Ashwagandha
Pianta adattogena, l'ashwagandha aiuta l'organismo a resistere meglio allo stress e alle tensioni quotidiane.
favorisce il relax e una migliore qualità del sonno, un supporto prezioso quando la mente non si ferma la sera.
in questo periodo di transizione ormonale, accompagna il benessere emotivo e l'equilibrio, cortisolo compreso.
Origine e descrizione
L'ashwagandha, o Withania somnifera, è un piccolo arbusto della famiglia delle Solanacee, coltivato soprattutto in India.
È chiamata anche ginseng indiano, anche se le due piante sono diverse. È la radice a concentrare la maggior parte dei suoi composti attivi, i withanolidi. Pianta adattogena di riferimento nell'Ayurveda, viene tradizionalmente utilizzata per rafforzare il corpo e l'organismo, sostenere il sistema nervoso e il sistema immunitario, e favorire la serenità come un sonno ristoratore, proprietà preziose durante la perimenopausa. La forma e la qualità dell'estratto contano molto: un estratto di radice standardizzato in withanolidi, come il KSM-66®, garantisce una composizione costante e una buona tracciabilità da un lotto all'altro.
Lo sapevi: il nome botanico dell'ashwagandha, Withania somnifera, contiene la parola latina somnifera, che evoca il sonno, un riferimento al suo uso tradizionale per favorire il rilassamento.
L'ashwagandha non è una pianta dell' l'alimentazione comune in Francia: non la si trova né nella frutta né nelle verdure di tutti i giorni. In India viene tradizionalmente utilizzata sotto forma di polvere di radice, mescolata a latte caldo, miele o ghee, oppure in decotto. Il suo sapore è amaro e intenso, il che ne limita l'uso in cucina. A differenza di una spezia o di un alimento comune, non la si ottiene con un'alimentazione varia: il suo apporto passa quasi sempre attraverso una preparazione dedicata, in polvere o in estratto. È questo che spiega l'interesse di una forma concentrata e ben dosata per un uso regolare e una risposta costante.
Per un uso regolare e controllato, l'ashwagandha si assume soprattutto sotto forma di integratore, in polvere di radice o, più spesso, in estratto standardizzato in withanolidi. L'estratto brevettato KSM-66®, ottenuto esclusivamente dalla radice e titolato al 5% di withanolidi, è il più studiato. Si presenta in capsule, pratiche da dosare. La si trova in formule pensate per il sonno e il relax o per accompagnare la perimenopausa e la menopausa. La qualità dipende dalla parte della pianta utilizzata, dalla titolazione in withanolidi, dalla certificazione biologica e dalla tracciabilità, garanzia di costanza da un lotto all'altro.
Perché l'ashwagandha è l'alleata del tuo metabolismo?
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Gestione dello stress
Adattogena, l'ashwagandha aiuta l'organismo ad adattarsi meglio allo stress, e alcuni studi clinici hanno osservato una riduzione dello stress percepito.
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Equilibrio del cortisolo
Diversi studi hanno osservato una diminuzione del cortisolo, l'ormone associato alle tensioni, in adulti sottoposti a stress.
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Sonno
Favorisce il rilassamento e un sonno di migliore qualità, con un addormentamento facilitato osservato nelle ricerche.
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Benessere emotivo
Tradizionalmente, sostiene la serenità, l'equilibrio emotivo e il benessere fisico e mentale, con un'azione calmante utile quando il carico mentale si accumula.
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Concentrazione e memoria
Le ricerche scientifiche esplorano anche il suo interesse per la memoria e la concentrazione, in particolare quando lo stress offusca la chiarezza mentale.
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Perimenopausa
In questo periodo, alcuni studi osservano una riduzione dei sintomi legati alla transizione ormonale e un miglioramento generale del benessere.
Come funziona? (Il minuto della scienza)
L'ashwagandha deve i suoi effetti ai withanolidi, composti naturalmente presenti nella radice. In quanto adattogeno, agisce sulla risposta dell'organismo allo stress, in particolare sull'asse che regola il cortisolo. Aiutando a moderare questo ormone dello stress, favorisce un ritorno alla calma, il rilassamento e una qualità del sonno migliore.
Gli studi clinici condotti su adulti, randomizzati e controllati con placebo, spesso su un estratto di radice standardizzato, mostrano buoni risultati sullo stress percepito, sui livelli di cortisolo e sulla qualità del sonno, oltre che sui sintomi della perimenopausa. Questi effetti si instaurano progressivamente, nell'arco di diverse settimane. Durante la transizione ormonale, in cui stress e sonno sono spesso messi alla prova, l'ashwagandha si rivela un valido supporto di fondo, all'interno di un buono stile di vita.
Da ricordare: l'ashwagandha è una pianta adattogena, studiata per aiutare a gestire lo stress, moderare il cortisolo e migliorare il sonno. L'estratto di radice standardizzato in withanolidi, come il KSM-66® bio a 600 mg al giorno, è la forma più documentata.
