Der Prozentsatz von Frauen mit Symptomen und klinischen Anzeichen einer Veneninsuffizienz steigt während der Schwangerschaft deutlich an [1]. Chronische Veneninsuffizienz ist durch einen schlechten Blutfluss in den Beinvenen gekennzeichnet. Zu den Symptomen können gehören [2]:
Ödem, oder Schwellung der Beine
Schmerzen oder Krämpfe in den Beinen
Juckreiz in den Beinen
Krampfadern
Schwäche in den Beinen.
Schwere Beine während der Schwangerschaft: Was tun?
Take care mama
Schwere Beine sind ein normales Phänomen während der Schwangerschaft. Zögere nicht, bei Ödemen deinen Arzt zu konsultieren.
Einige Tipps
- Bewege dich körperlich
- Schwitze gut
- Lege deine Beine hoch
- Vermeide langes Sitzen
- Schlage deine Beine nicht übereinander
- Vermeide enge Kleidung und unbequeme Schuhe.
Inhalt
- 01. Wie verbreitet sind schwere Beine während der Schwangerschaft?
- 02. Woher kommen schwere Beine in der Schwangerschaft?
- 03. Venenschwäche in der Schwangerschaft, welche Folgen hat das?
- 04. Quelques aliments anti-jambes lourdes pendant la grossesse
- 05. Wie kann man auf natürliche Weise gegen schwere Beine in der Schwangerschaft vorgehen?
- 06. Zum Schluss
Wie verbreitet sind schwere Beine während der Schwangerschaft?
Über 70% der schwangeren Frauen haben eine Krampfaderkrankheit
Die Prävalenz von Krampfaderleiden während der Schwangerschaft ist hoch und betrifft fast 70 % der schwangeren Frauen, wobei alle Arten von Krampfadern betroffen sind. Diese hohe Prävalenz ist hauptsächlich auf den erhöhten Progesteronspiegel während der Schwangerschaft zurückzuführen. Eine Studie an 352 Frauen ergab, dass die Prävalenz des Krampfaderleidens bei 72,7 % lag [3]. Darüber hinaus klagten 50 % der schwangeren Frauen über Ödeme der unteren Extremitäten [4].
Mehr als 30% der schwangeren Frauen haben eine Veneninsuffizienz
Die Schwangerschaft ist einer der Faktoren, die das Risiko für die Entwicklung einer Veneninsuffizienz erhöhen. Daher ist sie eine häufige Schwangerschaftskomplikation und betrifft mehr als ein Drittel der Frauen bei ihrer ersten Schwangerschaft. Genauer gesagt berichtet eine Studie von einer Prävalenz von 32% bei Frauen ohne Kinder, 38% bei der ersten Schwangerschaft, 43% bei der zweiten, 48% bei der dritten und 59% bei vier Schwangerschaften [5]!
Woher kommen schwere Beine in der Schwangerschaft?
Veneninsuffizienz ist eine vaskuläre Störung, die durch eine Veränderung des peripheren Venensystems gekennzeichnet ist, die den venösen Rückfluss verringert oder behindert.
Veränderungen des Venendrucks während der Schwangerschaft
Die während der Schwangerschaft erzeugten hämodynamischen Veränderungen führen zu einem erhöhten Venendruck in den Beinen und zu einem erhöhten Sauerstoffverbrauch in Ruhe. Diese Ereignisse können zu Krampfadern oder einer Veneninsuffizienz führen, die durch die Schaffung einer sauerstoffarmen Umgebung die Struktur und Funktion der Plazentaschranke beeinträchtigen könnte [6].
Erhöhte Blutgerinnung
Die Blutgerinnung nimmt während der Schwangerschaft zu. Ein Phänomen, das zusammen mit der geringeren Spannung der Venenwand zu einer stärkeren Stagnation des Blutes mit geschwollenen Beinen und bei manchen Frauen zu Krampfadern führen kann [7].
Erhöhung des Blutvolumens
Ein weiterer Grund ist die Zunahme des Blutvolumens, die das Herz nicht ausgleichen kann, selbst wenn es seine Pumpleistung erhöht. Aufgrund der entspannenden Eigenschaften von Progesteron ist es für das Blut in den Beinen schwieriger, zum Herzen "aufzusteigen", was das Gefühl schwerer Beine begünstigt [8]. Dazu kommt noch der intraabdominelle Druck der Gebärmutter [9] auf die Hohlvene und die für die Schwangerschaft typische Gewichtszunahme, und du hast den perfekten Cocktail für die Bildung von Krampfadern [10].
