Warum und wie berechne ich mein Eisprungdatum?
Wusstest du das?
Take care mama
Inhalt
Welche Rolle spielt der Eisprung im Menstruationszyklus?
Vor dem Eisprung ist die Follikelphase
Nach dem Eisprung folgt die Lutealphase
Die Eizelle, die sich anschließend in den Gelbkörper verwandelt, produziert das Hormon Progesteron. Wenn die Eizelle befruchtet wird, fördert Progesteron die Einnistung des Embryos in die Gebärmutterschleimhaut, um die Schwangerschaft zu beginnen, und hemmt die Produktion von "spermienfreundlichem" Zervixschleim. Das Progesteron bleibt bis zur Geburt erhöht. Wenn es zu keiner Befruchtung kommt, verschwindet die Eizelle, das Progesteron sinkt, was die Menstruation auslöst.
Der Eisprung ist absolut entscheidend für die Fruchtbarkeit, da es ohne Eisprung keine zu befruchtende Eizelle und somit keine Befruchtung gibt und man nicht schwanger werden kann. Wenn der Eisprung nicht qualitativ ausreichend ist, kann es außerdem sein, dass in der Lutealphase nicht genügend Progesteron produziert wird, um eine Befruchtung und den Beginn einer Schwangerschaft zu ermöglichen, was in einer Fehlgeburt resultieren kann.
Der Eisprung ist aber auch ein zentrales Ereignis für Frauen, die nicht (sofort oder nie) schwanger werden wollen, denn durch den Eisprung werden Sexualhormone produziert, die über die Fruchtbarkeit hinaus in vielerlei Hinsicht wichtig sind.
- Bedeutung von Progesteron
Eine ausreichende Progesteronproduktion verhindert beispielsweise die Beschwerden des prämenstruellen Syndroms und verbessert somit die Lebensqualität, sie reduziert aber auch Entzündungen oder fördert die Produktion von beruhigenden Neurotransmittern mit angstlösender Wirkung... aber ohne Eisprung kein Progesteron.
- Bedeutung des Östrogens
Östrogen wiederum ist nützlich für die Knochengesundheit, das Gedächtnis, die Libido, den Sexappeal, die Energie, die Haut... der Eisprung setzt jedoch eine vorgelagerte Östrogenausschüttung voraus.
Der Menstruationszyklus wäre also ohne den Eisprung, der unsere Hormonschwankungen rhythmisiert und bestimmt, nutzlos.
Der Menstruationszyklus wäre also ohne den Eisprung, der unsere Hormonschwankungen rhythmisiert und bestimmt, nutzlos.
Wann findet der Eisprung statt?
Theoretisch findet der Eisprung in der Mitte des Zyklus statt. Bei Personen mit einem 28-Tage-Zyklus findet der Eisprung in der Regel an Tag 14 statt (der erste Tag des Zyklus entspricht dem ersten Tag der Menstruation).
Doch viele Frauen haben keinen 28-Tage-Zyklus oder keinen regelmäßigen Zyklus. Im Allgemeinen neigt jede Frau dazu, eine Lutealphase zu haben, die ungefähr die gleiche Anzahl von Tagen dauert (normalerweise 10 bis 14 Tage), und es ist die Dauer der Follikelphase, die dazu neigt, zu variieren. So findet der Eisprung im Durchschnitt 10 bis 14 Tage vor der Periode statt.
Warum sollte man den Eisprung berechnen?
Den Tag des Eisprungs zu identifizieren hilft:
Die Chancen auf eine Empfängnis zu optimieren
Eine Frau ist nur wenige Tage pro Menstruationszyklus fruchtbar, und diese fruchtbare Zeit liegt einige Tage vor und während des Eisprungs. Ab dem Tag nach dem Eisprung (die Eizelle lebt nur 4 bis 24 Stunden) ist es zu spät und man ist nicht mehr fruchtbar. Es kann also für ein Paar, das ein Baby zeugen möchte, interessant sein, zu wissen, wann die Frau ihren Eisprung und ihre Eizelle hat, um ungeschützten Geschlechtsverkehr vor und während des Eisprungs zu bevorzugen (Spermien können 5 bis 7 Tage in der Gebärmutter leben), um die Chancen zu maximieren, schwanger zu werden.
