Haaruitval na de bevalling: wat kun je doen?

De verschillende fasen

De levenscyclus van het haar bestaat uit 3 verschillende fasen [1]: 

De anageenfase: haargroei die 2 tot 6 jaar kan duren.

De catageenfase: rustfase, die ongeveer 2 tot 3 weken duurt, waarin het haar stopt met groeien.

De telogeenfase: voorbereiding op de haaruitval, die ongeveer 3 maanden duurt. Ongeveer 15% van het haar bevindt zich doorgaans in deze fase.

Het kan worden beïnvloed door verschillende veranderingen: stressperiodes, tekorten aan voedingsstoffen, vervuiling, vermoeidheid, hormonale disbalans, enz., die de groei, de dichtheid, enz. kunnen verstoren.  

Hoe verandert het haar tussen de zwangerschap en de postpartum (kraamtijd)?

Tijdens de zwangerschap wordt haaruitval vertraagd en neemt het aantal uitgevallen haren af, wat leidt tot een toename van de haardichtheid. 

Na de bevalling synchroniseren de haarcycli zich. Op dat moment lijkt het haarverlies overvloedig, maar het betreft slechts het verlies van de extra haren die in de anageenfase (groei) waren gehouden en tijdens de zwangerschap niet waren uitgevallen. Tijdens het tweede en derde trimester van de zwangerschap bevindt slechts ongeveer 10% van het haar zich in de telogeenfase, in plaats van de gebruikelijke 15% [1]. Dit wordt het postpartum (kraamtijd) telogeen effluvium genoemd: een massale en gelijktijdige synchronisatie van de haarcyclus, uitgelokt door de hormonale omwenteling van de bevalling.

Tijdens de eerste weken na de bevalling gaat het haar in de telogeenfase, om na negen weken gemiddeld ongeveer 30% te bereiken (bijna 2 keer meer dan normaal). De haaruitval manifesteert zich twee tot vier maanden na de bevalling. Dit fenomeen is dus tijdelijk en duurt doorgaans 6 tot 24 weken, en houdt zelden langer aan [1].

Wat zijn de oorzaken van deze verandering in het haar?

De hormoonspiegels tijdens en na de zwangerschap zijn radicaal anders. Tijdens de zwangerschap is er een geleidelijke stijging, met 9 keer meer progesteron en 8 keer meer oestrogenen. Deze oestrogenen houden het haar langer dan gewoonlijk in de anageenfase. Zodra de placenta bij de geboorte wordt verwijderd, dalen de progesteron- en oestrogeenspiegels en keren ze binnen 2 tot 4 dagen terug naar normaal. Prolactine stijgt ook geleidelijk tijdens de zwangerschap, om bij de bevalling een vertienvoudiging met factor 20 te bereiken. Deze schommelingen zouden de haaruitval kunnen verklaren [2]. Deze abrupte hormonale daling triggert de massale overgang van haarzakjes naar de telogeenfase, wat de soms spectaculaire haaruitval enkele maanden na de geboorte verklaart.

Een schildklierprobleem kan ook worden geassocieerd met overmatig haarverlies [3]. 

Een stressvolle gebeurtenis is een van de oorzaken van haaruitval, waardoor het vooral optreedt bij de eerste bevalling en slechts zelden bij volgende zwangerschappen [4]. 

Marie, mede-oprichtster van Jolly Mama:

"Na mijn eerste zwangerschap had ik niets voorzien. Ik had geen supplementen genomen, mijn ijzer niet gecontroleerd… en de haaruitval was behoorlijk spectaculair. Voor mijn tweede zwangerschap, toen we Jolly Mama lanceerden, was ik al veel meer bewust van voedingsgerelateerde problemen. Het ging al iets beter. Voor de derde, ondanks de vermoeidheid, had ik een aangepaste suppletie: ijzerbepaling, gerichte suppletie, collageen via bouillons en poeders… en ik had heel weinig uitval. Ook al kun je postpartum (kraamtijd) haaruitval, die hormonaal en fysiologisch is, niet volledig voorkomen, je kunt wel de hergroei ondersteunen en de impact beperken door goed voor je voedingsinname te zorgen." 

La perte de cheveux du post-partum est une condition normale après la grossesse. Des traitements sous forme de supplémentation thyroïdienne, de lotions topiques à la progestérone et à l'estradiol, et d'un contraceptif oral ont été étudiés. D'après les études disponibles, aucun actif spécifique n'a été suffisamment étudié pour justifier une recommandation ou pour être qualifié d'efficace [5]. Même le meilleur complément alimentaire post-partum ne pourra empêcher la chute de vos cheveux.

