Take care mama

N’oublie pas, le plus important reste ton alimentation. Un complément prénatal ne peut pas compenser une mauvaise alimentation… Il sera là pour vous aider à booster vos apports. 

Le saviez-vous ?

Un complément prénatal est loin d’être magique, mais avoir des apports optimaux en nutriments peut aider à augmenter ses chances de grossesse. 

Pourquoi prendre un complément alimentaire prénatal avant la grossesse ?

Avant toute chose, un complément alimentaire prénatal ne doit pas remplacer une alimentation saine et équilibrée ! La grossesse est une période où les besoins nutritionnels sont plus élevés, le complément peut vous aider à booster vos apports en plus d’une bonne alimentation. C’est une “assurance” lorsque tous les nutriments sont bien absorbés mais ça ne remplace pas une alimentation optimisée.

 

La nutrition avant la conception est un facteur déterminant du succès de la grossesse et de la santé du futur bébé.

 

Les vitamines prénatales sont un complément à un régime alimentaire sain pour les futures mamans. Elles ne remplacent pas un régime alimentaire sain.

Quand faut-il commencer à prendre un complément prénatal ?

Je dois commencer à prendre un complément prénatal : 
Quand je commence un projet bébé ?
Après avoir découvert que je suis enceinte ?
Avant même de commencer un projet bébé  ?

 

Plus vos apports nutritionnels seront optimisés avant la grossesse, et plus vous aurez de chance de couvrir vos besoins pendant la grossesse.

 

Un régime alimentaire, aussi parfait soit-il, peut ne pas suffire à couvrir les besoins notamment en période de conception ou pendant la grossesse. En particulier, l’alimentation transformée, l’épuisement des sols ou encore le mode de vie stressant tendent à épuiser nos réserves en nutriments. Les études ont montré qu'une alimentation optimisée et avec une augmentation de calories ne permet pas de couvrir 100% des besoins en certains nutriments essentiels [1].

 

D'un point de vue biologique, il existe une période critique qui s'étend sur les semaines entourant la conception, lorsque les gamètes arrivent à maturité, que la fécondation a lieu et que l'embryon se développe. Ce sont les événements les plus sensibles aux facteurs environnementaux tels que la disponibilité des macro et micronutriments [2]. Certaines études indiquent une période de 5 à 6 mois comme période périconceptionnelle [3].

 

Étant donné qu'environ un tiers des couples fertiles ayant des rapports sexuels réguliers sans contraception concevront dans le mois qui suit, l'optimisation de l'alimentation, y compris la supplémentation, devrait au moins coïncider avec la décision de tomber enceinte [4].


Par ailleurs, les gamètes (chez l'homme et la femme) mettent 3 mois à maturer dans les ovaires/testicules, la qualité des gamètes reflète donc notre statut nutritionnel d'il y a 3 mois [5]. Il faudrait donc commencer à prendre son prénatal au plus tard 3 mois avant d'essayer d'avoir un bébé. Ceci dit il n'est jamais trop tard et si on prend un complément prénatal quand on décide de tomber enceinte ça ne sera pas vain puisqu'effectivement ça aura un impact sur la fécondation et le développement de l'embryon puis sur la suite de la grossesse.

Pourquoi le prendre avant même d’être enceinte ?

Vos besoins nutritionnels augmentent immédiatement après la conception. Il est donc important d'enrichir votre organisme en nutriments avant la grossesse pour vous assurer de profiter au maximum de tous les avantages associés aux produits prénatals.

 

Vous ne pouvez pas prédire combien de temps il vous faudra pour tomber enceinte - cela peut prendre des semaines ou des mois - et vous ne saurez que vous avez réussi que quelques semaines après la conception. Il est par exemple important de supplémenter en folates bien en amont car il faut du temps pour remonter son taux de folates dans le sang et aussi pour éviter de graves malformations car la fameuse spina bifida se forme d’ici le 28e jour de grossesse, autrement dit quand on ne sait pas encore que l’on est enceinte !

 

Un récent examen complet de la nutrition chez les adolescentes et les femmes en âge de procréer a conclu que les carences alimentaires, notamment en fer, en vitamine A, en iode, en zinc, restent courantes [6].

