Galaktogene Lebensmittel und Stillen

Wie man mehr Milch bekommt, ist eine Frage, die viele Mütter umtreibt. Einige wenden sich an Pflanzen. Lassen Sie uns gemeinsam herausfinden, welche sich bewährt haben.

 

Der Körper einer Frau ist zum Stillen geschaffen, wir sind Säugetiere, das sollten wir nicht vergessen! Genauso wie wir wenige befürchten, dass unsere Gebärmutter es nicht schafft, den Fötus während der Schwangerschaft zu ernähren, kann man sich über diese Angst wundern, dass unsere Brüste diese Aufgabe nicht übernehmen können.


Stillen bedeutet auch, sich um sich selbst zu kümmern. Dazu gehört auch die richtige Ernährung, die eine bessere Erholung fördert. 

Auch junge Mütter benötigen manchmal einen kleinen Anstoß, um ihre Laktation zu erhöhen.

Inhalt
  1. 01. Was essen während der Stillzeit?
  2. 02. Warum werden Galaktogene verwendet?
  3. 03. Was sind galaktogene Pflanzen?
  4. 04. Was sind antigalaktogene Lebensmittel?
  5. 05. Abschließend

Was essen während der Stillzeit?

Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung sorgt dafür, dass Sie nach der Geburt und einer manchmal anstrengenden Schwangerschaft wieder fit und energiegeladen sind und sich um Ihr Baby kümmern können.

Die Zusammensetzung Ihrer Milch ändert sich mit wenigen Ausnahmen nur geringfügig durch Ihre Ernährung. Nach den ersten zwei Lebenswochen Ihres Babys stabilisiert sich die Zusammensetzung Ihrer Milch und ändert sich bis zum Abstillen fast nicht mehr. Die Zufuhr von Vitamin B12 oder Vitamin D aus Ihrer Milch wird jedoch von Ihrem eigenen Vitaminstatus beeinflusst.

 

Vitamin B12 ist in tierischen Lebensmitteln (Fleisch, Fisch, Schalentiere, Milchprodukte) versteckt.

 

Vitamin D wird hauptsächlich durch die Sonne synthetisiert. Andere Quellen sind bestimmte Fischsorten (Lachs, Makrele, Sardinen in Öl in Dosen, Dorschleber...) oder Lanolin.

 

Die Zusammensetzung und nicht die Menge der Fettsäuren in der Milch hängt von der Ernährung der Mutter ab. Wie bei einer normalen gesunden Ernährung sollte die Zufuhr von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren ausgewogen sein. Omega-3-Fettsäuren sind in Fisch (bevorzugen Sie kleine Fische, um Schwermetalle zu vermeiden) und in pflanzlichen Ölen wie Raps, Leinsamen, Leindotter, Hanf usw. enthalten. Omega-6-Fettsäuren sind in den meisten pflanzlichen Ölen, Samen und Getreide enthalten.

 

Weitere Informationen über den Einfluss der Ernährung auf die Muttermilch finden Sie in unserem Artikel zu diesem Thema.

Warum werden Galaktogene verwendet?

Ein Nahrungsmittel wird als "galaktogen" bezeichnet, wenn sein Verzehr die Milchproduktion bei jungen stillenden Müttern erhöht.
 

Eine der häufigsten Indikationen für pharmazeutische oder aus der Phytotherapie stammende Galaktogene ist die Erhöhung einer nachlassenden Milchsekretion bei der Mutter eines frühgeborenen oder kranken Kindes, das in der Neonatologie hospitalisiert ist.


Die Academy of Breastfeeding Medicine weist darauf hin, dass "vor der Verwendung jeglicher Substanzen zur Steigerung der Milchsekretion eine umfassende Bewertung der mütterlichen Milchsekretion und der Effektivität des Milchtransfers auf das Kind zwingend erforderlich ist. "


Nachdem Sie Ihr Stillverhalten optimiert haben, indem Sie die Anzahl der Stillmahlzeiten erhöht haben, die Brüste während jeder Mahlzeit abwechseln, die Brust komprimieren, um Ihre Brüste weiter zu entwässern, oder sogar abpumpen, um Ihre Laktation zu überreizen, möchten Sie vielleicht nach Nahrungsmitteln suchen, die Ihre Bemühungen noch weiter optimieren können. Denken Sie daran, dass der Verzehr von sogenannten galaktogenen Lebensmitteln allein nicht ausreicht, um eine niedrige Laktation zu steigern.

Was sind galaktogene Pflanzen?

Es gibt verschiedene Galaktogene, deren Wirkung auf die Milchproduktion nachgewiesen ist. Dazu gehören: 

 

Moringa

Studien haben eine Wirkung von Moringa auf die Milchproduktion ab 250 mg alle 12 Stunden gezeigt [1]. 

 

Eine andere Studie zeigt, dass die Einnahme von 700 mg Moringa pro Tag  die Milchmenge zwischen dem 3. und 10. Tag post partum mehr als verzehnfacht hat [2].

 

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Bockshornklee

Bockshornklee unterstützt die Milchproduktion.  

 

Es wurde festgestellt, dass Bockshornklee die Milchproduktion einer stillenden Mutter innerhalb von 24 bis 72 Stunden nach der ersten Einnahme der Pflanze steigern kann [3]. 

 

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Eine Studie zeigt, dass die in 2 Quadraten enthaltene Dosis das Milchvolumen verdoppelt [4].

 

Er kann auch in Form einer Tasse Kräutertee (1/4 Teelöffel Samen 10 min in 225 ml Wasser ziehen lassen) eingenommen werden. Sein Geschmack ist jedoch sehr stark und viele Mütter haben Schwierigkeiten, ihn zu trinken.
 

