Comment choisir ses vitamines de grossesse ?
Que ce soit sous forme de gélule, de poudre, d’ampoule ou autres, on se retrouve vite perdue face à la composition des suppléments. Avec les formes de vitamines et de minéraux souvent à rallonge, les doses pas toujours très compréhensibles… pas facile de choisir sa vitamine prénatal. Pas de panique, on vous aide à comprendre la nécessité de ces suppléments et les éléments vraiment importants à regarder pour faire le meilleur choix de complément.
- vous avez oublié de prendre vos suppléments un jour
- vous n’avez pas encore pris de supplément, il n’est jamais trop tard pour commencer !
- des vitamines B sont sous forme active (pas d’acide folique)
- de la vitamine D3 et non de la D2.
- du DHA et de la choline
Une alimentation variée et équilibrée est à la base d’une bonne santé: prendre des gélules et des suppléments n’est qu’un bonus. Les compléments alimentaires sont comme un toit sur une maison: sans base solide, ils ne tiennent pas.
En théorie, l’approche “food-first” suffit à vous prodiguer tous les nutriments dont votre corps a besoin et les suppléments ne sont pas obligatoires pour avoir une grossesse saine où tous les besoins sont couverts.
En revanche, pendant la grossesse, les besoins en vitamines et minéraux augmentent à tel point qu’il devient parfois compliqué de couvrir tous ses besoins uniquement via l’alimentation, d’autant plus que les légumes et les fruits sont aujourd’hui nettement moins riches en nutriments qu’il y a quelques décennies. En effet, les processus de raffinage et d’industrialisation éliminent en grande partie les vitamines et minéraux des aliments.
Si vous ne souhaitez pas prendre de vitamine prénatale, il convient de n’éliminer aucun aliment de votre régime. Chaque groupe d’aliments (légumes, poissons, viandes, œufs, féculents, fruits et produits gras) est important et apporte des vitamines et des minéraux essentiels au bon maintien de votre grossesse. Si vous ne vous supplémentez pas, prenez conseils auprès d’un spécialiste en nutrition pour vous assurer que vos besoins et ceux du bébé sont bien couverts.
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Les carences en vitamines et minéraux sont très répandues
Une grossesse avec moins de complications
Les nutriments dont on a besoin
Attention à ne pas vous auto-complémenter
Si vous avez déjà entendu qu’un supplément est le “meilleur complément prénatal”, c’est faux. Il n’existe aucun supplément miracle qui répondra parfaitement à vos besoins.
Nous sommes toutes différentes sur le plan nutritionnel, selon nos régimes alimentaires et selon notre organisme. Il est ainsi très difficile de faire une recommandation générale en ce qui concerne la prise de vitamines prénatales. Par contre, il est possible de choisir son supplément avec les formes de vitamines et de minéraux les plus assimilables et biodisponibles et sans effet secondaire pour l’organisme.
Assurez-vous que le supplément soit testé par un tiers
Les analyses par des organismes extérieurs sont gages de qualité pour le supplément.
Assurez-vous que les vitamines B soient sous forme active.
Pour la vitamine B9, préférez la forme 5-méthyltétrahydrofolate ou acide (6s). A ne pas confondre avec l’acide folique pendant la grossesse, une forme non biodisponible.
Préférez aussi la méthylcobalamine aux autres formes pour la vitamine B12.
Pour la vitamine B6, cherchez la forme pyridoxal-5-phosphate.
Préférez la vitamine D sous forme D3
La vitamine D3 est plus efficace que la vitamine D2 pour augmenter et maintenir les niveaux de vitamine D dans l’organisme [9].
On choisit bien sa forme de vitamine K
La vitamine K2 est beaucoup mieux absorbée par l’organisme que la vitamine K1, et elle a une durée de vie plus longue. On choisit également la forme vitamine K2 MK7 qui est la plus bioactive [10].
