Sport und Schwangerschaft: Was tun und wann?
Sport et grossesse n’est pas incompatible, au contraire cela comporte de nombreux bienfaits. Faire des exercices contribue de manière significative au bien-être de la mère et de l’enfant pendant la grossesse. La Haute Autorité de Santé recommande le sport pour la femme enceinte.
- 01. Worauf muss man achten, wenn man schwanger Sport treibt?
- 02. Welche Sportarten sind während der Schwangerschaft empfehlenswert?
- 03. Welche Ernährung sollte man während der Schwangerschaft bevorzugen?
- 04. Welche Wirkung haben Endorphine, die bei sportlicher Aktivität freigesetzt werden?
- 05. Quelle alimentation privilégier pour combiner sport et grossesse ?
- 06. Sport et grossesse : en résumé
Worauf muss man achten, wenn man schwanger Sport treibt?
Welche Sportarten sind während der Schwangerschaft empfehlenswert?
Sportarten, die von Gesundheitsexperten empfohlen werden, sind Spazierengehen, sanftes Joggen (aber nicht Laufen), sanfte Gymnastik, Schwimmen, Schlägersportarten (z. B. Tischtennis oder Badminton), Pilates, Golf und schließlich Yoga.
Schwimmen ist mit Abstand der beliebteste Sport für schwangere Frauen. Es ist der Sport schlechthin während dieser neun Monate, denn die Vorteile, die das Schwimmen mit sich bringt, sind vielfältig. Es fühlt sich leichter an und ist ein sehr sicherer Sport, der sich gut anfühlt. Ein weiterer wichtiger Vorteil ist, dass sie vom ersten bis zum neunten Monat der Schwangerschaft ausgeübt werden können.
Welche Ernährung sollte man während der Schwangerschaft bevorzugen?
Die richtige und gezielte körperliche Betätigung sollte mit einer Ernährung einhergehen, die auf deine neuen Bedürfnisse als schwangere Frau abgestimmt ist. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, um die durch die sportlichen Übungen verursachte Müdigkeit zu bekämpfen (trinke etwa 2 Liter Wasser pro Tag). Außerdem verlierst du während der Übelkeitsphasen leichter wichtige Nährstoffe. Deshalb ist es umso wichtiger, auf deine Ernährung zu achten.
Gute Lebensmittel nach körperlicher Aktivität sind frische Lebensmittel wie grünes Blattgemüse oder Obst, das Vitamin C enthält. Ölsaaten wie Walnüsse und Mandeln, die reich an Ballaststoffen, Mineralien und guten Fettsäuren sind. Auch Vollkornprodukte sind zu empfehlen. Beachte auch, dass es wichtig ist, auf nüchternen Magen keinen Sport zu treiben.
Welche Wirkung haben Endorphine, die bei sportlicher Aktivität freigesetzt werden?
Sport ist nicht nur für unseren Körper, sondern auch für unseren Geist von Vorteil!
Wenn wir Sport treiben, produziert unser Gehirn Endorphine, die Glückshormone, die einen Zustand der Euphorie hervorrufen.
Durch die Ausschüttung von Endorphinen können Ängste und Stress abgebaut werden, während das Selbstvertrauen und die Konzentration gesteigert werden. Endorphine haben auch eine schmerzlindernde Wirkung, wodurch das Schmerzempfinden reduziert wird. Sport ist also die ideale Lösung für körperliches und seelisches Wohlbefinden. Es wäre wirklich zu schade, neun Monate lang darauf zu verzichten!
Quelle alimentation privilégier pour combiner sport et grossesse ?
Une activité sportive juste et ciblée doit aller de pair avec une alimentation adaptée à vos nouveaux besoins.
Vous devez éviter de trop vous échauffer. Boire de l'eau avant et pendant l’activité physique peut prévenir la surchauffe et la déshydratation. L’hydratation est essentielle pour combattre la fatigue. Buvez environ 2 litres d’eau par jour.
De plus, pendant les périodes de nausées, vous perdez plus facilement des nutriments importants. C’est pourquoi il est encore plus important de veiller à son alimentation.
Les aliments bénéfiques après l’activité physique sont les aliments frais. On pense notamment aux légumes à feuilles vertes ou aux fruits contenant de la vitamine C. Les oléagineux également, comme les noix et les amandes riches en fibres, minéraux et en bon acide gras. Les céréales complètes sont également à préconiser. Notez également qu’il est important de ne pas faire de sport à jeun. Veillez à avoir un apport optimal en protéines.
Sport et grossesse : en résumé
De nombreuses études ont démontré que l'exercice présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale des femmes enceintes.
Tant que vous ne ressentez aucun effet indésirable, vous pouvez pratiquer presque tous les types d'exercice. Bien entendu, à condition de faire preuve de bon sens ! On évite les activités susceptibles de provoquer des chutes.
Il est important de bien suivre les informations et recommandations de son médecin afin de bien combiner sport et grossesse.
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