Bierhefe

Bierhefe und Hafer enthalten eine Verbindung, β-Glucan, die hilft, den Spiegel des Hormons Prolaktin zu erhöhen, das Hormon, das die Milchproduktion auslöst.  

 

Eine Studie zeigte, dass doppelt so viele Frauen ihre Laktation ankurbelten, wenn sie Bierhefe einnahmen, als wenn sie keine Bierhefe einnahmen [5].  

 

Weitere Informationen über die Vorteile von Bierhefe finden Sie unseren Artikel zu diesem Thema. 

 

Hafer

Hafer enthält auch Saponine, die Prolaktin steigern. Die Avenanthramide im Hafer erhöhen die Stickoxidproduktion, die wiederum den Blutfluss zu den Zellen erhöht [6], was zu einer erhöhten Nährstoff- und Sauerstoffzufuhr zu den Organen, einschließlich der Brustdrüsen, beiträgt.

 

Leinsamen

Leinsamen enthalten Phytoöstrogene, die helfen, die Prolaktinproduktion zu erhöhen [7].

 

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Traditionell verwendete Galaktogene

Fenchel und Kümmel sind traditionell als galaktogen bekannt.


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Was sind antigalaktogene Lebensmittel?

Es gibt auch Nahrungsmittel, von denen bekannt ist, dass sie eine umgekehrte Wirkung haben (die die Produktion von Muttermilch hemmen):
-    Salbei
-    Petersilie
-    Minze


Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Nahrungsmittel zu sich nehmen, es sei denn, Sie sind in der Entwöhnungsphase!

Abschließend

Vor der Anwendung eines Galaktogens ist es notwendig, alle anfänglichen Stillprobleme, insbesondere eine unzureichende Stillhäufigkeit oder Stilldauer, zu untersuchen und zu korrigieren. Ein Galaktogen sollte niemals eine sorgfältige Beurteilung der Situation, eine Beratung über Faktoren, die geändert werden können, oder die Beruhigung, wenn Sie sich Sorgen machen, ersetzen. Denken Sie daran, sich gegebenenfalls von einem Spezialisten begleiten zu lassen.

 

Ein Galaktogen ist eine Hilfe, ein Anstoß zur Steigerung der Laktation.

Quellenverzeichnis

[1] Estrella, M.C.P., Jacinto Mantaring, et G.Z. David. « A double-blind, randomized controlled trial on the use of malunggay (Moringa oleifera) for augmentation of the volume of breastmilk among non-nursing mothers of preterm infants ». Philipp J Pediatr 49 (1 janvier 2000): 3‑6.
[2] Espinosa-Kuo, C. L.(2005).A randomized controlled trial on the use of malunggay (Moringa oleifera) for augmentation of the volume of breastmilk among mothers of term infants. The Filipino Family Physician, 43(1), 26-33
[3] Snehlata, H.S. and Payal, D.R. (2012) Fenugreek (Trigonella foenum graecum L.): An Overview. Journal of Current Pharmaceutical Review and Research, 2, 169-187. https://www.researchgate.net/publication/287564233_Fenugreek_Trigonella_foenum-graecum_L_An_overview
[4] « Fenugreek ». 2006. In Drugs and Lactation Database (LactMed). Bethesda (MD): National Library of Medicine (US). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501779/.
[5] Jia, Lili Lily, Louise Brough, et Janet L. Weber. « Effect of Saccharomyces Cerevisiae Yeast-Based Supplement on Human Milk Oligosaccharide Concentration and Mothers’ Perception of Breast Milk Supply: A Randomized Placebo-Controlled Trial ». Proceedings 84, nᵒ 1 (2023): 16. https://doi.org/10.3390/proceedings2023084016.
[6] Nie, Lin, Mitchell L. Wise, David M. Peterson, et Mohsen Meydani. « Avenanthramide, a Polyphenol from Oats, Inhibits Vascular Smooth Muscle Cell Proliferation and Enhances Nitric Oxide Production ». Atherosclerosis 186, no 2 (juin 2006): 260‑66. https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2005.07.027.
[7] Hutchins, A. M., M. C. Martini, B. A. Olson, W. Thomas, et J. L. Slavin. « Flaxseed Consumption Influences Endogenous Hormone Concentrations in Postmenopausal Women ». Nutrition and Cancer 39, no 1 (2001): 58‑65. https://doi.org/10.1207/S15327914nc391_8.
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FAQ

Welche Nahrungsmittel sind während des Stillens zu vermeiden?

Einige Nahrungsmittel sollten Sie meiden, da sie Ihre Muttermilchproduktion hemmen, wie z.B. Salbei, Petersilie oder Minze. Andere sollten Sie meiden, da die Verbindungen in Ihre Milch gelangen und an Ihr Baby weitergegeben werden können.

Wie können Sie Ihre Milchproduktion erhöhen?

Wir empfehlen Ihnen, nach Bedarf zu stillen, mit häufigen und ausreichend langen Stillmahlzeiten; Ihr Baby richtig anzulegen, um sicherzustellen, dass es gut saugt; ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen; so viel Ruhe wie möglich zu haben; eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung mit Snacks.

Wie kann man den Prolaktinspiegel erhöhen?

Um den Prolaktinspiegel zu erhöhen, ist es am besten, wenn Sie Ihr Baby häufig anlegen. Sie können auch versuchen, Ihre Milch abzupumpen (von Hand oder mit einer Milchpumpe), was Ihnen helfen wird, mit dem Stillen zu beginnen.  
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