Aucun traitement n'est nécessaire dans la plupart des cas. La majorité des femmes retrouvent une densité normale en moins de 6 mois. Les cheveux tombent lorsqu'un nouveau repousse. Ainsi, dans ce type de perte, la chute est un signe de repousse [6]. 

⚠️ À surveiller : Si les symptômes incluent une perte localisée (trous circulaires), accompagnée de démangeaisons ou de signes inflammatoires du cuir chevelu, consultez un dermatologue pour écarter une pelade ou une alopécie androgénétique.

Julie, cliente Jolly Mama

“J'ai tendance à perdre mes cheveux et après 3 mois de post-partum cela a été bien pire que d'habitude. De grosses poignées à chaque lavage... Après à peine quelques jours de prise du Boost Cheveux la perte s'est quasiment stoppée. Au bout de 3 mois je voyais mes cheveux repoussés. Première fois qu'un produit pour cheveux marche aussi bien sur moi ! Je suis ravie.”

Bien qu’on ne puisse pas empêcher ce phénomène de se produire, il pourrait être possible de tenter de le limiter ou en tout cas de favoriser la repousse des cheveux avec la nutrition ! 

• Les vitamines du groupe B

La biotine contribue au maintien de cheveux normaux, car elle régule l’expression des protéines, dont la kératine (le principal constituant des cheveux) [7]. Elle participe directement à la synthèse de la kératine, la protéine structurante de la fibre capillaire. Dans des follicules pileux de mouton, l'incubation dans des solutions contenant de la biotine a entraîné une augmentation de la concentration d'ADN et de la synthèse des protéines [8].

Les folates et de la vitamine B12 sont impliqués dans la production d'acides nucléiques pour l’ADN, ce qui suggère qu'ils pourraient jouer un rôle dans la prolifération du follicule pileux [9].

Quelques aliments qui en sont riches : céréales complètes, légumes verts à feuilles, noix, amandes, pistaches, œufs, viande. 

🌿 Complément recommandé : Mama Hair (Pipette)

Le complexe Mama Hair apporte de la kératine biodisponible (Cynatine® HNS) et de la biotine qui contribue au maintien de cheveux normaux. Son format liquide en pipette assure une assimilation rapide sans encombrer la routine post-partum. 100% compatible post accouchement.

• Fer 

Après l’accouchement, vous avez perdu une quantité importante de sang pendant le travail qui s’est accompagnée d’une perte en fer. La carence en ce nutriment est une cause bien connue de la chute des cheveux[10]. À noter : c'est la ferritine qui est le marqueur le plus prédictif pour la repousse capillaire, davantage que le fer sérique. Si vos taux de ferritine sont bas, la fibre capillaire est l'une des premières structures impactées.

De nombreux gènes ont été identifiés dans le follicule pileux humain et certains peuvent être régulés par ce nutriment [11].

Quelques aliments qui en sont riches : lentilles, foie, crevettes, agneau, bœuf, épinards, noix.

Couplez vos apports à de la vitamine C pour augmenter son absorption (bonus : elle favorise la synthèse de collagène). Si une supplémentation en fer est nécessaire, préférez le bisglycinate de fer, mieux toléré et mieux absorbé que les formes classiques.

• Collagène

Les cheveux sont principalement constitués de la protéine kératine. Votre corps utilise plusieurs acides aminés pour fabriquer la kératine, dont certains se trouvent dans le collagène [12]. Ces acides aminés soufrés (notamment la cystéine et la méthionine) sont essentiels à la construction de la fibre capillaire. Sa consommation pourrait fournir à votre corps les éléments de base dont il a besoin pour générer de nouveaux cheveux. Une étude a notamment montré que 2.5g de collagène permettait une augmentation de 31% de la prolifération des cellules du follicule pileux et une augmentation significative de l’épaisseur du cheveu.

Besoin de collagène ? Nos poudres au collagène Collagéne Mama, Deca Mama, Peach Mama et Mamaload contiennent du collagène (3g par dose).

Notre gamme de bouillon d’os contient également du collagène et est riche en protéines, l’idéal pour soutenir son corps. 

Sarah, cliente Jolly mama

“Je suis étonnée de l'efficacité de ce collagène ! Les résultats sont visibles au bout de quelques semaines : ma peau est plus belle, plus hydratée et mes cheveux ont poussé très rapidement. Je recommande !”