Schwangerschaft vermeiden
Wenn man weiß, wann man einen Eisprung hat und somit fruchtbar ist, kann man umgekehrt auch wissen, wann es besser ist, während des Geschlechtsverkehrs zu verhüten oder sich zu enthalten, um eine Schwangerschaft zu vermeiden. Diese Art der natürlichen Verhütung erfordert ein wenig Übung, um sich auf sie verlassen zu können. Weitere Informationen findest du in unseren Artikeln Wie kann man seine Fruchtbarkeit steigern? und Wie man seine Chancen auf eine Schwangerschaft maximiert?
Unseren Körper kennenlernen
Der Eisprung signalisiert das Ende der Follikelphase, die von Östrogen dominiert wird, und den Beginn der Lutealphase, die von Progesteron dominiert wird. Diese hormonellen Schwankungen gehen mit Energieflüssen einher und es kann erhellend sein, zu wissen, wo man sich in seinem Zyklus befindet, um die eigenen Stimmungen, Gelüste und den momentanen Gemütszustand zu verstehen. Wenn ein Baby nicht sofort geplant ist, kann es auch interessant sein, sich mit unserem Körper und unserer fruchtbaren Zeit vertraut zu machen, damit wir später alle Chancen auf unserer Seite haben.
Wie berechnet man sein Eisprungdatum?
Den Eisprung zu erkennen, ist nicht immer einfach. Verschiedene Methoden können uns dabei helfen:
"Rückwärts"-Berechnung
Die Lutealphase dauert 10 bis 14 Tage. Wenn du einen regelmäßigen Zyklus hast, kannst du davon ausgehen, dass der Eisprung 10 bis 14 Tage vor dem Beginn der nächsten Periode stattfindet. Bei einem 28-Tage-Zyklus findet der Eisprung also a priori am Tag 14 bis 18 des ersten Zyklustages statt. Dies ist jedoch nur eine Schätzung und keine genaue Berechnungsmethode. Übrigens können manche Frauen kurze Lutealphasen haben (kürzer als 10-14 Tage), was oft auf einen Mangel an Progesteron zurückzuführen ist. In diesem Fall ist die Rückwärtsberechnung irreführend und kann nicht verwendet werden.
Zum Beispiel:
Wenn ich einen klassischen Zyklus habe
Bei einem 28-Tage-Zyklus kommt der Eisprung a priori an Tag 14 bis 18 ab dem ersten Tag deiner Periode (28-14; 28-10); bei einem 29-Tage-Zyklus kommt der Eisprung a priori an Tag 15 bis 19 (29-14; 29-10), usw.
Wenn ich einen kurzen Zyklus habe
Bei einem 21-Tage-Zyklus kommt der Eisprung a priori an Tag 7 bis 11 (21-14; 21-10);
Wenn ich einen langen Zyklus habe
Bei einem 40-Tage-Zyklus findet der Eisprung a priori an Tag 26 bis 30 statt (40-14; 40-10);
Wenn ich einen unregelmäßigen Zyklus habe
Es wird nicht möglich sein, den Eisprung rückwärts zu bestimmen.
Verlasse dich auf den Eisprungschmerz, um dein Eisprungdatum zu berechnen
Manche Frauen erleben den sogenannten Mittelschmerz, ein deutsches Wort für "Mittelschmerz" (des Zyklus). Es ist ein Schmerz, der zum Zeitpunkt des Eisprungs auftreten kann, normalerweise im linken oder rechten Unterbauch relativ lokal (auf der Höhe des Eierstocks, der in diesem Monat ovuliert).
Die Mechanismen dieser Schmerzen sind noch nicht gut bekannt, aber es scheint, dass der Eisprungprozess mit Entzündungen einhergeht und dass es für manche Frauen schmerzhaft sein kann, die Wand eines Eierstocks zu durchbrechen, um die Eizelle austreten zu lassen. Es ist nie angenehm, Schmerzen zu haben, aber wenn man es positiv sieht, kann es einem helfen, das Datum des Eisprungs zu erfahren.
