Nos compléments alimentaires pour réduire les nausées

Quelques conseils peuvent aider à mieux gérer cette période : 

• Prendre des petites collations fréquentes plutôt que des gros repas, manger doucement et uniquement à sa faim. Boire à distance des repas. 
• Limiter les aliments gras et favoriser les glucides complexes.
• Les protéines sont très efficaces, notamment en prise liquide pour réduire les perturbations de l’estomac. 
• Éviter les odeurs qui peuvent générer des nausées. 
• Le gingembre est connu pour aider à améliorer les nausées et vomissements de la grossesse. 
• Prendre son prénatal plutôt en format poudre à diluer dans de l'eau qu'en gélules qui peuvent être difficiles à avaler et augmenter le risque de nausées.

Le gingembre est un remède de grand-mère naturel et bien connu pour calmer les nausées. Ce n’est pas un mythe, de nombreuses études ont prouvé son efficacité dans la réduction de ce symptôme. 

La vitamine B6 est couramment utilisée comme traitement de première intention des nausées et vomissements de la grossesse. Elle est associée à une diminution des nausées. Toutefois, la dose dans les études est généralement très élevée, ne vous supplémentez pas à l’aveugle et demandez conseil à votre médecin. 

Nous ne connaissons pas encore exactement tous les mécanismes à l’origine des nausées et vomissements pendant la grossesse, mais plusieurs origines ont été trouvées. Un antécédent de mal des transports, de migraines, familiaux (votre mère a pu en avoir pendant sa grossesse par exemple) peuvent augmenter le risque d’avoir ces symptômes. Les modifications hormonales normales de la grossesse en sont également à l’origine, la thyroïde, tout comme certaines carences (en vitamines B notamment). Il y aurait en particulier un lien entre l’hormone hCG et les nausées et vomissements, car on observe un pic de cette hormone au moment où les nausées sont les plus intenses. Cette hormone stimule la thyroïde en réponse aux besoins du fœtus. En cas de déficience en iode, celui-ci va prioritairement au fœtus au détriment de la mère. Lorsque l'iode est abondant, les nausées de grossesse sont une conséquence des besoins embryonnaires non diminués. Les nausées pourraient être un marqueur de la fonction thyroïdienne.
Une hypothèse serait aussi que votre corps se protège des aliments néfastes qui pourraient être contaminés par des toxines ou bactéries. 

Il n’existe pas de durée universelle, mais en général vous devriez aller mieux au deuxième trimestre. D’après les recherches, 50% des femmes vont voir leurs symptômes disparaître dès la 14e semaine, tandis que 10% des femmes en auront encore passé la 22e semaine. 

Il existe plusieurs façons de réussir à bien s’alimenter malgré les vomissements. 

• Pour réduire le symptôme, il est déjà important de privilégier les petites collations fréquentes plutôt que les gros repas. Cela permet d’éviter d’être affamée avant, de trop manger pendant, ou d’avoir des perturbations de la glycémie. Ce sont des facteurs déclencheurs de nausées. 
• Favorisez les protéines dans l’assiette, qui aident à apaiser l’estomac et permettent aussi de bien se nourrir. Vous pouvez envisager de prendre un complément multivitamines prénatal, qui vous donnera un boost supplémentaire en nutriments et permettra d’éviter les carences. 
• Évitez les gélules, qui nécessitent une prise rapide et importante d’eau qui peut déclencher des vomissements. Privilégiez les formats en poudre, comme le complément Bump powder, qui permettent de mieux tolérer et garder le complément. 

Les nausées peuvent être un symptôme tout à fait normal de la grossesse, tout comme le fait de ne pas en avoir peut être normal aussi. Certaines études ont même montré que ce serait bon signe ! Ils ont constaté que les nausées étaient fortement associées à un risque réduit de fausse couche. Cela pourrait être dû au fait que le corps nous protégerait des aliments qui pourraient nous rendre malade et transmettre des bactéries au bébé.  
Attention, si vous n'avez pas de nausées, cela ne signifie pas que vous n'aurez pas une grossesse en bonne santé ; et si vos nausées s’arrêtent, cela ne signifie pas non plus que vous risquez une perte de grossesse. Il ne faut pas hésiter à consulter et à être bien suivi, en particulier si vous souffrez d’hyperémèse gravidique, la forme grave des nausées et vomissements.