• Zinc

Le zinc est un composant essentiel de nombreuses enzymes importantes dans la synthèse des protéines et la division cellulaire [15]. Il joue également un rôle dans les voies qui régissent le développement du follicule pileux [16].

La carence peut faire tomber les cheveux et les rendre cassants [17].

Consommez des fruits de mer, du foie, des légumes secs, des noix, des graines de courge et des céréales complètes comme le riz complet. Si besoin vous pouvez prendre un complément de zinc.

• Les acides gras

Une carence en acides gras essentiels polyinsaturés, l'acide linoléique (oméga 6) et l'acide alpha-linolénique (un oméga 3), peut résulter dans des changements capillaires dont la perte et l’éclaircissement des cheveux et des sourcils [18]. De plus, l'acide arachidonique, un acide gras oméga 6 qu’on trouve entre autres dans les œufs, peut favoriser la pousse des cheveux en augmentant la prolifération des follicules [19].

• Vitamine D

Des données provenant d'études animales suggèrent qu’elle joue un rôle dans le cycle du follicule pileux [20]. Des études ont montré qu’il y avait des récepteurs de ce nutriment dans les cellules en phase de croissance, ce qui fait que la consommation d’un complément alimentaire vitamine D pourrait permettre la pousse des cheveux [21].

Quelques aliments qui en sont riches : produits laitiers, jaune d'œuf, poissons, morue et huile de foie de morue.

La curcumine, un actif présent dans le curcuma, aide à activer ces récepteurs [22], ce qui pourrait indirectement aider à la pousse des cheveux. Une étude mentionne même que le curcuma aurait des propriétés stimulantes pour les cheveux [23]. 

Alix d’Antras naturopathe :

“La chute de cheveux en post-partum est physiologiquement inévitable, mais je recommande souvent à mes clientes quelques conseils de base pour limiter la casse. La chute de cheveux peut être accentuée par d'autres facteurs allant de la carence en fer, au déséquilibre thyroïdien voire même d'un stress important. J'encourage donc à soutenir le terrain, dès la grossesse avec une alimentation riche en protéines de qualité et fer car le cheveux est une structure très sensible aux déficits nutritionnels.

En post-partum, le repos ainsi qu'un apport micronutritionnel adapté sont essentiels. Un multivitamines adapté au post-partum ou une complémentation en fer si elle est nécessaire, peuvent être des pistes pertinentes surtout si nos taux étaient faibles pendant la grossesse ou en cas de pertes sanguines importantes.”

Twijfel je tussen pipet en capsules? Hier is een snelle vergelijking:

Hormonale veranderingen zijn een van de belangrijkste oorzaken van dit verlies. Om dit effect te proberen te verminderen, kun je magnesium innemen (met onze brownies op de manier van voedingssupplement magnesium) en vitamine B6 die je helpen bij de hormonale balans.

Aangezien stress ook een belangrijke oorzaak kan zijn, kan het verlagen van de stressniveaus gunstig zijn. Studies tonen aan dat een hogere inname van deze twee voedingsstoffen voordelig is [24] [25]. 

Daarvoor kun je voedingsmiddelen eten zoals: munt, rozemarijn, kalfslever of kalkoenslever, zalm en makreel, zaden en noten, paprika's, spruitjes, prei, banaan. 

Planten rijk aan silica

Silica kan nuttig zijn. Studies tonen aan dat haarlokken met een hoog siliciumgehalte de neiging hebben minder uit te vallen en meer glans te hebben [26]. Zo helpt de silica in paardenstaart [27] om haar, nagels en huid in optimale conditie te houden. Bamboe bevat ook hoge niveaus van silica [28].

Let op: bamboe wordt afgeraden voor zwangere vrouwen. 

De ginseng

Ginseng is ook een interessante plant om de haargroei te stimuleren. Ginsenoside (een actieve verbinding in ginseng) kan de lengte van de haarschacht vergroten, de levensduur ervan verlengen en de uitgroei van de haarschacht stimuleren. Het bevordert ook de proliferatie van cellen in de menselijke dermale haarzakjes en van keratinocyten, en verbetert de inductie van de anageenfase of versnelt de haargroei bij muizen [29].

Koreaanse en Siberische ginseng zijn in principe veilig voor zwangere [30] en borstvoedende vrouwen [31], maar vraag bij voorkeur medisch advies voor gebruik!

De ginkgo

Studies tonen aan dat ginkgo-extracten [32] de haargroei zouden kunnen stimuleren.

