Nahrungsergänzungsmittel prämenstruelles Syndrom

Es ist alles andere als ein Mythos oder eine Ausrede, wie manche denken mögen. Schätzungen zufolge sind etwa 75 % der Frauen von diesem Syndrom betroffen, vielleicht sogar mehr! Es handelt sich um ein echtes hormonelles Ungleichgewicht, das den betroffenen Frauen das Leben schwer macht. Es ist wie ein emotionaler Strudel, der völlig unkontrollierbar wirkt und in der Regel eine Woche bis wenige Tage vor der Menstruation auftritt. Es äußert sich auf verschiedene Arten: Reizbarkeit, Niedergeschlagenheit, Kopfschmerzen oder intensive Traurigkeit gehören dazu.
In manchen Fällen sind die Symptome so stark ausgeprägt, dass man von einer prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDS) spricht. Diese sind noch intensiver, insbesondere auf emotionaler Ebene, wo sie einer Depression ähneln. 

Die Hauptursache ist ein hormonelles Ungleichgewicht. Es entsteht, wenn nicht genug Progesteron vorhanden ist: Entweder wird es in zu geringer Menge ausgeschüttet – dann dominieren die Östrogene –, oder es wird ausreichend ausgeschüttet, aber die Östrogene werden im Überschuss produziert. Es handelt sich um ein hormonelles Ungleichgewicht Progesteron < Östrogene.
Auch chronische Entzündungen spielen eine Rolle, da sie dieses hormonelle Ungleichgewicht begünstigen. Sie hängen teilweise mit dem Lebensstil zusammen: Stress, Schlafmangel, Alkohol, Ernährung (zu fettig, raffiniert, verarbeitet usw.). Diese Ursachen sind auch bei schmerzhafter Menstruation häufig anzutreffen. 

Die häufigsten sind: Kopfschmerzen oder Migräne, Reizbarkeit, emotionale Empfindlichkeit, gespannte, geschwollene oder schmerzende Brüste, Blähungen, Wassereinlagerungen, Müdigkeit, Schlafstörungen, Heißhunger auf Süßes, Krämpfe oder Schmerzen im Unterleib, Akne-Schübe … Es ist nicht notwendig, alle diese Beschwerden zu haben, um am prämenstruellen Syndrom zu leiden – ein einziges oder einige wenige reichen aus. Es ist möglich, darunter zu leiden, ohne gleichzeitig schmerzhafte Menstruation zu haben, auch wenn beides häufig zusammen auftritt.

Die Behandlung des prämenstruellen Syndroms richtet sich nach der Schwere der Symptome und den individuellen Bedürfnissen jeder Frau. Die Behandlung kann multimodal sein und medizinische, ernährungsbezogene und verhaltenstherapeutische Ansätze kombinieren. Hier sind die wichtigsten Behandlungsmethoden:
Ausgewogene Ernährung: Eine Ernährung reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß kann helfen, den Blutzucker zu stabilisieren und die Symptome zu reduzieren. Es wird ebenfalls empfohlen, den Konsum von Salz, Zucker, Koffein und Alkohol zu reduzieren.
Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Aktivität wie Spazierengehen, Schwimmen oder Yoga kann Angstzustände lindern, das Wohlbefinden verbessern und Bauchschmerzen reduzieren.
Stressmanagement: Entspannungstechniken wie Meditation, tiefes Atmen oder Yoga können hilfreich sein, um Angstzustände und Reizbarkeit zu mildern.
Akupunktur: Manche Frauen finden Linderung durch Akupunktur, die helfen kann, Schmerzen zu reduzieren und das emotionale Wohlbefinden zu verbessern.
Massagen und Aromatherapie: Diese Techniken können ebenfalls dazu beitragen, Muskelverspannungen zu lösen und zu lindern. Es gibt ätherische Öle mit angstlösenden, beruhigenden oder krampflösenden Eigenschaften, wie das ätherische Öl der Römischen Kamille, das ätherische Öl der Bitterorange (Petit Grain Bigarade), das ätherische Öl des echten Lavendels oder Feinlavendels. Das ätherische Öl der Süßorange, das ätherische Öl von Neroli oder das ätherische Öl der Melisse wurden Gegenstand wissenschaftlicher Studien.
Vitamine und Mineralstoffe: Magnesium, Kalzium und Vitamin B6 werden häufig in Nahrungsergänzungsmitteln beim prämenstruellen Syndrom eingesetzt, um Symptome wie Blähungen, Krämpfe und Stimmungsschwankungen zu reduzieren. Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittel für Frauen auf Magnesiumbasis kann sinnvoll sein.
Heilpflanzen: Mönchspfeffer wird häufig wegen seiner Wirkung auf die Hormonregulation empfohlen. Johanniskraut kann in Nahrungsergänzungsmitteln beim prämenstruellen Syndrom zur Linderung leichter depressiver Symptome eingesetzt werden, obwohl seine Anwendung aufgrund von Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten besondere Aufmerksamkeit erfordert. Es ist in Form von Kapseln, Tabletten oder sogar Ampullen erhältlich. 
Regelmäßige Konsultationen: Eine regelmäßige medizinische Begleitung durch eine Fachkraft ist unerlässlich, um die Behandlung an den Verlauf der Symptome anzupassen und das am besten geeignete Nahrungsergänzungsmittel beim prämenstruellen Syndrom zu finden. Dies ermöglicht auch die Überwachung möglicher Nebenwirkungen der Behandlungen.