Warum und wie berechne ich mein Eisprungdatum?

Der weibliche Menstruationszyklus besteht aus zwei Phasen, vor und nach dem Eisprung:

Theoretisch findet der Eisprung in der Mitte des Zyklus statt. Bei Personen mit einem 28-Tage-Zyklus findet der Eisprung in der Regel an Tag 14 statt (der erste Tag des Zyklus entspricht dem ersten Tag der Menstruation).

Doch viele Frauen haben keinen 28-Tage-Zyklus oder keinen regelmäßigen Zyklus. Im Allgemeinen neigt jede Frau dazu, eine Lutealphase zu haben, die ungefähr die gleiche Anzahl von Tagen dauert (normalerweise 10 bis 14 Tage), und es ist die Dauer der Follikelphase, die dazu neigt, zu variieren. So findet der Eisprung im Durchschnitt 10 bis 14 Tage vor der Periode statt.

Den Tag des Eisprungs zu identifizieren hilft:

Die Chancen auf eine Empfängnis zu optimieren

Eine Frau ist nur wenige Tage pro Menstruationszyklus fruchtbar, und diese fruchtbare Zeit liegt einige Tage vor und während des Eisprungs. Ab dem Tag nach dem Eisprung (die Eizelle lebt nur 4 bis 24 Stunden) ist es zu spät und man ist nicht mehr fruchtbar. Es kann also für ein Paar, das ein Baby zeugen möchte, interessant sein, zu wissen, wann die Frau ihren Eisprung und ihre Eizelle hat, um ungeschützten Geschlechtsverkehr vor und während des Eisprungs zu bevorzugen (Spermien können 5 bis 7 Tage in der Gebärmutter leben), um die Chancen zu maximieren, schwanger zu werden.

Schwangerschaft vermeiden

Wenn man weiß, wann man einen Eisprung hat und somit fruchtbar ist, kann man umgekehrt auch wissen, wann es besser ist, während des Geschlechtsverkehrs zu verhüten oder sich zu enthalten, um eine Schwangerschaft zu vermeiden. Diese Art der natürlichen Verhütung erfordert ein wenig Übung, um sich auf sie verlassen zu können. Den Tag des Eisprungs identifizieren hilft : Die Chancen auf eine Empfängnis zu optimieren Eine Frau ist nur wenige Tage pro Menstruationszyklus fruchtbar, und diese fruchtbaren Tage liegen einige Tage vor und während des Eisprungs. Am Tag nach dem Eisprung (die Eizelle lebt nur 4 bis 24 Stunden) ist es zu spät und man ist nicht mehr fruchtbar. Daher kann es für ein Paar, das ein Baby zeugen möchte, interessant sein, zu wissen, wann die Frau ihren Eisprung und ihre Eizelle hat, um ungeschützten Geschlechtsverkehr vor und während des Eisprungs zu bevorzugen (Spermien können 5 bis 7 Tage in der Gebärmutter leben), um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu maximieren. Um eine Schwangerschaft zu vermeiden Wenn man weiß, wann man seinen Eisprung hat und somit fruchtbar ist, kann man umgekehrt auch wissen, wann es besser ist, sich beim Geschlechtsverkehr zu schützen oder auf Sex zu verzichten, um eine Schwangerschaft zu vermeiden. Diese Art der natürlichen Verhütung erfordert ein wenig Übung, um sich auf sie verlassen zu können. Weitere Informationen findest du in unseren Artikeln Wie steigere ich meine Fruchtbarkeit? und Wie maximiere ich meine Chancen, schwanger zu werden? Unseren Körper kennenlernen Der Eisprung signalisiert das Ende der Follikelphase, die von Östrogen dominiert wird, und den Beginn der Lutealphase, die von Progesteron dominiert wird. Diese hormonellen Schwankungen gehen mit Energieflüssen einher und es kann erhellend sein, zu wissen, wo man sich in seinem Zyklus befindet, um die eigenen Stimmungen, Wünsche und den momentanen Gemütszustand zu verstehen. Wenn ein Baby nicht sofort geplant ist, kann es auch interessant sein, sich mit unserem Körper und unserer fruchtbaren Zeit vertraut zu machen, um später alle Chancen auf unserer Seite zu haben. Wie kann man seine Fruchtbarkeit steigern? und Wie man seine Chancen auf eine Schwangerschaft maximiert?