Attention au fer
La demande en fer augmente pendant la grossesse [11]. Il est important d’avoir une consommation de fer suffisante pour soutenir l'expansion du volume sanguin, la fonction thyroïdienne et immunitaire, pour lutter contre la fatigue, et pour permettre un développement du cerveau du bébé adéquat [12].
Cependant, de nombreuses femmes n’ont pas besoin de se supplémenter car elles consomment assez de fer dans leur alimentation et pour celles qui ont besoin de se supplémenter, la quantité de fer nécessaire varie fortement d’une personne à une autre. De plus, des doses élevées en fer peuvent générer un stress oxydatif, ce qui a pour conséquence d’altérer le microbiote intestinal [11].
Ainsi, il est important de faire tester son statut en fer et d’en discuter avec un professionnel de santé avant toute supplémentation. Idéalement, consultez un professionnel de santé spécialisé en nutrition qui vous encouragera à faire des analyses complètes (ferritine, fer sérique, transferrine, coefficient de saturation de la transferrine, capacité totale de fixation de la transferrine, récepteur soluble de la transferrine) et qui saura les interpréter en fonction de votre contexte personnel.
Veillez aussi à ne pas consommer de fer médicamenteux pro oxydants et privilégiez le fer sous forme bisglycinate qui sera le mieux absorbé et toléré par l’organisme [13].
Iron Mama, notre complément fer femme enceinte, permet de couvrir 100% des apports journaliers recommandés en fer dans 1 seule gélule seulement. Fini les inconforts associés aux gélules de fer, avec notre bisglycinate de fer FerrochelTM, nos gélules combinent absorption optimale et confort digestif.
Et n’oubliez pas: le mieux est de vous supplémenter selon vos besoins.
Une supplémentation en calcium n’est pas toujours nécessaire
La plupart des femmes consomment généralement suffisamment de calcium dans leur alimentation et pendant la grossesse, l'efficacité de l'absorption intestinale du calcium double ce qui fait qu'une supplémentation n'est généralement pas nécessaire [14]. Pour en savoir plus, retrouvez notre article sur calcium et grossesse.
Assurez-vous que l’huile qui apporte le DHA soit de haute qualité
Les compléments qui contiennent leurs oméga 3 dans la gélule au contact des autres poudres de micronutriments sont à éviter ! Ce sont des graisses particulièrement fragiles, très susceptibles de s’oxyder notamment au contact d’autres vitamines et minéraux, c’est-à-dire de perdre toutes leurs propriétés bénéfiques...
L’indice Totox est un bon indicateur de la qualité et de l’oxydation d’une huile. Cette valeur doit être inférieure à 26, et c’est l’indice peroxyde qui doit être inférieur à 5. Attention aux huiles de poissons qui annoncent un indice extrêmement bas, qui font généralement référence au Totox obtenu sur l’huile brute avant même sa purification ou au Totox mesuré juste avant la mise en fût du produit, ce qui, dans les 2 cas, minore significativement sa valeur réelle et ne sont donc pas fiables.
Si l’huile est issue du poisson, vérifiez bien qu’elle ait des certifications de qualité, de pureté et d’absence de polluants.
Attention aux gélules végétales qui contiennent des oméga 3. Les gélules végétales peuvent être très intéressantes, mais il n’y a pas encore assez d’études fiables qui montrent qu’elles forment une barrière protectrice suffisante pour garantir la stabilité et l’absence d’oxydation pour les oméga 3, dont le DHA.
Notre huile oméga 3 est complètement séparée des autres actifs afin qu’elle conserve toutes ses propriétés et ne soit pas oxydée. Elle est issue d’une huile de poisson de très grande qualité, garantie Qualitysilver® et certifiée Friend of the Sea®, extra pure et sans polluants. Sa stabilité est également garantie avec son indice Totox faible de 13 post production, ce qui est exceptionnel, et un indice peroxyde de 0.7.
Bonus : notre pot en verre ambré qui les protège de la lumière et donc de l’oxydation.
