Comment tomber enceinte plus rapidement ?

05 Mar. 2025

Wie kann man seine Chancen, schwanger zu werden, maximieren?

Quand on décide de faire un enfant, on a souvent envie que cela arrive rapidement, voire tout de suite ! L’attente de plusieurs mois, voire plusieurs années avant de tomber enceinte, peut être très anxiogène pour de futurs parents.

Nous vous livrons quelques conseils qui peuvent vous aider durant cette période, mais malheureusement rien n’est magique, pour certaines cela se fera rapidement, et pour d’autres non.

46% der Fälle von Unfruchtbarkeit sollen auf eine schlechte Ernährung zurückzuführen sein.

Wussten Sie das?

Diäten sollten in der Empfängnisphase vermieden werden, da sie bei der Frau zu Mangelerscheinungen oder hormonellen Störungen führen können. Wenn man nicht genug isst oder zu wenig Kalorien zu sich nimmt, stellt der Körper jeden Eisprung ein.

Inhalt

01. Wie lauten die Zahlen zur Fruchtbarkeit?
02. Auf seine Umgebung achten, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen
03. Wie ernährt man sich richtig, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen?
04. Warum sollte man sein Verdauungssystem pflegen, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen?
05. Den Zyklus kennen, um schnell schwanger zu werden
06. Guter Sex, um schnell schwanger zu werden
07. Fruchtbarkeit, man vergisst den Papa nicht
08. Zum Schluss

Wie lauten die Zahlen zur Fruchtbarkeit?

Ein fruchtbares Paar im Alter von 25 Jahren hat eine Wahrscheinlichkeit von 25%, in jedem Menstruationszyklus schwanger zu werden. Diese Schwangerschaftswahrscheinlichkeit nimmt dann mit zunehmendem Alter ab.

Unfruchtbarkeit betrifft 5% der Frauen im Alter von 25 Jahren und erreicht mit 40 Jahren eine Rate von 50%.

Heute geht man in Frankreich davon aus, dass 20% der Paare von Unfruchtbarkeitsproblemen betroffen sind, und dieser Prozentsatz ist in den letzten Jahren gestiegen. Die Ursachen sind sicherlich: die Umwelt, endokrine Disruptoren, Übergewicht und das Alter der Frau beim ersten Kind.

Wenn nach 12-24 Monaten Babyversuch (6 Monate, wenn die Frau jünger als 35 Jahre ist) mit regelmäßigem Geschlechtsverkehr (2-3 Mal pro Woche) keine Schwangerschaft eintritt, ist es besser, einen Arzt aufzusuchen.

Auf seine Umgebung achten, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen

"Erstens nicht schaden": Unser Umfeld ist wichtig, wenn wir schwanger werden möchten. Es gibt kein Geheimnis, dass ein gesunder Lebensstil die Empfängnis erheblich erleichtert!

Wie ernährt man sich richtig, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen?

Studien haben auch die Bedeutung der Ernährung auf die Fruchtbarkeit hervorgehoben.
Eine unzureichende Ernährung soll in 46 % der Fälle ein Faktor für Unfruchtbarkeit sein (viel mehr als andere Faktoren wie Körpermasse oder körperliche Aktivität) [1].

So wie Fettleibigkeit ein Faktor für Unfruchtbarkeit ist (Das INSERM erinnert daran, dass "drei große epidemiologische Studien einen Zusammenhang zwischen dem Body-Mass-Index des Mannes und der Hypofertilität des Paares beobachten. Bei der Frau ist das Risiko, dass es länger als ein Jahr dauert, bis sie empfängt, bei Übergewicht der Frau um 27 % und bei Fettleibigkeit um 78 % erhöht"). Übermäßiges Untergewicht kann auch ein geplantes Baby stören.

Warum sollte man sein Verdauungssystem pflegen, um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen?

Die Leber ist das Zentrum unserer Gesundheit. Sie verstoffwechselt Hormone und ist sehr häufig an Hormonstörungen beteiligt, wenn sie zu viel Arbeit hat.

Der Darm nimmt Nährstoffe auf und scheidet Hormone aus.

Die Schleimhäute sind sehr häufig durch industrielle Ernährung und Stress geschwächt und lassen Hormone und Toxine durch, die nicht aufgenommen werden sollten, re stimulieren die Hormonrezeptorstellen und geben unserer Leber und den Nieren wieder mehr Arbeit.

Andere Faktoren, die ebenfalls eine Rolle spielen können: der Umgang mit dem Blutzuckerspiegel, die Gesundheit der Schilddrüse, ob man sich mit seinem Körper und seiner Weiblichkeit wohlfühlt, sein "Mindset", die Beachtung des zirkadianen Rhythmus (= biologische 24-Stunden-Uhr), Exposition gegenüber natürlichem Licht/Sonne...

