La vitamina B5: acido pantotenico, energia e prestazioni mentali

È una vitamina idrosolubile del gruppo B che interviene nel metabolismo dei macronutrienti e nella sintesi del coenzima A, una molecola essenziale per moltissime reazioni cellulari.

Durante la gravidanza, il fabbisogno di vitamina B5 aumenta per sostenere il metabolismo accelerato e la produzione ormonale. Nel post-partum e durante l'allattamento, contribuisce al recupero e al mantenimento dell'energia. La forma utilizzata negli integratori, generalmente il pantotenato di calcio o il d-pantenolo, influenza la sua biodisponibilità.

In forma naturale, La vitamina B5 si trova nei funghi shiitake, nelle frattaglie, nelle uova, nell'avocado, nelle lenticchie, nei semi di girasole, nei broccoli, nel pollo e nei latticini. I cereali integrali e gli anacardi ne sono anch'essi buone fonti. L'assimilazione dell'acido pantotenico è generalmente buona, ma la cottura ad alta temperatura e i processi di trasformazione industriale possono ridurne il contenuto. Nonostante la sua presenza in molti alimenti, gli apporti possono variare in base alla diversità dell'alimentazione. Durante la gravidanza, la nausea o le avversioni alimentari possono limitare le fonti abituali di vitamina B5.

In forma di integratori, la vitamina B5 si presenta sotto forma di pantotenato di calcio, d-pantenolo o acido pantotenico libero. Il pantotenato di calcio è la forma più comune negli integratori prenatali grazie alla sua buona stabilità e tollerabilità. Lo si trova nei integratori alimentari gravidanza Jolly Mama, insieme alle altre vitamine del gruppo B. Un integratore adatto garantisce un apporto regolare e dosato, complementare a un'alimentazione variata. La vitamina B5 è naturalmente compatibile con i regimi vegetariani e vegani, ed è generalmente molto ben tollerata dall'organismo.