Hoe kun je je libido op een natuurlijke manier stimuleren?

Tijdens de verschillende fasen van de menstruatiecyclus produceert je lichaam verschillende hormonen, zoals oestrogeen en progesteron, in wisselende hoeveelheden. Deze hormonale schommelingen kunnen invloed hebben op de libido.

Over het algemeen is de libido het hoogst tijdens de eisprong, of net aan het einde van de folliculaire fase, wanneer de oestrogenen op hun hoogste niveau zijn[2].

Na de eisprong bereikt progesteron zijn maximum en dalen de oestrogenen, en het is ook op dat moment dat veel mensen een sterke daling van hun seksueel verlangen opmerken[3].

Tijdens de periode van moederschap kan de libido sterk op de schop gaan. Bij een kinderwens kunnen stress en druk een negatief effect hebben[4]; tijdens de zwangerschap zullen bepaalde kwaaltjes en hormonale veranderingen een impact hebben[5]. Na de bevalling is de komst van de baby een ingrijpende verandering; voeg daar de pijn, stress en vermoeidheid bij, en de libido is ver te zoeken[6]. Als je borstvoeding geeft, is het normaal om een afname van de libido te merken: je lichaam maakt prolactine aan, het hormoon van de lactatie, wat bijdraagt aan het verminderen van de libido[7]. 

Naast hormonale schommelingen kunnen veel factoren de libido verstoren. Denk bijvoorbeeld aan: relatieproblemen, dagelijkse stress, emotioneel welzijn, te weinig of te veel bewegen, alcohol, roken, bepaalde medicijnen die dit als bijwerking hebben, bepaalde gezondheidsproblemen, enz. 

Aarzel zeker niet om een zorgverlener te raadplegen en je indien nodig te laten begeleiden (arts, therapeut, seksuoloog, enz.). 

Gezonde veranderingen in levensstijl kunnen het verschil maken en een verminderd libido tegengaan:

• Het beoefenen van lichaamsbeweging 
• Stressmanagement (yoga, meditatie, sofrologiе, enz.)
• Communicatie binnen het koppel
• Stoppen met of minderen van roken, alcohol, enz.
• Essentiële oliën gebruiken: essentiële oliën van ylang ylang en Damascusroos als massage door 2 druppels toe te voegen aan 1 plantaardige kokosolie, bijvoorbeeld [8], of de essentiële olie van bittere sinaasappel [9]
• De bachbloesems  
• Glijmiddel kan helpen (let op bij kinderwens, want ze zijn vaak niet compatibel omdat ze schadelijk zijn voor zaadcellen)
• Acupunctuur [10] 

Veel voedingsmiddelen worden als afrodisiacum beschouwd. Dat geldt onder meer voor gember, oesters, chocolade, enzovoort. Er bestaan veel volkswijsheden, maar slechts weinig studies bevestigen dit met zekerheid. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die nuttig kunnen zijn om de libido een boost te geven. 

Gember

Uit een studie bleek dat gember de seksuele opwinding bij erotische prikkels verhoogt bij zowel mannen als vrouwen. Deze resultaten tonen aan dat gember de seksuele functie kan verbeteren dankzij het stimulerende effect op seksuele opwinding [11].

Bovendien tonen studies aan dat gember de bloedstroom kan verhogen [12], wat kan bijdragen aan een betere seksuele opwinding en libido [13].

Saffraan 

Saffraan is een specerij waarvan studies ruimschoots de positieve effecten op stemming, stress en depressieve klachten hebben aangetoond. Het kan ook een gunstig effect hebben op de libido. 

De werkzaamheid is ook onderzocht in combinatie met vitamine E. Daarbij bleek dat libido, opwinding, orgasme en tevredenheid systematisch hoger waren wanneer deze twee verbindingen samen werden ingenomen. Er werden ook gunstige effecten waargenomen op de vermindering van stress en angst [14]. 

Truffels

Ze worden beschouwd als afrodisiacum. Ze bevatten een steroïdverbinding die wordt erkend als een feromoon dat seksuele opwinding bij vrouwen kan verhogen en angst kan verminderen [15].

Cacao en pure chocolade

Cacao en pure chocolade bevatten een interessante molecule: fenylalanine. Dit is een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor stemming en plezier en een stimulerend effect heeft, wat kan bijdragen aan een verhoogde libido [16]. Chocolade is ook rijk aan magnesium, een onmisbaar nutriënt voor de hormonale balans. 

Oesters

Oesters worden al honderden jaren beschouwd als een natuurlijk afrodisiacum en worden veel gebruikt om de libido en het seksueel verlangen te verhogen. Dit kan onder meer te danken zijn aan hun rijkdom aan zink, een nutriënt dat de dopamineproductie moduleert — een van de belangrijkste neurotransmitters bij de seksuele respons en het verlangen [17]. Oesters zijn ook een goede bron van omega 3, de bouwstof voor geslachtshormonen, die eveneens helpen de baarmoederlijke bloedstroom te verhogen [18]. 

Appels 

Een minder bekende mythe, maar appels zouden een positief effect kunnen hebben op de vrouwelijke libido. 

Een studie toonde aan dat vrouwen die elke dag een appel aten een seksueel leven van betere kwaliteit hadden! 343 vrouwen rapporteerden een dagelijkse regelmatige appelconsumptie en werden ingedeeld in groep A, terwijl 388 vrouwen in groep B werden opgenomen (minder dan één appel per dag). Groep A had een significant hogere totale FSFI-score (Female Sexual Function Index) en een significant hogere lubricatie dan de deelnemers van groep B [19]. 