Ovulationstests verwenden
Wie bei Schwangerschaftstests handelt es sich um Stäbchen, auf die man urinieren muss. Wenn das Stäbchen das Vorhandensein des LH-Hormons (das Hormon, das den Eisprung innerhalb von 10 bis 12 Stunden nach seinem Höhepunkt auslöst) nachweist, ist der Ovulationstest positiv. Ansonsten ist er negativ.
Praktiziere die Symptothermie, um dein Eisprungdatum zu berechnen
Es handelt sich um eine Methode, bei der wir drei Signale unseres Körpers beobachten, die uns anzeigen, ob wir uns in unserer fruchtbaren Phase befinden oder nicht:
Der "spermienfreundliche" Zervixschleim (vaginaler Ausfluss) wird einige Tage vor dem Eisprung und während des Eisprungs unter dem Einfluss von Östrogen in der Follikelphase abgesondert. Sie ermöglichen es den Spermien, im weiblichen Fortpflanzungssystem zu überleben, um den Eisprung abzuwarten und die Eizelle zum richtigen Zeitpunkt befruchten zu können. Sie sind in der Regel ziemlich reichlich vorhanden, klebrig, weißlich oder durchsichtig. Während der Lutealphase hemmt Progesteron den "spermienfreundlichen" Zervixschleim und verhindert das Überleben der Spermien.
Die Basaltemperatur
Nach dem Eisprung "erwärmt" das Progesteron den Körper um einige Zehntel Grad. Der Temperaturanstieg zeigt also an, dass der Eisprung stattgefunden hat und es für eine Empfängnis zu spät ist. Die Temperatur sollte mit einem Thermometer gemessen werden, das für diesen Zweck konzipiert wurde, und zwar morgens nach dem Aufwachen, bevor du aus dem Bett steigst und dich bewegst, und immer zur gleichen Zeit. Achtung: Die Temperatur kann in Abhängigkeit von vielen Parametern schwanken: Infektion, Jetlag, zu wenige Stunden Schlaf, Alkoholkonsum am Vorabend usw.
Die Position des Gebärmutterhalses
Unter dem Einfluss von Östrogen, zusammen mit der Sekretion des "sperm friendly" Zervixschleims und bis einschließlich des Eisprungs, öffnet sich der Gebärmutterhals, ist weicher und liegt höher in der Vagina, was den Spermien erlaubt, in die Gebärmutter zu gelangen. Nach dem Eisprung ist der Gebärmutterhals unter dem Einfluss von Progesteron fester, geschlossen und liegt tiefer in der Scheide, wodurch die Spermien nicht durchgelassen werden.
Die Überschneidung der Beobachtung dieser drei Parameter ist optimal, um zu wissen, wo wir uns in unserem Zyklus befinden, aber die einfache Beobachtung des Zervixschleims kann bereits ausreichen. Du solltest nur wissen, dass du mit zunehmendem Alter weniger Schleim produzierst.
Die Symptothermie erfordert Übung, insbesondere für Personen mit unregelmäßigen oder langen Zyklen und vor allem für Personen mit PCOS.
Eine App verwenden, um dein Eisprungdatum zu berechnen
Viele Apps bieten heute an, deinen Menstruationszyklus zu "tracken". Diejenigen, die keine Informationen über den Zervixschleim, die Temperatur und die Position des Gebärmutterhalses hinzufügen können, sind nicht zuverlässig, da ihr Algorithmus den Zeitpunkt des Eisprungs lediglich auf der Grundlage deiner vorherigen Zyklen und der Planung des Zyklus schätzt. Mehrere Studien weisen darauf hin, dass die meisten Apps nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren und dass es möglicherweise nicht ausreichend ist, sich nur auf eine App ohne entsprechende Ausbildung zu verlassen. Dennoch sind einige Anwendungen genau genug, um z. B. von der FDA in den USA als zuverlässig eingestuft zu werden.
Zum Schluss
Die Identifizierung des Eisprungdatums ist über das Ziel der Fruchtbarkeit (um leichter schwanger zu werden) oder der Verhütung hinaus eine Möglichkeit, den Dialog mit unserem Körper wieder aufzunehmen und zu lernen, mit unserem Menstruationszyklus umzugehen, der für uns viel mehr bedeutet, als nur die Periode jeden Monat zu haben.
