Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft: Was tun?

Die genauen Ursachen für Übelkeit während der Schwangerschaft sind noch unbekannt. Studien zeigen, dass eine Vorgeschichte von Reisekrankheit oder Migräne das Risiko erhöhen könnte, dafür anfällig zu werden. Wissenschaftler haben mehrere Theorien: Hormonwirkung, ein Mangel an Vitaminen der B-Gruppe, eine Art des Körpers, sich vor schädlichen Nahrungsmitteln (Toxine oder Bakterien) zu schützen, und sogar eine Frage der Schilddrüse.

Übelkeit könnte auch mit der Vorgeschichte einer Frau zusammenhängen, da ein höheres Maß an Übelkeit bei Frauen festgestellt wurde, deren Mütter während der Schwangerschaft Probleme mit Übelkeit hatten [3].

Die Übelkeit könnte auch mit der Vorgeschichte einer Frau zusammenhängen, da ein höheres Maß an Übelkeit bei Frauen festgestellt wurde, deren Mütter während ihrer Schwangerschaft Probleme mit Übelkeit hatten [3].

In einer Übersichtsarbeit stellten Forscher fest, dass Übelkeit stark mit einem reduzierten Fehlgeburtsrisiko verbunden war [11]. Bei Frauen, die bereits ein oder zwei Schwangerschaftsverluste erlitten hatten, waren Übelkeit und Erbrechen zu Beginn der Schwangerschaft häufig und mit einem reduzierten Risiko für einen Schwangerschaftsverlust in den ersten 20 Wochen verbunden [12]. 

Dies könnte daran liegen, dass der Körper uns vor Lebensmitteln schützt, die uns krank machen und Bakterien auf das Baby übertragen könnten [13].  

Wenn Sie keine Übelkeit haben, bedeutet das nicht, dass Sie keine gesunde Schwangerschaft haben werden; und wenn Ihre Übelkeit aufhört, bedeutet das auch nicht, dass Sie ein Risiko für einen Schwangerschaftsverlust haben.

Alix d’Antras, Naturheilpraktikerin

„So unangenehm sie auch sein mögen, Übelkeit ist meist vorübergehend und überschreitet selten das 1. Trimester. Wenn es Sie beruhigt, ihre Anwesenheit wäre laut mehreren Studien sogar mit einem günstigen Schwangerschaftsverlauf verbunden! Wenn die Übelkeit jedoch sehr anstrengend wird, achte ich immer auf 3 Dinge: den Hydratationsgrad, die gute Blutzuckerregulierung und gegebenenfalls den Eisenstatus. Wenn diese Übelkeit physiologisch erklärbar ist, kann ein geschwächtes Terrain sie verstärken.“

Akupressur

Akupressur ist eine nicht-invasive Variante der Akupunktur, bei der konstanter Druck auf bestimmte Punkte oder Zonen ausgeübt wird. Die P6-Akupressur (oder Neiguan-Punkt) wird vorgeschlagen, um die Symptome von Übelkeit und Erbrechen zu behandeln. Der P6-Punkt befindet sich auf der Innenseite des Unterarms in der Nähe des Handgelenks [15].
 

Vorzugsweise solltest du einen Termin mit einem Spezialisten vereinbaren, anstatt dir selbst eine Massage zu geben. Einige Akupressurpunkte sollten während der Schwangerschaft nicht stimuliert werden.
 

Aromatherapie kann gegen Übelkeit helfen

Ätherisches Lavendelöl ist während der Schwangerschaft ungefährlich und ziemlich wirksam, wenn Gerüche deine Übelkeit auslösen. Du kannst z.B. eine Mischung aus 4 Tropfen echtem Lavendel (Achtung nicht irgendein Lavendel + 1 Tropfen Zitrone oder Ingwer) verbreiten. 

Achte jedoch auf ätherische Öle, die du während der Schwangerschaft einnimmst.  

Vitamin B6 hilft, Übelkeit zu reduzieren

Vitamin B6 oder Pyridoxin wird häufig als Erstbehandlung von Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft eingesetzt. Es wird mit einer Verringerung der Übelkeit in Verbindung gebracht [13].

Eine Studie mit schwangeren Frauen zeigte, dass die Einnahme von Vitamin B6 alle 8 Stunden über 72 Stunden wirksam war, um Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft zu reduzieren, aber auch deren Schweregrad [14].

Vitamin B6 ist in unseren Nahrungsmitteln enthalten! Jeder Bissen enthält 1 mg Vitamin B6 (75 % der empfohlenen Tagesdosis).  