 

Le régime alimentaire typique des pays développés, caractérisé par une consommation élevée de viande rouge, de céréales raffinées, de sucres raffinés et de produits laitiers riches en matières grasses, présente également des carences en plusieurs nutriments importants, notamment en magnésium, en iode, et en vitamine D [7].

Quelle est l’importance d’un bon statut nutritionnel avant la grossesse ?

Votre statut nutritionnel ne devient pas important le jour où vous tombez enceinte… Il va être important avant même cela, car il va influencer la qualité de l’ovulation, le développement embryonnaire, et même tout le déroulement de votre grossesse.  

 

Par exemple, une étude a montré que la prise régulière de multivitamines pendant la période périconceptionnelle est associée à une réduction de 20% du risque de prééclampsie [8].

 

Une étude sur la supplémentation périconceptionnelle en multivitamines a montré une réduction significative des anomalies du tube neural et des anomalies des voies urinaires et cardiovasculaires [9].

 

De même, l'apport périconceptionnel de thiamine (vitamine B1), de niacine (vitamine B3) et de vitamine B6 semble contribuer à la prévention des fentes orofaciales [10].

 

Voici à présent un focus sur comment certains nutriments vont avoir un impact majeur en période de conception.

 

Folates (vitamine B9)

 

La période autour de la conception (deux à trois mois avant et après) est une période critique pour optimiser la fonction des gamètes et le développement précoce du placenta. Au cours de cette période, une supplémentation en vitamine B9 (folates) peut réduire le risque d'anomalies du tube neural (cerveau, de la colonne vertébrale et/ou de la moelle épinière) jusqu'à 70% [11].

 

D'autres avantages de la supplémentation en folates pendant la périconception peuvent inclure une diminution du risque de pré-éclampsie, de fausse couche, de faible poids de naissance, d'insuffisance pondérale, de mort-né, de décès néonatal et d'autisme chez les enfants [12] [13] [14].

 

Choline

 

La choline, tout comme les folates, doit être prise en période de conception car elle peut jouer un rôle sur le risque d’anomalie du tube neural (qui se développe très tôt en début de grossesse).

 

Par exemple, dans une étude d’observation sur des femmes ayant eu des enfants atteints d’anomalies du tube neural, en comparaison à des femmes dont les enfants n’en ont pas eu, ils ont remarqué une diminution des risques de grossesse affectée par une anomalie du tube neural de 51% pour des apports périconceptionnels plus élevés en choline (correspondant aux apports satisfaisants) [15].

 

Fer

 

L'anémie due à une carence en fer avant la conception est associée à une croissance réduite du nourrisson et à un risque accru d'issue défavorable de la grossesse [16]. De faibles concentrations de ferritine en début de grossesse ont été associées à une modification de la taille du placenta [17].

 

Zinc

 

La carence en zinc avant la conception pourrait compromettre la croissance fœtale et placentaire ainsi que la fermeture du tube neural [18] [19].

 

Iode

 

Un apport en iode adéquat autour de la période de la grossesse est important pour le développement cognitif de l’enfant.

 

Dans une étude au Royaume Uni, où la carence en iode est censée être faible, ils ont montré que des apports inférieurs à 150 μg augmentaient le risque que l’enfant ait un QI verbal faible, une mauvaise précision et compréhension de lecture [20].

 

Vitamine B6

 

Dans une étude, ils ont constaté que par rapport aux femmes consommant le moins de vitamine B6, celles qui en consommaient le plus avaient 2 fois moins de risque de perte de grossesse précoce [21]. Les effets d'un mauvais statut maternel en vitamine B6 avant la grossesse sur les événements précoces de la grossesse pourraient s'expliquer par le fait que la vitamine B6 affecte l'implantation et le développement précoce du placenta [22].

 

On observe également une augmentation du risque d’accouchement prématuré en cas de carence en vitamine B6 durant la période préconceptionnelle [23].

 

Vitamine B12

 

Une étude a montré que le risque d’accouchement prématuré était inférieur de 60% chez les femmes ayant un bon apport en vitamine B12 avant la conception par rapport aux femmes présentant une carence en vitamine B12 [24].

