Wie kann man seine Chancen, schwanger zu werden, maximieren?

Inhalt
  1. 01. Wie lauten die Zahlen zur Fruchtbarkeit?
  2. 02. Auf seine Umgebung achten, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen
  3. 03. Wie ernährt man sich richtig, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen?
  4. 04. Warum sollte man sein Verdauungssystem pflegen, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen?
  5. 05. Den Zyklus kennen, um schnell schwanger zu werden
  6. 06. Guter Sex, um schnell schwanger zu werden
  7. 07. Fruchtbarkeit, man vergisst den Papa nicht
  8. 08. Zum Schluss

Wie lauten die Zahlen zur Fruchtbarkeit?

Ein fruchtbares Paar im Alter von 25 Jahren hat eine Wahrscheinlichkeit von 25%, in jedem Menstruationszyklus schwanger zu werden. Diese Schwangerschaftswahrscheinlichkeit nimmt dann mit zunehmendem Alter ab.


Unfruchtbarkeit betrifft 5% der Frauen im Alter von 25 Jahren und erreicht mit 40 Jahren eine Rate von 50%.


Heute geht man in Frankreich davon aus, dass 20% der Paare von Unfruchtbarkeitsproblemen betroffen sind, und dieser Prozentsatz ist in den letzten Jahren gestiegen. Die Ursachen sind sicherlich: die Umwelt, endokrine Disruptoren, Übergewicht und das Alter der Frau beim ersten Kind.
 

Wenn nach 12-24 Monaten Babyversuch (6 Monate, wenn die Frau jünger als 35 Jahre ist) mit regelmäßigem Geschlechtsverkehr (2-3 Mal pro Woche) keine Schwangerschaft eintritt, ist es besser, einen Arzt aufzusuchen.

Auf seine Umgebung achten, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen

"Erstens nicht schaden": Unser Umfeld ist wichtig, wenn wir schwanger werden möchten. Es gibt kein Geheimnis, dass ein gesunder Lebensstil die Empfängnis erheblich erleichtert!

Ein gesunder Lebensstil zur Steigerung der Fruchtbarkeit

Kein Tabak, Alkohol oder Drogen.
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, idealerweise Bio (um endokrine Disruptoren wie Pestizide zu vermeiden)
Bevorzugen Sie Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index, die reich an Omega 3, Vitaminen und Antioxidantien sind.
Vergessen Sie auch nicht die Folate, die bei der Zellvermehrung während der Empfängnis helfen.

Vermeidung von Schadstoffen

Wir sind von Schadstoffen aller Art umgeben, manchmal von chemischen Verbindungen, elektromagnetischen Wellen Endokrine Disruptoren sind häufig Xenoöstrogene: Sie wirken auf unsere Hormonrezeptoren, indem sie die Prozesse der Synthese, der Sekretion, des Transports, der Speicherung, der Freisetzung, der Wirkung oder des Abbaus von Hormonen beeinflussen. Dadurch können sie den Hormonzyklus durcheinander bringen.
Oft wird angenommen, dass man aufgrund der Tatsache, dass man nur sehr geringen Mengen an endokrinen Disruptoren ausgesetzt ist, außer Gefahr ist. Unser eigenes endokrines System arbeitet jedoch mit sehr kleinen Mengen an Hormonen, und sehr kleine Mengen an endokrinen Disruptoren haben die Fähigkeit, unser hormonelles Gleichgewicht erheblich zu stören.

Sport treiben (ohne es zu übertreiben), um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen

Bewegung hilft, unseren Stress zu bewältigen, der unser hormonelles, endokrines Gleichgewicht stört.
Bewegung hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, der ein Eckpfeiler des hormonellen Gleichgewichts ist.
Allerdings sollte man sich vor zu intensiver körperlicher Aktivität hüten, da diese die Empfängnischancen verringern kann.

