Was sind die Folgen eines Magnesiummangels?
Ein Ungleichgewicht des Magnesiumspiegels im Körper (Hypomagnesiämie) kann unerwünschte neuromuskuläre, kardiale oder nervöse Störungen verursachen. Die Aufrechterhaltung eines angemessenen Magnesiumspiegels im Körper ist daher sehr wichtig [13]. Es ist der Schlüsselnährstoff eines Nahrungsergänzungsmittels für Frauen.
Der Teufelskreis von Stress und Magnesium
Es gibt einen Zusammenhang zwischen einem Magnesiummangel und einer erhöhten Anfälligkeit für stressbedingte Störungen. Darüber hinaus kann Stress selbst zu einem Magnesiumverlust führen. Man nennt das den „Teufelskreis des Stresses". Um dem entgegenzuwirken, zeigen Studien, dass eine erhöhte Magnesiumzufuhr Stress reduziert und eine Magnesiumsupplementierung bei gestressten Personen vorteilhaft ist [14]. Magnesium könnte auch bei Angstzuständen helfen. [15]
Magnesium und hormonelles Gleichgewicht
Magnesium spielt eine entscheidende Rolle für das hormonelle Gleichgewicht, da es für die Leberfunktion unerlässlich ist und dabei hilft, unsere Hormone zu regulieren: Progesteron, Östrogen und Testosteron. Es reguliert auch Cortisol, das Stresshormon. Es ist außerdem wichtig für die Nebennieren und die Regulierung des Blutzuckers/Stoffwechsels.
Einige Studien haben gezeigt, dass Magnesium eine signifikante Verringerung der Intensität und Dauer des prämenstruellen Syndroms ermöglichen könnte (Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Depressionen, Blähungen, Brustschmerzen, Wassereinlagerungen ...). [16] [17] Dies ist insbesondere auf seine Wirkung auf hormonelle Störungen zurückzuführen. Es kann außerdem die Symptome von Endometriose [18], Myomen und insbesondere der Perimenopause deutlich lindern. Tatsächlich gehört es zu den empfohlenen Nahrungsergänzungsmitteln für die Menopause, zusätzlich zu einer Auswahl ergänzender Menopause-Vitamine.
Magnesium und Haare
Stress ist einer der Faktoren, der Haarausfall verursachen oder verstärken kann. Indem Magnesium auf den Stresspegel einwirkt, kann es auch auf die Haare wirken. Seine antioxidative Wirkung ermöglicht es ihm außerdem, eine Rolle beim Schutz der Zellen zu spielen, die für die Haarneubildung zuständig sind.
Magnesium und Stoffwechsel
Magnesium ist am Fettstoffwechsel, an der Proteinsynthese und am Glukoseabbau zur Energiegewinnung beteiligt.
Ein Magnesiummangel könnte zur Entwicklung von Typ-2-Diabetes beitragen, indem er die Insulinresistenz erhöht. Eine Meta-Analyse von 8 Studien hat gezeigt, dass eine Magnesiumsupplementierung ein vielversprechender Ansatz zur Blutzuckerkontrolle bei Diabetikern sein könnte [19].
Magnesium und Knochengesundheit
Auf der Knochenebene werden die Kristalle eines magnesiumarmen Knochens größer, was den Knochen brüchig und anfälliger für Frakturen machen kann. Darüber hinaus stimuliert Magnesium die Proliferation von Knochenzellen, was darauf hindeutet, dass ein Magnesiummangel zu einer verminderten Knochenbildung führt [20].
Weitere Auswirkungen eines Magnesiummangels
Magnesium trägt zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Osteoporose bei [21].
Es hat außerdem eine entzündungshemmende Wirkung [22].
Es spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelaktivität: Ein Magnesiummangel äußert sich in Krämpfen und Muskelkrämpfen [23]. Es könnte daher bei Beinkrämpfen während der Schwangerschaft helfen.
Es spielt auch eine Rolle bei der Bekämpfung von Kopfschmerzen und Schwindel.
Niedrige Magnesiumwerte werden mit einer Reihe neurologischer Erkrankungen wie Migräne, Depression und Epilepsie in Verbindung gebracht. Es ist an Lern- und Gedächtnismechanismen beteiligt [24].
Eine geringe Magnesiumzufuhr über die Nahrung wurde mit dem Risiko verschiedener Krebsarten in Verbindung gebracht. Epidemiologische Studien haben einen Zusammenhang zwischen einer geringen Magnesiumzufuhr und dem Darmkrebsrisiko hergestellt [25].
