Die Bedeutung von Eisen für die Gesundheit der Frau

Eine leichte Blutung entspricht einem Blutverlust von weniger als 40 ml pro Tag.

Die durchschnittliche Blutung liegt in der Regel zwischen 40 und 60 ml pro Tag.

Eine starke Blutung entspricht 80 ml pro Tag (d. h. 3 Menstruationstassen pro Tag / 6 normale Binden ODER 6 normale Tampons / 4 starke Binden ODER 4 Super-Plus-Extra-Tampons).

Es wurde nachgewiesen, dass ein Blutverlust von 40 ml während der Menstruation zu einem durchschnittlichen Eisenverlust von 1,6 mg führt [4]. Außerdem werden durch einen aufeinanderfolgenden Blutverlust von mehr als 60 ml pro Menstruationsperiode (d. h. eine normale Blutung) die Eisenspeicher des Körpers erschöpft, und ein Verlust von mehr als 80 ml kann auf eine klinische Anämie hinweisen [5]. 

Starke Menstruationsblutungen sind der wichtigste Faktor, der zur Eisenmangelanämie bei Frauen beiträgt.

Die Bedeutung von Eisen in der Konzeptionsphase

Studien zur Supplementierung von Frauen mit Eisenmangel mit Eisen oder Eisen und Folsäure haben gezeigt, dass zwischen diesen beiden Nährstoffen eine komplexe Beziehung besteht. Kontrollierte Tierversuche, bei denen der Eisen- und Folatgehalt in der Nahrung systematisch kontrolliert wurde, zeigen, dass ein Eisenmangel zu einer Beeinträchtigung der Folatverwertung führen kann [6]. 

Eisenmangel kann eine entscheidende Rolle bei Unfruchtbarkeit, der Qualität der Eizellen spielen und sogar eine Rolle bei der Empfänglichkeit des Endometriums spielen [7]. Eine ausreichende Eisenzufuhr ist mit einem geringeren Risiko für ovulatorische Unfruchtbarkeit verbunden [8].

Unsere Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schwangerwerden ist mit der zusätzlichen Einnahme eines Eisenpräparats kompatibel.
 

Welche Risiken sind mit einem Mangel verbunden?

Eisenmangel ohne Anämie kann bei Erwachsenen negative Folgen haben, insbesondere neurokognitive Störungen [9]. 
 

Darüber hinaus können die Folgen eines Eisenmangels eine verminderte Arbeitsfähigkeit, eine eingeschränkte Funktion des Immunsystems, eine Beeinträchtigung der kognitiven Funktion und des Gedächtnisses sowie Komplikationen während der Schwangerschaft umfassen [10].

Unser Eisen-Nahrungsergänzungsmittel für Schwangere Iron Mama enthält eine Form, die vom Körper sehr gut aufgenommen und vertragen wird, um deinen Bedarf während der Schwangerschaft und danach zu decken. 

Achtung: Ein Überschuss an Eisen wurde ebenfalls mit negativen Auswirkungen auf den Schwangerschaftsverlauf in Verbindung gebracht. Bei der Selbstsupplementierung ist Vorsicht geboten, insbesondere wenn du kein Risiko eines Mangels hast, da dies Folgen haben kann. Frage immer deinen Arzt um Rat und achte auf die Zusammensetzung deines Nahrungsergänzungsmittels für die Schwangerschaft.

Dein Eisenbedarf ist nach der Geburt erhöht, da du während der Wehen eine erhebliche Menge Blut verloren hast, was mit einem Eisenverlust einherging. 
 

Im Wochenbett empfiehlt die WHO eine Eisensupplementierung, entweder allein oder in Kombination mit Vitamin B9, da dies dazu beitragen kann, das Risiko einer Anämie zu senken, indem der Eisenstatus der Mutter verbessert wird [25].

Mütter mit niedrigen Eisenspeichern zum Zeitpunkt der Geburt und danach können Müdigkeit, kognitive Beeinträchtigungen und depressive Symptome erleben [26].

Eisen in Lebensmitteln

Die Bioverfügbarkeit von Eisen aus der Nahrung wurde im Durchschnitt auf 14–18 % bei Mischkost und auf 5–12 % bei vegetarischer Ernährung geschätzt [31]. 
 

Es gibt zwei Arten von Nahrungseisen: Nicht-Hämeisen, das sowohl in pflanzlichen Lebensmitteln als auch in tierischen Geweben vorkommt, und Hämeisen, das aus Hämoglobin und Myoglobin in tierischen Lebensmitteln stammt. Hämeisen wird vom Körper besser aufgenommen als Nicht-Hämeisen, weshalb vegetarisch oder vegan lebende Personen anfälliger für einen Eisenmangel sind. 

Einige eisenreiche Lebensmittel: 

Leber (Vorsicht in der Schwangerschaft – mehr dazu findest du in unserem Artikel über Risikolebensmittel und Schwangerschaft), zum Beispiel enthält Geflügelleber 12 mg Eisen pro 100 g. 

Lamm enthält 12,4 mg Eisen pro 100 g.

Einige Meeresfrüchte (die in der Schwangerschaft unbedingt gegart verzehrt werden müssen), zum Beispiel gekochte Venusmuscheln, enthalten 10 mg Eisen pro 100 g.

