4 dingen om te weten over voeding tijdens de zwangerschap

Omega 3 en omega 6 hebben, in tegenstelling tot andere vetzuren, de eigenschap dat ze niet door het lichaam worden aangemaakt. Ze zijn daarom onmisbaar en moeten via de voeding worden aangeleverd.

In de omega 3-familie zijn er 3 soorten:

Voor meer informatie kun je ons artikel raadplegen over de voordelen van DHA.

Binnen de omega 6-familie bestaan er 3 soorten: 
Linolzuur (LA): precursor van omega 6
Arachidonzuur (ARA): dat in te hoge concentratie de ontsteking kan versterken
Gamma-linoleenzuur (GLA): helpt ontstekingen te bestrijden. 

Hoe zit het met de verhouding omega 6/omega 3?

Idealiter zou de verhouding 1:1 of zelfs 1:4 moeten zijn. Dat wil zeggen dat je voor 1 portie omega 6 ook 1 portie omega 3 zou moeten consumeren. Tegenwoordig levert onze moderne voeding een verhouding die dichter bij 20/1 ligt (ofwel 20 omega 6 voor 1 omega 3)...
Een goede verhouding stelt het lichaam in staat andere essentiële stoffen aan te maken. Een overschot aan omega 6 verhindert dat het lichaam zijn omega 3-reserves goed kan benutten.
Het vinden van de juiste balans tussen deze twee vormen van essentiële vetzuren helpt om ontstekings- en allergische aandoeningen te verminderen en de cardiovasculaire gezondheid te herstellen.

Wat de studies aantonen 
 

Uit studies blijkt dat:
- Een onevenwichtige omega 3/omega 6-verhouding zou een risicofactor zijn voor postpartum depressie. 
- Een evenwichtige omega 3/omega 6-verhouding zou een positieve invloed hebben op de neurologische ontwikkeling van baby's op 6 maanden
- Overmatige consumptie van omega 6 en een lage inname van omega 3 zijn in verband gebracht met vroeggeboorte, postpartum (kraamtijd) depressie, pre-eclampsie en overgewicht/obesitas bij kinderen.

Hoe optimaliseer je de verhouding? 
 

Tijdens de zwangerschap helpt een goede omega 6/omega 3-verhouding ontwikkelingsachterstanden bij de foetus te voorkomen. 

Om het te optimaliseren: 
- Omega 6 verminderen: verban zonnebloemolie uit je keuken, beperk ultrabewerkte voeding en fastfood
- Omega 3 verhogen: geef de voorkeur aan kleine vette vis (minstens 2x/week), eieren van kippen die vrij gevoerd worden met lijnzaad, koolzaad-, lijn-, camelinaolie enz. of de snacks zwangerschap Vanifique en de broodbeleg Crazy nut bevatten minstens 200 mg DHA per portie! 

Baby Bump, ons voedingssupplement zwangerschap, met biologisch beschikbare vitaminen en mineralen, en choline en bovendien DHA! 2 capsules per dag leveren 200 mg DHA. Omega Mama, ons supplement omega 3 zwangerschap vegan, levert 250 mg DHA in één capsule.

De bloedsuikerspiegel is het suikergehalte in het bloed en varieert afhankelijk van de koolhydraatinname. 

Het belang van het beheren van de bloedsuikerspiegel tijdens de zwangerschap mag niet worden onderschat. Normaal gesproken denk je bij bloedsuiker tijdens de zwangerschap meteen aan diabetes of zwangerschapsdiabetes. Maar onderzoek toont duidelijk aan dat alle zwangere vrouwen aandacht moeten besteden aan hun koolhydraatinname, niet alleen degenen die lijden aan zwangerschapsdiabetes of prediabetes.

Wat de studies aantonen

Een hogere inname van koolhydraten en suiker door de moeder is geassocieerd met ongunstige kenmerken van de BMI-piek in de vroege kindertijd en een hogere BMI in de vroege kindertijd.

