Slaap in een gezonde omgeving
De omgeving van je slaapkamer is erg belangrijk, net als de kwaliteit van je beddengoed. Om de lucht te vernieuwen, denk eraan je slaapkamer elke ochtend minstens 5 minuten te luchten, of het nu regent, sneeuwt of waait!
Denk er ten slotte aan om 's avonds voor het slapengaan de wifi uit te schakelen om elektromagnetische straling te vermijden, en dwing jezelf om niet op je mobiele telefoon of tablet in bed te kijken. Het blauwe licht van schermen beperkt met name de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Om de aanmaak van dit hormoon dat de rol van slaapverwekkende fee speelt mogelijk te maken, sluit je gordijnen en luiken zodat je in zo volledig mogelijke duisternis kunt slapen. Deacupunctuur tijdens de zwangerschap is ook gunstig voor de aanmaak van dit hormoon.
Ontspan voor een goede nachtrust tijdens de zwangerschap!
Ontspanning en comfort zijn onmisbaar. Hiervoor kun je meditatie, sofrologieoefeningen of ademhalingsoefeningen uitproberen.
De bekendste techniek om in slaap te vallen is de driehoeksademhaling. De ademhaling moet vanuit de buik komen: de buik zwelt op tijdens de inademing en zakt in bij de uitademing. Dit noemen we buikademhaling (in tegenstelling tot borstademhaling). Stel je een driehoek voor met de punt naar boven en teken hem met je ademhaling. Adem in voor de eerste zijde, adem uit voor de tweede en houd je adem in voor de basis van de driehoek. In de praktijk: adem in gedurende 4 tellen, adem langzaam uit gedurende 8 seconden en houd 4 seconden je adem in (lege retentie). Herhaal dit schema gedurende 5 minuten.
Merk op dat omgekeerd, als je jezelf wilt dynamiseren, het aan te raden is om borstademhalingsoefeningen te doen, waarbij je je een driehoek met de punt naar beneden voorstelt (volle retentie).
De kracht van planten voor een goede nachtrust tijdens de zwangerschap
Niets gaat boven een goede kruidenthee om te slapen... Behalve, zul je zeggen, als je zwanger bent en de baby voortdurend op je blaas drukt! Het ideaal om eindeloos heen en weer lopen naar het toilet te vermijden, is je kruidenthee aan het begin van de avond te drinken en niet vlak voor het slapengaan. Zo hoef je midden in de nacht niet op te staan en hebben de planten de tijd om te werken zodat je snel in slaap valt.
Ons zwangerschapsthee Sweet Mama bevat kamille, die helpt te ontspannen en goed te slapen tijdens de zwangerschap. Let op met andere planten die in de handel verkrijgbaar zijn. Ze zijn zelden compatibel voor de zwangere vrouw en het is beter geen enkel risico te nemen.
Hydrotherapie en aromatherapie voor een herstellende nachtrust
Wat is er beter dan een lekker warm bad om te ontspannen en je voor te bereiden op een goede nachtrust? Om dit ontspannende effect nog te versterken, kun je na de eerste 3 maanden zwangerschap een paar druppels etherische oliën met kalmerende eigenschappen toevoegen, zoals lavendel, petitgrain bigarade of zoete sinaasappel. Los 5 druppels etherische olie op in een verdunningsmiddel (plantaardige olie – maar let er in dat geval op dat je niet uitglijdt in het bad – zeep, neutrale badbase…) en giet het geheel in je bad.
Voor een goede bloedcirculatie kun je je bad afsluiten met een straal koud water over je voeten en benen (en de rest van het lichaam voor de dappersten). Laat de straal van beneden naar boven gaan (met extra aandacht voor de bekkenzone). Dit heeft het effect van een echte "humorale doorbloeding" die ervoor zorgt dat de vloeistoffen goed circuleren en ontspanning bevordert. Een kussen direct onder het matras plaatsen zorgt er ook voor dat het been omhoog wordt gehouden. Het bloed circuleert beter en je voelt je verlicht. Ons voedingssupplement zware benen kan je ook helpen tijdens deze periode.
Als je geen bad hebt, denk dan aan een warm voetenbad. Het is onmogelijk om in slaap te vallen met koude voeten! Laat ze 5 minuten weken in warm water (38-39°) en eindig met een straal koud water om de bloedcirculatie te activeren. Je voeten zouden heel snel weer warm moeten worden en je in staat stellen goed te slapen.
Glycine voor een goede nachtrust tijdens de zwangerschap
De botbouillon bevat glycine, een essentieel aminozuur. Het bevordert een goede nachtrust [23] en vermindert het gevoel van vermoeidheid [24]. Dat is de steun die je nodig hebt! Bovendien is het een neurotransmitter die angst helpt verminderen en de hersenactiviteit kalmeert. Neem onze biologische bouillon Mama Poule 's avonds voor het avondeten. De slaapvriend voor zwangere vrouwen, maar ook gunstig voor de algehele gezondheid (spijsvertering, immuunsysteem, enz.). Het bevat ook collageen, een bondgenoot voor met name de huid en het haar.
Ons voedingssupplement slaap Mama Dreams bevat ook glycine en kamille. De ideale combinatie, 100% compatibel voor de zwangere vrouw. Het helpt je sneller in slaap te vallen, de hele nacht door te slapen en wakker te worden zonder vermoeidheidsgevoel.
