Nos 4 conseils pour vivre sereinement et en confiance son retour au travail

15 Feb. 2023

Unsere 4 Tipps für eine entspannte und selbstbewusste Rückkehr an den Arbeitsplatz

Von den Gründerinnen von NIDE

Vor einigen Monaten hast du deine Arbeit aufgegeben, um die größte aller Begegnungen zu erleben. Du hast also die letzten Monate eng umschlungen mit deinem Baby verbracht, während die Arbeitswelt nach und nach aus deinem Kopf verschwand. Einige Wochen vor der großen Rückkehr haben wir vier Tipps für Sie, wie Sie diese so reibungslos wie möglich gestalten können.

No panic

Wenn du dich auf dieses große Comeback vorbereitest und dich darauf vorbereitest, wirst du besser für die Herausforderungen dieses Aufschwungs gewappnet sein und den Moment gelassener angehen.

Wusstest du das?

Du hast Anspruch auf Elternurlaub in Voll- oder Teilzeit bis zum dritten Lebensjahr des Kindes. Dieser flexible Urlaub steht allen Arbeitnehmerinnen mit einem Jahr Betriebszugehörigkeit offen, kann bis zu einem Jahr dauern und maximal zweimal verlängert werden.

Take care mama

Die Rückkehr an den Arbeitsplatz bedeutet nicht unbedingt, dass du mit dem Stillen aufhören musst: Im Gegenteil, es ist sogar sehr gut durch das Arbeitsgesetzbuch geregelt.

Inhalt

01. Deine Rechte auf den Punkt kennen
02. Vertrauen in deine Betreuungsform haben
03. Überhitzung vermeiden
04. Und vor allem die richtige Einstellung haben

Deine Rechte auf den Punkt kennen

Die erste gute Nachricht ist, dass es Rechte gibt, die deinen Mutterschaftsurlaub, deine Rückkehr an den Arbeitsplatz und danach fest umrahmen.

Dein Arbeitsplatz ist geschützt

Zuerst solltest du wissen, dass du den Arbeitsplatz, den du vor deinem Urlaub innehattest, oder einen ähnlichen Arbeitsplatz mit mindestens gleichwertiger Bezahlung.

Eine Änderung des Arbeitsvertrags kann dir nicht aufgezwungen werden. Übrigens bist du innerhalb von 10 Wochen nach deiner Rückkehr aus dem Mutterschaftsurlaub vor einer Kündigung geschützt (außer bei Unmöglichkeit, den Arbeitsvertrag aufrecht zu erhalten, oder bei schwerem Fehlverhalten).

Du hattest nicht alle deine Urlaubstage vor deiner Abreise genommen?
Keine Sorge, du hast die Möglichkeit, alle nicht abgegoltenen Urlaubstage nachzuholen, und zwar auch dann, wenn der Bezugszeitraum während deiner Abwesenheit abgelaufen ist.

Du fühlst dich nicht bereit, wieder an die Arbeit zu gehen? Du musst deine Rückkehr schrittweise gestalten? Du hast das Recht auf Elternurlaub in Voll- oder Teilzeit bis zum dritten Lebensjahr des Kindes. Dieser flexible Urlaub steht jeder Arbeitnehmerin mit einem Jahr Betriebszugehörigkeit offen, kann bis zu einem Jahr dauern und maximal 2x verlängert werden.

Schließlich solltest du wissen, dass du die Möglichkeit hast, fristlos zu kündigen, indem du einen einfachen eingeschriebenen Brief mindestens 15 Tage vor deinem offiziellen Wiedereinstiegsdatum schickst.

Zwei Termine, die du nicht verpassen solltest

Nach deiner Rückkehr gibt es zwei Termine, die du schnell in deinen Kalender eintragen solltest:

- Die ärztliche Untersuchung beim Arbeitsmediziner, die du innerhalb von 8 Tagen nach deiner Rückkehr durchführen musst
- Das Rückkehrgespräch, das du mit deinem Manager führen musst

Dieses Gespräch bietet dir die Gelegenheit, wieder mit ihm in Kontakt zu treten, dich über deine Gesundheit zum Zeitpunkt der Rückkehr auszutauschen, aber auch über deine Pläne und Perspektiven für deine berufliche Entwicklung zu diskutieren. Es ist keinesfalls eine Gelegenheit, deine Arbeit zu bewerten.

Unser Rat: Warte nicht länger, bis dein Manager dir eine Einladung schickt, sondern ergreife die Initiative! Organisiere und bereite dich jetzt auf das Gespräch vor.

Arbeiten und Stillen: das ist möglich

Ja, zurück zur Arbeit zu gehen bedeutet nicht unbedingt, mit dem Stillen aufzuhören: im Gegenteil, es ist sogar sehr gut durch das Arbeitsgesetzbuch geregelt. Das Gesetz erlaubt es dir, eine Stunde deiner Zeit im Unternehmen zum Abpumpen oder Stillen zu nutzen. Außerdem sind Unternehmen mit mehr als 100 Beschäftigten verpflichtet, einen Stillraum zur Verfügung zu stellen.

Weitere Informationen findest du hier Der Leitfaden zum Stillen am Arbeitsplatz.

Vertrauen in deine Betreuungsform haben

Puh! Es ist geschafft, du hast endlich die Betreuungsform gefunden, die deinen Einschränkungen und Bedürfnissen entspricht.

