Wat zijn de 34 symptomen van de menopauze (overgang)? De volledige lijst

De menopauze (overgang) is het moment waarop de eierstokken stoppen met functioneren en de menstruatie definitief stopt. Ze treedt van nature op tussen 45 en 55 jaar, met een gemiddelde leeftijd van 51 jaar in Frankrijk, en de diagnose is gebaseerd op het uitblijven van menstruatie gedurende twaalf maanden (5). Er is geen onderzoek nodig om dit te bevestigen.

De perimenopauze, ook wel premenopauze genoemd, is de overgangsperiode die eraan voorafgaat. Ze begint meestal aan het begin van de veertig, soms al aan het einde van de dertig, en kan vier tot acht jaar duren (1), soms langer. Het zijn de hormonale schommelingen, vooral van oestrogenen en progesteron, die de meeste symptomen uit de onderstaande lijst veroorzaken: veranderingen in de cyclus, slaapstoornissen, stemmingswisselingen, opvliegers en nachtelijk zweten, waarvoor een voedingssupplement voor de menopauze (overgang) kan helpen.

De postmenopauze begint na de laatste menstruatie. Sommige symptomen houden dan aan, andere ontstaan, zoals vaginale droogheid of urinewegklachten, terwijl opvliegers geleidelijk afnemen. Lees ons artikel over om te begrijpen wat elke fase verandert in je voeding en behoeften het verschil tussen menopauze (overgang) en perimenopauze.

Lichamelijke symptomen

1. Opvliegers. Een van de meest voorkomende signalen: een plotselinge hittegolf die het gezicht, de hals en de borst overspoelt, soms gepaard met roodheid en transpiratie. Ze duren enkele seconden tot enkele minuten, komen enkele maanden voor, maar soms ook meerdere jaren (5).

2. Nachtelijk zweten. De nachtelijke vorm van opvliegers. Ze verstoren de slaap en kunnen meerdere keren per nacht optreden.

3. Onregelmatige menstruaties. De menstruatiecyclus verandert van ritme en wordt minder voorspelbaar. Dit is vaak een van de eerste aanwijzingen dat er iets verandert.

4. Gevoelige of pijnlijke borsten. Door hormonale schommelingen kunnen de borsten gevoeliger, gezwollen of pijnlijk worden, soms meer dan vóór de menstruatie.

5. Hoofdpijn of migraine. Schommelingen in oestrogenen beïnvloeden de drempel waarop migraine wordt uitgelokt. Bij sommige vrouwen veranderen de frequentie of intensiteit ervan.

6. Opgeblazen gevoel. Het spijsverteringsstelsel is gevoelig voor hormonen. Buikopgeblazenheid en andere spijsverteringsklachten kunnen vaker voorkomen.

7. Gewichtstoename. De vetverdeling verandert onder invloed van hormonen en een tragere stofwisseling. De buikstreek is doorgaans het meest betrokken.

8. Spier- en gewrichtspijn. Stijfheid, onverklaarbare spierpijn, krakende gewrichten: oestrogenen dragen bij aan de regulering van ontstekingen, en hun daling kan in het hele lichaam voelbaar zijn.

9. Haaruitval of dunner wordend haar. De haardichtheid kan afnemen en het haar kan brozer worden. Dit is een teken dat vaak als moeilijk wordt ervaren.

10. Hormonale acne. Hoe verrassend het ook lijkt, deze periode kan acne veroorzaken, meestal op de kin en kaaklijn.

11. Droge huid. Oestrogenen dragen bij aan de hydratatie van de huid. Hun daling kan leiden tot een doffere, drogere huid, soms gepaard met jeuk.

Emotionele en cognitieve symptomen

12. Stemmingswisselingen. Snelle emotionele veranderingen, soms intens en moeilijk te koppelen aan een specifieke gebeurtenis. Hormonen beïnvloeden rechtstreeks de regulering van de stemming.

13. Prikkelbaarheid. Een vorm van innerlijke spanning, waarbij je tolerantiegrens lager wordt. Veel vrouwen beschrijven dit als iets wat niet bij hun gebruikelijke karakter past.

14. Angst. Een diffuse, soms nieuwe angst die verschillende vormen kan aannemen: bezorgdheid, piekeren, het gevoel overweldigd te zijn.

15. Depressieve stemming of minder moraal. Periodes van verdriet, innerlijke leegte of verlies van enthousiasme. Het is geen depressie, maar het verdient aandacht als deze gevoelens aanhouden.