Stress vermeiden

Die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HHS-Achse) verbindet das Zentralnervensystem und das endokrine System. Sie steuert die Reaktionen auf Stress.
Unter Stress reduziert der Hypothalamus seine Signale an die Nebennieren, die im Gegenzug die Produktion von FSH und LH, den beiden Hormonen, die den Eisprung auslösen, drosseln. Es entsteht also ein Teufelskreis. Auch Stress kann bei einem Progesteronmangel eine Rolle spielen,
Man sollte nicht zögern, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, mit Yoga oder Meditation zu beginnen, Atemübungen zu machen...was auch immer Ihnen gut tut!
Auch Sophrologie ist eine Möglichkeit. 

Bestimmte Medikamente meiden

Vermeiden Sie bestimmte Medikamente wie Antidepressiva, Antihistaminika und Mittel gegen Übelkeit, da diese den Prolaktinspiegel im Blut erhöhen können, was den Eisprung stören könnte.
Setzen Sie die Pille so schnell wie möglich ab, da diese zu hormonellen Störungen führen kann, die sich erst nach mehreren Monaten wieder zurückbilden können.

Wie ernährt man sich richtig, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen?

Studien haben auch die Bedeutung der Ernährung auf die Fruchtbarkeit hervorgehoben.
Eine unzureichende Ernährung soll in 46 % der Fälle ein Faktor für Unfruchtbarkeit sein (viel mehr als andere Faktoren wie Körpermasse oder körperliche Aktivität) [1].


So wie Fettleibigkeit ein Faktor für Unfruchtbarkeit ist (Das INSERM erinnert daran, dass "drei große epidemiologische Studien einen Zusammenhang zwischen dem Body-Mass-Index des Mannes und der Hypofertilität des Paares beobachten. Bei der Frau ist das Risiko, dass es länger als ein Jahr dauert, bis sie empfängt, bei Übergewicht der Frau um 27 % und bei Fettleibigkeit um 78 % erhöht"). Übermäßiges Untergewicht kann auch ein geplantes Baby stören.

Betonung auf gutes Fett

In der Empfängnisphase sollten Diäten vermieden werden, da sie bei der Frau zu Mangelerscheinungen oder hormonellen Störungen führen können. Wenn man nicht genug isst oder zu wenig Kalorien zu sich nimmt, stellt der Körper jeden Eisprung ein. Ein Mangel an Fett ist problematisch für die Produktion von Sexualhormonen. Die Sexualhormone werden alle aus Cholesterin hergestellt, daher sollte man Fett nicht verunglimpfen (es sei denn, es ist verarbeitet wie in Industrieprodukten).


Achtung Die Forschung hat gezeigt, dass nicht nur eine kalorienarme Ernährung zu einem Zyklusstopp führen kann, sondern auch eine kohlenhydratarme Ernährung.

Mehrere Monate vor der Empfängnis ein Vitamin-B9-Präparat einnehmen

Vitamin B9 oder Folat kann  schweren Missbildungen des fetalen Nervensystems wie Spina bifida vorbeugen. Eine Folat-Supplementierung vor der Schwangerschaft wird mit einem geringeren Risiko eines ausbleibenden Eisprungs [2] und einem geringeren Risiko einer Fehlgeburt [3] in Verbindung gebracht.


Eine klinische Studie an Frauen mit Fruchtbarkeitsproblemen konnte zeigen, dass 26% der Frauen, die drei Monate lang 400 µg Folsäure einnahmen, schwanger wurden, verglichen mit 10% der Kontrollgruppe [4].

Vermeidung von Transfetten

Ein zu hoher Verzehr von Transfettsäuren (TFAs) aus industriell verarbeiteten Lebensmitteln (Fertiggerichte, Frittiertes, industriell hergestelltes Gebäck) kann sich auf die Fruchtbarkeit auswirken. Eine Studie zeigte, dass ein Anstieg der Transfette um 2 % bei der Energiequelle mit einem 73 % höheren Risiko für Unfruchtbarkeit verbunden war (andere Faktoren waren gleich/kontrolliert)! [5]

Warum sollte man sein Verdauungssystem pflegen, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen?