Uiteraard gaat het hier om een observatie tussen twee groepen vrouwen die appels eten, waarbij veel andere factoren een rol kunnen spelen. Toch is dit resultaat interessant, en los van deze mogelijke effecten op de libido zijn appels sowieso goed voor de algehele gezondheid. 

Fenegriek

Fenegriek is een specerij die van oudsher wordt gebruikt vanwege de effecten op de melkproductie. Daarnaast heeft het gunstige effecten op de libido bij vrouwen. Uit een studie blijkt dat een extract van fenegriek een behandelingsoptie kan zijn om seksuele opwinding en verlangen bij vrouwen te verhogen [20].

Veel supplementen worden aangeprezen als natuurlijke libidostimulanten, maar slechts weinige zijn onderworpen aan klinische studies om deze claims te onderbouwen. Hieronder volgt een niet-uitputtende lijst van enkele ingrediënten die mogelijk kunnen helpen. 

DHEA

DHEA (dehydroepiandrosteron) is een hormoon dat van nature wordt aangemaakt door de bijnieren. In het lichaam wordt het omgezet in oestrogenen en testosteron. DHEA-suppletie kan gunstig zijn voor mensen bij wie de verminderde libido mede het gevolg is van een hormonale disbalans (te weinig oestrogenen en testosteron) [21].

Er werd een studie uitgevoerd om het effect van DHEA-suppletie te onderzoeken. DHEA-suppletie leek het verlangen te verbeteren, met name bij vrouwen die aan het begin van de studie een lage seksuele functie hadden aangegeven [22].

Maca en shatavari

Maca is een adaptogene plant die geen plantaardige hormonen bevat (in tegenstelling tot soja), maar wel bijdraagt aan de hormonale regulatie van het lichaam. Het heeft interessante eigenschappen voor de cyclus, het helpt de hormonen opnieuw in balans te brengen, wat de libido kan verbeteren [23]. Een studie bij vrouwen toonde aan dat 1,5 g maca helpt de ASEX-score te verhogen (een vijfpuntsschaal die libido, opwinding, vaginale lubricatie/peniserectie, het vermogen om een orgasme te bereiken en de kwaliteit van het orgasme kwantificeert) en de libido significant verhoogt [24].

In de ayurveda wordt Shatavari beschouwd als een vrouwelijk tonicum. Het is gunstig voor de libido, verlicht ontstekingen van de geslachtsorganen, bevochtigt zelfs het droge weefsel van de geslachtsorganen en draagt bij aan het herstel van de hormonale balans [25].

Pink Balance, ons poeder om te helpen bij hormonale disbalans met rode vruchten, bevat maca en shatavari!

Ashwagandha

Ashwagandha wordt beschouwd als een afrodiserende plant. Dit is onder meer te danken aan het feit dat het gunstig is voor de stemming en de stressverwerking. 

Een studie toonde aan dat het innemen van ashwagandha-wortelextract een positief effect had op de seksuele functie. Het gebruik van ashwagandha leidde tot een significante toename van lubricatie, orgasme en seksuele opwinding. Er werd ook een toename van de frequentie van seksuele contacten waargenomen [26].

Rhodiola en rode klaver

Rhodiola is een plant met een gunstig effect op de stemming; het helpt je om te gaan met emotionele stress en ondersteunt het zenuwstelsel [27]. Deze effecten zijn gunstig voor de libido, wanneer stress en angst een van de oorzaken zijn van de verstoring van de libido. 

Het helpt ook om de aanmaak van dopamine te verhogen [28]. 

Rode klaver bevat oestrogene verbindingen die de afscheiding van geslachtshormonen in het vrouwelijk lichaam kunnen nabootsen [29]; een stijging van oestrogenen is gekoppeld aan een toename van de libido. 

Cocooning+, ons voedingssupplement om zwanger te worden, is gebaseerd op rhodiola, rode klaver en zink, 3 actieve ingrediënten die gunstig zijn voor de libido. 

Nog enkele andere planten

De betelnoot bevat natuurlijke alkaloïden die het lichaam helpen dopamine vrij te maken. Deze reactie wordt in verband gebracht met een toename van de libido en een aangenamere seksuele ervaring [30].

Ginseng zou mogelijk direct gunstige effecten op de libido kunnen hebben, maar ook op de stressverwerking. Uit studies blijkt echter dat de effecten niet gegarandeerd zijn en mogelijk beperkt blijven tot de periode van de menopauze (overgang) [31].

Tribulus-extracten bevatten een stof die de vrouwelijke voortplantingshormonen lijkt te beïnvloeden, met name het follikelstimulerend hormoon en het luteïniserend hormoon. Een studie toonde effecten aan met een significante verbetering van de totale FSFI-score (Female Sexual Function Index), het verlangen, de opwinding, de lubricatie, de tevredenheid en de pijn [32].

De zaden van Mucuna pruriens bevatten L-dopa (een voorloper van dopamine). In Mexico worden de zaden vermalen tot poeder om een krachtig afrodisiacum te maken, en in Brazilië worden ze voor hetzelfde doel gebruikt. In de ayurveda worden de zaden nog altijd als afrodisiacum gebruikt [33]. 

Het libido varieert van nature aanzienlijk van persoon tot persoon. Je libido kan ook veranderen in de loop van je leven. Er is geen goed of fout niveau van libido. Verschillende natuurlijke oplossingen en begeleiding kunnen je helpen je libido te verhogen als dat jouw keuze en wens is. 

Voeding heeft ook een invloed op het libido. Zo zullen tekorten aan magnesium, ijzer, zink, vitamine D, omega 3 en eiwitten je libido allemaal negatief beïnvloeden.