dass das Risiko umso größer ist, je jünger das Baby ist, da es empfindlicher auf Koffein reagiert, während es mit zunehmendem Alter toleranter werden kann.

Energiedrinks solltest du unbedingt vermeiden, da sie zu süß und koffeinhaltig sind.

Wir raten dir, Koffein in Maßen zu konsumieren und auf dein Bauchgefühl zu hören! Höre auf dich selbst, studiere dein Verhalten und das deines Babys beim Stillen und handle danach. Wenn du ein anormales oder verändertes Verhalten feststellst (Bauchschmerzen, Einschlafschwierigkeiten...), zögere nicht, deinen Kaffee- und generell Koffeinkonsum für ein paar Tage einzustellen, um zu sehen, ob sich eine Verbesserung im Verhalten deines Kindes bemerkbar macht, oder sprich mit deinem Arzt darüber.

Nach neun Monaten Schwangerschaft ohne (oder fast ohne!) Kaffee und Koffein schaltet man während des Stillens nicht auf offenen Kaffee-Modus. Aber du musst während der Stillzeit keine Heilige sein und auf deinen Morgenkaffee verzichten. Man sollte ihn einfach in Maßen genießen. Wenn du das Gefühl hast, dass er den Schlaf und das Verhalten deines Babys beeinflusst, reduziere ihn entsprechend.

Aber ob Stillen oder nicht, zu viel Kaffee ist nie gut. Kaffee kann, wie alle Aufputschmittel, auch natürliche, entzündungsfördernd wirken. Man kann ihn durch andere Getränke ersetzen, wie koffeinfreie Kräutertees oder Matcha (der zwar auch Koffein enthält, aber viel weniger als Kaffee). Und für die Energie denkt man zum Beispiel an Trockenfrüchte, Mandeln oder Nüsse.