Die Leber ist das Zentrum unserer Gesundheit. Sie verstoffwechselt Hormone und ist sehr häufig an Hormonstörungen beteiligt, wenn sie zu viel Arbeit hat.


Der Darm nimmt Nährstoffe auf und scheidet Hormone aus.
 

Die Schleimhäute sind sehr häufig durch industrielle Ernährung und Stress geschwächt und lassen Hormone und Toxine durch, die nicht aufgenommen werden sollten, re stimulieren die Hormonrezeptorstellen und geben unserer Leber und den Nieren wieder mehr Arbeit.
 

Andere Faktoren, die ebenfalls eine Rolle spielen können: der Umgang mit dem Blutzuckerspiegel, die Gesundheit der Schilddrüse, ob man sich mit seinem Körper und seiner Weiblichkeit wohlfühlt, sein "Mindset", die Beachtung des zirkadianen Rhythmus (= biologische 24-Stunden-Uhr), Exposition gegenüber natürlichem Licht/Sonne...

Den Zyklus kennen, um schnell schwanger zu werden

Um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen, ist es wichtig, den eigenen Zyklus, der von Frau zu Frau unterschiedlich sein kann, kennen zu lernen und insbesondere die Ovulationsphase zu erkennen. Merke:
- Bei einem 28-tägigen Zyklus findet der Eisprung an Tag 14 statt
- Die Spermien überleben zwischen 2 und 3 Tagen im Zervixschleim
- Die Eizelle bleibt 16 bis 24 Stunden nach dem Eisprung befruchtungsfähig


Durch regelmäßige Zyklen werden die Chancen schwanger zu werden optimiert: Einerseits, weil unregelmäßige Zyklen mit hormonellen Problemen zusammenhängen können (die Ursache dafür muss geklärt werden), andererseits, weil es leichter sein wird, den Zeitpunkt des Eisprungs zu bestimmen.

Guter Sex, um schnell schwanger zu werden

Regelmäßige Berichte

Regelmäßiger Geschlechtsverkehr, der alle zwei bis drei Tage stattfindet, maximiert die Chancen, ein Kind zu empfangen. Man sollte sich auch nicht unter Druck setzen oder gar zum Geschlechtsverkehr zwingen, man sollte sich den Spaß bewahren, was die Empfängnis begünstigt. Man sollte auch nicht jeden Tag mehrmals täglich Sex haben, da dies zu einer Verarmung der Spermien führen kann.


Regelmäßiger Geschlechtsverkehr um den Eisprung herum ist notwendig. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie während des gesamten restlichen Zyklus enthaltsam sein müssen.

Welche Position während des Berichts?

Es gibt keine abschließenden Studien darüber, welche Stellungen die Befruchtung begünstigen, aber einige sagen, dass Stellungen bevorzugt werden sollten, bei denen der Samenerguss nahe am Gebärmutterhals stattfindet, wie z. B. der Missionarsstellung. Häufig wird der Frau auch empfohlen, nach dem Geschlechtsverkehr liegen zu bleiben.

Fruchtbarkeit, man vergisst den Papa nicht

Und denken Sie daran: Nicht nur die Frau muss auf ihren Lebensstil achten, wenn man schnell ein Kind haben möchte! Ein Baby zu bekommen ist ein Projekt für zwei! Auch der Mann muss auf seinen Lebensstil und seine Ernährung achten, zu dicke Unterhosen oder zu enge Hosen vermeiden, die die Spermienproduktion beeinträchtigen können...

Zum Schluss

Die Eizelle im aktuellen Zyklus ist ein Spiegelbild unserer Gesundheit von vor drei Monaten (dasselbe gilt übrigens auch für die Spermien). Der dominante Follikel braucht etwa 100 Tage, um zum Eisprung zu gelangen. Ihre Gesundheit hängt also davon ab, was in diesem langen Zeitraum passiert ist. Die Ernährung ist also langfristig wichtig. Es gibt kein Patentrezept, man kann nicht erwarten, dass man nach ein paar Tagen die Früchte ernten kann, es ist ein langfristiges Bemühen!