Assurez-vous que le complément contienne de la choline
La choline est un nutriment essentiel qui n’est présent que très rarement dans les suppléments prénataux malgré le rôle primordial qu’il joue dans le développement de bébé. Il contribue entre autres à diminuer le risque d’anomalies du tube neural au même titre que la vitamine B9. Notre complément choline grossesse permet de combler les besoins des mamans et de leur bébé.
Pour en savoir plus sur la choline, allez voir notre article sur choline et grossesse.
Fuyez les composés inutiles voire même dangereux
Vous les trouverez souvent sous le nom de colorant, épaississant, émulsifiant, anti-agglomérants, etc.
Parmi les pires : dioxyde de silice E551(anti-agglomérant) et dioxyde de titane E171 (utilisé comme colorant).
Ce sont des nanoparticules - des particules très fines qui peuvent se fixer dans l’organisme. Or, plusieurs études in vitro évoquent un possible effet toxique (stress oxydatif) des nanoparticules de silice sur certaines cellules de l’intestin.
En juin 2019, une équipe de chercheurs français publie une étude cherchant à évaluer l'impact sur des souris d'une exposition répétée et à long terme à des nanoparticules de silice amorphe [17]. L'exposition s'est déroulée sur 18 mois via l'eau de boisson, à une dose comparable à l'exposition estimée par la consommation d'additifs alimentaires dans un régime courant. Des anomalies ont été détectées dans les tissus rénaux des souris exposées, de même que des réponses hépatiques inflammatoires.
Si vous les voyez, fuyez !
Checker les doses des nutriments
Pour qu’un supplément soit efficace, la forme des nutriments ne suffit pas. Les quantités sont aussi importantes.
Assurez-vous ainsi que votre complément couvre vos besoins et contienne au minimum:
- 400 µg de folates
- 80 mg de choline
- 200 mg de DHA
- 150 µg d’iode
Méfiez-vous des compléments alimentaires qui prônent la naturalité à tout va. Sous forme naturelle, la plupart des vitamines et minéraux contiennent beaucoup moins d’actifs que sous forme artificielle. Les formes naturelles ne suffisent parfois pas à couvrir vos besoins.
Il en est de même avec les gummies, une forme de complément qui autorise que très peu de quantités d’actifs dans sa formulation et sont souvent remplis de sucre... Faites donc attention à la quantité des nutriments que contiennent vos suppléments !
Le plus tôt possible
Tout d’abord, sachez qu’il n’est jamais trop tard pour prendre un supplément prénatal. Bien sûr, plus tôt vous commencerez, mieux votre grossesse se portera. L’idéal est de commencer à prendre des suppléments avant même que vous soyez enceinte: pour corriger vos éventuelles carences et pour que vous soyez dans les meilleures conditions nutritionnelles pendant la conception.
Quand consommer le supplément dans la journée ?
Une prise trop proche du moment du coucher peut affecter le sommeil chez certaines personnes. Si c’est votre cas, évitez alors la prise de supplément en soirée.
A part cela, il n’existe pas de meilleur moment pour prendre votre supplément, certaines préfèrent le prendre au saut du lit, tandis que d’autres le prennent le midi au cours de leur repas. Le plus important n’est pas tellement l’heure à laquelle vous prenez vos suppléments dans la journée. Ce qui importe réellement c’est de les prendre de façon régulière et assidue.
Ne vous inquiétez pas si:
Vous avez oublié de prendre vos suppléments un jour.
Ce n’est pas dramatique d’oublier de prendre ses vitamines un jour ! Si cela vous arrive, assurez-vous de manger de façon variée et équilibrée en quantité suffisante et de boire suffisamment d’eau. N'oubliez pas que la nourriture est beaucoup plus importante que vos suppléments.
Chez Jolly Mama, nous avons voulu formulé notre complément alimentaire grossesse afin de couvrir vos besoins essentiels en vitamines et minéraux, sous les meilleures formes et aux meilleures doses.