16. Mentale mist. De bekende « brain fog » geeft het gevoel dat je je niet meer kunt concentreren zoals vroeger. Verwarrend, maar heel gewoon.

17. Geheugenproblemen. Woorden, namen of wat je van plan was te doen vergeten. Net als bij mentale mist spelen ook hier schommelingen in oestrogenen een rol, die invloed hebben op het cognitieve functioneren.

18. Aanhoudende vermoeidheid. Vermoeidheid die ondanks rust niet overgaat, door slaapstoornissen, hormonale schommelingen en de inspanning die het lichaam levert om zich aan te passen.

19. Slaapstoornissen. Moeite met inslapen, vaak wakker worden in de nacht, niet-herstellende slaap. Dit is een van de symptomen die het zwaarst wegen op de kwaliteit van leven.

20. Minder motivatie. De zin om te socialiseren, iets te ondernemen of activiteiten te doen die vroeger plezierig waren, kan zonder duidelijke reden afnemen.

21. Paniekaanvallen. Bij sommige vrouwen treden terugkerende paniekaanvallen op, soms voor het eerst in hun leven.

Veranderingen in de menstruatiecyclus

22. Hevigere of lichtere menstruaties. De hoeveelheid bloedverlies kan sterk variëren van de ene cyclus tot de andere: soms zeer hevig, soms bijna afwezig.

23. Kortere of langere cycli. De tijd tussen de menstruaties verandert. Een cyclus die jarenlang regelmatig was, kan onvoorspelbaar worden.

24. Bloedingen tussen de menstruaties. Tussentijdse bloedingen kunnen optreden. Bespreek dit met je arts, vooral als ze vaak voorkomen of hevig zijn.

25. Verandering van het premenstrueel syndroom. PMS kan van vorm veranderen: intenser worden, zich over meer dagen uitstrekken of juist afnemen.

Seksuele en urinaire symptomen

26. Minder libido. Het verlangen kan afnemen door hormonale schommelingen, maar ook door vermoeidheid, stress of een veranderend lichaamsbeeld.

27. Vaginale droogheid. De daling van oestrogenen verandert de slijmvliezen. Minder goede lubricatie, soms gepaard met irritatie, komt vaak voor en houdt aan na de laatste menstruatie.

28. Pijn tijdens seks. Deze pijn, die rechtstreeks verband houdt met vaginale droogheid en dyspareunie wordt genoemd, kan een impact hebben op het intieme leven.

29. Vaker urineweginfecties. Ook de slijmvliezen van de urinewegen zijn gevoelig voor oestrogenen. Wanneer ze kwetsbaarder worden, kan dit infecties bevorderen.

30. Urgente plasdrang. De aandrang om te plassen kan plotseling, dringend en moeilijk in te houden worden.

31. Urineverlies. Licht urineverlies bij inspanning (hoesten, lachen, sporten) kan optreden of verergeren.

32. Verzwakking van de bekkenbodem. De bekkenbodem kan minder stevig worden, wat het optreden of verergeren van seksuele en urinaire symptomen bevordert.

Minder vaak voorkomende signalen

33. Tintelingen in handen of voeten. Tintelingen of prikkelingen in de ledematen, door de effecten van hormonen op het zenuwstelsel.

34. Duizeligheid of draaiduizeligheid. Een gevoel dat je hoofd draait, vaak in verband met opvliegers of schommelingen in de bloeddruk.

Dit is een van de meest gestelde vragen: waarom kunnen twee vrouwen van dezelfde leeftijd deze periode zo verschillend ervaren? Het antwoord ligt in de eerste plaats bij de hormonen, die geen voorspelbaar patroon volgen. De oestrogeen- en progesteronspiegels schommelen onregelmatig, en juist die onvoorspelbaarheid ligt aan de basis van de uiteenlopende ervaringen (2).

Andere factoren spelen ook een rol:

• Leeftijd en genetica : familiegeschiedenis geeft vaak aanwijzingen over hoe een vrouw haar overgang zal ervaren;
• Het stressniveau : cortisol werkt samen met de geslachtshormonen;
• Leefstijl : voeding, lichaamsbeweging en slaapkwaliteit;
• De algemene gezondheid : bepaalde aandoeningen of behandelingen kunnen de symptomen beïnvloeden;
• Hormonale voorgeschiedenis : behandelingen, de pil, zwangerschappen, endometriose.