Quellenverzeichnis

[1] Neelima Panth et al., Frontiers in Public Health 6 (31 juillet 2018): 211, https://doi.org/10.3389/fpubh.2018.00211.

[2] H. T. Cueto et al., « Folic Acid Supplementation and Fecundability: A Danish Prospective Cohort Study », European Journal of Clinical Nutrition 70, no 1 (janvier 2016): 66‑71, https://doi.org/10.1038/ejcn.2015.94.

[3] Neelima Panth et al., « The Influence of Diet on Fertility and the Implications for Public Health Nutrition in the United States », Frontiers in Public Health 6 (31 juillet 2018): 211, https://doi.org/10.3389/fpubh.2018.00211.

[4] Neelima Panth et al., « The Influence of Diet on Fertility and the Implications for Public Health Nutrition in the United States », Frontiers in Public Health 6 (31 juillet 2018): 211, https://doi.org/10.3389/fpubh.2018.00211.

[5] Jorge E. Chavarro et al., The American Journal of Clinical Nutrition 85, no 1 (janvier 2007): 231‑37, https://doi.org/10.1093/ajcn/85.1.231.

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FAQ

Was hindert Sie daran, schwanger zu werden?

Ein unregelmäßiger Zyklus kann dazu führen, dass Sie nicht schwanger werden. Unregelmäßige Perioden haben oft einen gemeinsamen Nenner, den alle Frauen haben: einen späten oder ausbleibenden Eisprung.

Wie kann man alle Chancen nutzen, um schwanger zu werden?

  1. "Erstens nicht schaden"
  2. Einen gesunden Lebensstil pflegen: Kein Tabak, kein Alkohol oder Cannabis.
  3. Schadstoffe aller Art vermeiden,(chemische Verbindungen, endokrine Disruptoren, elektromagnetische Wellen)
  4. Auf eine ausgewogene, idealerweise biologische Ernährung achten
  5. Nahrungsmittel mit niedrigem glykämischen Index, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Antioxidantien sind, bevorzugen.
  6. Nicht zu vergessen sind auch Folate, die bei der Zellvermehrung während der Empfängnis helfen.
  7. Sport treiben (nicht übertreiben) 
  8. Stress vermeiden
  9. Einige Medikamente wie Antidepressiva meiden, da sie den Eisprung stören könnten
.

An welchen Tagen kann eine Frau schwanger werden?

Wir können also nicht während des gesamten Zyklus schwanger werden. Es sind die Männer, die die ganze Zeit über fruchtbar sind.

Eine Frau ist etwa 6 Tage pro Zyklus fruchtbar: 5 Tage vor dem Eisprung, dank des Schleims, und 1 Tag danach, da die Eizelle 12 bis 24 Stunden lebt. 

Außerhalb dieses fruchtbaren Fensters ist eine Schwangerschaft nicht möglich.

Um sich alle Chancen zu sichern, sollte man in der Zeit um den Eisprung herum mindestens alle 2 Tage Geschlechtsverkehr haben. 

Wie kann man Sperma aufbewahren, um schnell schwanger zu werden?

Man könnte meinen, dass die Spermienretention die Qualität des Spermas verbessert und somit die Fruchtbarkeit erhöht. 

Doch es gibt nur wenige Untersuchungen zu diesem Thema.

Studien zufolge würde ein Tag Ejakulationsabstinenz ausreichen, wobei jede Abstinenzperiode nicht länger als zehn Tage dauern sollte.

Perioden der Ejakulationsabstinenz, die länger als vier Tage dauern, sollen einen negativen Effekt auf die Spermien haben (Ayad & al, 2018)

Eine Verkürzung der Abstinenzperiode kann sich positiv auf die Spermienqualität auswirken (2 Tage).

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