Avec seulement 2 gélules par jour, Baby Bump couvre plus de 100% des besoins pour toutes les vitamines du groupe B, 500% de vitamine D3, près de 100% de vitamine K et 200% de vitamine B9. Il couvre également plus de 100% des besoins en iode et en sélénium et 50% des besoins en zinc. Il ne remplace pas une bonne alimentation qui doit rester notre source principale de nutriments, mais il est une “assurance” dans cette période si sensible et particulière.
Un complément avec les formes d'actifs les plus efficaces et les plus biodisponibles
- la forme 5-MTHF pour la vitamine B9,
- la forme méthylcobalamine pour la B12,
- la forme pyridoxal-5-phosphate pour la B6,
- la forme D3 pour la vitamine D,
- la forme K2 MK7 pour la vitamine K,
- la forme bisglycinate pour le zinc,
- la forme sélénométhionine pour le sélénium,
- la forme bitartrate pour la choline.
- du DHA provenant d’huile de poisson de haute qualité (Qualitysilver®, un process breveté qui fait que l'huile est stable et durable dans le temps), fabriquée en France, sans polluants et avec un indice TOTOX bas (indicateur qui indique l’oxydation totale de l’huile et donc sa fraîcheur).
Une gélule sélectionnée avec attention
Si la plupart des gélules trouvées sur le marché ne permettent pas une bonne absorption des vitamines liposolubles (vitamines A, E, D et K), Baby Bump permet une assimilation optimale de toutes les vitamines et minéraux, grâce à l’huile de poisson. Nous avons choisi une gélule de gélatine de poisson car celle-ci permet de protéger au mieux l’huile de l’oxydation, ce qui n’est pas le cas des gélules véganes.
Une gélule sans fer mais…
Si notre supplément prénatal de contient pas de fer, nous proposons d’autres produits qui en contiennent. Nos Jolly produits contiennent la forme de fer bisglycinate, la mieux assimilée et sans inconfort digestif [15],[16], parce que nous voulons ce qu’il y a de mieux pour vous et votre bébé.
1 seule gélule de Iron Mama permet de couvrir 100% des besoins journaliers en fer.
Granochoc, notre granola gourmand au cacao et noix de coco et Croquantissime, notre snack aux délicieuses notes d’amandes et de noisettes permettent chacun de couvrir 50% de vos besoins en fer.
Et en parallèle, on n'oublie pas son complément magnésium grossesse ! Mama-gnésium contient du bisglycinate de magnésium, la forme la mieux assimilée pour couvrir vos besoins.
Vous ne digérez pas l'huile de poisson ? Vous êtes vegan ? Bump essentials est l'alternative idéale pour vous, en étant l'équivalent de Baby bump mais sans huile de poisson. Pour faire le plein de DHA issu d'une source vegan, très digeste, notre complément oméga 3 grossesse Omega Mama permet de couvrir vos besoins.
Vous ne supportez pas les gélules ? Bump powder est l’équivalent de Bump essentials mais en format sachet en poudre !
Pendant la grossesse, les besoins en vitamines et minéraux augmentent et les suppléments prénataux aident à couvrir les besoins de votre corps et ceux de bébé.
Take care mama. L’alimentation doit rester la plus équilibrée et variée possible pour vous apporter le plus de nutriments possible.
Attention à ne pas vous auto-complémenter, les compléments alimentaires ne sont pas anodins, peuvent interférer avec d’autres compléments, des aliments et des médicaments, ou ne pas être adaptés à votre situation personnelle, sans compter qu’il faut bien les choisir et adapter les dosages. Il est donc préférable de se faire conseiller par un praticien de santé spécialisé en nutrition (naturopathe ou nutrithérapeute par exemple), notamment si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
NOS SOURCES
Pourquoi ce produit ?
Baby Bump, les vitamines grossesse, qui permet de couvrir à la fois les besoins de la maman et ceux de son bébé, en combinant un complexe multivitamines (avec 14 nutriments sous forme bioactive). Il contient notamment du DHA qui contribue au développement du cerveau et de la vision du foetus.
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