Unseren Körper kennenlernen

Der Eisprung signalisiert das Ende der Follikelphase, die von Östrogen dominiert wird, und den Beginn der Lutealphase, die von Progesteron dominiert wird. Diese hormonellen Schwankungen gehen mit Energieflüssen einher und es kann erhellend sein, zu wissen, wo man sich in seinem Zyklus befindet, um die eigenen Stimmungen, Gelüste und den momentanen Gemütszustand zu verstehen. Wenn ein Baby nicht sofort geplant ist, kann es auch interessant sein, sich mit unserem Körper und unserer fruchtbaren Zeit vertraut zu machen, damit wir später alle Chancen auf unserer Seite haben.

Den Eisprung zu erkennen, ist nicht immer einfach. Verschiedene Methoden können uns dabei helfen:

"Rückwärts"-Berechnung

Die Lutealphase dauert 10 bis 14 Tage. Wenn du einen regelmäßigen Zyklus hast, kannst du davon ausgehen, dass der Eisprung 10 bis 14 Tage vor dem Beginn der nächsten Periode stattfindet. Bei einem 28-Tage-Zyklus findet der Eisprung also a priori am Tag 14 bis 18 des ersten Zyklustages statt. Dies ist jedoch nur eine Schätzung und keine genaue Berechnungsmethode. Übrigens können manche Frauen kurze Lutealphasen haben (kürzer als 10-14 Tage), was oft auf einen Mangel an Progesteron zurückzuführen ist. In diesem Fall ist die Rückwärtsberechnung irreführend und kann nicht verwendet werden.

Zum Beispiel:

Wenn ich einen klassischen Zyklus habe

Bei einem 28-Tage-Zyklus kommt der Eisprung a priori an Tag 14 bis 18 ab dem ersten Tag deiner Periode (28-14; 28-10); bei einem 29-Tage-Zyklus kommt der Eisprung a priori an Tag 15 bis 19 (29-14; 29-10), usw.

Wenn ich einen kurzen Zyklus habe

Bei einem 21-Tage-Zyklus kommt der Eisprung a priori an Tag 7 bis 11 (21-14; 21-10);

Wenn ich einen langen Zyklus habe

Bei einem 40-Tage-Zyklus findet der Eisprung a priori an Tag 26 bis 30 statt (40-14; 40-10);

Wenn ich einen unregelmäßigen Zyklus habe

Es wird nicht möglich sein, den Eisprung rückwärts zu bestimmen.

Verlasse dich auf den Eisprungschmerz, um dein Eisprungdatum zu berechnen

Manche Frauen erleben den sogenannten Mittelschmerz, ein deutsches Wort für "Mittelschmerz" (des Zyklus). Es ist ein Schmerz, der zum Zeitpunkt des Eisprungs auftreten kann, normalerweise im linken oder rechten Unterbauch relativ lokal (auf der Höhe des Eierstocks, der in diesem Monat ovuliert).

Die Mechanismen dieser Schmerzen sind noch nicht gut bekannt, aber es scheint, dass der Eisprungprozess mit Entzündungen einhergeht und dass es für manche Frauen schmerzhaft sein kann, die Wand eines Eierstocks zu durchbrechen, um die Eizelle austreten zu lassen. Es ist nie angenehm, Schmerzen zu haben, aber wenn man es positiv sieht, kann es einem helfen, das Datum des Eisprungs zu erfahren.

Ovulationstests verwenden

Wie bei Schwangerschaftstests handelt es sich um Stäbchen, auf die man urinieren muss. Wenn das Stäbchen das Vorhandensein des LH-Hormons (das Hormon, das den Eisprung innerhalb von 10 bis 12 Stunden nach seinem Höhepunkt auslöst) nachweist, ist der Ovulationstest positiv. Ansonsten ist er negativ.