Den Zyklus kennen, um schnell schwanger zu werden

Um die Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen, ist es wichtig, den eigenen Zyklus, der von Frau zu Frau unterschiedlich sein kann, kennen zu lernen und insbesondere die Ovulationsphase zu erkennen. Merke:
- Bei einem 28-tägigen Zyklus findet der Eisprung an Tag 14 statt
- Die Spermien überleben zwischen 2 und 3 Tagen im Zervixschleim
- Die Eizelle bleibt 16 bis 24 Stunden nach dem Eisprung befruchtungsfähig

Durch regelmäßige Zyklen werden die Chancen schwanger zu werden optimiert: Einerseits, weil unregelmäßige Zyklen mit hormonellen Problemen zusammenhängen können (die Ursache dafür muss geklärt werden), andererseits, weil es leichter sein wird, den Zeitpunkt des Eisprungs zu bestimmen.

Guter Sex, um schnell schwanger zu werden

Des rapports réguliers

Un rapport sexuel régulier, tous les 2 à 3 jours, permet de maximiser ses chances de concevoir un enfant. Il ne faut pas non plus se mettre la pression, ou même se forcer à avoir un rapport sexuel, il faut garder du plaisir. Il ne faut pas non plus faire l’amour plusieurs fois par jour tous les jours car cela peut appauvrir le sperme.

Des rapports réguliers autour de l’ovulation sont nécessaires. Il ne faut pas pour autant faire abstinence pendant tout le reste du cycle.

Choisir sa position pendant le rapport

En pratique, vous pouvez tomber enceinte quelle que soit la position adoptée quand vous faites l’amour.

Certaines positions où l’éjaculation est proche du col de l’utérus, telle que la position du missionnaire et la levrette, pourraient favoriser la fécondation. Ces positions sont susceptibles de favoriser le rapprochement entre les spermatozoïdes et l’utérus.

Rester allongée après le rapport pourrait également être bénéfique pour la fécondation.

Fruchtbarkeit, man vergisst den Papa nicht

Und denken Sie daran: Nicht nur die Frau muss auf ihren Lebensstil achten, wenn man schnell ein Kind haben möchte! Ein Baby zu bekommen ist ein Projekt für zwei! Auch der Mann muss auf seinen Lebensstil und seine Ernährung achten, zu dicke Unterhosen oder zu enge Hosen vermeiden, die die Spermienproduktion beeinträchtigen können...

Zum Schluss

Die Eizelle im aktuellen Zyklus ist ein Spiegelbild unserer Gesundheit von vor drei Monaten (dasselbe gilt übrigens auch für die Spermien). Der dominante Follikel braucht etwa 100 Tage, um zum Eisprung zu gelangen. Ihre Gesundheit hängt also davon ab, was in diesem langen Zeitraum passiert ist. Die Ernährung ist also langfristig wichtig. Es gibt kein Patentrezept, man kann nicht erwarten, dass man nach ein paar Tagen die Früchte ernten kann, es ist ein langfristiges Bemühen!

Quellenverzeichnis

Source 1, 3, 4 : « The Influence of Diet on Fertility and the Implications for Public Health Nutrition in the United States », 2018

Source 2 : « Folic Acid Supplementation and Fecundability: A Danish Prospective Cohort Study », 2016

Source 5 : « Diet and Lifestyle in Relation to Fertility: Results from the Nurses' Health Study », 2007

[1] Neelima Panth et al., Frontiers in Public Health 6 (31 juillet 2018): 211, https://doi.org/10.3389/fpubh.2018.00211.

[2] H. T. Cueto et al., « Folic Acid Supplementation and Fecundability: A Danish Prospective Cohort Study », European Journal of Clinical Nutrition 70, no 1 (janvier 2016): 66‑71, https://doi.org/10.1038/ejcn.2015.94.

[3] Neelima Panth et al., « The Influence of Diet on Fertility and the Implications for Public Health Nutrition in the United States », Frontiers in Public Health 6 (31 juillet 2018): 211, https://doi.org/10.3389/fpubh.2018.00211.

[4] Neelima Panth et al., « The Influence of Diet on Fertility and the Implications for Public Health Nutrition in the United States », Frontiers in Public Health 6 (31 juillet 2018): 211, https://doi.org/10.3389/fpubh.2018.00211.

[5] Jorge E. Chavarro et al., The American Journal of Clinical Nutrition 85, no 1 (janvier 2007): 231‑37, https://doi.org/10.1093/ajcn/85.1.231.

Auteur

Pauline Benaroch

Ernährungswissenschaftlerin mit Schwerpunkt Frauenernährung

Pauline Benaroch ist Ernährungsexpertin bei Jolly Mama und begleitet Frauen von der Fruchtbarkeit bis zum Wochenbett mit einem wissenschaftlich fundierten und genussvollen Ansatz. Als Gründerin der Community @LesHealthyMamas (+10.000 Mitglieder) und Autorin von Je mange quoi pendant 9 mois (Larousse, 2024) setzt sie sich für eine ausgewogene und für alle Frauen zugängliche Ernährung ein.

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