Zu viel Östrogen
Überschüssiges Östrogen beeinträchtigt die Filterkapazität des Lymphsystems, was zu Ödemen aufgrund von Wassereinlagerungen führen kann. Dies gilt auch außerhalb der Schwangerschaft während des Zyklus: Wenn du schwere Beine hast, kann dies zum Teil durch einen Östrogenüberschuss erklärt werden;
Genetik wird einen Einfluss haben
Die Genetik hat ebenfalls einen erheblichen Einfluss auf die Entwicklung von Krampfadern. Eine Studie ergab, dass das Risiko für Kinder, Krampfadern zu entwickeln, 90 % betrug, wenn beide Elternteile an dieser Krankheit litten, 25 % für Männer und 62 % für Frauen, wenn nur ein Elternteil betroffen war, und 20 %, wenn keiner der Eltern betroffen war [11].
Schließlich erhöhen Alter, Fettleibigkeit, Sexualhormone und eine familiäre Vorgeschichte von Venenschwäche das Risiko von Krampfadern während der Schwangerschaft.
Venenschwäche in der Schwangerschaft, welche Folgen hat das?
Das Plazentagewebe von Frauen mit schwangerschaftsassoziierter Veneninsuffizienz weist einen strukturellen Umbau auf.
Eine Studie mit mehr als 100 schwangeren Frauen, von denen die Hälfte eine Veneninsuffizienz hatte, zeigte bei Frauen mit Veneninsuffizienz Plazentaschäden, die durch eine Überexpression von Markern für oxidativen Stress gekennzeichnet waren. Die Föten von Frauen mit Veneninsuffizienz wiesen einen signifikant niedrigeren venösen pH-Wert auf als die Föten von Frauen aus der Kontrollgruppe, die keine Veneninsuffizienz hatten. Die gefundenen oxidativen Marker sind denen von Frauen mit Präeklampsie gemeinsam [12].
Auch bei Frauen mit vorzeitigem Blasensprung und Frühgeburt wurden einige dieser Marker gefunden [13], aber auch im Plasma und in der Plazenta von Schwangeren mit einem Fötus mit intrauteriner Wachstumsretardierung [14].
No panic mama
Es gibt verschiedene Grade von Venenschwäche und man macht sich vor allem dann Sorgen, wenn sie zu stark beeinträchtigt und/oder mit Bluthochdruck verbunden ist. Sprich immer mit deinem Arzt und deiner Hebamme darüber, damit sie ihre Nachsorge anpassen oder dich beruhigen können. Das Phänomen schwerer Beine während der Schwangerschaft ist ziemlich verbreitet und bei den meisten Frauen, die während der Schwangerschaft unter Venenschwäche leiden, gibt es keine Auswirkungen auf das Baby oder sogar die Geburt.
Quelques aliments anti-jambes lourdes pendant la grossesse
Es wird beobachtet, dass der Blutfluss mit fortschreitender Schwangerschaft immer stärker reduziert wird [15]. Daher könnte der Verzehr von Lebensmitteln, die deinen Blutfluss auf natürliche Weise ankurbeln können, dabei helfen, das Gefühl schwerer Beine zu verringern.
Granatapfel
Der Granatapfel ist eine saftige, süße Frucht, die besonders reich an antioxidativen Polyphenolen und Nitraten ist, die starke Vasodilatatoren sind!
Der Verzehr von Granatapfel in Form von Saft, roher Frucht oder als Ergänzung kann den Blutfluss und die Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes verbessern.
Eine Studie mit 19 aktiven Personen ergab, dass die Einnahme von 1 g Granatapfelextrakt den Blutfluss, den Durchmesser der Blutgefäße und die Leistungsfähigkeit bei körperlicher Anstrengung erhöhte [16].
Rote Bete
Rote-Bete-Saft verbessert den Sauerstofffluss in das Muskelgewebe und regt die Durchblutung an, dank seines hohen Nitratgehalts und seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkung [17].