Samen (Sesam: 15 mg Eisen pro 100 g, Leinsamen: 10 mg, Chia: 8 mg)

Hülsenfrüchte enthalten im Durchschnitt 7 mg Eisen pro 100 g (Linsen, Bohnen, Saubohnen).

Wie kann man die Eisenaufnahme verbessern?

Bestimmte Moleküle oder Nährstoffe hemmen die Eisenaufnahme. 

Umgekehrt verbessert Vitamin C die Eisenaufnahme und kann den negativen Einfluss aller Hemmstoffe auf die Eisenaufnahme überwinden [36]. Sein Einfluss kann bei Mahlzeiten mit hoher Eisenverfügbarkeit – also solchen, die Fleisch, Fisch oder Geflügel enthalten – weniger ausgeprägt sein [37]. 

Was ist mit Eisen-Nahrungsergänzungsmitteln?

Die Form des Eisens in Nahrungsergänzungsmitteln beeinflusst die Eisenaufnahme und seine Auswirkungen auf den Darm. Der Hauptnachteil traditioneller Eisensalze ist die Häufigkeit gastrointestinaler Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Bauchkrämpfe und Verstopfung.

Es zeigt sich, dass Eisenbisglycinat die beste Form von Eisen für die Supplementierung ist. Seine Bioverfügbarkeit (die Eigenschaft eines Nährstoffs, von der Darmschleimhaut aufgenommen und effizient genutzt werden zu können) beträgt 90,9 % [38]. Studien, insbesondere an schwangeren Frauen, zeigen, dass es den Eisenspiegel wirksamer erhöht und dabei im Vergleich zu anderen Eisenformen keine Nebenwirkungen verursacht [39][40].

So zeigte eine Studie, dass die Supplementierung mit 15 mg Eisenbisglycinat gegenüber 40 mg Eisensulfat bei einer Gruppe von 150 schwangeren Frauen wirksamer war, um den Eisenstatus zu verbessern [41]. Bei 30,8 % der mit Eisenbisglycinat behandelten Frauen wurde eine Eisenverarmung festgestellt, gegenüber 54,5 % der Frauen, die Eisensulfat eingenommen hatten. 
 

Wähle immer ein Nahrungsergänzungsmittel für Frauen, das die Bisglycinatform enthält. Bonus: Das in Nahrungsergänzungsmitteln enthaltene Eisen muss nicht mit Vitamin C kombiniert werden, um seine Aufnahme zu verbessern [42]!
 

Die eisenreichen Jolly Mama-Produkte 

Entdecke unsere Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln gegen Müdigkeit mit hohem Eisengehalt: 

Iron Mama deckt 100 % der empfohlenen Tageszufuhr an Eisen in nur 1 einzigen Kapsel. Schluss mit den Beschwerden, die mit Eisenkapseln verbunden sind: Mit unserem Eisenbisglycinat Ferrochel™ vereinen unsere Kapseln optimale Aufnahme und Magenverträglichkeit.

Unser Snack Croquantissime ist mit Eisen angereichert! Ein Snack deckt 50 % der empfohlenen Tageszufuhr (7 mg). Unsere Formel enthält eine Eisenform, die Bioverfügbarkeit (90,9 %) und Verträglichkeit vereint: das Bisglycinat.
 

Unser Granola Granochoc ist mit Eisen angereichert! 100 g Granola liefern 7 mg elementares Eisen (das entspricht 50 % der von den Gesundheitsbehörden empfohlenen Tageszufuhr).

Der Eisenbedarf verändert sich in der Menopause, insbesondere wenn die Menstruation aufhört. Um deine Routine an diesen neuen Lebensabschnitt anzupassen, kannst du unsere Vitamine für die Menopause entdecken.

Frauen sind besonders gefährdet, einen Eisenmangel zu erleiden. Eisen ist in allen Lebensphasen wichtig, sei es, um die mit der Menstruation verbundenen Verluste auszugleichen, bei der Empfängnis, während der Schwangerschaft, um einen optimalen Status des Fötus zu gewährleisten, post partum für die Gesundheit der Mutter, ob sie nun stillt oder nicht. 
 

Die Quellen für Eisen in der Nahrung sind zahlreich. Eisen aus tierischen Lebensmitteln wird vom Körper besser aufgenommen. Wenn du Vitamin C zu dir nimmst, wenn du eisenreiche Lebensmittel (insbesondere nicht-tierische) zu dir nimmst, wird die Aufnahme von Eisen verbessert.  

Bei Eisenpräparaten ist auf die Form zu achten, denn sie sind nicht alle gleich! Einige werden vom Körper weniger gut aufgenommen und können zu Magen-Darm-Problemen führen. Eisenbisglycinat ist eine gute Wahl. 

Aufpassen, dass du dich nicht selbst ergänzst, Nahrungsergänzungsmittel sind nicht harmlos, können mit anderen Ergänzungsmitteln, Lebensmitteln und Medikamenten interferieren oder nicht für deine persönliche Situation geeignet sein, ganz zu schweigen davon, dass du sie gut auswählen und die Dosierungen anpassen musst. Es ist daher besser, sich von einem auf Ernährung spezialisierten Gesundheitspraktiker (z. B. einem Naturheilkundler oder Nutritherapeuten) beraten zu lassen, insbesondere wenn du schwanger bist oder stillst.