 

Einige Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind: Pistazie (1,41 mg/100g), Sonnenblumenkerne (1,24 mg/100g), Fisch wie Lachs (1 mg/100g), Obst und Gemüse, mit z.B. getrockneten Aprikosen (0,51 mg/100g), Bananen (0,44 mg/100g), Linsen (0,5 mg/100g).  

In einigen Fällen kann dir dein Arzt ein B6-haltiges Medikament verschreiben, um die Übelkeit zu lindern.

Allgemeine Tipps

• Sanft und bewusst essen
• Nur nach Hunger essen (nicht erreichen, dass man "keinen Platz mehr hat")
• Trinken während der Mahlzeiten vermeiden und außerhalb der Mahlzeiten in größeren Mengen trinken (30 Min. vor und 1 Stunde nach dem Essen)
• Bitte deinen Partner, für dich zu kochen (wenn es die Gerüche sind, die dich stören)
• Du kannst dich dafür entscheiden, die Speisen eher kalt als warm zu essen, da sie dann weniger riechen 

Wichtig: dies ist nicht der richtige Zeitpunkt, um sich darüber zu stressen, dass deine Ernährung nicht optimal ist! Das Ziel hier ist es, erfolgreich zu essen und etwas zu behalten!

Auf Auslöser achten

Um zu versuchen, deine Übelkeit und dein Erbrechen so gut wie möglich in den Griff zu bekommen, schau dir an, was sie auslöst:

• Gerüche 
• Tageszeit 
• bestimmte Nahrungsmittel 
• Morgens zu schnell aus dem Bett kommen 
• Zu viel Hunger 
• Zu viel essen 
• Zu wenig essen&/li>
• Zu schnell essen 
• Zu viel Flüssigkeit bei den Mahlzeiten trinken 

• Akupressur anwenden

Akupressur ist eine nicht-invasive Variante der Akupunktur, bei der ein konstanter Druck auf bestimmte Punkte oder Bereiche ausgeübt wird. Die P6-Akupressur (oder Neiguan-Punkt) wird zur Behandlung dieser Symptome vorgeschlagen. Der P6-Punkt befindet sich an der Innenseite des Unterarms, nahe dem Handgelenk [18].

Ziehen Sie es vor, einen Termin bei einem Spezialisten zu vereinbaren, anstatt sich selbst zu massieren. Einige Akupressurpunkte sollten während der Schwangerschaft nicht stimuliert werden.

• Aromatherapie kann bei Übelkeit helfen

Lavendelöl ist während der Schwangerschaft unbedenklich und sehr wirksam, wenn Gerüche Ihre Übelkeit auslösen. Verströmen Sie eine Mischung aus 4 Tropfen echtem Lavendel + 1 Tropfen Zitrone oder Ingwer. 

Seien Sie jedoch vorsichtig mit ätherischen Ölen, die Sie während der Schwangerschaft einnehmen.

Es wird empfohlen, langsam, bewusst und so viel zu essen, bis man satt ist. Vermeiden Sie es, während der Mahlzeiten zu trinken. Wenn Gerüche Ihre Übelkeit auslösen, bitten Sie Ihren Partner, zu kochen.

• Essen Sie kalte statt warme Speisen: Sie verströmen weniger Gerüche.


• Lüften Sie Ihren Wohnbereich regelmäßig, um auslösende Gerüche zu reduzieren.


• Stress kann Übelkeit durch Verdauungsstörungen verschlimmern: Integrieren Sie kurze Tiefenatmungs- oder Entspannungsübungen in Ihren Alltag.


• Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Auslöser (Gerüche, Lebensmittel, Uhrzeiten), um die intensivsten Anfälle zu antizipieren.

Die meisten Schwangerschaftsübelkeiten sind physiologisch und harmlos. Bestimmte klinische Anzeichen sollten Sie jedoch veranlassen, schnell einen Arzt oder eine Hebamme aufzusuchen:

• Unfähigkeit, über mehr als 24 Stunden zu trinken oder zu essen


• Deutlicher Gewichtsverlust (> 5 % des Körpergewichts)


• Sehr dunkler Urin oder fehlender Urin (Zeichen von Dehydration)


• Sehr häufiges Erbrechen (mehr als 3 bis 4 Mal pro Tag, mehrere Tage hintereinander)


• Extreme Müdigkeit, Schwindel oder Verwirrung

Diese Symptome können Anzeichen einer Hyperemesis gravidarum sein – einer schweren Form von Schwangerschaftsübelkeit, die etwa 1 % der schwangeren Frauen betrifft. Sie erfordert eine schnelle medizinische Versorgung, manchmal stationär, um Komplikationen im Zusammenhang mit Dehydration und Ernährungsdefiziten zu vermeiden. In diesem Fall reicht die Selbstmedikation – auch natürliche – nicht aus: Eine medizinische Begleitung ist unerlässlich.