Beispielsweise halfen in einer Studie 140 ml Rote-Bete-Saft pro Tag, den Blutdruck, die Gerinnungszeit und die Entzündung der Blutgefäße im Vergleich zum Konsum eines Placebos signifikant zu senken [18].
Rote Früchte
Die Flavonoide und Anthocyanine (Antioxidantien) der schwarzen Johannisbeere haben eine schützende Funktion für die Gefäßwände. Diese Moleküle haben auch eine hämodynamische Aktivität, die den Blutfluss verbessern werden [19].
Eine Studie [20] zeigte, dass der Verzehr von 210 mg Johannisbeerenextrakt die zentrale Arteriensteifigkeit und den zentralen Blutdruck im Vergleich zu denen, die keinen Extrakt zu sich nahmen, signifikant reduzierte, was für die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit von Vorteil sein könnte.
Die Schwarze Johannisbeere hat eine hohe antioxidative Aktivität [21], was vorteilhaft sein könnte, um Schäden durch Veneninsuffizienz zu verhindern, da bei Menschen mit Veneninsuffizienz ein antioxidatives Ungleichgewicht gefunden wird [22].
Die Heidelbeere könnte auch bei der Behandlung von Schwangerschafts-Hämorrhoiden und venöser Insuffizienz in der Schwangerschaft wirksam sein [23].
Gewürze
Der Zimt ist ein wärmendes Gewürz, das viele gesundheitliche Vorteile hat, darunter die Steigerung des Blutflusses.
Forschungen zeigen, dass Zimt den Blutdruck bei Menschen effektiv senken kann, indem er die Blutgefäße entspannt [24].
Die Erhöhung des Blutflusses ist einer der vielen gesundheitlichen Vorteile von Curcuma. Tatsächlich verwenden die traditionelle ayurvedische und chinesische Medizin Kurkuma seit alten Zeiten, um die Blutgefäße zu öffnen und die Durchblutung zu verbessern [25]. Seine Wirkung soll auf seine Hauptverbindung Curcumin zurückzuführen sein, die oxidativen Stress reduziert [26].
Did you know? Unser Kollagenpulver Golden Mama enthält Zimt und Kurkuma!
Grünes Blattgemüse
Grünes Blattgemüse, wie Spinat und Grünkohl, ist reich an Nitraten, die der Körper in Stickoxid umwandelt, einen starken Vasodilatator.
Eine Studie zeigte, dass der Verzehr von Spinat mit hohem Nitratgehalt (845 mg) täglich über einen Zeitraum von sieben Tagen dazu beiträgt, den Blutdruck und die Durchblutung deutlich zu verbessern [27].
Omega 3
Fettfische wie Lachs und Makrele sind ausgezeichnete Quellen für Omega-3-Fettsäuren.
Diese Fette sind besonders gut für den Kreislauf, da sie die Freisetzung von Stickstoffmonoxid fördern, das deine Blutgefäße erweitert und den Blutfluss erhöht [28].
Außerdem werden Fischölergänzungen mit einer Verringerung des Bluthochdrucks und einer Verbesserung des Blutflusses in den Muskeln in Verbindung gebracht. Eine Studie zeigte beispielsweise, dass hohe Dosen von Fischöl (4,2 Gramm pro Tag über vier Wochen) den Blutfluss in den Beinen nach dem Training signifikant verbesserten [29].
Weitere Informationen darüber, welche Fische man während der Schwangerschaft essen sollte, findest du unter unserem Artikel zu diesem Thema.
Schwere und müde Beine? Taubheitsgefühle ? Kribbeln ? Wir haben Light legs entwickelt, um dabei zu helfen, eine gute venöse Zirkulation in den Beinen aufrechtzuerhalten. Eine sehr komplette Formel (rote Weinrebe, Rosskastanie, schwarze Johannisbeere, Strandkiefer) und 100% natürlich.
Wie kann man auf natürliche Weise gegen schwere Beine in der Schwangerschaft vorgehen?
Körperliche Betätigung
Körperliches Training erzeugt eine Verbesserung der peripheren Faktoren, insbesondere eine Erhöhung des Blutflusses in den Beinen und der Sauerstoffversorgung [30].
Wie kann man das tun? Täglich Sport treiben (mindestens 30 Minuten Gehen pro Tag), um die Durchblutung zu verbessern. Durch die Kontraktion der Wadenmuskeln wird das Blut ausgepresst und somit der venöse Rückfluss gefördert. Walking, Wassertreten, Schwimmen und Radfahren sind zu bevorzugen.