Um gelassen und voll und ganz auf deinen Wiedereinstieg konzentriert zu sein, ist es wichtig, Vertrauen in die Betreuungsform zu haben, die du für dein Kind gewählt hast. Warum ist das so? Damit du nicht grübeln und deine Gedanken schweifen lassen musst, indem du dir vorstellst, wie der Tag für dein Kind verläuft, wenn du zum Beispiel nicht da bist!

Daher solltest du die Eingewöhnungszeit nicht vernachlässigen, die wichtig ist, um eine Vertrauensbeziehung zu dem Team oder der Nanny aufzubauen, die dein Kind betreuen, und um den Staffelstab sanft weiterzugeben.

Zögere nicht, dieser Person / diesen Personen alle deine Ängste und Bedürfnisse zu schildern.

Eine gute Idee ist es, ein Verbindungsbuch oder eine Whatsapp-Gruppe einzurichten, in der du zumindest am Anfang tagsüber Fotos/Nachrichten von deinem Baby erhältst.

Überhitzung vermeiden

Ein Elternhirn nimmt eine Menge an Informationen auf, die man oft unterschätzt hat, bevor man Kinder hat... Und das gilt umso mehr, wenn man wieder in den Beruf einsteigt!

Damit es sich nicht in einen Schnellkochtopf verwandelt, der kurz vor der Explosion steht, gibt es drei wertvolle Tipps, um deine mentale Belastung zu erhalten:

Vorausschauen, was möglich ist

Das reicht vom Einfrieren der Mahlzeiten, damit du nicht jeden Tag daran denken musst, bis hin zur Suche nach einer Ersatzbetreuung, wenn die Nanny mal wieder ausfällt. Wenn du diese alltäglichen Unwägbarkeiten vorwegnimmst, kannst du Panik in letzter Minute vermeiden und so deine mentale Belastung schonen.

In den Automatikmodus wechseln

Du musst jeden Monat zum Kinderarzt? Du musst deine letzten Termine für die Beckenbodengymnastik vereinbaren?
Plane sie mehrere Wochen im Voraus, damit du nicht mehr daran denken musst!
Wenn du auf Automatik schaltest, wirst du alles aus deinem Kopf verbannen, was deine geistige Diskette verstopft und dich daran hindert, langfristig klar zu sehen.

Unser Tipp: Entscheide dich für eine To Do Liste, die dir die tägliche Arbeit erleichtert.

Sich über seine Prioritäten im Klaren sein

Ja, du hast VIEL zu tun. Deine Aufgabe, wenn du sie annimmst, besteht zunächst darin, zu bestimmen, was wichtig und was unwichtig ist, und zwischen Notfällen und dem Rest, der warten kann, zu unterscheiden.

Wenn du dir über deine Aufgaben im Klaren bist, hast du drei Optionen:
- Den Druck bei der Erledigung bestimmter Aufgaben loslassen, indem du die Häufigkeit oder die Qualität ihrer Ausführung verringerst
- Delegieren, indem du dich auf die Talente und Wünsche jedes Einzelnen verlässt, im Beruf wie im Privatleben. Möglichkeit, externe Hilfe in Anspruch zu nehmen
- Sich auf das Wesentliche konzentrieren und überflüssige oder nicht prioritäre Aufgaben streichen

Und vor allem die richtige Einstellung haben

Wenn du wieder in dein Berufsleben einsteigst, werden einige die Zeit als lang empfunden haben und es kaum erwarten können, während andere bedauern werden, dass die Zeit des Mutterschaftsurlaubs zu Ende geht. In jedem Fall wird deine Energie auf die Probe gestellt werden und du wirst dich vielleicht fragen, ob du wieder zur Arbeit gehen sollst, ohne in Topform zu sein.

Keine Sorge, hier sind einige gute Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um sanft zu deiner Energie zurückzukehren:

Auf deine Ernährung achten

Es ist jetzt nicht die Zeit für eine drakonische Diät, die dich mehr als alles andere frustrieren wird. In dieser Übergangszeit solltest du dich schonen und dir (in Maßen) kleine Freuden gönnen. Achte auf deine Ernährung, denn sie ist die Grundlage unserer Lebenshygiene und unserer Vitalität.

Tanke vor allem Superzutaten, lege Wert auf essentielle Fettsäuren, eine Ernährung mit viel abwechslungsreichem Obst und Gemüse und Proteinen.

Weiterführende Informationen:

Die Bedeutung der Ernährung im Postpartum

Natürlich die Immunität stärken

Sport treiben: der beste Verbündete für eine Rückkehr zur Energie

In Absprache mit dem Arzt, der dein Postpartum betreut, nimm langsam wieder körperliche Aktivitäten auf. Mit sanften Praktiken wie Yoga, Walking oder Schwimmen kannst du dir Zeit für dich selbst nehmen und gleichzeitig auf deinen Körper achten.

Das letzte Wort ...

Wer von Rückkehr an den Arbeitsplatz spricht, meint oft Stress, Angst oder zumindest eine notwendige Neuorganisation. Schwierig bis unmöglich zu wissen, wie es laufen wird
Durch die Vorbereitung, und wenn du dich auf diese große Rückkehr vorbereitest, wirst du besser für die Herausforderungen dieser Wiederaufnahme gewappnet sein und den Moment gelassener angehen.

Der Artikel wurde von den Gründerinnen von NIDE, dem ersten Inkubator, der auf die Elternschaft vorbereitet, verfasst.
Mehr: https://www.nid-e.com/

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