Veganistische voedingssupplementen

Er zijn meerdere voedingsstoffen met een verhoogd risico op tekort, namelijk:
Vitamine B12: dit is de vitamine waarvoor je onvermijdelijk een tekort zal ontwikkelen.
Vitamine D: die kan door het lichaam worden aangemaakt bij blootstelling aan de zon, maar inname via voeding is ook noodzakelijk. Een tekort is schadelijk voor het calciummetabolisme, een voedingsstof waarop je ook moet letten bij een veganistisch dieet. Ons vitamine D zwangerschap geschikt voor iedereen helpt om in de behoeften te voorzien.
IJzer: heemijzer vind je uitsluitend in dierlijke voedingsmiddelen, omdat het gebonden is aan eiwitten zoals hemoglobine. Het wordt beter opgenomen door het lichaam dan niet-heemijzer, de vorm die voorkomt in de meeste voedingsmiddelen (plantaardig en dierlijk). Plantaardige voedingsmiddelen bevatten alleen niet-heemijzer. Ons ijzersupplement voor zwangere vrouwen helpt om de behoeften te dekken met een goed opneembare vorm en een dosering aangepast aan ieders noden.
Omega 3: onmisbaar voor de hersenen, met name tijdens de zwangerschap en borstvoeding voor de gezonde ontwikkeling van het gezichtsvermogen en de hersenen van de baby. Het lichaam kan ze aanmaken uit een ander vetzuur, ALA (alfa-linoleenzuur), dat onder meer in plantaardige oliën te vinden is. De omzetting is echter beperkt en zou niet voldoende zijn om aan de behoeften van het lichaam aan DHA en EPA te voldoen, met name tijdens de zwangerschap en borstvoeding. Ons omega 3 zwangerschap, rijk aan DHA, is geschikt voor alle vrouwen die dit type voeding volgen.
Choline: onmisbaar tijdens de zwangerschap voor de gezonde ontwikkeling van de baby. Met name tijdens de zwangerschap en borstvoeding zijn de behoeften zo hoog dat zelfs wie niet veganistisch eet, suppletie nodig heeft om een optimale inname te garanderen. Ons supplement choline zwangerschap is ideaal om in je behoeften te voorzien.
Jodium, zink en selenium: die vind je in verschillende plantaardige voedingsmiddelen, maar in kleine hoeveelheden. Zorg voor een gevarieerde en evenwichtige voeding om zeker te zijn van een goede inname. Het nemen van een voedingssupplement voor vrouwen die deze voedingsstoffen bevat kan interessant zijn, zeker in belangrijke periodes zoals de perimenopauze (overgang), waarbij het nemen van vitamines menopauze (overgang) kan helpen.

De belangrijkste bronnen zijn van plantaardige oorsprong: peulvruchten, granen en noten (57% van de dagelijkse inname), gevolgd door dierlijke producten zoals vlees (18%) en zuivel (10%), hoewel kleine hoeveelheden ook afkomstig kunnen zijn van algen, bacteriën en paddenstoelen (mycoprotéinen).
De kwaliteit van eiwitten wordt bepaald door hun verteerbaarheid. Dierlijke bronnen worden beschouwd als "complete eiwitten" omdat ze alle negen essentiële aminozuren leveren, terwijl plantaardige bronnen "onvolledig" worden genoemd omdat ze tekort kunnen schieten in een of meerdere aminozuren.
Om tekorten te vermijden als veganist is de sleutel het dagelijks variëren van plantaardige eiwitbronnen (combineer bijvoorbeeld granen en peulvruchten over de dag).

De gevolgen variëren sterk per voedingsstof. Een ijzertekort kan bijvoorbeeld bloedarmoede veroorzaken. Als je zwanger bent of borstvoeding geeft, kunnen de gevolgen ernstiger zijn en een directe impact hebben op de ontwikkeling van je baby. DHA (dat je vindt in kleine vette vis) draagt bij aan de gezonde ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen van de baby. Het is belangrijk om een aangepaste voedingsbegeleiding te volgen zodat je lichaam alle essentiële voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.
In het dagelijks leven uiten tekorten zich vaak als slaapproblemen (bij een tekort aan zink en vitamine D, bijvoorbeeld), vermoeidheid, invloed op stemming en geheugen, haaruitval, huidproblemen, enz. 

Suppletie met vitamine B12 is op zijn minst onmisbaar. Dit is dé vitamine voor veganisten, omdat ze niet voorkomt in plantaardige voedingsmiddelen.
Voor andere vitamines of mineralen kan suppletie sterk aanbevolen zijn. Vitamine D komt voor in sommige paddenstoelen, maar in onvoldoende hoeveelheden. DHA (een vetzuur) zit in vis, ook al kan het lichaam er een kleine hoeveelheid zelf aanmaken uit plantaardige vetzuurbronnen. IJzer wordt veel beter opgenomen uit dierlijke bronnen, maar je vindt het ook in plantaardige producten — combineer het wel met vitamine C-bronnen om de opname te verbeteren. Voor choline geldt dat het in kleine hoeveelheden voorkomt in zaden, amandelen, kool en bonen, dus let goed op je inname: het kan erg moeilijk zijn om je behoeften te dekken, zeker in de periode rondom de zwangerschap.