Magnesiumpräparat: Wie das richtige wählen?

Meeresmagnesium – ein falscher Freund

Es ist natürlich, nicht synthetisch, also besser? Nicht wirklich… 

Meeresmagnesium, das die anorganischen Magnesiumsalze umfasst, bezeichnet Magnesiumverbindungen, die an ein anorganisches Molekül gebunden und in sogenannten natürlichen Verbindungen zu finden sind. In diesem Fall erweist sich das Natürliche jedoch als nicht bioverfügbar für den Körper, was auf seinen Transporteur zurückzuführen ist, dessen Form von der in der Nahrung vorkommenden abweicht und daher vom Körper nicht erkannt wird – es ist nicht bioidentisch. 

Das bekannte Meeresmagnesium ist zwar „natürlich" und hat einen hohen Magnesiumgehalt (40–50 %), besteht jedoch aus qualitativ minderwertigen Transportmolekülen. Die Folge: Es wird vom Körper kaum aufgenommen. Zudem ist seine Verträglichkeit für den Verdauungstrakt schlecht.

Liposomales Magnesium

Liposomales Magnesium entspricht Magnesiumoxid, das eingekapselt ist, d. h. von Lipidmolekülen umhüllt wird. Diese Technik ermöglicht eine gute Aufnahme des Magnesiums, wenn es zu 100 % eingekapselt ist. Allerdings garantieren die Herstellungsprozesse nicht, dass 100 % des Magnesiums von diesen Molekülen umhüllt ist, sodass im Durchschnitt 30 bis 40 % des Magnesiumoxids in freier Form vorliegen können. Diese anorganische Form von Magnesium wird bekanntlich weder gut aufgenommen noch gut vertragen. 

Die aktuellen Studien zu dieser Form sind begrenzt und die Wirkungen sind nicht gut erforscht. Es sind weitere wissenschaftliche Untersuchungen erforderlich, um die Wirkungen dieser Form wirklich zu verstehen. 
 

Magnesiumcitrat, -glycerophosphat und -bisglycinat – interessante Formen
 

Ein Review [3] hat die Ergebnisse verschiedener Studien zusammengeführt, um das oder die Magnesiumsalze mit der höchsten Bioverfügbarkeit zu ermitteln. Dabei zeigt sich, dass: 

Glycerophosphat [4], Bisglycinat [5]> Citrat> Lactat, Aspartat> Anorganische Magnesiumsalze
 

Magnesiumglycerophosphat wird vom Körper sehr gut vertragen [6]. Citrat kann abführende Wirkung haben. 
 

Broonies Magnesium

Äußerst praktisch im handlichen Häppchen-Format: Jedes Stück Broonies deckt 45 % deines Tagesbedarfs in Form von Magnesiumglycerophosphat. 

Hier ist eine Übersichtstabelle zu den erwähnten Magnesiumformen. 

Neben der Art des Magnesiums ist es wichtig zu wissen, wie man seine Wirksamkeit im Körper optimieren kann. Die Magnesiumdosis ist ein wesentlicher Faktor, der die Menge des aufgenommenen Magnesiums beeinflusst. 

Diese Aufnahme ist höher, wenn das Mineral über den Tag verteilt in mehreren kleinen Dosen eingenommen wird, im Vergleich zu einer einzigen hohen Magnesiumdosis. Da Magnesium nicht dauerhaft im Körper gespeichert wird, sondern nur für den aktuellen Bedarf vorgehalten wird, führt eine hohe Dosis zu einer verstärkten Ausscheidung von Magnesium.

Entdecke Mama-gnésium, unser Magnesium für die Schwangerschaft mit 100 % Magnesiumbisglycinat. Die auf 3 Kapseln über den Tag verteilte Dosis gewährleistet eine optimale Aufnahme durch den Körper – ganz ohne Beschwerden. Kombiniere es mit deinem Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft oder Nahrungsergänzungsmittel für die Wochenbettzeit. 

In der Perimenopause oder Menopause kann die Wahl eines gut verwertbaren Magnesiums zum allgemeinen Wohlbefinden beitragen. Passende Formeln für diese Lebensphase findest du in unserer Kollektion Nahrungsergänzungsmittel Menopause, ergänzt durch Vitamine für die Menopause.

Achte auf Produkte aus dem Handel. Ein Nahrungsergänzungsmittel für Frauen, ein Multivitaminpräparat, das Magnesium enthält, wird entweder Folgendes enthalten:

- Magnesiumoxid

- Oder eine sehr geringe Menge Magnesium (Magnesium nimmt in einem Nahrungsergänzungsmittel viel Platz ein, und es ist unmöglich, die richtige Menge in ein Multivitaminpräparat zu integrieren).

Magnesium ist ein essenzielles Mineral für das reibungslose Funktionieren deines Körpers – auf zerebraler, muskulärer und kardialer Ebene. Unsere Lebensweise macht uns zunehmend anfällig für einen Magnesiummangel. 
 

Mehr dazu erfährst du in unserem Artikel über die Vorteile von Magnesium.

Um diesen Mangel auszugleichen, werden häufig Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt. Allerdings enthalten diese Präparate nicht alle dieselben Formen von Magnesium. 

Es ist wichtig zu wissen, dass organische Magnesiumsalze nicht gut absorbiert werden und abführende Wirkung haben. 

Organische Magnesiumformen sind daher zu bevorzugen. Magnesiumglycerophosphat und Magnesiumbisglycinat weisen die höchste Bioverfügbarkeit auf, haben keine abführende Wirkung und enthalten den höchsten Anteil an elementarem Magnesium. 

Vergiss außerdem nicht, dass es besser ist, mehrere kleine Dosen Magnesium über den Tag verteilt einzunehmen als eine einzige große Dosis.

Achte darauf, dich nicht selbst zu ergänzen: Nahrungsergänzungsmittel sind nicht harmlos, können mit anderen Präparaten, Lebensmitteln und Medikamenten in Wechselwirkung treten oder für deine persönliche Situation ungeeignet sein – ganz abgesehen davon, dass sie sorgfältig ausgewählt und in der Dosierung angepasst werden müssen. Es ist daher ratsam, sich von einem auf Ernährung spezialisierten Gesundheitspraktiker beraten zu lassen (z. B. einem Naturheilkundler oder Ernährungstherapeuten), insbesondere wenn du schwanger bist oder stillst.