Assurez-vous que le supplément soit testé par un tiers
Les analyses par des organismes extérieurs sont gages de qualité pour le supplément.
Assurez-vous que les vitamines B soient sous forme active.
Pour la vitamine B9, préférez la forme 5-méthyltétrahydrofolate ou acide (6s). A ne pas confondre avec l’acide folique non biodisponible.
Préférez aussi la méthylcobalamine aux autres formes pour la vitamine B12.
Pour la vitamine B6, cherchez la forme pyridoxal-5-phosphate.
Préférez la vitamine D sous forme D3
La vitamine D3 est plus efficace que la vitamine D2 pour augmenter et maintenir les niveaux de vitamine D dans l’organisme [9].
On choisit bien sa forme de vitamine K
La vitamine K2 est beaucoup mieux absorbée par l’organisme que la vitamine K1, et elle a une durée de vie plus longue. On choisit également la forme vitamine K2 MK7 qui est la plus bioactive [10].
Attention au fer
La demande en fer augmente pendant la grossesse [11]. Il est important d’avoir une consommation de fer suffisante pour soutenir l'expansion du volume sanguin, la fonction thyroïdienne et immunitaire, pour lutter contre la fatigue, et pour permettre un développement du cerveau du bébé adéquat [12].
Cependant, de nombreuses femmes n’ont pas besoin de se supplémenter car elles consomment assez de fer dans leur alimentation et pour celles qui ont besoin de se supplémenter, la quantité de fer nécessaire varie fortement d’une personne à une autre. De plus, des doses élevées en fer peuvent générer un stress oxydatif, ce qui a pour conséquence d’altérer le microbiote intestinal [11].
Ainsi, il est important de faire tester son statut en fer et d’en discuter avec un professionnel de santé avant toute supplémentation. Idéalement, consultez un professionnel de santé spécialisé en nutrition qui vous encouragera à faire des analyses complètes (ferritine, fer sérique, transferrine, coefficient de saturation de la transferrine, capacité totale de fixation de la transferrine, récepteur soluble de la transferrine) et qui saura les interpréter en fonction de votre contexte personnel.
Veillez aussi à ne pas consommer de fer médicamenteux pro oxydants et privilégiez le fer sous forme bisglycinate qui sera le mieux absorbé et toléré par l’organisme [13].
<span> Et n’oubliez pas: le mieux est de vous supplémenter selon vos besoins. </span>
Une supplémentation en calcium n’est pas toujours nécessaire
La plupart des femmes consomment généralement suffisamment de calcium dans leur alimentation et pendant la grossesse, l'efficacité de l'absorption intestinale du calcium double ce qui fait qu'une supplémentation n'est généralement pas nécessaire [14].
Assurez-vous que l’huile qui apporte le DHA soit de haute qualité
Les compléments qui contiennent leurs oméga 3 dans la gélule au contact des autres poudres de micronutriments sont à éviter ! Ce sont des graisses particulièrement fragiles, très susceptibles de s’oxyder notamment au contact d’autres vitamines et minéraux, c’est-à-dire de perdre toutes leurs propriétés bénéfiques...
L’indice Totox est un bon indicateur de la qualité et de l’oxydation d’une huile. Cette valeur doit être inférieure à 26, et c’est l’indice peroxyde qui doit être inférieur à 5. Attention aux huiles de poissons qui annoncent un indice extrêmement bas, qui font généralement référence au Totox obtenu sur l’huile brute avant même sa purification ou au Totox mesuré juste avant la mise en fût du produit, ce qui, dans les 2 cas, minore significativement sa valeur réelle et ne sont donc pas fiables.
Si l’huile est issue du poisson, vérifiez bien qu’elle ait des certifications de qualité, de pureté et d’absence de polluants.
Attention aux gélules végétales qui contiennent des oméga 3. Les gélules végétales peuvent être très intéressantes, mais il n’y a pas encore assez d’études fiables qui montrent qu’elles forment une barrière protectrice suffisante pour garantir la stabilité et l’absence d’oxydation pour les oméga 3, dont le DHA.
Notre huile oméga 3 est complètement séparée des autres actifs afin qu’elle conserve toutes ses propriétés et ne soit pas oxydée. Elle est issue d’une huile de poisson de très grande qualité, garantie Qualitysilver® et certifiée Friend of the Sea®, extra pure et sans polluants. Sa stabilité est également garantie avec son indice Totox faible de 13 post production, ce qui est exceptionnel, et un indice peroxyde de 0.7.
Bonus : notre pot en verre ambré qui les protège de la lumière et donc de l’oxydation.
Assurez-vous que le complément contienne de la choline
Ce nutriment essentiel n’est présent que très rarement dans les suppléments prénataux malgré le rôle primordial qu’il joue dans le développement de bébé. Il contribue entre autres à diminuer le risque d’anomalies du tube neural au même titre que la vitamine B9. Pour en savoir plus sur la choline, allez voir notre article sur la choline et la grossesse.
Fuyez les composés inutiles voire même dangereux
Vous les trouverez souvent sous le nom de colorant, épaississant, émulsifiant, anti-agglomérants, etc.
Parmi les pires : dioxyde de silice E551(anti-agglomérant) et dioxyde de titane E171 (utilisé comme colorant).
Ce sont des nanoparticules - des particules très fines qui peuvent se fixer dans l’organisme. Or, plusieurs études in vitro évoquent un possible effet toxique (stress oxydatif) des nanoparticules de silice sur certaines cellules de l’intestin.
En juin 2019, une équipe de chercheurs français publie une étude cherchant à évaluer l'impact sur des souris d'une exposition répétée et à long terme à des nanoparticules de silice amorphe [17]. L'exposition s'est déroulée sur 18 mois via l'eau de boisson, à une dose comparable à l'exposition estimée par la consommation d'additifs alimentaires dans un régime courant. Des anomalies ont été détectées dans les tissus rénaux des souris exposées, de même que des réponses hépatiques inflammatoires.
Si vous les voyez, fuyez !
Checker les doses des nutriments
Pour qu’un supplément soit efficace, la forme des nutriments ne suffit pas. Les quantités sont aussi importantes.
Assurez-vous ainsi que votre complément couvre vos besoins et contienne au minimum:
- 400 µg de folates
- 80 mg de choline
- 200 mg de DHA
- 150 µg d’iode
Méfiez-vous des compléments alimentaires qui prônent la naturalité à tout va. Sous forme naturelle, la plupart des vitamines et minéraux contiennent beaucoup moins d’actifs que sous forme artificielle. Les formes naturelles ne suffisent parfois pas à couvrir vos besoins.
Il en est de même avec les gummies, une forme de complément qui autorise que très peu de quantités d’actifs dans sa formulation et sont souvent remplis de sucre... Faites donc attention à la quantité des nutriments que contiennent vos suppléments !