 

Vitamine D

 

Dans une étude, ils ont rapporté des taux accrus de grossesse et de naissance vivante chez les femmes ayant des concentrations sériques suffisantes en vitamine D. Fait crucial, ces observations dépendaient des concentrations de vitamine D avant la conception, mais pas à 8 semaines de grossesse, ce qui montre l’importance majeure de la vitamine D en période de conception [25] ! Les avantages de la vitamine D pour les femmes enceintes pourraient refléter les besoins en vitamine D avant la conception, impliquant des réponses qui sont distinctes des effets de la vitamine D plus tard dans la grossesse.

 

DHA

 

Des études ont montré que les mesures sur la qualité des embryons était améliorée chez les femmes qui consommaient plus de poisson [26] et plus de DHA [27], soutenant l’hypothèse que la DHA jouerait un rôle favorable dans le début de la grossesse.

 

L’alimentation globale

 

Bien sûr, les vitamines seules ne font pas tout ! L’alimentation a avant tout un impact majeur sur la grossesse.

 

Des études ont suggéré que les habitudes alimentaires jusqu'à trois ans avant la grossesse, caractérisées par une consommation élevée de fruits, de légumes, de légumineuses, de noix et de poisson et une faible consommation de viande rouge et transformée, sont associées à un risque réduit de diabète gestationnel [28], de troubles hypertensifs de la grossesse [29] et de naissance prématurée [30].

Est-ce qu’un complément prénatal peut booster mes chances de grossesse ?

Bien évidemment, les vitamines prénatales ne sont pas un remède magique aux problèmes d'infertilité et tomber enceinte n'est pas aussi simple que de prendre une pilule… Mais bon nombre des nutriments contenus dans les vitamines prénatales régulent les systèmes de l'organisme qui rendent la grossesse possible.

 

Les folates, les vitamines B6, B12 et D, ainsi que le fer, jouent tous un rôle dans les mécanismes susceptibles d'affecter la fertilité [31].

 

Par exemple [32] : 
La consommation de suppléments de fer peut réduire le risque d'infertilité ovulatoire. 
Le folate semble être important pour la qualité et la maturation des ovocytes. 
Le zinc joue un rôle dans l'ovulation et le cycle menstruel. 
La maturation des ovocytes et l'ovulation sont affectées par le déséquilibre au niveau des anti oxydants. 
Le folate et le zinc vont avoir un impact sur les follicules, la dégénérescence du corps jaune et l'excrétion de l'endomètre. 
Les femmes ayant un apport adéquat en vitamine B6 ont également plus de chance de concevoir [33].
Les femmes qui prennent des suppléments d'oméga 3 ont 1.5 fois plus de chances de concevoir un enfant que les femmes ne prenant pas d'oméga 3. Parmi celles qui prennent un complément multivitamine prénatal, si elles prennent en plus un complément d’oméga 3 elles ont 1.3 fois plus de chance de tomber enceinte que celles prenant un multivitamine seul sans oméga 3 [34].

 

Pour en savoir plus, allez voir notre article sur l’impact de la nutrition sur la fertilité.

Qu’est-ce que je dois checker dans un complément prénatal ?

Tous les compléments, prénataux ou non, ne se valent pas… Voici les 5 points majeurs à checker :

1) Les nutriments doivent être sous forme active ! Par exemple, pour la vitamine B9 on la prend sous forme 5-méthyltétrahydrofolates; la B12 méthylcobalamine; la B6 pyridoxine-5-phosphate; la vitamine D sous forme D3, la vitamine K sous forme K2 MK7; et les minéraux comme le zinc, le fer, etc sous forme bisglycinate.

2) Vérifiez les doses des nutriments. Par exemple, pour la vitamine B9 il faut au moins 400µg. Pour les autres vous pouvez regarder dans le tableau nutritionnel le pourcentage d’apport, ou comparer avec les références nutritionnelles en nutriments pour les femmes enceintes.

3) Le complément prénatal “idéal” doit contenir de la choline. C’est un nutriment essentiel aussi bien en période de conception que tout au long de la grossesse.

4) Il doit également contenir du DHA. Celui-ci peut être issu de l’huile de micro algue de schyzochitrium, ou bien de l’huile de poisson (dans ce cas, cherchez des informations sur la qualité de l’huile et son indice d’oxydation).

