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Vorsicht bei entkoffeiniertem Kaffee, denn oft wird Chlor verwendet, um das Koffein zu entfernen.
Wenn du ihn trotzdem konsumieren willst, wähle Bio-Kaffee, Bohnen und eine Röstung nach alter Art.
Trinke deinen Kaffee nicht zu den Mahlzeiten (mindestens 2 Stunden nach einer Mahlzeit), um Nährstoffmängel zu vermeiden, die durch Kaffee entstehen können (Koffein verringert die Eisenaufnahme).
In der Stellungnahme zur Risikobewertung des Konsums von sogenannten "Energy Drinks" empfiehlt die Anses schwangeren Frauen, diese wegen des Risikos einer koffeinbedingten Wachstumsverzögerung des Fötus nicht zu konsumieren und nicht mehr als 2 bis 3 Tassen leichten Kaffee pro Tag zu trinken [1].
Eine maximale Aufnahme von 200 mg Koffein pro Tag scheint für die Schwangerschaft unbedenklich zu sein [2].
Der Konsum von Koffein ist in der Regel nicht schädlich.
Einige Koffeingehalte, um dir bei der Orientierung zu helfen
Ein Espresso (50 ml): ca. 50 mg
Eine Tasse Filterkaffee (100 ml): ca. 100 mg
Eine Tasse entkoffeinierter Kaffee (150 ml): 1 bis 3 mg
Eine Tasse schwarzer Tee (150 ml): 40 bis 70 mg (der Koffeingehalt nimmt mit der Ziehzeit zu)
Eine Tasse grüner Tee (150 ml): 15 bis 25 mg
Teein und Koffein, das Gleiche!
Studien zeigen, dass es bei weniger als 200 mg pro Tag sicher ist.
Der Fötus metabolisiert Koffein nicht
Der Abbau von Koffein nimmt mit fortschreitender Schwangerschaft ab
Koffeineinnahme beeinträchtigt die Sauerstoffversorgung des Fötus
Mehr als 150 mg Koffein pro Tag kann das Risiko einer Fehlgeburt erhöhen
Die Schlussfolgerungen der Meta-Analysen, die sich mit Koffein und dem Risiko von Fehlgeburten befassen, sind sehr konsistent, sie berichten alle von einer signifikanten Erhöhung des Risikos durch Koffein. Die prozentuale Erhöhung des Gesamtrisikos betrug 32 % in einer Studie [10] und 36 % in einer anderen (bei einem täglichen Konsum von mehr als 150 mg Koffein) [11].
Es wurde auch festgestellt, dass das Risiko dosisabhängig ist, mit Schätzungen der Risikoerhöhung von 7 % [12] bis 14 % [13] für jede 100 mg Koffein, die pro Tag während der Schwangerschaft konsumiert wurden (entspricht einer Tasse Kaffee), und von 19 % [10] für jede 150 mg.
Diese Ergebnisse finden sich auch für ein erhöhtes Risiko, ein totgeborenes Kind zu gebären, mit einem Anstieg des Risikos zwischen 9 und 19 % für einen Anstieg von 100 mg Koffein, die konsumiert wurden [12], [13]. Es gibt auch ein erhöhtes Risiko von 7% für ein niedriges Geburtsgewicht und 10% für einen Kleinwuchs [13].
Eine neue Studie zeigt, dass 50mg Koffein auf das Gewicht des Fötus wirkt
Eine aktuelle Studie aus dem Jahr 2021 zeigte, dass selbst ein Konsum von 50mg Koffein pro Tag ein signifikantes Risiko darstellt, ein Kind mit geringem Gewicht zu gebären [15].
Diese Studie ist die erste, die über ein Risiko bei niedrigem Koffeinkonsum berichtet, die Ergebnisse sind daher mit Vorsicht zu genießen und erfordern weitere Untersuchungen, um mit Sicherheit behauptet werden zu können.
Neugeborene haben Sucht-Symptome bei der Geburt
Koffein verringert die Hämoglobinsynthese bei Kindern
Hohe Koffeinbelastung kann den IQ eines Kindes beeinflussen
Eine Modellierung wurde anhand der Daten von 1083 Müttern und Kindern aus einer bevölkerungsbasierten Geburtsgruppe in Frankreich durchgeführt, die von der Schwangerschaft bis zum Alter der Kinder von 5,5 Jahren verfolgt wurde [7].