Consiglio mama: l'ashwagandha si assume spesso la sera per il suo effetto calmante sul sonno, oppure la mattina per accompagnare le giornate intense. Sta a te trovare il momento più adatto alle tue esigenze.
Le vostre domande, le nostre risposte.
L'ashwagandha è una pianta adattogena, ovvero aiuta l'organismo ad adattarsi meglio allo stress. Diversi studi clinici hanno osservato una riduzione dello stress percepito e del cortisolo in adulti stressati. Non si tratta di un effetto immediato: si instaura nel corso di alcune settimane, nell'ambito di un buono stile di vita e di una gestione dei cali di energia della vita quotidiana.
La perimenopausa è spesso accompagnata da stress, disturbi del sonno e variazioni dell'umore. L'ashwagandha è studiata in questo periodo, con risultati incoraggianti sui sintomi legati alla transizione ormonale. Si integra in formule pensate per questo periodo di cambiamenti ormonali, a complemento di un buono stile di vita.
La dose più studiata è di 600 mg al giorno di estratto di radice standardizzato, generalmente suddivisa in due assunzioni. È questo il dosaggio presente nella formula Jolly Mama, a base di estratto brevettato KSM-66® bio, titolato in withanolidi. Oltre questa dose, nulla indica un beneficio aggiuntivo: meglio una dose corretta e regolare.
Sì, è così che è stata studiata: un’assunzione quotidiana, nella maggior parte dei casi di 600 mg di estratto di radice suddivisi in due dosi, per 8-12 settimane nella maggior parte degli studi e fino a 24 settimane in uno di essi. Oltre qualche mese, i dati sono ancora insufficienti. È quindi preferibile prevedere un trattamento di durata limitata, come quello proposto con le nostre capsule di ashwagandha KSM-66®, con un vasetto sufficiente per 1 mese di trattamento ripetibile.
Alle dosi studiate, gli effetti collaterali segnalati sono per lo più lievi e transitori: disturbi digestivi, nausea, sonnolenza o mal di testa. In uno studio del 2026 condotto su 1 002 adulti con l’estratto KSM-66®, sono stati persino un po’ meno frequenti rispetto al placebo (5,6 % contro 9,2 %), senza alcun effetto grave. La possibile sonnolenza spiega perché è opportuno essere prudenti alla guida.
No. L'ashwagandha è autorizzata in Francia negli integratori alimentari e figura nell'elenco consolidato delle piante della DGCCRF. Nel suo parere dell'aprile 2024, l'ANSES non ne chiede il ritiro, ma raccomanda ad alcune categorie di persone di non consumarla. Altri Paesi sono più restrittivi: la Danimarca ritiene che non dovrebbe essere utilizzata negli alimenti, mentre la Germania ne sconsiglia l'uso negli integratori alimentari.
Negli adulti in buona salute e alle dosi studiate, gli studi clinici mostrano una buona tollerabilità. Nel suo parere di aprile 2024, l'ANSES ritiene tuttavia che i dati siano ancora troppo limitati per stabilire una dose sicura e riporta 8 segnalazioni di effetti indesiderati in Francia tra il 2009 e il 2023. Raccomanda quindi ad alcune categorie di persone di non assumerla. Anche la qualità conta: l'agenzia segnala prodotti contenenti anche foglie, più ricche di alcaloidi. Da qui l'importanza di scegliere un estratto titolato ottenuto esclusivamente dalla radice.
L’ANSES raccomanda di non consumare ashwagandha durante la gravidanza e l’allattamento, prima dei 18 anni, in caso di malattie della tiroide, del fegato o del cuore, oppure in caso di iperandrogenismo (come nella SMOP, precedentemente SOPK). Ne sconsiglia inoltre l’uso in concomitanza con un trattamento sedativo, come un ansiolitico o un sonnifero, e prima di mettersi alla guida. Sono state segnalate possibili interazioni con i trattamenti per la tiroide e il diabete: se stai seguendo una terapia, chiedi consiglio a un professionista sanitario prima di iniziare ad assumerla.
No. L’ANSES raccomanda alle donne in gravidanza di astenersi dall’assumerla, a causa di sospetti effetti sullo sviluppo del feto e dell’uso tradizionale della radice come abortivo. Anche durante l’allattamento ne sconsiglia l’assunzione a titolo precauzionale, per mancanza di dati sufficienti. Se scopri di essere incinta mentre la stai assumendo, interrompi l’assunzione e segnalalo al prossimo appuntamento di controllo.
Nella letteratura medica sono stati descritti casi di danno epatico, senza che sia ancora noto quale composto o preparazione ne sia responsabile. Questi casi restano rari, ma l’ANSES chiede di rafforzarne la sorveglianza e raccomanda di non assumere ashwagandha in caso di malattia del fegato. Se noti un ingiallimento della pelle o degli occhi, urine scure o una stanchezza insolita durante il periodo di assunzione, interrompi l’assunzione e consulta rapidamente un medico.
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