5) Votre complément doit être clean. C’est-à-dire, vous pouvez regarder s’il a été testé par un laboratoire, cela permet de certifier qu’il est sans résidu, sans nano particules, etc. Regardez aussi dans la liste des ingrédients qu’il ne contient pas des composés néfastes : dioxyde de titane, etc.

 

Pour en savoir plus, allez voir notre article sur Comment choisir ses vitamines de grossesse.

Baby bump, le jolly supplément prénatal

Nous avons voulu formuler un complément qui contient la majorité des vitamines et minéraux essentiels pendant la grossesse et à des doses efficaces. Avec seulement 2 gélules par jour, Baby Bump couvre plus de 100% des besoins pour toutes les vitamines du groupe B, 500% de vitamine D3, près de 100% de vitamine K et 250% de vitamine B9. Il couvre également plus de 100% des besoins en iode et en sélénium et 50% des besoins en zinc. Il ne remplace pas une bonne alimentation qui doit rester notre source principale de nutriments, mais il est une “assurance” dans cette période si sensible et particulière.

 

Un complément avec les formes d'actifs les plus efficaces et les plus biodisponibles :

la forme 5-MTHF pour la vitamine B9, 
la forme méthylcobalamine pour la B12, 
la forme pyridoxal-5-phosphate pour la B6,
la forme D3 pour la vitamine D,
la forme K2 MK7 pour la vitamine K,
la forme bisglycinate pour le zinc,
la forme sélénométhionine pour le sélénium,
la forme bitartrate pour la choline.
du DHA provenant d’huile de poisson de haute qualité (Qualitysilver®, un process breveté qui fait que l'huile est stable et durable dans le temps), fabriquée en France, sans polluants et avec un indice TOTOX bas (indicateur qui indique l’oxydation totale de l’huile et donc sa fraîcheur).

 

Si la plupart des gélules trouvées sur le marché ne permettent pas une bonne absorption des vitamines liposolubles (vitamines A, E, D et K), Baby Bump permet une assimilation optimale de toutes les vitamines et minéraux, grâce à l’huile de poisson. Nous avons choisi une gélule de gélatine de poisson car celle-ci permet de protéger au mieux l’huile de l’oxydation, ce qui n’est pas le cas des gélules véganes.

Conclusion

Un statut nutritionnel adéquat est un déterminant majeur de l’évolution de la grossesse. Avoir une bonne alimentation lorsqu’on essaye de concevoir est important, et parfois on peut avoir besoin d’un boost de nutriments via un complément alimentaire prénatal.

 

L’important est de ne pas oublier que son statut nutritionnel en période de conception n’est pas à négliger, il va avoir un impact aussi important que votre statut nutritionnel au cours de la grossesse.

 

Plus vos apports nutritionnels seront bons avant la grossesse, et plus vous aurez de chance de couvrir vos besoins pendant la grossesse.


Attention à ne pas vous auto-complémenter, les compléments alimentaires ne sont pas anodins, peuvent interférer avec d’autres compléments, des aliments et des médicaments, ou ne pas être adaptés à votre situation personnelle, sans compter qu’il faut bien les choisir et adapter les dosages. Il est donc préférable de se faire conseiller par un praticien de santé spécialisé en nutrition (naturopathe ou nutrithérapeute par exemple), notamment si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.

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FAQ

Pourquoi prendre des vitamines avant une grossesse ?

La période de conception est une fenêtre majeure sur laquelle on peut jouer et qui aura des conséquences sur la grossesse. Plus vos apports nutritionnels seront bons avant la grossesse, et plus vous aurez de chance de couvrir vos besoins pendant la grossesse.

Est-ce qu’il y a des effets secondaires si je le prends avant la grossesse ?

Il n’y a pas d’effets secondaires (sauf contre-indication de votre médecin bien sûr) à prendre un complément prénatal avant la grossesse. Au contraire, cela vous permettra de refaire le plein de nutriments et de préparer votre corps à votre future grossesse.  

Quelle est la différence entre un complément multivitamines et un complément prénatal ?

Les compléments prénataux vont contenir des doses en nutriments spécifiques aux besoins des futures mamans, là où un multivitamine classique va couvrir les apports de la population générale. De plus, un prénatal contient des nutriments en plus, comme la choline et le DHA, qui sont essentiels pour la grossesse.