Marion Baudier-Melon (Marion Nutrition) ist eine Nutritherapeutin, die sich auf weibliche Hormonprobleme spezialisiert hat. Sie wurde in London ausgebildet und hat selbst unter hormonellen Dysfunktionen gelitten. Sie bietet Beratungen und Bildungsinhalte (Vorträge, ebooks...) an, um Frauen zu helfen, ihre hormonellen Probleme mithilfe von Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln zu bewältigen. Ihre Spezialgebiete: Endometriose, PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom), PMS (prämenstruelles Syndrom), schwierige Menstruation, Amenorrhoe, Fruchtbarkeit/Empfängnis/Schwangerschaft, Probleme mit der Pille oder beim Absetzen der Pille, Hypothyreose, Akne, Haarausfall...
Quellenverzeichnis
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Warum dieses Produkt?
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FAQ
Wie kann man wissen, wann der Eisprung ist?
An welchen Tagen kann eine Frau schwanger werden?
- Man kann also nicht während des gesamten Zyklus schwanger werden. Es sind die Männer, die die ganze Zeit über fruchtbar sind.
- Eine Frau ist etwa 6 Tage pro Zyklus fruchtbar: 5 Tage vor dem Eisprung, dank des Schleims, währenddessen und 1 Tag danach, da die Eizelle 12 bis 24 Stunden lebt.
- Außerhalb dieses fruchtbaren Fensters ist eine Schwangerschaft nicht möglich.
- Um sich alle Chancen zu sichern, solltest du in der Zeit um den Eisprung herum mindestens alle 2 Tage Sex haben.
Wie wird der Menstruationszyklus berechnet?
- Theoretisch findet der Eisprung in der Mitte des Zyklus statt. Bei Personen mit einem 28-Tage-Zyklus findet der Eisprung normalerweise an Tag 14 statt
- Allerdings haben viele Frauen keinen 28-Tage-Zyklus oder keine regelmäßigen Zyklen.
- Als allgemeine Regel neigt jede Frau dazu, eine Lutealphase zu haben, die ungefähr die gleiche Anzahl von Tagen dauert (normalerweise 10 bis 14 Tage), und es ist die Dauer der Follikelphase, die dazu neigt, zu variieren.
Wie berechnet man seinen 28-Tage-Zyklus?
Den Eisprung zu erkennen, ist nicht immer einfach. Es gibt mehrere Methoden, die uns helfen können:
- "rückwärts" zu berechnen, aber das ist eine unzuverlässige Schätzung, außer du hast einen sehr regelmäßigen und vorhersehbaren Zyklus (du kannst davon ausgehen, dass der Eisprung 10 bis 14 Tage vor dem Beginn der nächsten Periode stattfindet)
- Vertraue den Eisprungschmerzen, um dein Eisprungdatum zu berechnen
- Ovulationstests verwenden, die das Vorhandensein des Hormons LH
- Symptothermie anwenden, um den Eisprung zu berechnen (Zervixschleim beobachten, Basaltemperatur messen, Position des Gebärmutterhalses beobachten)
- Eine App zur Berechnung des Eisprunges verwenden - nicht zu empfehlen, wenn du keinen vorhersehbaren Zyklus hast!
Wie kann man wissen, ob man einen 21- oder 28-Tage-Zyklus hat?
- Wenn ich einen klassischen Zyklus habe: Bei einem 28-Tage-Zyklus findet der Eisprung voraussichtlich an Tag 14 bis 18 ab dem ersten Tag deiner Periode statt
- Wenn ich einen kurzen Zyklus habe: Bei einem 21-Tage-Zyklus findet der Eisprung voraussichtlich an Tag 7 bis 11 statt (21-14; 21-10);
- Wenn ich einen langen Zyklus habe: Bei einem 40-Tage-Zyklus findet der Eisprung a priori an Tag 26 bis 30 (40-14; 40-10) statt;
- Wenn ich einen unregelmäßigen Zyklus habe: Es wird nicht möglich sein, das Datum des Eisprungs rückwärts zu schätzen.
- Die Zyklusdauer = vom ersten Tag der Periode bis zum Tag vor der nächsten Periode. Die Zyklusdauer ist nicht gleich der Dauer der Menstruation!