Die pränatale Exposition gegenüber Koffein war in der Stichprobe häufig, 91 % der schwangeren Frauen konsumierten Koffein, und 12 % hatten einen Konsum von mehr als 200 mg/Tag. Kinder von Müttern, die mehr als 200 mg/Tag konsumierten, hatten mit größerer Wahrscheinlichkeit einen grenzwertigen oder niedrigeren IQ als Kinder von Müttern, die weniger als 100 mg/Tag konsumierten (13,5 % gegenüber 7,3 %).
Koffein soll das Risiko von Fettleibigkeit erhöhen
Dans une étude, ils ont montré que l'exposition in utero à la caféine est globalement associée à un risque accru de 87% d'obésité infantile. Cette association a démontré une relation dose-réponse, le risque a doublé entre une consommation maternelle quotidienne de caféine <150 mg par jour contre une consommation de caféine ⩾150 mg par jour pendant la grossesse [17].
Attention, cette étude est la première à faire état d’un lien entre la consommation de caféine et le risque d’obésité. D’autres études sont nécessaires pour permettre d’affirmer avec certitude qu’il existe bien un lien entre les deux.
Wenn Kaffee für dich unverzichtbar bleibt, behalte die Tasse, die dir am Tag am meisten Freude bereitet. Genieße ihn ruhig und bewusst.
Optiere dich für einen Bio-Kaffee aus Bohnen, der nach alter Tradition geröstet wurde. Meide möglichst industriell hergestellten Kaffee, Kapseln (oft mit höherem Koffeingehalt) und vermeide Kaffee, der mit einem Papierfilter zubereitet wurde. Bereite deinen Kaffee am besten in einer Kaffeemaschine zu.
Vorsicht bei entkoffeiniertem Kaffee, denn oft wird hier Chlor verwendet, um das Koffein zu entfernen.
Wende dich eher einem Arabica- als einem Robusta-Kaffee zu, letzterer enthält doppelt so viel Koffein und da sein Geschmack stärker ist, neigst du dazu, ihn süßen zu wollen (ersetze den Zucker durch einen Tropfen Agavensirup, eine Prise Vollkorn- oder Kokosblütenzucker).
Um die Verdauung deines Kaffees zu erleichtern, solltest du, wenn du ihn mit Milch streckst, eine Pflanzenmilch statt Kuhmilch hinzufügen.
Trinke deinen Kaffee nicht zu den Mahlzeiten (mindestens 2 Stunden nach einer Mahlzeit), um Nährstoffmängel zu vermeiden, die durch Kaffee entstehen können (Koffein verringert die Eisenaufnahme).
Der Kaffee sollte nicht zu den Mahlzeiten getrunken werden.
Kräutertees sind eine hervorragende Alternative zu Kaffee. Ohne Koffein profitierst du von ihren therapeutischen Eigenschaften. Eine Alternative, die noch leckerer ist? Unser Kakaopulver Mamaload! Es enthält Kollagen (das unter anderem gegen Dehnungsstreifen und schwangerschaftsbedingte Gelenkschmerzen wirkt), ist reich an Biotin (das Beste für dein Haar und deine Haut) und eine Kalziumquelle!
Weitere Informationen über Alternativen zu Kaffee findest du in unserem Artikel zu diesem Thema.
Studien zeigen weitgehend, dass Koffeinkonsum mit Risiken für die Schwangerschaft verbunden ist und dass diese Risiken mit der Menge des konsumierten Koffeins steigen.
Während einige Studien und Empfehlungen davon ausgehen, dass 200 mg Koffein eine tolerierbare Menge ist, zeigen andere Studien das Gegenteil. Daher sollten diese Ergebnisse mit Vorsicht genossen und der Konsum so weit wie möglich eingeschränkt werden.
Dabei sollte nicht vergessen werden, dass der Koffeinkonsum nicht ohne Folgen für die Mutter bleibt, es kann ihren Schlaf stören, aber auch das Risiko für saure Remontierungen erhöhen.
