Ernährung nach der Geburt: zur Erholung und Unterstützung deines Körpers

Nach der Schwangerschaft hat dein Körper viel zu tun: Er muss aufgebrauchte Nährstoffe wieder auffüllen, sich nach der Geburt erholen und, wenn du es möchtest, Muttermilch produzieren, um dein Baby zu ernähren. Aus all diesen Gründen ist deine Ernährung im Wochenbett entscheidend, um deine Erholung zu unterstützen.

Inhaltsverzeichnis

01
Zusammenfassung
02
Was ist postnatale Erschöpfung?
03
Welche Ernährung unterstützt die Erholung von der Geburt im Wochenbett?
04
Welche Ernährung kann im Wochenbett helfen, einer Depression entgegenzuwirken?
05
Fazit

Nach der Schwangerschaft hat dein Körper viel zu tun: Er muss erschöpfte Nährstoffe wieder auffüllen, sich nach der Geburt erholen und, wenn du es möchtest, Muttermilch produzieren, um dein Baby zu ernähren. Aus all diesen Gründen ist deine Ernährung in der Postpartum-Phase entscheidend, um deine Erholung zu unterstützen. Bei Bedarf kannst du auch ein Nahrungsergänzungsmittel für die Postpartum-Phase einnehmen, um sicherzustellen, dass du optimal versorgt bist.

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Zusammenfassung

Nach der Geburt füllt der Körper seine Reserven wieder auf: Proteine und Kollagen für das Gewebe, Vollkornkohlenhydrate für Energie, Eisen zum Ausgleich des Blutverlusts sowie Kalzium und Vitamin D für die Knochen.
Omega-3-Fettsäuren (DHA, EPA), B-Vitamine, Zink und Vitamin D gehören zu den Nährstoffen, die im Zusammenhang mit der Stimmung im Wochenbett am besten untersucht sind. Eine Wochenbettdepression betrifft 13 bis 20 % der Frauen.
Ballaststoffe und ausreichend Flüssigkeit können Verstopfung lindern, die nach der Geburt und bei der Einnahme von Eisenpräparaten häufig auftritt.
Der Artikel richtet sich an alle frischgebackenen Mütter, ob sie stillen oder nicht; ein Nahrungsergänzungsmittel kann ergänzen, wenn die Ernährung allein nicht ausreicht, ersetzt aber niemals ärztlichen Rat.

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Was ist postnatale Erschöpfung?

Während der Schwangerschaft versorgt die Plazenta das heranwachsende Baby mit zahlreichen Nährstoffen. Dabei greift sie auf die Eisen-, Zink-, Vitamin-B12-, Vitamin-B9-, Jod- und Selenreserven der Mutter zurück, ebenso wie auf Omega-3-Fettsäuren wie DHA und bestimmte Aminosäuren aus Proteinen [1].

Postnatale Erschöpfung, auch „postnatal depletion“ genannt, kann entstehen, wenn der Körper einer Mutter vor der Geburt und während des Stillens eigene Nährstoffe abgibt, um das Wachstum ihres Babys zu unterstützen. Werden diese Nährstoffe nicht wieder zugeführt, kann es zu postnataler Erschöpfung kommen. Dieses Phänomen kann begrenzt werden, wenn man ein Nahrungsergänzungsmittel für Schwangere während der gesamten Schwangerschaft.

Postnatale Erschöpfung bezeichnet die häufig auftretende Müdigkeit und Erschöpfung, die mit einem Gefühl von "Babyhirn" oder mommy brain [2].

Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Flüssigkeit und die Aufnahme aller essenziellen Nährstoffe sind daher entscheidend für die Erholung.

Schon gewusst?

Ein paar Tipps

Welche Ernährung unterstützt die Erholung von der Geburt im Wochenbett?

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Welche Ernährung kann im Wochenbett helfen, einer Depression entgegenzuwirken?

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Ernährung nach der Geburt: zur Erholung und Unterstützung deines Körpers

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Autor

Pauline Benaroch

Diätassistentin und Ernährungsberaterin, spezialisiert auf Frauenernährung

Ernährungsexpertin bei Jolly Mama, begleitet Pauline Benaroch Frauen von der Fertilität bis zum Wochenbett mit einem wissenschaftsbasierten und genussvollen Ansatz. Gründerin der Community @LesHealthyMamas (+10 000 Mitglieder) und Autorin von Je mange quoi pendant 9 mois (Larousse, 2024) setzt sie sich für eine ausgewogene und für alle Frauen zugängliche Ernährung ein.