Let op: vermijd ginkgoblad als je zwanger bent (het zou bloedplaatjesremmende eigenschappen hebben [33], een emmenagoog zijn — dat wil zeggen dat het baarmoedercontracties kan stimuleren — en hormonale veranderingen kunnen veroorzaken [34]). Als je borstvoeding geeft, laten de huidige gegevens niet toe te zeggen of ginkgo veilig is voor jou en je baby.

De brandnetel

Studies tonen aan dat brandnetelextracten [35] de haargroei zouden kunnen stimuleren.

Tijdens de zwangerschap kun je brandnetel beter ook vermijden (mogelijk abortief en emmenagoog [36], oestrogeen effect [37] — met andere woorden, het kan de hormonale balans verstoren, wat je tijdens de zwangerschap wilt voorkomen). Er bestaat geen enkel rapport in de wetenschappelijke literatuur dat aangeeft of brandnetelblad veilig is of gecontra-indiceerd tijdens de lactatieperiode.

Knoflook

In een gecontroleerde gerandomiseerde studie toonden ze aan dat het gebruik van knoflookpoeder de haargroei significant verhoogde, vergeleken met het placebo dat geen enkel effect had [38].

MAMA HAIR

De voedingssupplement haaruitval op basis van gepatenteerde keratine en appelextract, om de haargroei te stimuleren en haarverlies te verminderen. 2 complementaire actieve ingrediënten met bewezen werkzaamheid in studies. Het ideale product voor alle (toekomstige) mama's, 100% compatibel met zwangerschap en borstvoeding. 

Sommige dingen zijn eenvoudig en snel in te passen in je haarverzorgingsroutine. 

Vermijd te strakke kapsels, zoals vlechten, knotten of staartjes. Draai of wrijf je haar niet.

Was en borstel je haar voorzichtig, gebruik indien nodig een brede kam om te voorkomen dat je te hard aan de wortels trekt. Let ook op de kwaliteit van de shampoo en verzorgingsproducten die je gebruikt. Kies een shampoo zonder: sulfaten, PEG en PPG, siliconen, parabenen en andere conserveringsmiddelen. Kies bij voorkeur een shampoo met pH 5. 

Hete rollers, krultangen of stijltangen, behandelingen met hete olie, ontkleuring en andere chemische processen kun je beter ook vermijden.

Kussens van zijde of satijn kunnen helpen om minder breekbaar haar te krijgen; het materiaal houdt minder talg vast, waardoor je beter voor je hoofdhuid kunt zorgen. 

Tip: geef jezelf een hoofdhuidmassage, begin bij de nek en werk omhoog naar de bovenkant van het hoofd met cirkelvormige bewegingen van je vingers. Dit zou de microcirculatie van de hoofdhuid bevorderen en de haardikte vergroten [39]. Je kunt ook een borstel voor de hoofdhuid van siliconen, terwijl je zacht masseert met cirkelvormige bewegingen. 

Hier is een routine in 4 stappen (30 seconden per stap) om in te passen in je wasbeurt:

Stap 1: leg beide handen plat op de nek en maak kleine cirkelvormige bewegingen met je vingertopjes.

Stap 2: beweeg geleidelijk naar de slapen terwijl je de druk en de cirkelvormige bewegingen aanhoudt.

Stap 3: masseer de bovenkant van het hoofd, een zone die vaak wordt verwaarloosd maar rijk is aan actieve haarzakjes.

Stap 4: eindig met een siliconen hoofdhuidborstel en maak zachte bewegingen van het voorhoofd naar de nek.

Haarverlies in de postpartumperiode is voornamelijk te wijten aan de hormonale veranderingen die optreden na de bevalling. Het is een natuurlijk verschijnsel dat elke mama anders ervaart.

Er bestaan geen wondermiddelen om dit haarverlies te voorkomen. Als alternatief kun je echter proberen de hergroei te stimuleren door bepaalde voedingsstoffen of natuurlijke ingrediënten te consumeren die gunstige eigenschappen hebben voor de haargroei. 

Let op: ga niet zomaar zelf supplementen nemen. Voedingssupplementen zijn niet zonder risico — ze kunnen een wisselwerking hebben met andere voedingssupplementen, voedingsmiddelen of medicijnen, of mogelijk niet geschikt zijn voor jouw persoonlijke situatie. Bovendien is het belangrijk om de juiste keuze te maken en de dosering aan te passen. Het is daarom aan te raden een gezondheidsprofessional gespecialiseerd in voeding te raadplegen (zoals een naturopaath of nutritherapist), zeker als je borstvoeding geeft.