Wie wird man schneller schwanger?

Ein fruchtbares Paar mit 25 Jahren hat eine Wahrscheinlichkeit von 25 %, einen positiver Schwangerschaftstest pro Menstruationszyklus. Diese Schwangerschaftswahrscheinlichkeit nimmt anschließend mit dem Alter ab. Unfruchtbarkeit betrifft 5 % der Frauen mit 25 Jahren und steigt auf 50 % bei 40 Jahren.

Heute geht man in Deutschland davon aus, dass 20 % der Paare von diesem Problem betroffen sind, und dieser Prozentsatz ist in den letzten Jahren gestiegen. Als Ursachen gelten vor allem: die Umwelt, endokrine Disruptoren, Übergewicht und das Alter.

Wenn nach 12–24 Monaten Kinderwunsch (6 Monate, wenn die Frau unter 35 Jahre alt ist) mit regelmäßigem Geschlechtsverkehr (2 bis 3 Mal pro Woche) weiterhin ein negativer Schwangerschaftstest, ist es für das Paar ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

„Erstens nicht schaden": Unsere Umgebung spielt eine wichtige Rolle, wenn wir uns ein Kind wünschen. Kein Geheimnis: Ein gesunder Lebensstil erleichtert die Empfängnis erheblich! Das Ei des aktuellen Zyklus spiegelt unseren Gesundheitszustand von vor 3 Monaten wider – ein langfristig gesunder Lebensstil ist daher unerlässlich, um schwanger zu werden. 

Du kannst noch so sehr das "bestes Nahrungsergänzungsmittel, um schwanger zu werden", bleibt es unerlässlich, auf deine Umgebung einzuwirken. 

Hier zunächst einige Tipps, wie du durch deine Umgebung die Chancen auf eine Schwangerschaft verbessern kannst – zum Umsetzen im Alltag. 

Ein gesunder Lebensstil zur Steigerung der Fruchtbarkeit

Kein Tabak, kein Alkohol und kein Cannabis.

Auf eine ausgewogene Ernährung achten, idealerweise bio (um endokrine Disruptoren wie Pestizide zu vermeiden). 

Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index bevorzugen, reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Antioxidantien

Vergiss auch die Folate nicht, die zur Zellteilung beitragen.

Schadstoffe meiden 

Wir sind von Schadstoffen aller Art umgeben, manchmal von Chemikalien, elektromagnetischen Strahlen. Endokrine Disruptoren sind häufig Xenoöstrogene: Sie wirken auf unsere Hormonrezeptoren und beeinflussen die Prozesse der Synthese, Sekretion, des Transports, der Speicherung, Freisetzung, Wirkung oder Ausscheidung von Hormonen. Sie können so den Hormenzyklus durcheinanderbringen und auch zu einem Rückgang der Eierstockreserve.

Oft denkt man, dass eine sehr geringe Exposition gegenüber endokrinen Disruptoren bedeutet, dass man außer Gefahr ist. Dabei funktioniert unser eigenes endokrines System mit kleinsten Hormonmengen – und schon kleinste Mengen endokriner Disruptoren können unser hormonelles Gleichgewicht erheblich stören. Achte daher auf die Produkte, die du verwendest, und ihre Zusammensetzung. 

Sport treiben (ohne zu übertreiben), um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen

Bewegung hilft dabei, unseren Stress zu bewältigen, der unser hormonelles und endokrines Gleichgewicht stört.

Bewegung hilft dabei, den Blutzucker zu regulieren – den Eckpfeiler des hormonellen Gleichgewichts.

Achte jedoch darauf, dass zu intensive körperliche Aktivität die Chancen auf eine Empfängnis verringern kann.

Stress vermeiden 

Unter dem Einfluss von Stress wird die Produktion der Hormone FSH und LH gestört – dabei sind es genau diese beiden Hormone, die den Eisprung auslösen. 

Nimm dir ruhig Zeit für dich, fang mit Yoga oder Meditation an, mach Atemübungen – was dir guttut!

Man kann auch Sophrologie in Betracht ziehen. 

Die Eizelle des aktuellen Zyklus spiegelt unseren Gesundheitszustand von vor 3 Monaten wider (das gilt übrigens genauso für die Spermien). Der dominante Follikel braucht etwa 100 Tage, um bis zum Eisprung heranzureifen. Seine Gesundheit hängt also davon ab, was in diesem recht langen Zeitraum passiert ist. Ernährung ist daher langfristig wichtig. Es gibt kein Wundermittel, um schnell schwanger zu werden – man kann nicht erwarten, nach wenigen Tagen Früchte zu ernten. Es ist eine Frage der Ausdauer!

Wende dich gerne an deine Gesundheitsfachkraft (Hebamme, Gynäkologin, Hausärztin usw.) für weitere Ratschläge.