Praktiziere die Zervixschleim- und Temperaturmethode, um dein Eisprungdatum zu berechnen

Es handelt sich um eine Methode, bei der wir drei Signale unseres Körpers beobachten, die uns anzeigen, ob wir uns in unserer fruchtbaren Phase befinden oder nicht:

Der "spermienfreundliche" Zervixschleim (vaginaler Ausfluss) wird einige Tage vor dem Eisprung und während des Eisprungs unter dem Einfluss von Östrogen in der Follikelphase abgesondert. Sie ermöglichen es den Spermien, im weiblichen Fortpflanzungssystem zu überleben, um den Eisprung abzuwarten und die Eizelle zum richtigen Zeitpunkt befruchten zu können. Sie sind in der Regel ziemlich reichlich vorhanden, klebrig, weißlich oder durchsichtig. Während der Lutealphase hemmt Progesteron den "spermienfreundlichen" Zervixschleim und verhindert das Überleben der Spermien.

Die Basaltemperatur

Nach dem Eisprung "erwärmt" das Progesteron den Körper um einige Zehntel Grad. Der Temperaturanstieg zeigt also an, dass der Eisprung stattgefunden hat und es für eine Empfängnis zu spät ist. Die Temperatur sollte mit einem Thermometer gemessen werden, das für diesen Zweck konzipiert wurde, und zwar morgens nach dem Aufwachen, bevor du aus dem Bett steigst und dich bewegst, und immer zur gleichen Zeit. Achtung: Die Temperatur kann in Abhängigkeit von vielen Parametern schwanken: Infektion, Jetlag, zu wenige Stunden Schlaf, Alkoholkonsum am Vorabend usw.

Die Position des Gebärmutterhalses

Unter dem Einfluss von Östrogen, zusammen mit der Sekretion des "sperm friendly" Zervixschleims und bis einschließlich des Eisprungs, öffnet sich der Gebärmutterhals, ist weicher und liegt höher in der Vagina, was den Spermien erlaubt, in die Gebärmutter zu gelangen. Nach dem Eisprung ist der Gebärmutterhals unter dem Einfluss von Progesteron fester, geschlossen und liegt tiefer in der Scheide, wodurch die Spermien nicht durchgelassen werden.

Die Überschneidung der Beobachtung dieser drei Parameter ist optimal, um zu wissen, wo wir uns in unserem Zyklus befinden, aber die einfache Beobachtung des Zervixschleims kann bereits ausreichen. Du solltest nur wissen, dass du mit zunehmendem Alter weniger Schleim produzierst.

Die Zervixschleim- und Temperaturmethode erfordert Übung, insbesondere für Personen mit unregelmäßigen oder langen Zyklen und vor allem für Personen mit PCOS.

Eine App verwenden, um dein Eisprungdatum zu berechnen

Viele Apps bieten heute an, deinen Menstruationszyklus zu "tracken". Diejenigen, die keine Informationen über den Zervixschleim, die Temperatur und die Position des Gebärmutterhalses hinzufügen können, sind nicht zuverlässig, da ihr Algorithmus den Zeitpunkt des Eisprungs lediglich auf der Grundlage deiner vorherigen Zyklen und der Planung des Zyklus schätzt. Mehrere Studien weisen darauf hin, dass die meisten Apps nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren und dass es möglicherweise nicht ausreichend ist, sich nur auf eine App ohne entsprechende Ausbildung zu verlassen. Dennoch sind einige Anwendungen genau genug, um z. B. von der FDA in den USA als zuverlässig eingestuft zu werden.

Die Identifizierung des Eisprungdatums ist über das Ziel der Fruchtbarkeit (um leichter schwanger zu werden) oder der Verhütung hinaus eine Möglichkeit, den Dialog mit unserem Körper wieder aufzunehmen und zu lernen, mit unserem Menstruationszyklus umzugehen, der für uns viel mehr bedeutet, als nur die Periode jeden Monat zu haben.

Marion Baudier-Melon (Marion Nutrition) ist eine Nutritherapeutin, die sich auf weibliche Hormonprobleme spezialisiert hat. Sie wurde in London ausgebildet und hat selbst unter hormonellen Dysfunktionen gelitten. Sie bietet Beratungen und Bildungsinhalte (Vorträge, ebooks...) an, um Frauen zu helfen, ihre hormonellen Probleme mithilfe von Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln zu bewältigen. Ihre Spezialgebiete: Endometriose, PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom), PMS (prämenstruelles Syndrom), schwierige Menstruation, Amenorrhoe, Fruchtbarkeit/Empfängnis/Schwangerschaft, Probleme mit der Pille oder beim Absetzen der Pille, Hypothyreose, Akne, Haarausfall...