Cycli die onregelmatig worden, de eerste nog subtiele opvliegers, een kwetsbaardere slaap: de meeste vrouwen merken deze veranderingen meerdere jaren vóór hun laatste menstruatie op, tijdens de perimenopauze (3). In ons artikel over lichten we ze toe, samen met wat er op dat moment in het lichaam gebeurt de eerste 10 tekenen van de perimenopauze.

De overgang die voorafgaat aan de laatste menstruatie duurt gemiddeld vier tot acht jaar (1). Maar de symptomen zijn niet constant: ze kunnen plotseling of geleidelijk optreden, afnemen en vervolgens in andere vormen terugkeren. Sommige verdwijnen wanneer de menopauze (overgang) nadert en de hormonen zich op een nieuw niveau stabiliseren; andere, zoals opvliegers, kunnen nog jaren aanhouden (5). We wijden er een artikel aan: op welke leeftijd beginnen opvliegers en hoe lang duren ze.

Kortom, er bestaat geen vast verloop, en juist daarom is het nuttig om alle mogelijke symptomen te kennen (4).

De menopauze (overgang) is een natuurlijke fase in het leven van een vrouw. Het doel is dus niet om deze als een ziekte te « behandelen », maar om de symptomen te begeleiden en zo jouw kwaliteit van leven te behouden.

Enkele nuttige aanpassingen in je leefstijl. Dit herstel van evenwicht begint met eenvoudige gewoonten die je gemakkelijk dagelijks kunt toepassen:

• Een evenwichtige voeding ter ondersteuning van energie, stofwisseling en stemming, met voldoende calcium, vitamine D, vezels en eiwitten;
• Regelmatige lichaamsbeweging, zelfs matig: wandelen, yoga of zwemmen hebben meetbare effecten op opvliegers en stemming;
• Betere slaap: licht, kamertemperatuur en avondrituelen;
• Stressmanagement: ademhalingsoefeningen helpen het cortisolgehalte te verlagen.

Voedingsondersteuning. Sommige voedingsstoffen kunnen helpen tegemoet te komen aan de specifieke behoeften van deze periode. Hun effecten verschillen per persoon: kies voor wetenschappelijk onderbouwde benaderingen die bij jouw situatie passen. Onze selectie voedingssupplementen voor de menopauze (overgang) is afgestemd op elke fase van de overgang.

Péri Support, het supplement van Jolly Mama

Omdat de behoeften van het lichaam al vanaf de eerste hormonale schommelingen veranderen, heeft Jolly Mama samengesteld Péri Support, een plantaardig voedingssupplement dat is ontwikkeld om deze overgang te begeleiden, vanaf 35 jaar. Het combineert vier werkzame stoffen die zijn gekozen vanwege hun traditionele toepassingen: salie, die bijdraagt aan comfort tijdens de menopauze (overgang) en helpt transpiratie te matigen; shatavari, die helpt de cyclus te reguleren en de energie op peil te houden; saffraan, die bijdraagt aan ontspanning en emotioneel evenwicht; mariadistel, traditioneel gebruikt ter ondersteuning van de lever.

Zonder hormonen, zonder gluten, veganistisch en gemaakt in Frankrijk. Geen van de vier werkzame stoffen valt onder de waarschuwing « afgeraden bij hormoonafhankelijke kanker » van de Anses, in tegenstelling tot zilverkaars, hop of rode klaver die in veel formules op de markt voorkomen.

Deze lijst mag je er niet van weerhouden om een arts te raadplegen als je iets ongewoons voelt. Vraag advies aan je arts of verloskundige als je het volgende opmerkt:

• zeer hevige of ongebruikelijke bloedingen;
• ernstige of nieuwe pijn;
• aanhoudende stemmingsproblemen die zwaar wegen op het dagelijks leven;
• elk symptoom dat je kwaliteit van leven sterk aantast.

Een arts of gynaecoloog kan je begeleiden naar passende oplossingen en je helpen onderscheiden wat met de menopauze (overgang) te maken heeft en wat andere mogelijke oorzaken heeft. Een bloedonderzoek is niet altijd nodig, maar kan in sommige situaties nuttig zijn.

De menopauze (overgang) verloopt niet voor iedereen hetzelfde. Deze lijst van 34 symptomen is geen lijst van wat jou te wachten staat, maar een overzicht van wat miljoenen vrouwen rond deze overgang hebben ervaren of ervaren. Meer weten betekent woorden kunnen geven aan wat er in je lichaam gebeurt, je niet langer verantwoordelijk voelen voor onverklaarbare veranderingen, beter kunnen overleggen met je arts en jezelf eraan herinneren dat je niet alleen bent.