Vrouwen die aangaven voornamelijk koolhydraten met een lage glycemische index te eten, waren minder aangekomen en hadden kleinere baby's dan vrouwen die voornamelijk koolhydraten met een hoge glycemische index aten.

Omdat geboortegewicht en gewichtsindex chronische ziekten op latere leeftijd kunnen voorspellen, kan een dieet met een lage GI de resultaten op lange termijn gunstig beïnvloeden.

Blootstelling in utero aan zeer hoge bloedsuikerwaarden kan de genen die een aanleg hebben voor obesitas, diabetes of hartziekten "activeren" (Lily Nichols, 2018).

Kinderen van moeders met zwangerschapsdiabetes hebben 6 keer meer kans op problemen met de bloedsuikerspiegel en het gewicht na de adolescentie (Holer Tara, et al. 2014)

Acties 

Kies voor een voeding met een lage GI door te kiezen voor onbewerkte, volkoren of halfvolkoren koolhydraatrijke voedingsmiddelen.

Alle jollymama-producten zijn gezoet met niet-geraffineerde suikers met een lage GI. Ze zijn zeer rijk aan vezels en oliehoudende zaden die helpen de schommelingen in de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen. 

We denken ook aan eiwitten en aan het beoefenen van lichaamsbeweging. Sport en zwangerschap zijn sterk met elkaar verbonden. 

Het microbioom is het geheel van micro-organismen — bacteriën, virussen, parasieten — die in de darm leven. Om je een idee te geven: het darmmicrobioom bestaat uit 100 biljoen bacteriën die behoren tot meer dan 200 verschillende soorten! 

Sinds de jaren 2000 blijven er ontdekkingen verschijnen over de rol van het microbioom op de gezondheid (immuunsysteem, metabole functies, spijsvertering, mentale gezondheid…) — de buik wordt zelfs ons 2e brein genoemd.

En een van de beste cadeaus die een moeder haar pasgeborene kan geven, is een gevarieerd, gezond en evenwichtig darmmicrobioom.
 

Wat de studies aantonen
 

Een studie concludeert dat het darmmicrobioom van toekomstige baby's samenhangt met de voeding van de moeder tijdens de zwangerschap, en dat deze voeding invloed heeft op de samenstelling van de microbiële darmmicrobioomgemeenschap van baby's en op de groei van het kind gedurende de eerste 18 maanden.

Welke voeding kun je inzetten voor een gezond microbioom? 

Voedingsmiddelen rijk aan prebiotische vezels: volkoren of halfvolkoren zetmeelproducten, groenten en fruit, kruiden en specerijen: knoflook, uien, sjalotten.
Voedingsmiddelen rijk aan probiotica: lacto-gefermenteerde groenten, yoghurt, kefir, kombucha, misopasta enz. 

De choline is een essentieel nutriënt dat een complexe rol speelt in het lichaam. Het is noodzakelijk voor de goede ontwikkeling van de hersenen van de foetus, het functioneren van de placenta en kan helpen bij het voorkomen van neurale buisdefecten.

Choline speelt een rol bij de regulering van onze stemming, ons geheugen en, essentieel, ons vermogen om te denken en onze kennis toe te passen.

Volgens de beschikbare gegevens consumeert 90% van de kinderen, zwangere vrouwen en volwassenen onvoldoende choline. (National Health and Nutrition Examination Survey)

Sommige gegevens tonen aan dat cholinesuppletie de kans op pre-eclampsie kan verminderen.

Hoe krijg je voldoende choline binnen?
 

Eidooiers zijn de beste bron van choline! Het is belangrijk om ze regelmatig te eten. Hoe langer je je eieren kookt, hoe meer choline je verliest. Een rauw ei van 50 g bevat bijvoorbeeld 126 mg choline, terwijl een hardgekookt ei er 113 mg bevat.

Onze choline zwangerschap Choline Mama helpt je om in je behoeften te voorzien, met 370 mg choline per dagelijkse dosis.