Die Knöchel in Beugung und Streckung mobilisieren: im Stehen auf die Zehenspitzen stellen und wieder absenken (5 Serien à 15x).
Einen Tennisball unter den Fußsohlen rollen lassen - 30 Sekunden unter jedem Fuß.
Die Knöchel in Beugung und Streckung mobilisieren: im Stehen auf die Zehenspitzen stellen und wieder absenken (5 Serien à 15x).
Auf seine Wasserzufuhr achten
Eine gute Hydratation ist für alle Aspekte der Gesundheit, einschließlich des Blutkreislaufs, von entscheidender Bedeutung. Dehydrierung kann die Endothelzellen schädigen und Entzündungen in deinem Körper fördern, wodurch die Blutzirkulation eingeschränkt wird. Du solltest auch die Salzaufnahme in der Nahrung reduzieren (Fertig- und Tiefkühlgerichte, Soßen, Aperitifkuchen, Wurstwaren und hebe den Arm gegen Tafelsalz), da diese den Blutfluss beeinträchtigen werden [31].
Die Beine pflegen
Kalte Wassergüsse von unten nach oben von den Knöcheln bis zum Gesäß anwenden.
Beine hochlagern (im Sitzen oder Liegen).
Langes Sitzen, das Übereinanderschlagen der Beine, enge Kleidung und unbequeme Schuhe vermeiden.
Einen Osteopathen aufsuchen.
Prendre Light legs
Wir haben Light legs entwickelt, um eine gute venöse Zirkulation in den Beinen zu unterstützen. Eine sehr komplette Formel (rote Weinrebe, Rosskastanie, schwarze Johannisbeere, Strandkiefer) und 100% natürlich.
Zum Schluss
Schwere Beine sind ein häufiges Phänomen bei schwangeren Frauen, das auf die normalen Veränderungen zurückzuführen ist, die während der Schwangerschaft beobachtet werden (Anstieg des Venendrucks, des Blutvolumens usw.).
Dies ist ein Punkt, den es zu beobachten gilt und auf den es wichtig ist, mit einer Änderung der Gewohnheiten einzuwirken, da er sich zu einer Veneninsuffizienz entwickeln kann, was Auswirkungen auf die Schwangerschaft haben wird. Zögere nicht, mit dem Ärzteteam, das dich betreut, über deine Symptome zu sprechen, um besser betreut zu werden, insbesondere bei Bluthochdruck oder passiver Hypertonie.
Unter den verschiedenen Hebeln, die dir zur Verfügung stehen, um dich zu entlasten, solltest du an deine Ernährung denken, insbesondere an den Verzehr von roten Früchten, oder auch an die Einschränkung von Bewegungsmangel durch körperliche Betätigung. Und vergiss nicht, ausreichend zu trinken!
Quellenverzeichnis
Unsere Empfehlung
Warum dieses Produkt?
Gefühl von schweren und müden Beinen? Taubheitsgefühle ? Kribbelndes Gefühl ? Wir haben Light legs entwickelt, um den venösen Kreislauf in den Beinen zu unterstützen. Eine sehr komplette und 100% natürliche Formel, die ab dem 4. Monat schwangerschaftstauglich ist.
Zum selben Thema
FAQ
Was sind die Ursachen für schwere Beine?
Normalerweise ist das Risiko schwerer Beine höher, wenn es heiß ist, wenn du dich zu wenig bewegst, wenn du zu lange stehst oder wenn du eine lange Reise unternimmst. Besonders bei Frauen kann ein Östrogenüberschuss zu schweren Beinen führen, und eine Schwangerschaft ist ein beitragender Faktor.
Wie kann man die Schmerzen schwerer Beine lindern?
Du kannst dich bewegen, deine Füße hochlegen oder kaltes Wasser auf deine Beine legen.Zögere nicht, einen Spezialisten aufzusuchen, um eine Massage durchzuführen.
Was ist das beste Mittel gegen schwere Beine?
Zögere nicht, dich an Pflanzen zu wenden! Rotes Weinlaub, Rosskastanie, Strandkiefer und schwarze Johannisbeere sind deine Verbündeten für leichte Beine.
